8 olyan élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a PMS tüneteit



Ha ezek vagy más csúnya tünetek rettegnek a Mother Nature havi látogatásától, akkor nem vagy egyedül. Az American College of Obstetrics és Nõgyógyászok szerint a nõk több mint 85 százaléka legalább egy kellemetlen premenstruációs szindróma mellékhatást tapasztal.

A jó hír az, hogy nem kell a nyomorúságban élnie, vagy egy pirulát, hogy megkönnyebbüljön minden alkalommal, amikor az időd eléri. Ehelyett sétáljon el a konyhájához (valahol valószínűleg elindulna, légy őszinte), és néhány tünetcsillapító snacket megcsíp. Higgye el, vagy sem, számos táplálékban gazdag táplálékban gazdag táplálék van, amelyek segítenek a testednek visszahúzódni az önellenőrzés nélküli hormonok haragjával szemben.

Nem tudja megtartani a kezét a forgácszsákból?


Pop egy tökmagot

Ha kopaszodsz, és úgy tűnik, hogy a kalapja egy kalapot kapsz a korszakodhoz vezető hetekben, akkor nem mondhatjuk, hogy hibáztunk. A PMSing soha nem jó idő! A jó hír az, hogy átmész az Anyatermészet látogatása nélkül, anélkül, hogy az ember azt akarja, hogy soha ne tegyen gyűrűt. Hogyan? A sütőtök magjainak megcsapolásával. Az apró, mégis erős magok képesek lehetnek enyhíteni a tüneteit (és valószínűleg a választ a szobatársának imáira). A magok egynegyede a napi magnézium 75 százalékát szolgálja fel, ami szebbé teheti és megvédi a víz visszatartását (ez egy win-win!). A tápanyag is segíthet a véredények ellazulásában, fájdalmas PMS fejfájásokat okozhat. Keverje össze a sütőtökmagot a salátájába és a vegetáriánus ételhez egy kis csomóért és néhány nagyon szükséges PMS megkönnyebbülésért.

Daiquiris álma?


Döntetlen öltözött dinnye

Nehezen nyomta azokat a sovány farmereket, amelyek csak pár napja vannak. Lélegezz könnyű: nem kaptál súlyt! Az idődet megelőző napokban a szervezet elkezdi tárolni a nátriumot és a folyadékokat. Ahelyett, hogy a kedvenc nadrágodat a nadrágot és a nadrágot viselnéd, próbáld meg a mézes sárgadinnye lombolását. A kutatás azt sugallja, hogy a gyümölcs egy Cucumis melo nevű vegyületet tartalmaz, amely vizelethajtót tartalmaz, amely segít a felesleges folyadéknak a testből kifolyni. Az a cukor és alkoholtartalmú daiquiri, amire vágysz, azonban éppen ellenkezőleg. Alsó vonal? Hagyja el a gyümölcsös koktélt, és hagyja a gyümölcsöt, ha fel akarja zipzárni a nadrágját.

Ahelyett, hogy a gyümölcsös síkságon fekszik (unalmas!), Készíts egy menta, koriander és dinnye saláta. Így: Kombináljuk a mézharmat, friss mészveget, apróra vágott korianderet, mentát és egy cukrot egy tálban. Keverjük össze és sáljuk le.

A csokoládé álmodozása a halálról?


Nyissa ki a bab babot (halljon minket)

Mielőtt még beleszólnánk az előnyökbe, tudnia kell, hogy ez egy brownie recepthez vezet. A bab magnéziummal gazdag élelmiszer, amely fokozza a szerotonin szintjét és csökkenti a víz visszatartását. A doboz kiválasztásakor a sót nem szabad hozzáadni. A nátrium megakadályozhatja, hogy a testetek a vízre szoruljanak, és aláássák a bab bőkezű hatását. Bónusz: Ezek a kicsi, de hatalmas magok antioxidáns-gazdagok és más, jó táplálékkal, mint a vas, rost, réz, cink és kálium. Adjunk babot salátákhoz, levesekhez vagy teljes kiőrlésű tésztákhoz és rizs ételekhez. Vágyott valami szívélyesebbre? Itt van, emberek, az egészséges bab babér, amit ígértünk: Keverjük össze 15 uncia fekete babot és 1 csésze vizet egy turmixgépben. Kombináljunk egy szerves brownie keverékcsomagot, és keverjük össze egészen a simaig. Süssük egy zsíros sütőedényben 25 percig 350 fokon.

Vágyakozó filmek és popcorn?


Engedélyt adunk neked

Igen, csak olvastad ezt rendben! A popcorn egy erős PMS vadász ugyanolyan okból, amiért ezéki kenyér előnyös - ez egy egész gabonaszem, amely növeli a szerotonin termelését. Ragaszkodjon a sózatlan fajtákhoz, mint például a Newman's Organic Unsalted Pop's Corn, hogy a só-indukálta puffadást tartsa, miközben javítja a hangulatot. Akkor menj előre, tegyen egy friss zsákot és kapcsolja be a Netflixet. Ha bármikor kaphatsz egy ingyenes átutalást a banda-nézéshez, a bosszúmentes bosszúállás, ez a hét. Csak adja át a vörösbort.

