8 Élelmiszereket kell minden nap fogyasztani



A fogyókúra kemény, de az étkezés könnyű. Jobb? Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenjen a font és a karcsú le, hogy pontosan azt csinálja, amit már csinál: enni! Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételekben van. Az alábbiakban kiderítjük, hogy mely tápanyagban gazdag élelmiszerek napi helyet foglalnak el a táplálékban, és hogy hogyan ültessük be őket az ételbe. Ha megduplázod az egészségre javító erőfeszítéseidet, cserélje azokat a finom szénhidrátokat, amelyeket eddig eszik ezzel a 10 legegészségesebb szénsavval, amelyek nem fogják elcsábítani a hatodik csomagját.

Spenót

Póttagok: Kale, bok choy, romaine saláta

Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem táplálkozási tábla. Ez az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé. Bónusz: A fólia növeli a véráramlást a kevésbé régiókban, segít megvédeni Önt a korral kapcsolatos szexuális kérdések ellen. A spenót pedig lutein, egy vegyület, amely a makula degenerációt gátolja. Célzás 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főzött naponta.

Edd meg ezt!:

Készítse el a salátákat spenóttal; adjunk hozzá spenótot a rántottakkal; pizza felett; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanatra.

Joghurt

Kiegészítők: Kefir, szójoghurt

A különböző kultúrák saját joguktól joghurtot követelnek, de a 2000 éves élelmiszerek egészségügyi előnyei nem vitatottak: a fermentáció több száz millió probiotikus szervezetet termel, amelyek megerősítik a testben lévő hasznos baktériumok zászlóaljjait. Ez elősegíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden yoghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke "élő és aktív kultúrákat" mond. Célozzon napi 1 csésze kalcium- és fehérjetartalmú goopot. Megkaptuk a lábszárat, hogy megtaláljuk a legegészségesebb joghurtot, így mindaz, amit meg kell tennie a boltban, megragad és megy.

Edd meg ezt!:

Az áfonyával, dióval, lenmaggal és mézzel teli joghurt a végső reggeli vagy desszert. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is tökéletes alapot biztosít a krémes salátaöntetekhez és desszertekhez.

paradicsom

Póttagok: piros görögdinnye, rózsaszín grapefruit, japán datolyaszilva, papaya, guava

Két dolgot kell tudni a paradicsomról: a vörös a legjobb, mert több antioxidáns likopint tartalmaznak, és a feldolgozott paradicsom ugyanolyan hatásos, mint a frissek, mert könnyebb a szervezet számára a likopin felszívódása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinben gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Célozzon napi 22 mg likopinre, ami körülbelül nyolc vörös cseresznyeparadicsomot vagy egy pohár paradicsomlevet tartalmaz.

Edd meg ezt!:

Pile a ketchupon és Ragú; az alacsony nátrium-V8 és a gazpacho; meg kell duplázni a receptben szereplő paradicsompürét.

sárgarépa

Póttagok: édesburgonya, sütőtök, butternut squash, sárga paprika, mangó

A legtöbb vörös, sárga vagy narancs zöldséget és gyümölcsöt karotinoid-zsírban oldódó vegyületekkel látják el, amelyek a rákos megbetegedések széles körének csökkenésével járnak, valamint a gyulladásos állapotok, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás kockázata és súlyossága - de egyik sem olyan könnyű előkészíteni, vagy olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a sárgarépa. Célja az 1/2 csésze naponta.

Edd meg ezt!:

Nyers baba sárgarépa, szeletelt nyers sárga bors, butternut squash leves, sült édesburgonya, tököt pite, mangó sorbet, sárgarépa torta

Áfonya

Póttagok: Acai bogyók, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper

Az antioxidánsokhoz, mint bármely más észak-amerikai gyümölcshez, az áfonya segít megakadályozni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral kapcsolatos emlékezetváltozásokat (így a becenév "agyi bogyó"). A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya, amely rostban és A és C vitaminokban gazdag, szintén elősegíti a szív-érrendszeri egészséget. Célzás 1 csésze friss áfonya naponta, vagy 1/2 csésze fagyasztva vagy szárítva.

