8 olyan élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a PMS tüneteit



Ha ezek vagy más csúnya tünetek rettegnek a Mother Nature havi látogatásától, akkor nem vagy egyedül. Az American College of Obstetrics és Nõgyógyászok szerint a nõk több mint 85 százaléka legalább egy kellemetlen premenstruációs szindróma mellékhatást tapasztal.

A jó hír az, hogy nem kell a nyomorúságban élnie, vagy egy pirulát, hogy megkönnyebbüljön minden alkalommal, amikor az időd eléri. Ehelyett sétáljon el a konyhájához (valahol valószínűleg elindulna, légy őszinte), és néhány tünetcsillapító snacket megcsíp. Higgye el, vagy sem, számos táplálékban gazdag táplálékban gazdag táplálék van, amelyek segítenek a testednek visszahúzódni az önellenőrzés nélküli hormonok haragjával szemben.

Nem tudja megtartani a kezét a forgácszsákból?


Pop egy tökmagot

Ha kopaszodsz, és úgy tűnik, hogy a kalapja egy kalapot kapsz a korszakodhoz vezető hetekben, akkor nem mondhatjuk, hogy hibáztunk. A PMSing soha nem jó idő! A jó hír az, hogy átmész az Anyatermészet látogatása nélkül, anélkül, hogy az ember azt akarja, hogy soha ne tegyen gyűrűt. Hogyan? A sütőtök magjainak megcsapolásával. Az apró, mégis erős magok képesek lehetnek enyhíteni a tüneteit (és valószínűleg a választ a szobatársának imáira). A magok egynegyede a napi magnézium 75 százalékát szolgálja fel, ami szebbé teheti és megvédi a víz visszatartását (ez egy win-win!). A tápanyag is segíthet a véredények ellazulásában, fájdalmas PMS fejfájásokat okozhat. Keverje össze a sütőtökmagot a salátájába és a vegetáriánus ételhez egy kis csomóért és néhány nagyon szükséges PMS megkönnyebbülésért.

Daiquiris álma?


Döntetlen öltözött dinnye

Nehezen nyomta azokat a sovány farmereket, amelyek csak pár napja vannak. Lélegezz könnyű: nem kaptál súlyt! Az idődet megelőző napokban a szervezet elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat. Ahelyett, hogy a kedvenc nadrágodat a nadrágot és a nadrágot viselnéd, próbáld meg a mézes sárgadinnye lombolását. A kutatás azt sugallja, hogy a gyümölcs egy Cucumis melo nevű vegyületet tartalmaz, amely vizelethajtót tartalmaz, amely segít a felesleges folyadéknak a testből kifolyni. Az a cukor és alkoholtartalmú daiquiri, amire vágysz, azonban éppen ellenkezőleg. Alsó vonal? Hagyja el a gyümölcsös koktélt, és hagyja a gyümölcsöt, ha fel akarja zipzárni a nadrágját.

Ahelyett, hogy a gyümölcsös síkságon fekszik (unalmas!), Készíts egy menta, koriander és dinnye saláta. Így: Kombináljuk a mézharmat, friss mészveget, apróra vágott korianderet, mentát és egy cukrot egy tálban. Keverjük össze és sáljuk le.

A csokoládé álmodozása a halálról?


Nyissa ki a bab babot (halljon minket)

Mielőtt még beleszólnánk az előnyökbe, tudnia kell, hogy ez egy brownie recepthez vezet. A bab magnéziummal gazdag élelmiszer, amely fokozza a szerotonin szintjét és csökkenti a víz visszatartását. A doboz kiválasztásakor a sót nem szabad hozzáadni. A nátrium megakadályozhatja, hogy a testetek a vízre szoruljanak, és aláássák a bab bőkezű hatását. Bónusz: Ezek a kicsi, de hatalmas magok antioxidáns-gazdagok és más, jó táplálékkal, mint a vas, rost, réz, cink és kálium. Adjunk babot salátákhoz, levesekhez vagy teljes kiőrlésű tésztákhoz és rizs ételekhez. Vágyott valami szívélyesebbre? Itt van, emberek, az egészséges bab babér, amit ígértünk: Keverjük össze 15 uncia fekete babot és 1 csésze vizet egy turmixgépben. Kombináljunk egy szerves brownie keverékcsomagot, és keverjük össze egészen a simaig. Süssük egy zsíros sütőedényben 25 percig 350 fokon.

Vágyakozó filmek és popcorn?


Engedélyt adunk neked

Igen, csak olvastad ezt rendben! A popcorn egy erős PMS vadász ugyanolyan okból, amiért ezéki kenyér előnyös - ez egy egész gabonaszem, amely növeli a szerotonin termelését. Ragaszkodjon a sózatlan fajtákhoz, mint például a Newman's Organic Unsalted Pop's Corn, hogy a só-indukálta puffadást tartsa, miközben javítja a hangulatot. Akkor menj előre, tegyen egy friss zsákot és kapcsolja be a Netflixet. Ha bármikor kaphatsz egy ingyenes átutalást a banda-nézéshez, a bosszúmentes bosszúállás, ez a hét. Csak adja át a vörösbort.

