8 Élelmiszereket kell minden nap fogyasztani

A fogyókúra kemény, de az étkezés könnyű. Jobb? Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenjen a font és a karcsú le, hogy pontosan azt csinálja, amit már csinál: enni! Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételekben van. Az alábbiakban kiderítjük, hogy mely tápanyagban gazdag élelmiszerek napi helyet foglalnak el a táplálékban, és hogy hogyan ültessük be őket az ételbe. Ha megduplázod az egészségre javító erőfeszítéseidet, cserélje azokat a finom szénhidrátokat, amelyeket eddig eszik ezzel a 10 legegészségesebb szénsavval, amelyek nem fogják elcsábítani a hatodik csomagját.

Spenót

Póttagok: Kale, bok choy, romaine saláta

Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem táplálkozási tábla. Ez az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé. Bónusz: A fólia növeli a véráramlást a kevésbé régiókban, segít megvédeni Önt a korral kapcsolatos szexuális kérdések ellen. A spenót pedig lutein, egy vegyület, amely a makula degenerációt gátolja. Célzás 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főzött naponta.

Edd meg ezt!:

Készítse el a salátákat spenóttal; adjunk hozzá spenótot a rántottakkal; pizza felett; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanatra.

Joghurt

Kiegészítők: Kefir, szójoghurt

A különböző kultúrák saját joguktól joghurtot követelnek, de a 2000 éves élelmiszerek egészségügyi előnyei nem vitatottak: a fermentáció több száz millió probiotikus szervezetet termel, amelyek megerősítik a testben lévő hasznos baktériumok zászlóaljjait. Ez elősegíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden yoghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke "élő és aktív kultúrákat" mond. Célozzon napi 1 csésze kalcium- és fehérjetartalmú goopot. Megkaptuk a lábszárat, hogy megtaláljuk a legegészségesebb joghurtot, így mindaz, amit meg kell tennie a boltban, megragad és megy.

Edd meg ezt!:

Az áfonyával, dióval, lenmaggal és mézzel teli joghurt a végső reggeli vagy desszert. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is tökéletes alapot biztosít a krémes salátaöntetekhez és desszertekhez.

paradicsom

Póttagok: piros görögdinnye, rózsaszín grapefruit, japán datolyaszilva, papaya, guava

Két dolgot kell tudni a paradicsomról: a vörös a legjobb, mert több antioxidáns likopint tartalmaznak, és a feldolgozott paradicsom ugyanolyan hatásos, mint a frissek, mert könnyebb a szervezet számára a likopin felszívódása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinben gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Célozzon napi 22 mg likopinre, ami körülbelül nyolc vörös cseresznyeparadicsomot vagy egy pohár paradicsomlevet tartalmaz.

Edd meg ezt!:

Pile a ketchupon és Ragú; az alacsony nátrium-V8 és a gazpacho; meg kell duplázni a receptben szereplő paradicsompürét.

sárgarépa

Póttagok: édesburgonya, sütőtök, butternut squash, sárga paprika, mangó

A legtöbb vörös, sárga vagy narancs zöldséget és gyümölcsöt karotinoid-zsírban oldódó vegyületekkel látják el, amelyek a rákos megbetegedések széles körének csökkenésével járnak, valamint a gyulladásos állapotok, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás kockázata és súlyossága - de egyik sem olyan könnyű előkészíteni, vagy olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a sárgarépa. Célja az 1/2 csésze naponta.

Edd meg ezt!:

Nyers baba sárgarépa, szeletelt nyers sárga bors, butternut squash leves, sült édesburgonya, tököt pite, mangó sorbet, sárgarépa torta

Áfonya

Póttagok: Acai bogyók, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper

Az antioxidánsokhoz, mint bármely más észak-amerikai gyümölcshez, az áfonya segít megakadályozni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral kapcsolatos emlékezetváltozásokat (így a becenév "agyi bogyó"). A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya, amely rostban és A és C vitaminokban gazdag, szintén elősegíti a szív-érrendszeri egészséget. Célzás 1 csésze friss áfonya naponta, vagy 1/2 csésze fagyasztva vagy szárítva.

Edd meg ezt!:

Az áfonya a legtöbbet erõsíti szárított, fagyasztott vagy lekvár formájában.