Edd meg ezt!:

Az áfonya a legtöbbet erõsíti szárított, fagyasztott vagy lekvár formájában.

Fekete bab

Pótlók: borsó, lencse, pinto, vese, fava és lima bab

Minden bab jó a szívedért, de senki sem tud növelni agyi erejét, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antociánokkal, antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. A napi 1/2-csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Alacsony a kalória és telített zsírmentes is.

Edd meg ezt!:

Wrap fekete bab a reggeli burrito; használjon mind a fekete babot, mind a vesebabot a chile-jében; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és pörkölt fokhagyma egészséges dip; adj hozzá favas, limas, vagy borsó a tészta ételekhez.

dió

Póttagok: Mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámia, mogyoró

A szív-egészséges omega-3-k gazdagabbak, mint a lazac, több gyulladáscsökkentő polifenolokkal vannak feltöltve, mint a vörösbor, és fele annyi izomépítő fehérjét csomagolnak, mint a csirke, a dió olyan, mint egy Frankenfood, de növekszik a fákon. A többi dió csak egy vagy két ilyen tulajdonságot tartalmaz, nem mind a három. A dió - körülbelül 1 uncia, vagy 7 dió dió - jó minden alkalommal, de különösen, mint egy postworkout helyreállítási snack.

Edd meg ezt!:

Megszórjuk a saláták tetején; chop és adjunk hozzá palacsinta tésztát; kanál mogyoróvaj currybe; őrölni és keverni az olívaolajjal, hogy a pácolt hal vagy csirkehús elkészítéséhez.

Zab

Póttagok: Quinoa, lenmag, vadrizs

Az egészséges ételek émelygése, az zab, az FDA első jóváhagyási pecsétje. Az oldható rostokkal van takarva, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Igen, a zab be van töltve szénhidrátokkal, de a cukrok felszabadulását lassítja a rost, és mivel a zabnak van 10 gramm fehérje 1/2-csésze adagonként, egyenletes, izombarát energiát biztosítanak.

Edd meg ezt!:

Egyél granolák és gabonafélék, amelyek rosttartalma legalább 5 gramm adagonként. Megszórjuk 2 evőkanál. gabonafélékben, salátákban és joghurtokban levő lenmagolaj.

Ajánlott
  • jobb egészség: 16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az álta
  • jobb egészség: 8 legjobb edzés utáni snack

    8 legjobb edzés utáni snack

    Az izomépítéstől a kalóriatörésig ezek a hordozható snackek, amelyeket az edzőzsákban akartok, amikor az éhség sztrájkol. Mert a bárány sem hasonlít senkire - még akkor is, ha van hat csomagja. EDD MEG EZT! Horizon Szerves Lowfat Csokoládé Tejdoboz Kalória 150 Zsír 2.5 G Telített zsír 1.5 G Cukor 22 G Fehérje
  • jobb egészség: 30 legjobb és legrosszabb egészségügyi lecke 2017-ben

    30 legjobb és legrosszabb egészségügyi lecke 2017-ben

    Ahogy az év véget ér, visszatekintünk az úttörő táplálkozási és egészségügyi kutatásokra 2017-ben, amelyeknek az eredményei a legnagyobb hatást gyakorolnak az életünkre. Ezeket a 30 buzz-érdemes tanulmányt a legjobbak közé soroltuk (pozitív hírek, amelyek örömmel ugráltak) és a legrosszabbak (a nehezen hallható címsorok, amelyekkel újra megvizsgáljuk jelenlegi szokásaikat). Szóval, további vágyakozás nélkü
  • jobb egészség: Ez a nap legjobb ideje egy banán eszik

