8 Élelmiszereket kell minden nap fogyasztani



A fogyókúra kemény, de az étkezés könnyű. Jobb? Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenjen a font és a karcsú le, hogy pontosan azt csinálja, amit már csinál: enni! Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételekben van. Az alábbiakban kiderítjük, hogy mely tápanyagban gazdag élelmiszerek napi helyet foglalnak el a táplálékban, és hogy hogyan ültessük be őket az ételbe. Ha megduplázod az egészségre javító erőfeszítéseidet, cserélje azokat a finom szénhidrátokat, amelyeket eddig eszik ezzel a 10 legegészségesebb szénsavval, amelyek nem fogják elcsábítani a hatodik csomagját.

Spenót

Póttagok: Kale, bok choy, romaine saláta

Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem táplálkozási tábla. Ez az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé. Bónusz: A fólia növeli a véráramlást a kevésbé régiókban, segít megvédeni Önt a korral kapcsolatos szexuális kérdések ellen. A spenót pedig lutein, egy vegyület, amely a makula degenerációt gátolja. Célzás 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főzött naponta.

Edd meg ezt!:

Készítse el a salátákat spenóttal; adjunk hozzá spenótot a rántottakkal; pizza felett; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanatra.

Joghurt

Kiegészítők: Kefir, szójoghurt

A különböző kultúrák saját joguktól joghurtot követelnek, de a 2000 éves élelmiszerek egészségügyi előnyei nem vitatottak: a fermentáció több száz millió probiotikus szervezetet termel, amelyek megerősítik a testben lévő hasznos baktériumok zászlóaljjait. Ez elősegíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden yoghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke "élő és aktív kultúrákat" mond. Célozzon napi 1 csésze kalcium- és fehérjetartalmú goopot. Megkaptuk a lábszárat, hogy megtaláljuk a legegészségesebb joghurtot, így mindaz, amit meg kell tennie a boltban, megragad és megy.

Edd meg ezt!:

Az áfonyával, dióval, lenmaggal és mézzel teli joghurt a végső reggeli vagy desszert. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is tökéletes alapot biztosít a krémes salátaöntetekhez és desszertekhez.

paradicsom

Póttagok: piros görögdinnye, rózsaszín grapefruit, japán datolyaszilva, papaya, guava

Két dolgot kell tudni a paradicsomról: a vörös a legjobb, mert több antioxidáns likopint tartalmaznak, és a feldolgozott paradicsom ugyanolyan hatásos, mint a frissek, mert könnyebb a szervezet számára a likopin felszívódása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinben gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Célozzon napi 22 mg likopinre, ami körülbelül nyolc vörös cseresznyeparadicsomot vagy egy pohár paradicsomlevet tartalmaz.

Edd meg ezt!:

Pile a ketchupon és Ragú; az alacsony nátrium-V8 és a gazpacho; meg kell duplázni a receptben szereplő paradicsompürét.

sárgarépa

Póttagok: édesburgonya, sütőtök, butternut squash, sárga paprika, mangó

A legtöbb vörös, sárga vagy narancs zöldséget és gyümölcsöt karotinoid-zsírban oldódó vegyületekkel látják el, amelyek a rákos megbetegedések széles körének csökkenésével járnak, valamint a gyulladásos állapotok, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás kockázata és súlyossága - de egyik sem olyan könnyű előkészíteni, vagy olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a sárgarépa. Célja az 1/2 csésze naponta.

Edd meg ezt!:

Nyers baba sárgarépa, szeletelt nyers sárga bors, butternut squash leves, sült édesburgonya, tököt pite, mangó sorbet, sárgarépa torta

Áfonya

Póttagok: Acai bogyók, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper

Az antioxidánsokhoz, mint bármely más észak-amerikai gyümölcshez, az áfonya segít megakadályozni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral kapcsolatos emlékezetváltozásokat (így a becenév "agyi bogyó"). A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya, amely rostban és A és C vitaminokban gazdag, szintén elősegíti a szív-érrendszeri egészséget. Célzás 1 csésze friss áfonya naponta, vagy 1/2 csésze fagyasztva vagy szárítva.