Fekete bab

Pótlók: borsó, lencse, pinto, vese, fava és lima bab

Minden bab jó a szívedért, de senki sem tud növelni agyi erejét, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antociánokkal, antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. A napi 1/2-csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Alacsony a kalória és telített zsírmentes is.

Edd meg ezt!:

Wrap fekete bab a reggeli burrito; használjon mind a fekete babot, mind a vesebabot a chile-jében; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és pörkölt fokhagyma egészséges dip; adj hozzá favas, limas, vagy borsó a tészta ételekhez.

dió

Póttagok: Mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámia, mogyoró

A szív-egészséges omega-3-k gazdagabbak, mint a lazac, több gyulladáscsökkentő polifenolokkal vannak feltöltve, mint a vörösbor, és fele annyi izomépítő fehérjét csomagolnak, mint a csirke, a dió olyan, mint egy Frankenfood, de növekszik a fákon. A többi dió csak egy vagy két ilyen tulajdonságot tartalmaz, nem mind a három. A dió - körülbelül 1 uncia, vagy 7 dió dió - jó minden alkalommal, de különösen, mint egy postworkout helyreállítási snack.

Edd meg ezt!:

Megszórjuk a saláták tetején; chop és adjunk hozzá palacsinta tésztát; kanál mogyoróvaj currybe; őrölni és keverni az olívaolajjal, hogy a pácolt hal vagy csirkehús elkészítéséhez.

Zab

Póttagok: Quinoa, lenmag, vadrizs

Az egészséges ételek émelygése, az zab, az FDA első jóváhagyási pecsétje. Az oldható rostokkal van takarva, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Igen, a zab be van töltve szénhidrátokkal, de a cukrok felszabadulását lassítja a rost, és mivel a zabnak van 10 gramm fehérje 1/2-csésze adagonként, egyenletes, izombarát energiát biztosítanak.

Edd meg ezt!:

Egyél granolák és gabonafélék, amelyek rosttartalma legalább 5 gramm adagonként. Megszórjuk 2 evőkanál. gabonafélékben, salátákban és joghurtokban levő lenmagolaj.

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint. És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összeka
  • élelmiszert: A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    "Hogyan szeretné főzni a hamburgert?" Ez olyan kérdés, amelyet gyakran nem adunk túl sok gondolatnak és gyorsan reagálunk az ízléseink alapján. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy ha aggasztunk a napi fehérjebevitelünkkel kapcsolatban, ügyelnünk kell arra is, hogy hogyan főzzük a húsunkat. Az American Journ
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    A nyár a hosszú, lusta napok a medence, a cookoutok és a kedvenc részmunkaidős piacaink számára. Ezek a pop-up piacok a legjobb hely a legfrissebb és legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek megszerzéséhez. De tudjuk, hogy lehet ijesztő, különösen akkor, amikor eldöntjük, hol kezdjük. Állítsd be a mezőgazdas
  • élelmiszert: 40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    Értjük. Az élet már elég kemény, amikor minden pincérből nyögés és szemet gyönyörködtet, amikor udvariasan megkérdezi az éttermi gluténmentes lehetőségeket. És ne kezdjünk el azzal a ténykedéssel, hogy minden élelmiszerüzlet automatikusan meghosszabbodik, mert Ön elkötelezte magát arra, hogy alaposan átvizsgálja a több tucat címkét, hogy lássa, megtalálja-e a "Certified Gluten Free" logót vagy a "Made in a amely búzát is termel. " Bár a "gluténmentes"
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Hivatalosan itt van ideje kicsomagolni a gyapjú pulóvereket és a túlméretezett sálakat, és keresni az interneten a legjobb forró csokoládét, amivel felmelegedhet. Végtére is, a fagyos korai reggelek és a kényelmes éjszakák csak felkéri a forró kakaót. És nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tiszta ital ivása fele teszi azt. Ezért ízlésesen teszt

Szerkesztő Választása

Melyik tea illik a test céljához?

Egyre több kutatás kimutatta, hogy a különböző típusú teáknak különböző mikrotápanyagai vannak, amelyek mindent megtesznek a metabolizmustól, hogy gátolják az új zsírsejtek kialakulását. És a kutatás összeállította a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse támogatja azt! De egy gyors referenciaért, hogy mit érhet el és kortyolhat, nézze meg az alábbi szórakoztató flip-kártyákat!