8 Élelmiszereket kell minden nap fogyasztani



A fogyókúra kemény, de az étkezés könnyű. Jobb? Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenjen a font és a karcsú le, hogy pontosan azt csinálja, amit már csinál: enni! Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételekben van. Az alábbiakban kiderítjük, hogy mely tápanyagban gazdag élelmiszerek napi helyet foglalnak el a táplálékban, és hogy hogyan ültessük be őket az ételbe. Ha megduplázod az egészségre javító erőfeszítéseidet, cserélje azokat a finom szénhidrátokat, amelyeket eddig eszik ezzel a 10 legegészségesebb szénsavval, amelyek nem fogják elcsábítani a hatodik csomagját.

Spenót

Póttagok: Kale, bok choy, romaine saláta

Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem táplálkozási tábla. Ez az ismert izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé. Bónusz: A fólia növeli a véráramlást a kevésbé régiókban, segít megvédeni Önt a korral kapcsolatos szexuális kérdések ellen. A spenót pedig lutein, egy vegyület, amely a makula degenerációt gátolja. Célzás 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főzött naponta.

Edd meg ezt!:

Készítse el a salátákat spenóttal; adjunk hozzá spenótot a rántottakkal; pizza felett; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanatra.

Joghurt

Kiegészítők: Kefir, szójoghurt

A különböző kultúrák saját joguktól joghurtot követelnek, de a 2000 éves élelmiszerek egészségügyi előnyei nem vitatottak: a fermentáció több száz millió probiotikus szervezetet termel, amelyek megerősítik a testben lévő hasznos baktériumok zászlóaljjait. Ez elősegíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden yoghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke "élő és aktív kultúrákat" mond. Célozzon napi 1 csésze kalcium- és fehérjetartalmú goopot. Megkaptuk a lábszárat, hogy megtaláljuk a legegészségesebb joghurtot, így mindaz, amit meg kell tennie a boltban, megragad és megy.

Edd meg ezt!:

Az áfonyával, dióval, lenmaggal és mézzel teli joghurt a végső reggeli vagy desszert. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is tökéletes alapot biztosít a krémes salátaöntetekhez és desszertekhez.

paradicsom

Póttagok: piros görögdinnye, rózsaszín grapefruit, japán datolyaszilva, papaya, guava

Két dolgot kell tudni a paradicsomról: a vörös a legjobb, mert több antioxidáns likopint tartalmaznak, és a feldolgozott paradicsom ugyanolyan hatásos, mint a frissek, mert könnyebb a szervezet számára a likopin felszívódása. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinben gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Célozzon napi 22 mg likopinre, ami körülbelül nyolc vörös cseresznyeparadicsomot vagy egy pohár paradicsomlevet tartalmaz.

Edd meg ezt!:

Pile a ketchupon és Ragú; az alacsony nátrium-V8 és a gazpacho; meg kell duplázni a receptben szereplő paradicsompürét.

sárgarépa

Póttagok: édesburgonya, sütőtök, butternut squash, sárga paprika, mangó

A legtöbb vörös, sárga vagy narancs zöldséget és gyümölcsöt karotinoid-zsírban oldódó vegyületekkel látják el, amelyek a rákos megbetegedések széles körének csökkenésével járnak, valamint a gyulladásos állapotok, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás kockázata és súlyossága - de egyik sem olyan könnyű előkészíteni, vagy olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a sárgarépa. Célja az 1/2 csésze naponta.

Edd meg ezt!:

Nyers baba sárgarépa, szeletelt nyers sárga bors, butternut squash leves, sült édesburgonya, tököt pite, mangó sorbet, sárgarépa torta

Áfonya

Póttagok: Acai bogyók, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper

Az antioxidánsokhoz, mint bármely más észak-amerikai gyümölcshez, az áfonya segít megakadályozni a rákot, a cukorbetegséget és az életkorral kapcsolatos emlékezetváltozásokat (így a becenév "agyi bogyó"). A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya, amely rostban és A és C vitaminokban gazdag, szintén elősegíti a szív-érrendszeri egészséget. Célzás 1 csésze friss áfonya naponta, vagy 1/2 csésze fagyasztva vagy szárítva.

Edd meg ezt!:

Az áfonya a legtöbbet erõsíti szárított, fagyasztott vagy lekvár formájában.

Fekete bab

Pótlók: borsó, lencse, pinto, vese, fava és lima bab

Minden bab jó a szívedért, de senki sem tud növelni agyi erejét, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antociánokkal, antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. A napi 1/2-csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot tartalmaz. Alacsony a kalória és telített zsírmentes is.

Edd meg ezt!:

Wrap fekete bab a reggeli burrito; használjon mind a fekete babot, mind a vesebabot a chile-jében; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és pörkölt fokhagyma egészséges dip; adj hozzá favas, limas, vagy borsó a tészta ételekhez.

dió

Póttagok: Mandula, földimogyoró, pisztácia, makadámia, mogyoró

A szív-egészséges omega-3-k gazdagabbak, mint a lazac, több gyulladáscsökkentő polifenolokkal vannak feltöltve, mint a vörösbor, és fele annyi izomépítő fehérjét csomagolnak, mint a csirke, a dió olyan, mint egy Frankenfood, de növekszik a fákon. A többi dió csak egy vagy két ilyen tulajdonságot tartalmaz, nem mind a három. A dió - körülbelül 1 uncia, vagy 7 dió dió - jó minden alkalommal, de különösen, mint egy postworkout helyreállítási snack.