Körülbelül a teljes cookie-kat?


Kenyér egy kenyeret

Ha minden hónapban, mint az óramű, a sütit és az érzelmeket, mint ahogy először látta a Notebook-ot, vadul vágyik a sütikre, akkor nem vagy egyedül. A könnyek áramlanak, és az étvágya megszabadul, mert a szerotonin (a hangulatot elősegítő, jó hangulatú hormon) szintje mártott. Carb-gazdag ételek (mint például a szirénákhoz hasonló sütik) segítenek növelni a hormon mennyiségét a rendszerben. Éppen ezért olyan sóvárgást olyan nehéz mondani, hogy nem - a tested vadászik a hormonális felújításban. Ahelyett, hogy a saját belső Cookie Monster-i barlangjába kerülne, forduljon egészséges szénhidrátforráshoz, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Az Ezekiel 4: 9-es fahéj mazsolának köszönhetően a természetes cukortartalmú édesség a cukorvágyat a bundában tartja, míg a B6-vitamin és a mangánban gazdag teljes gabonák segítenek a hangulatának növelésében. Túrja fel a szeletet, mint egy reggeli reggeli hangulatot.

A desszertek lebontása a depresszióban?


Küzdj a kékkel egy kis sárgával

Ha az Anyatermészet havi látogatása során általában olyan kéknek érzed magad, hogy semmi mást nem akarsz, mint egy sötét hálószobában feküdni, lehet, hogy a gyógyulást keresed: sáfrány. A British Journal of Obstetrics and Necnology tanulmány megállapította, hogy a sárgás fűszer fogyasztása jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, beleértve a depresszió érzését. Hogyan? A fűszer növeli a szerotoninszintet, amely rendszerint a menstruáció előtt csökken. Bár a sáfrány az egyik legdrágább fűszer, egy kicsit hosszú utat megy. Használja az afrikai, a közel-keleti és az európai ihletett ételeket, és élvezze a PMS-busting előnyöket. Az egyetlen caveat? Le kell töltened az ágyból, hogy megcsináld a főzésedet, vagy megkeményedjetek a jelentős másikat a vacsorázásba (csak ígérd meg őket, hogy csinálják az ételeket).

Sportos a makacs vágy a nagyszerű majomra?


Tegyen egészséges otthoni változatot

Az Ön korszakához vezető hetekben a szerkesztő gomb nélkül vagy a Cruella Devillel fordulsz? Ha igen, akkor teljesen rendben van. Szerencsére az Ön számára, ha egy kicsit megdobogtatni szeretné, édes javaslatunk van: banánfagylalt. A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóiratban megjelent, közel 3000 nőből álló 2010-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumtartalmú tejtermékek fogyasztása hozzáadott D-vitaminnal akár 40 százalékkal is csökkentheti a csúnya PMS-tünetek kockázatát. A D-vitamin dúsított tej megfelel a táplálási törvénynek. Bár általában felveheti a felesleges tejet, mert ez a legalacsonyabb a kalóriákban, a D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy nem lesz minden előnye, ha nem választ egy fajta egy kis zsíros. Öntsön be valamit a reggeli zabpehelyére, hogy egész nap élvezze az előnyöket. Vagy ha vágyakozsz Ben & Jerry próbára tenni a Banana Milk-ot, egy egészséges spin-ot a klasszikus Chunky Monkey-ra (a fülbevaló és a dió nem szerepel benne, sajnálom). Egyszerűen keverje össze egy érett banánt fél teáskanál vaníliával és egy csésze teával, öntsön egy csészébe, és gobolja le. Bónusz: a banán segít a PMS-hullámzás elleni küzdelemben.

Csökkenti önmagát a csokoládéval?


Próbáld ki a chia magokat

Heidi Montag igazán rémisztő, így tényleg nem meglepő, hogy LC az idejének többségét a The Hills-on sírták. Ha fele annyit tesz, mint a levegőben, amíg megvan az ideje, komoly szüksége van egy táplálkozási javításra. Az omega-3-ok hozzáadása a tányérhoz csak a trükk. A kutatók úgy vélik, hogy a tápanyag antidepresszánsként működhet, bár nem biztos abban, hogy pontosan milyen mechanizmusokról van szó. Egyes kutatók szerint a tápanyag megkönnyíti a szerotonin átjutását a sejtmembránokon; viszont a szerotonin hatásának növelése. Bár az omega-3 megtalálható a lazacban, a dúsított tojásban és a fűvel táplált marhahúsban, kedveljük a chia magokat, mert hordozhatóak és könnyedén elférnek bármiben. Adja hozzá a kicsi, de hatalmas magot gabonafélékhez, smoothie-khez és házi sült termékekhez, hogy növelje a bevitelt és tartsa a menstruációs bluest.

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag