8 Élelmiszereket kell minden nap fogyasztani



A fogyókúra kemény, de az étkezés könnyű. Jobb? Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenjen a font és a karcsú le, hogy pontosan azt csinálja, amit már csinál: enni! Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételekben van. Az alábbiakban kiderítjük, hogy mely tápanyagban gazdag élelmiszerek napi helyet foglalnak el a táplálékban, és hogy hogyan ültessük be őket az ételbe. Ha megduplázod az egészségre javító erőfeszítéseidet, cserélje azokat a finom szénhidrátokat, amelyeket eddig eszik ezzel a 10 legegészségesebb szénsavval, amelyek nem fogják elcsábítani a hatodik csomagját.

Spenót

Póttagok: Kale, bok choy, romaine saláta

Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem táplálkozási tábla. Ez az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé. Bónusz: A fólia növeli a véráramlást a kevésbé régiókban, segít megvédeni Önt a korral kapcsolatos szexuális kérdések ellen. A spenót pedig lutein, egy vegyület, amely a makula degenerációt gátolja. Célzás 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főzött naponta.

Edd meg ezt!:

Készítse el a salátákat spenóttal; adjunk hozzá spenótot a rántottakkal; pizza felett; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanatra.

Joghurt

Kiegészítők: Kefir, szójoghurt

A különböző kultúrák saját joguktól joghurtot követelnek, de a 2000 éves élelmiszerek egészségügyi előnyei nem vitatottak: a fermentáció több száz millió probiotikus szervezetet termel, amelyek megerősítik a testben lévő hasznos baktériumok zászlóaljjait. Ez elősegíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden yoghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke "élő és aktív kultúrákat" mond. Célozzon napi 1 csésze kalcium- és fehérjetartalmú goopot. Megkaptuk a lábszárat, hogy megtaláljuk a legegészségesebb joghurtot, így mindaz, amit meg kell tennie a boltban, megragad és megy.

Edd meg ezt!:

Az áfonyával, dióval, lenmaggal és mézzel teli joghurt a végső reggeli vagy desszert. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is tökéletes alapot biztosít a krémes salátaöntetekhez és desszertekhez.

paradicsom

Póttagok: piros görögdinnye, rózsaszín grapefruit, japán datolyaszilva, papaya, guava

Két dolgot kell tudni a paradicsomról: a vörös a legjobb, mert több antioxidáns likopint tartalmaznak, és a feldolgozott paradicsom ugyanolyan hatásos, mint a frissek, mert könnyebb a szervezet számára a likopin felszívódása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinben gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Célozzon napi 22 mg likopinre, ami körülbelül nyolc vörös cseresznyeparadicsomot vagy egy pohár paradicsomlevet tartalmaz.

Edd meg ezt!:

Pile a ketchupon és Ragú; az alacsony nátrium-V8 és a gazpacho; meg kell duplázni a receptben szereplő paradicsompürét.

sárgarépa

Póttagok: édesburgonya, sütőtök, butternut squash, sárga paprika, mangó

A legtöbb vörös, sárga vagy narancs zöldséget és gyümölcsöt karotinoid-zsírban oldódó vegyületekkel látják el, amelyek a rákos megbetegedések széles körének csökkenésével járnak, valamint a gyulladásos állapotok, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás kockázata és súlyossága - de egyik sem olyan könnyű előkészíteni, vagy olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a sárgarépa. Célja az 1/2 csésze naponta.

Edd meg ezt!:

Nyers baba sárgarépa, szeletelt nyers sárga bors, butternut squash leves, sült édesburgonya, tököt pite, mangó sorbet, sárgarépa torta

Áfonya

Póttagok: Acai bogyók, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper

Az antioxidánsokhoz, mint bármely más észak-amerikai gyümölcshez, az áfonya segít megakadályozni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral kapcsolatos emlékezetváltozásokat (így a becenév "agyi bogyó"). A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya, amely rostban és A és C vitaminokban gazdag, szintén elősegíti a szív-érrendszeri egészséget. Célzás 1 csésze friss áfonya naponta, vagy 1/2 csésze fagyasztva vagy szárítva.

Edd meg ezt!:

Az áfonya a legtöbbet erõsíti szárított, fagyasztott vagy lekvár formájában.

Fekete bab

Pótlók: borsó, lencse, pinto, vese, fava és lima bab

Minden bab jó a szívedért, de senki sem tud növelni agyi erejét, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antociánokkal, antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. A napi 1/2-csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Alacsony a kalória és telített zsírmentes is.

