8 olyan élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a PMS tüneteit



Ha ezek vagy más csúnya tünetek rettegnek a Mother Nature havi látogatásától, akkor nem vagy egyedül. Az American College of Obstetrics és Nõgyógyászok szerint a nõk több mint 85 százaléka legalább egy kellemetlen premenstruációs szindróma mellékhatást tapasztal.

A jó hír az, hogy nem kell a nyomorúságban élnie, vagy egy pirulát, hogy megkönnyebbüljön minden alkalommal, amikor az időd eléri. Ehelyett sétáljon el a konyhájához (valahol valószínűleg elindulna, légy őszinte), és néhány tünetcsillapító snacket megcsíp. Higgye el, vagy sem, számos táplálékban gazdag táplálékban gazdag táplálék van, amelyek segítenek a testednek visszahúzódni az önellenőrzés nélküli hormonok haragjával szemben.

Nem tudja megtartani a kezét a forgácszsákból?


Pop egy tökmagot

Ha kopaszodsz, és úgy tűnik, hogy a kalapja egy kalapot kapsz a korszakodhoz vezető hetekben, akkor nem mondhatjuk, hogy hibáztunk. A PMSing soha nem jó idő! A jó hír az, hogy átmész az Anyatermészet látogatása nélkül, anélkül, hogy az ember azt akarja, hogy soha ne tegyen gyűrűt. Hogyan? A sütőtök magjainak megcsapolásával. Az apró, mégis erős magok képesek lehetnek enyhíteni a tüneteit (és valószínűleg a választ a szobatársának imáira). A magok egynegyede a napi magnézium 75 százalékát szolgálja fel, ami szebbé teheti és megvédi a víz visszatartását (ez egy win-win!). A tápanyag is segíthet a véredények ellazulásában, fájdalmas PMS fejfájásokat okozhat. Keverje össze a sütőtökmagot a salátájába és a vegetáriánus ételhez egy kis csomóért és néhány nagyon szükséges PMS megkönnyebbülésért.

Daiquiris álma?


Döntetlen öltözött dinnye

Nehezen nyomta azokat a sovány farmereket, amelyek csak pár napja vannak. Lélegezz könnyű: nem kaptál súlyt! Az idődet megelőző napokban a szervezet elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat. Ahelyett, hogy a kedvenc nadrágodat a nadrágot és a nadrágot viselnéd, próbáld meg a mézes sárgadinnye lombolását. A kutatás azt sugallja, hogy a gyümölcs egy Cucumis melo nevű vegyületet tartalmaz, amely vizelethajtót tartalmaz, amely segít a felesleges folyadéknak a testből kifolyni. Az a cukor és alkoholtartalmú daiquiri, amire vágysz, azonban éppen ellenkezőleg. Alsó vonal? Hagyja el a gyümölcsös koktélt, és hagyja a gyümölcsöt, ha fel akarja zipzárni a nadrágját.

Ahelyett, hogy a gyümölcsös síkságon fekszik (unalmas!), Készíts egy menta, koriander és dinnye saláta. Így: Kombináljuk a mézharmat, friss mészveget, apróra vágott korianderet, mentát és egy cukrot egy tálban. Keverjük össze és sáljuk le.

A csokoládé álmodozása a halálról?


Nyissa ki a bab babot (halljon minket)

Mielőtt még beleszólnánk az előnyökbe, tudnia kell, hogy ez egy brownie recepthez vezet. A bab magnéziummal gazdag élelmiszer, amely fokozza a szerotonin szintjét és csökkenti a víz visszatartását. A doboz kiválasztásakor a sót nem szabad hozzáadni. A nátrium megakadályozhatja, hogy a testetek a vízre szoruljanak, és aláássák a bab bőkezű hatását. Bónusz: Ezek a kicsi, de hatalmas magok antioxidáns-gazdagok és más, jó táplálékkal, mint a vas, rost, réz, cink és kálium. Adjunk babot salátákhoz, levesekhez vagy teljes kiőrlésű tésztákhoz és rizs ételekhez. Vágyott valami szívélyesebbre? Itt van, emberek, az egészséges bab babér, amit ígértünk: Keverjük össze 15 uncia fekete babot és 1 csésze vizet egy turmixgépben. Kombináljunk egy szerves brownie keverékcsomagot, és keverjük össze egészen a simaig. Süssük egy zsíros sütőedényben 25 percig 350 fokon.

Vágyakozó filmek és popcorn?


Engedélyt adunk neked

Igen, csak olvastad ezt rendben! A popcorn egy erős PMS vadász ugyanolyan okból, amiért ezéki kenyér előnyös - ez egy egész gabonaszem, amely növeli a szerotonin termelését. Ragaszkodjon a sózatlan fajtákhoz, mint például a Newman's Organic Unsalted Pop's Corn, hogy a só-indukálta puffadást tartsa, miközben javítja a hangulatot. Akkor menj előre, tegyen egy friss zsákot és kapcsolja be a Netflixet. Ha bármikor kaphatsz egy ingyenes átutalást a banda-nézéshez, a bosszúmentes bosszúállás, ez a hét. Csak adja át a vörösbort.