    Ez a nap legjobb ideje egy banán eszik

    Segítségre van szüksége, hogy elkapja azokat a Zzz-eket? A banán lefekvése előtt lefekvés csak az álmatlanság legédesebb antidotuma lehet. Alább lebontjuk a trópusi gyümölcs alvásnövelő erejét. Banán "Tryp" A Sleep Switch A sárga gyümölcs triptofánt tartalmaz, amely esszenciális aminosav (azaz teste nem képes arra, hogy azt élelmiszerből szerezze be), amely segít a szervezetnek a szerotonin termelésében. Ez egy neurotranszmitter, ame
  • jobb egészség: Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Persze, nagy bónokat tölthetsz lézeres kezelésekkel, masszírozhatod a drága bőrápoló szereket a bőrödbe, vagy akár olyan ételeket is, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőről, remélve, hogy kiöblítik a bőrt. De a valóság az, hogy a nők 90 százaléka kimutathatja a cellulitist a testükön, és a legjobb módja annak, hogy kezelni lehessen, nem a szépségipar finanszírozásával, hanem azzal, hogy megegyezik vele és elfogadja azt, mint például a body image coach Jessi Kneeland híres. Egy közelmúltbeli (és szuper őszinte
  • jobb egészség: 10 tea trendek meg kell próbálni

    10 tea trendek meg kell próbálni

    Mint a rezidens teás rajongója Eat This, Not That! Ritkán látja meg nekem egy bögre teát a kezemben. Olyan sok embert láttam, akik a tea és a családom és barátaim között személyes sikereket értek el -, hogy szó szerint írtam a könyvet a teára: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse ! És míg a tesztelő panelek egy hét alatt 10 fontot vesztettek el, a tea előnyei számos kreatív módon áztathatók fel. Folyamatosan látjuk a hűvös
  • jobb egészség: 12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez

    12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez

    A saláták az egészséges táplálkozás megtestesülése. Jellemzően szív egészséges összetevőkből, például leveles zöldekből, friss zöldségekből, és diófélék vagy vetőmagok megszórásával készülnek, hogyan tudnánk másokat vállalni? Bár ez úgy hangzik, mint a gyors étkezés a gyors fogyásnak, sok salátát elvezetnek az egészségre gyakorolt ​​hatásukról, miután befedték azokat a kötszereket, amelyek nehéz zsírokból, hamis cukrokból és üres kalóriákból állnak. Határozottan nem azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, h
  • jobb egészség: Ez az, amit a szóda a testére tehet

    Ez az, amit a szóda a testére tehet

    Ha egy csésze koksz rendelése mellett a heti csalik ételeidet ártalmatlannak tűnhet, akkor érdemes újragondolni a szomjúságos választóját, ha meg akarja tartani a súlyát. Bár valószínűleg azt hiszi, hogy egy adag szóda egy nap fogyasztása járulna hozzá a súlygyarapodáshoz az idő múlásával, ugyanazt a feltevést tenné, ha egy héten csak egy kuszaságot tudna összetörni? Mert pontosan ez az eredmény, am
  • jobb egészség: Mi a Carrageenan ügye?

    Mi a Carrageenan ügye?

    Szóratos, sós, és kissé büdös lehet, ezért sok embert kikapcsolnak a hínárfogyasztás eszméje. De a vicces dolgok, sokan tudatlanul táplálják a dolgokat rendszeresen - karragenán formájában. Miután a tengeri moszatot az óceánról kivontuk, szárítottuk, és finom porrá őröltük, a karragenánnak nevezzük. A friss jódban gazdag, egész

Szerkesztő Választása

14 Titok McDonald's Employees Nem akarom tudni

A McDonald's olyan, mint egy jól olajozott gép. Mivel az alkalmazottak hamburgereket, sós krumplit használnak, és olyan sebességgel szállítják a hajtogatott rendeléseket, hozzászoktunk ahhoz, hogy csak várakozási időnk legyen a forró ételünk elkészítésére. De nem véletlen: ezek az alkalmazottak az amerikai kedvenc gyorsétterem láncát zökkenőmentesen működtetik. Megakadályozták a durva vev