Edd meg ezt!:

Az áfonya a legtöbbet erõsíti szárított, fagyasztott vagy lekvár formájában.

Fekete bab

Pótlók: borsó, lencse, pinto, vese, fava és lima bab

Minden bab jó a szívedért, de senki sem tud növelni agyi erejét, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antociánokkal, antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. A napi 1/2-csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Alacsony a kalória és telített zsírmentes is.

Edd meg ezt!:

Wrap fekete bab a reggeli burrito; használjon mind a fekete babot, mind a vesebabot a chile-jében; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és pörkölt fokhagyma egészséges dip; adj hozzá favas, limas, vagy borsó a tészta ételekhez.

dió

Póttagok: Mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámia, mogyoró

A szív-egészséges omega-3-k gazdagabbak, mint a lazac, több gyulladáscsökkentő polifenolokkal vannak feltöltve, mint a vörösbor, és fele annyi izomépítő fehérjét csomagolnak, mint a csirke, a dió olyan, mint egy Frankenfood, de növekszik a fákon. A többi dió csak egy vagy két ilyen tulajdonságot tartalmaz, nem mind a három. A dió - körülbelül 1 uncia, vagy 7 dió dió - jó minden alkalommal, de különösen, mint egy postworkout helyreállítási snack.

Edd meg ezt!:

Megszórjuk a saláták tetején; chop és adjunk hozzá palacsinta tésztát; kanál mogyoróvaj currybe; őrölni és keverni az olívaolajjal, hogy a pácolt hal vagy csirkehús elkészítéséhez.

Zab

Póttagok: Quinoa, lenmag, vadrizs

Az egészséges ételek émelygése, az zab, az FDA első jóváhagyási pecsétje. Az oldható rostokkal van takarva, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Igen, a zab be van töltve szénhidrátokkal, de a cukrok felszabadulását lassítja a rost, és mivel a zabnak van 10 gramm fehérje 1/2-csésze adagonként, egyenletes, izombarát energiát biztosítanak.

Edd meg ezt!:

Egyél granolák és gabonafélék, amelyek rosttartalma legalább 5 gramm adagonként. Megszórjuk 2 evőkanál. gabonafélékben, salátákban és joghurtokban levő lenmagolaj.

Ajánlott
  • éttermek: 15 Things You Should Never Order a Starbucks-ban

    15 Things You Should Never Order a Starbucks-ban

    Ön belép a helyi Starbucks boltba, és automatikusan elkapják a pörkölt kávébab és a sült desszertek tantalizing pirítóssal. Mi nem szeretni? Amit sok kávécsalogató ember nem tudja, az az, hogy egy sor menüelem, amire ébredsz, ténylegesen felelős a méretedben lévő növekvő számért. Nézze át a reggeli szend
  • éttermek: 20 őrült változás McDonald's Made to Their Menu

    20 őrült változás McDonald's Made to Their Menu

    Ez a tervezés. A világhírű hamburger báró hosszú utat tett meg a Fast Food Nation kiadása óta - a legkevésbé táplálkozó módon. A transzzsírok eltávolodtak az olajoktól, csökkent a kalóriabombák száma, és még több egészséges lehetőség van, mint például a saláták és a joghurt parfaitok, mint valaha. Úgy tűnik, hogy a fogyasztók val
  • éttermek: Az Abszolút legjobb regionális gyorséttermi lánc minden államban

    Az Abszolút legjobb regionális gyorséttermi lánc minden államban

    Mindenki ismeri a nagy gyorsétláncokat, amelyek minden államot lefednek, az autópályák közelében összegyűjtöttek és szinte minden városban szétszóródtak, függetlenül attól, hogy kicsik vagy nagyok. Az amerikai fast food-ipar évről évre becslések szerint 200 milliárd dollárt könyvel el, az édesvizi gyorsétterem, a McDonald's, az értékesítés listáját felöleli, majd a Subway, a Taco Bell, a Burger King és a Wendy. Bár ezek a hatalmas márkák uralják
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb burger minden népszerű gyorséttermi láncból