Körülbelül a teljes cookie-kat?


Kenyér egy kenyeret

Ha minden hónapban, mint az óramű, a sütit és az érzelmeket, mint ahogy először látta a Notebook-ot, vadul vágyik a sütikre, akkor nem vagy egyedül. A könnyek áramlanak, és az étvágya megszabadul, mert a szerotonin (a hangulatot elősegítő, jó hangulatú hormon) szintje mártott. Carb-gazdag ételek (mint például a szirénákhoz hasonló sütik) segítenek növelni a hormon mennyiségét a rendszerben. Éppen ezért olyan sóvárgást olyan nehéz mondani, hogy nem - a tested vadászik a hormonális felújításban. Ahelyett, hogy a saját belső Cookie Monster-i barlangjába kerülne, forduljon egészséges szénhidrátforráshoz, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Az Ezekiel 4: 9-es fahéj mazsolának köszönhetően a természetes cukortartalmú édesség a cukorvágyat a bundában tartja, míg a B6-vitamin és a mangánban gazdag teljes gabonák segítenek a hangulatának növelésében. Túrja fel a szeletet, mint egy reggeli reggeli hangulatot.

A desszertek lebontása a depresszióban?


Küzdj a kékkel egy kis sárgával

Ha az Anyatermészet havi látogatása során általában olyan kéknek érzed magad, hogy semmi mást nem akarsz, mint egy sötét hálószobában feküdni, lehet, hogy a gyógyulást keresed: sáfrány. A British Journal of Obstetrics and Necnology tanulmány megállapította, hogy a sárgás fűszer fogyasztása jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, beleértve a depresszió érzését. Hogyan? A fűszer növeli a szerotoninszintet, amely rendszerint a menstruáció előtt csökken. Bár a sáfrány az egyik legdrágább fűszer, egy kicsit hosszú utat megy. Használja az afrikai, a közel-keleti és az európai ihletett ételeket, és élvezze a PMS-busting előnyöket. Az egyetlen caveat? Le kell töltened az ágyból, hogy megcsináld a főzésedet, vagy megkeményedjetek a jelentős másikat a vacsorázásba (csak ígérd meg őket, hogy csinálják az ételeket).

Sportos a makacs vágy a nagyszerű majomra?


Tegyen egészséges otthoni változatot

Az Ön korszakához vezető hetekben a szerkesztő gomb nélkül vagy a Cruella Devillel fordulsz? Ha igen, akkor teljesen rendben van. Szerencsére az Ön számára, ha egy kicsit megdobogtatni szeretné, édes javaslatunk van: banánfagylalt. A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóiratban megjelent, közel 3000 nőből álló 2010-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumtartalmú tejtermékek fogyasztása hozzáadott D-vitaminnal akár 40 százalékkal is csökkentheti a csúnya PMS-tünetek kockázatát. A D-vitamin dúsított tej megfelel a táplálási törvénynek. Bár általában felveheti a felesleges tejet, mert ez a legalacsonyabb a kalóriákban, a D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy nem lesz minden előnye, ha nem választ egy fajta egy kis zsíros. Öntsön be valamit a reggeli zabpehelyére, hogy egész nap élvezze az előnyöket. Vagy ha vágyakozsz Ben & Jerry próbára tenni a Banana Milk-ot, egy egészséges spin-ot a klasszikus Chunky Monkey-ra (a fülbevaló és a dió nem szerepel benne, sajnálom). Egyszerűen keverje össze egy érett banánt fél teáskanál vaníliával és egy csésze teával, öntsön egy csészébe, és gobolja le. Bónusz: a banán segít a PMS-hullámzás elleni küzdelemben.

Csökkenti önmagát a csokoládéval?


Próbáld ki a chia magokat

Heidi Montag igazán rémisztő, így tényleg nem meglepő, hogy LC az idejének többségét a The Hills-on sírták. Ha fele annyit tesz, mint a levegőben, amíg megvan az ideje, komoly szüksége van egy táplálkozási javításra. Az omega-3-ok hozzáadása a tányérhoz csak a trükk. A kutatók úgy vélik, hogy a tápanyag antidepresszánsként működhet, bár nem biztos abban, hogy pontosan milyen mechanizmusokról van szó. Egyes kutatók szerint a tápanyag megkönnyíti a szerotonin átjutását a sejtmembránokon; viszont a szerotonin hatásának növelése. Bár az omega-3 megtalálható a lazacban, a dúsított tojásban és a fűvel táplált marhahúsban, kedveljük a chia magokat, mert hordozhatóak és könnyedén elférnek bármiben. Adja hozzá a kicsi, de hatalmas magot gabonafélékhez, smoothie-khez és házi sült termékekhez, hogy növelje a bevitelt és tartsa a menstruációs bluest.