Körülbelül a teljes cookie-kat?


Kenyér egy kenyeret

Ha minden hónapban, mint az óramű, a sütit és az érzelmeket, mint ahogy először látta a Notebook-ot, vadul vágyik a sütikre, akkor nem vagy egyedül. A könnyek áramlanak, és az étvágya megszabadul, mert a szerotonin (a hangulatot elősegítő, jó hangulatú hormon) szintje mártott. Carb-gazdag ételek (mint például a szirénákhoz hasonló sütik) segítenek növelni a hormon mennyiségét a rendszerben. Éppen ezért olyan sóvárgást olyan nehéz mondani, hogy nem - a tested vadászik a hormonális felújításban. Ahelyett, hogy a saját belső Cookie Monster-i barlangjába kerülne, forduljon egészséges szénhidrátforráshoz, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Az Ezekiel 4: 9-es fahéj mazsolának köszönhetően a természetes cukortartalmú édesség a cukorvágyat a bundában tartja, míg a B6-vitamin és a mangánban gazdag teljes gabonák segítenek a hangulatának növelésében. Túrja fel a szeletet, mint egy reggeli reggeli hangulatot.

A desszertek lebontása a depresszióban?


Küzdj a kékkel egy kis sárgával

Ha az Anyatermészet havi látogatása során általában olyan kéknek érzed magad, hogy semmi mást nem akarsz, mint egy sötét hálószobában feküdni, lehet, hogy a gyógyulást keresed: sáfrány. A British Journal of Obstetrics and Necnology tanulmány megállapította, hogy a sárgás fűszer fogyasztása jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, beleértve a depresszió érzését. Hogyan? A fűszer növeli a szerotoninszintet, amely rendszerint a menstruáció előtt csökken. Bár a sáfrány az egyik legdrágább fűszer, egy kicsit hosszú utat megy. Használja az afrikai, a közel-keleti és az európai ihletett ételeket, és élvezze a PMS-busting előnyöket. Az egyetlen caveat? Le kell töltened az ágyból, hogy megcsináld a főzésedet, vagy megkeményedjetek a jelentős másikat a vacsorázásba (csak ígérd meg őket, hogy csinálják az ételeket).

Sportos a makacs vágy a nagyszerű majomra?


Tegyen egészséges otthoni változatot

Az Ön korszakához vezető hetekben a szerkesztő gomb nélkül vagy a Cruella Devillel fordulsz? Ha igen, akkor teljesen rendben van. Szerencsére az Ön számára, ha egy kicsit megdobogtatni szeretné, édes javaslatunk van: banánfagylalt. A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóiratban megjelent, közel 3000 nőből álló 2010-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumtartalmú tejtermékek fogyasztása hozzáadott D-vitaminnal akár 40 százalékkal is csökkentheti a csúnya PMS-tünetek kockázatát. A D-vitamin dúsított tej megfelel a táplálási törvénynek. Bár általában felveheti a felesleges tejet, mert ez a legalacsonyabb a kalóriákban, a D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy nem lesz minden előnye, ha nem választ egy fajta egy kis zsíros. Öntsön be valamit a reggeli zabpehelyére, hogy egész nap élvezze az előnyöket. Vagy ha vágyakozsz Ben & Jerry próbára tenni a Banana Milk-ot, egy egészséges spin-ot a klasszikus Chunky Monkey-ra (a fülbevaló és a dió nem szerepel benne, sajnálom). Egyszerűen keverje össze egy érett banánt fél teáskanál vaníliával és egy csésze teával, öntsön egy csészébe, és gobolja le. Bónusz: a banán segít a PMS-hullámzás elleni küzdelemben.

Csökkenti önmagát a csokoládéval?


Próbáld ki a chia magokat

Heidi Montag igazán rémisztő, így tényleg nem meglepő, hogy LC az idejének többségét a The Hills-on sírták. Ha fele annyit tesz, mint a levegőben, amíg megvan az ideje, komoly szüksége van egy táplálkozási javításra. Az omega-3-ok hozzáadása a tányérhoz csak a trükk. A kutatók úgy vélik, hogy a tápanyag antidepresszánsként működhet, bár nem biztos abban, hogy pontosan milyen mechanizmusokról van szó. Egyes kutatók szerint a tápanyag megkönnyíti a szerotonin átjutását a sejtmembránokon; viszont a szerotonin hatásának növelése. Bár az omega-3 megtalálható a lazacban, a dúsított tojásban és a fűvel táplált marhahúsban, kedveljük a chia magokat, mert hordozhatóak és könnyedén elférnek bármiben. Adja hozzá a kicsi, de hatalmas magot gabonafélékhez, smoothie-khez és házi sült termékekhez, hogy növelje a bevitelt és tartsa a menstruációs bluest.