    A legjobb és legrosszabb burger minden népszerű gyorséttermi láncból

    Míg egyes pásztorok megtartják a diétát a pályán, mások - ugyanabból az étteremből nem kevesebb - pontosan meg fogják tenni a helyüket. Még így is, ez nem jelenti azt, hogy elkerülje az ízletes hamburger rendelését, amikor megpróbálja lecsiszolni. Csak egyszerűen cserélje ki a felesleges kalóriákat és zsírokat a tálcából és távolítsa el a hasát. Találtuk a legkedveltebb swapoka
  • éttermek: 50 legnagyobb fast food lánc Amerikában

    50 legnagyobb fast food lánc Amerikában

    Ha az a célod, hogy 10 fontot gyorsabban veszítesz, vagy egyszerűen egy egészségesebb életstílust fogadj el, akkor úgy tűnhet, hogy van egy szeszélyes hajtás minden szögben. Bár úgy tűnhet, mintha a fényes Aranyívűek mindenütt jelen vannak, mint a benzinkutaknál, vagy hogy a Starbucks megzavarja Önt, a gyors élelmiszerláncok nem feltétlenül a legtermékenyebbek az 50 államban. Annak érdekében, hogy meg
  • éttermek: Étterem Jelentés Kártya: Milyen Egészséges az Ön Fast Food Meat?

    Étterem Jelentés Kártya: Milyen Egészséges az Ön Fast Food Meat?

    A burger és a sült krumpli következő sorrendjében a penicillin oldalrendje lesz? A közegészségügyi és környezetvédelmi szervezetek egy közelmúltbeli felmérése szerint az USA-ban a legnagyobb élelmiszer-ellátási láncok közül 25 az antibiotikum-hús befecskendezésére alapozva. A felmérésből kiderült, hogy szinte az összes amerikai éttermi étterem marhát, csirkét és sertést használ, amelyet rutinszerűen antibiotikumokkal kezeltek. És azt állítja, hogy ezeknek a gyógy
  • éttermek: 10 gyorsétvételt teszteltünk, és ez a legjobb!

    10 gyorsétvételt teszteltünk, és ez a legjobb!

    Sétapálca, gofri, göndör, fűszerezett, sima ... körülbelül annyi különböző francia süteményes kiadvány létezik, hiszen lehetőség van párosítani őket. Akár egy lédús hamburgert kísérnek, akár önálló megjelenést a tányéron, gyakorlatilag senki nem hagyná fel a jó sütést. A legnépszerűbb burgonya tiszteleté
  • éttermek: A 20 legrosszabb reggeli Amerikában

    A 20 legrosszabb reggeli Amerikában

    És Amerikában, a szabad és a túlfedettség földje, nincs jobb példa erre, mint a reggeli. Elméletileg a reggeli jó dolog. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli étkezéshez szükséges emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, erősebb kognitív képességekkel rendelkeznek, és 30 százalékkal kisebb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak. De amikor az élelmiszerboltok
  • éttermek: Minden gyorsétterem reggeli-tétel

    Minden gyorsétterem reggeli-tétel

    - A testem teljesen zavaros - mondta Rachel barátom, miközben leült az irodámba. - Reggelire vacsoráztam. Megpróbálta megpróbálni egy Taco Bell új Croissant Tacos-ját, amely korlátozott kiadásban elérhető bizonyos üzletekben az Ohio Ohio-i részén, a Taco Bell folyamatban lévő, egész napi reggeli menüi kísérletében. A McDonald's-szal a

Szerkesztő Választása

Mit kell tudni a Starbucks új Vegan Cold Brew-ról

A vegán vagy a tejmentes életmódra való választás már nem élelmiszer-trend, hanem életforma. Ez azt jelenti, hogy minden kávézóba beléphetsz, és rendelhetsz egy mandula tejjelet, anélkül, hogy úgy nézel ki, mintha 10 feje lennél. Most, a Starbucks meg akarja venni a vegánbarát hideg sört, és nagy fehérjetartalmú jává változtatja az új Protein Blended Cold Brew italokkal. Gondolj rá Frappuccinos egé