Edd meg ezt!:

Wrap fekete bab a reggeli burrito; használjon mind a fekete babot, mind a vesebabot a chile-jében; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és pörkölt fokhagyma egészséges dip; adj hozzá favas, limas, vagy borsó a tészta ételekhez.

dió

Póttagok: Mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámia, mogyoró

A szív-egészséges omega-3-k gazdagabbak, mint a lazac, több gyulladáscsökkentő polifenolokkal vannak feltöltve, mint a vörösbor, és fele annyi izomépítő fehérjét csomagolnak, mint a csirke, a dió olyan, mint egy Frankenfood, de növekszik a fákon. A többi dió csak egy vagy két ilyen tulajdonságot tartalmaz, nem mind a három. A dió - körülbelül 1 uncia, vagy 7 dió dió - jó minden alkalommal, de különösen, mint egy postworkout helyreállítási snack.

Edd meg ezt!:

Megszórjuk a saláták tetején; chop és adjunk hozzá palacsinta tésztát; kanál mogyoróvaj currybe; őrölni és keverni az olívaolajjal, hogy a pácolt hal vagy csirkehús elkészítéséhez.

Zab

Póttagok: Quinoa, lenmag, vadrizs

Az egészséges ételek émelygése, az zab, az FDA első jóváhagyási pecsétje. Az oldható rostokkal van takarva, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Igen, a zab be van töltve szénhidrátokkal, de a cukrok felszabadulását lassítja a rost, és mivel a zabnak van 10 gramm fehérje 1/2-csésze adagonként, egyenletes, izombarát energiát biztosítanak.

Edd meg ezt!:

Egyél granolák és gabonafélék, amelyek rosttartalma legalább 5 gramm adagonként. Megszórjuk 2 evőkanál. gabonafélékben, salátákban és joghurtokban levő lenmagolaj.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al
  • élelmiszert: A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    Szeretne tankolni a repülést, miközben tonizálta a sovány testét? Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje sáv megragadása, mielőtt kilépne az edzőteremből, szilárd megoldás az izomépítési terv előmozdítására. De számtalan fitnesz-bárral a piac elpusztításával, honnan tudod, melyik választás segít elérni a célokat a leggyorsabb? Itt jön be a ProSource. A fehérjé
  • élelmiszert: 10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    Az 1980-as években az egyszerű, természetes összetevőkből álló, csomagolt élelmiszerek megvásárlása, amelyeket látni és kimondani, messze volt a mainstream-től. Ez az évtized, amikor láttunk olyan dolgok hullámát, mint a Slim Fast és az alacsony zsírtartalmú, magas cukortartalmú "diétás élelmiszerek", amelyek adalékanyagokkal tele vannak. De a holisztikus hisztéri
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: 45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    A költői szerelmes levelek a múlté. Nincs semmi, ami azt mondja a kedvesének, hogy szereted őket, mint egy túlméretezett, szív alakú doboz édes, megkérdőjelezhető csokoládé. Bár a Valentin-nap a római időkből származik, az üdülési cukorkák felajánlása újabb kiegészítés. Függetlenül attól, hogy a cso
  • élelmiszert: 20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    A Halloween vitathatatlanul az év egyik legszebb ideje. Arról szól, hogy lazítson, öltözzön fel, és legyen ürügye annak, hogy sok-sok finomságot eszel. Nincs különösebb hiány a különleges, korlátozottan kiadható Halloween-élelmiszertermékeknek, amelyek az ünnepi és a végleges abszurdól függnek (természetesen természetesen mindannyian haldoklik). Töltsd fel ezeket a szórak
  • élelmiszert: A kedvenc meccsed egy knock-off?

    A kedvenc meccsed egy knock-off?

    Mint sokan úgy néznek ki, hogy lecsiszolják, tudják, a tea az egyik legelegítőbb ital. Úgy tűnik, hogy megvédi a sóvárgásokat, fokozza az anyagcserét és végül elszállítja a makacs hasat. És bár a szupermarketek polcain már egy millió féle teát használnak, amikor a fogyásról van szó, nem kérdéses, hogy a matcha megvédi a versenyt. És ez azért van, mert több mi
  • élelmiszert: 9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    Azonban olyan dolgok, mint a zab, a burgonya, a pattogatott kukorica és a mogyoróvaj, egészséges választás, amely nem fogja a költségvetését csökkenteni. A helyi és szezonbeli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és ömlesztett vásárlás is pénzt és pénzt takarít meg az üzletben. Ez csak a megfelelő ételek

Szerkesztő Választása

Minden, amit tudnia kell a KIND Új Fiújának Granola Bárjáról

Emlékszel azokra a rágós csokoládéfűzős rudakra, amiket gyerekkorában legyél? Most, mint felnőtt, tudod, hogy ezek a sávok nem a legegészségesebb középső délelőtti harapások. Tény, hogy a Közegészségügyi Anglia Országos Diétája és Táplálkozási Felmérése, amely arra ösztönzi a szülőket, hogy keressenek olyan egészségesebb ételeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak, azt találták, hogy a 4 és 10 év közötti gyermekek fogyasztják napi cukorgyűjtésük 50 százalékát az egészségtelen ételekből! Szerencsére a KIND csak új, egészséges, granola bárokat n