Ajánlott
  • fogyás: 30 legjobb nyári ételek a fogyásért

    30 legjobb nyári ételek a fogyásért

    A félnapi péntektől az idilli tengerparti üdülésekig a nyár tökéletes alkalom arra, hogy lassan vegye a dolgokat, és élvezze a nagy szabadtéri környezetet, mielőtt a hidegebb hőmérsékletek visszahúzódnak. Sajnálatos módon sokunk számára a nyár az az idő is, amikor tonna egészségtelen ételek, mint például a túlméretezett fagyasztott koktélok, cukros karneváli fogások és rántott tenger gyümölcsei, eljutnak a menükbe, és tönkrementek és felduzzadnak. A segítség itt van. A nyáron érkező friss
  • fogyás: 50 apró dolog, ami téged és kövérebbé teszi

    50 apró dolog, ami téged és kövérebbé teszi

    Mindannyian tudjuk, hogy "Ne izzadj a kis cuccot", de néha kis cselekedetek nagymértékben befolyásolhatják a dolgok játékát - különösen akkor, amikor a fogyásról van szó. Még akkor is, ha nem mindig nyilvánvaló a denevérről, apró szokásai meg tudják akadályozni vagy megtörni a fejlődést. Egy extra harapás itt, e
  • fogyás: 10 módja annak, hogy elveszítsék a lábszárakat

    10 módja annak, hogy elveszítsék a lábszárakat

    Függetlenül attól, hogy áldozol a csikorgó dörzsölés iránt, a gyűlölet hallja a mennydörgéses tapsokat, melyeket a lábad megad, amikor rövidnadrágban vagy egyszerűen nem szereted a farmerdel harcolni nap mint nap. csökkenti az alsó fél prioritását. Azt mondják, hogy a vastag combok életeket mentenek meg, de az erős, tónusúak lehetnek a hosszabb, aktívabb élet kulcsa. A kutatások azt sugallják,
  • fogyás: 20 Meglepő ételek több szénhidrogettel, mint egy tál tészta

    20 Meglepő ételek több szénhidrogettel, mint egy tál tészta

    A "téves" élelmiszertől elzárt, a tészta a súlycsökkenés világának gödörbogója. Anélkül, hogy sok esélyt adna rá, az emberek azt hiszik, hogy ez rossz hír - egy tápanyag-nedves carb-bánya, amely arra vár, hogy megtámadja lapos hasa fejlődését. És bár igaz lehet, hogy a malomfából készült fehér tárgyak semmilyen egészségjavító tápanyagot nem tartalmaznak, az egész szemcsézettség a jóllakottságú szálak hatékony táplálékát jelenti, amely a fogyás segítésére szolgál . Ráadásul mind a finomított, mind az egész gabonamagás
  • fogyás: 8 Ways to Carb Up és Lean Down

    8 Ways to Carb Up és Lean Down

    Nem eszik szénhidrátot. Szerencsére Isten kihúzta a tizenegyedik parancsolatot, mert tudta, hogy egy élőlény nem képes ragaszkodni hozzá. És hála a jóságnak, mert kétlem, hogy Lady és a The Tramp szerelmes lett volna egy csirkemell tányérra (nincs bűncselekmény, Paleo barátok). A még jobb hír, az a tény, hogy élvezheti a rendszeres karbogáz nélkül isteni ítélet, hogy lehet enni szénhidrátok és fenntartani a fogyás céljait. Élvezze a következő mennyei nagy
  • fogyás: 20 Meglepő módszerek a méregtelenítésre alvás közben

    20 Meglepő módszerek a méregtelenítésre alvás közben

    Hány étkezést ettetek tegnap? Rossz! Azonban válaszoltál a fenti kérdésre, esélyed van arra, hogy valójában sokkal gyakrabban ettél, mint amennyire emlékszel. Napjainkban többségünk több mini-étkezést töltött be a mi dolgunkba, a The Salk Institute legújabb tanulmánya szerint. És minél tovább maradunk, annál több kalóriát fogyasztunk. A tudósok azt gondolják, ho
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: 6 Könnyű módja a zsírégetésnek

    6 Könnyű módja a zsírégetésnek

    Csak az értelme, hogy összegyűjti az alacsony lógó gyümölcsöt. Ugyanez történik, amikor megpróbálja vágni a zsírt a keretből; ez nem minden felfelé irányuló csata. Ezek a 6 trükkök könnyen hozzáadhatók a napodhoz, de hatalmasak. Rackoljon annyi, amennyit csak tudsz, hogy szintre emelje a karcsú sikert. Egyél több fehérjét Tu
  • fogyás: 50 módja a testsúlycsökkentésnek

    50 módja a testsúlycsökkentésnek

    Mindenki ismeri a népszerű súlycsökkentő mantrát: Mozgasd tovább és enni kevesebbet. És bár együtt vannak felsorolva, e két tanácsot nem kell egyenlően kezelni. Magyarázzuk meg. Igen, tudjuk, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás jó az egészség megőrzéséhez és javításához, de több mint ötven vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás önmagában nem a legjobb módja a testsúlycsökkentésnek . Azon túl, hogy a kutatás azt mutatja,

Szerkesztő Választása

27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v