Ajánlott
  • receptek: A világ legjobb szendvics receptje

    A világ legjobb szendvics receptje

    Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag
  • receptek: 20 Receptek szinte bűnös örömökért

    20 Receptek szinte bűnös örömökért

    Tudod a fúrót: túlságosan magadtól mentesedés következtében hirtelen leesheted a párkányt az arccal töltött gúnyolódás lyukába. Ha itt és ott, különösen háziasításban, megvan a kezed, akkor segíthet megtartani a 10 fontos célokat. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mert elfedezi a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ezért készítettünk 20 bűnös-de-nem-szuper-go
  • receptek: 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevő!

    Persze, megkapjuk: A reggeli szórakoztatja a hideg konyhai padlókat, a koffeinmentes kéz-szem koordinációt, és elkerülhetetlenül öt perccel későn érkezik egy reggeli találkozóra. De egy további 300 másodperc reggeli keresése lehet a legbölcsebb befektetés, amit egész nap csinál. Valójában egy közelmúltbeli brit tanulmány megállapította, hogy ha reggelit eszel (vagy legalább reggelizett), a vércukorszint folyamatosan stabilabb lesz egész nap, függetlenül attól, hogy mit eszel. A reggeli parancsnokok viszont n
  • receptek: 18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken

    Itt a Eat This, Not That! , egyetértünk abban, hogy a napi reggeli a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert mindenki így mondja. Az új kutatás, amelyet a Zero Belly Breakfasts étrendi tervben tárgyaltunk, azt jelzi, hogy a napi fehérje és rosttartalmú étkezés a nap folyamán magasabb energiaszintet eredményez, az anyagcserét növeli és a testsúlycsökkenést eredményezi. Tény, hogy a diéta rész
  • receptek: Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    Egészséges Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept

    A venti Starbucks Frappuccino az ország legtöbb részén kb. 4 dollárt kínál. Drink hetente négyszer, mint sok ember, és évente közel 1000 dollárért jár. Kávéért. De a költség nem áll meg ott. 500 kalóriával egy pop, ugyanaz a Frappuccino függőség, amely 365 nap alatt további 29 fontot rögzít a keretedre. Tényleg készen áll arra, h
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: 20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    20 Savory Zabliszt Receptek egy Flat Belly

    Mivel könnyű elkészíteni és táplálékkal teli, ezért határozottan támogatjuk a zabpehely étkezését éjjel-nappal. Az egyetlen kihívás: az egyszerű fogyasztása nem olyan ízletes, és az édes finomságok, mint a méz és a gyümölcs, általában nem a vacsorára vágynak. És nem vagyunk az egyetlenek, akik így érzik; az ízlelőbőr fáradtsága elleni küzdelem érdekében rengeteg egészséges táplálékkiegészítőt készítettek a sós zabpehelyből, és alkotásaik képeit megosztották az Instagramon. Ahhoz, hogy segítsen bejutni a sós krumpli trendbe, és t
  • receptek: 21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    21 Rosé tippek, amelyekről tudni szeretnéd

    Mennyei rózsát készítenek, ha a vörös szőlőből származó bőreket csak néhány órára feszülnek a borban - ellentétben a hetekkel, mint például a vörösborok. Általában a szirup a dinnye, a citrusfélék, a virágok és a piros gyümölcsök gyümölcsös ízét ízesítik egy rebarbarral vagy zellerrel. Ez sok helyet hagy a gyártók számára
  • receptek: 20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    20 áfonya recept, hogy megkapja a Crush On

    Bár ismertek arról, hogy képesek megakadályozni és megnyugtatni az UTI-kat, az áfonyákat az indiánok használják egészségesen tápláló táplálékaikért és fitokemikáliájáért, még mielőtt elérnék a Hálaadás vacsorát. Valójában a kis bíbor gyöngyök javítják a szájüregi egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és az American Institute for Cancer Research mint rákkeltő táplálékot idézik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya potenc

Szerkesztő Választása

Nitro kávé: A legfrissebb trend a hideg kávéban

Úgynevezett nitrogénpörkölt - vagy nitro-sört rövid ideig - és barista pultokon él, olyan eszközzel, amely hasonló a sörtől. A hideg sört kávéval töltött hordó egy nyomás alatti csaphoz van csatlakoztatva, amely a főzőedényt nitrogéngázzal táplálja, ami a kávé buborékját felhajtja, és olyan krémes csokoládé ízű, amelyet a csokoládétejhez hasonlóan írt le. És miután megpróbáltuk magunkat, egyet