Edd meg ezt!:

Megszórjuk a saláták tetején; chop és adjunk hozzá palacsinta tésztát; kanál mogyoróvaj currybe; őrölni és keverni az olívaolajjal, hogy a pácolt hal vagy csirkehús elkészítéséhez.

Zab

Póttagok: Quinoa, lenmag, vadrizs

Az egészséges ételek émelygése, az zab, az FDA első jóváhagyási pecsétje. Az oldható rostokkal van takarva, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Igen, a zab be van töltve szénhidrátokkal, de a cukrok felszabadulását lassítja a rost, és mivel a zabnak van 10 gramm fehérje 1/2-csésze adagonként, egyenletes, izombarát energiát biztosítanak.

Edd meg ezt!:

Egyél granolák és gabonafélék, amelyek rosttartalma legalább 5 gramm adagonként. Megszórjuk 2 evőkanál. gabonafélékben, salátákban és joghurtokban levő lenmagolaj.

Ajánlott
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    Az antibiotikumok (pl. Vényköteles gyógyszerek vagy szokásosan felemelt húsok fogyasztása), a cukorral táplált ételek fogyasztása és a mikrobevonatú rostok elfogyasztása miatt mind zsarnokossá válnak, hanem azért, mert nem gondoljátok. A kábítószer-használat és a rossz táplálkozás ilyen formája szintén felkarolta a rossz baktériumokat, akik a bélben élnek, olyan fegyverekkel, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy eljussanak a jó fiúkhoz. És amikor a jó bélburok kimerülte
  • jobb egészség: 6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    Mikroszkópba kerülés esetén az ön kedvenc salátaalkatrészeire - például a gomba - hibát okozhat. Annak ellenére, hogy megnyugtatóan ismerős nagyítású megjelenése van, mindannyian tudjuk, hogy a penész nem eszik. Azonban még akkor is, ha szorgalmasan kizárja a lejárt termékeket, és bármit is fehér, zöld vagy fuzzy növényekre bocsát, még mindig elfogyasztja a penészt anélkül, hogy észrevenné - és ez rettenetesen beteged lesz. A penészt toxinok fogyasztása mind
  • jobb egészség: 25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    Ha olyan vagy, mint én, a Halloween nem a szexi macskákról vagy a szomszédok-gyerek szörny maszkokról szól. Ez a leg kreatívabb, vigyorgó jelmezről szól, amelyről gondolhatsz. Éppen ezért küldöm el minden évben a küldetésemet, hogy felfedezhessem a legkényesebb felszereléseket. Ebben az évben keresek egy élelmiszerrel kapcsolatos keletet. És nem, nem csak azér
  • jobb egészség: Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Bár nem lehet tudni, hogy ki fogja új fényes hardvert venni az idei Arany Globes vasárnapon, van egy dolog, amiben biztosak vagyunk: A jelöltek tisztességes része a legutóbbi néhány értékes napot tölti az ünnepi összeomlást megelőző diétával és órákon át dolgozni, hogy a legjobb vörös szőnyegen nézzék. Még azok a csillagok is, ak
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó
  • jobb egészség: 5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    Általában jó tanácsok, de mi van akkor, ha az egész testet tápláló dolgok epicentruma az Ön számára? Ha gyomorfájdalmai vannak, lehet, hogy nem mindegyik, hogy hallgasson le, de hallgasson Hippokratészre: a srác tudta, miről beszél. Itt öt étel garantáltan könnyű az achy hasa számára. Az Apple egy nap tart
  • jobb egészség: A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    Az összes zavaró körülmény, amely körülveszi a fehérje létfontosságú szerepet a testsúlycsökkenés, az izomépítés és a bőr egészségi állapotában, hajlamos lehet arra, hogy bármilyen alakban vagy alakban kendőzhessen. De annak ellenére, hogy a makró elengedhetetlen ahhoz, hogy összetörje és fenntartsa ezeket a testcélokat, rossz módokon fogyaszthatják el. Megpróbálja megfordítani az any
  • jobb egészség: 36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    Függetlenül attól, hogy Ön egykori szódásfüggő vagy, akkor valószínűleg már tudatában van az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásainak. Hozzáadott cukrok, karamell színezés és egyéb adalékok, sokkal több a szirupos édes üdítőitalhoz, mint a táplálkozási és összetevők címkéin. Tehát mit igyál? A legfontosabb 40 le

Szerkesztő Választása

Egyél ez, nem ez! a plázában

Egy tökéletes világban egy egész napos reggelit és egy bevásárlónagyságot eszel, anélkül, hogy valaha lépne az élelmiszer-udvarba. (Valójában, mikor kiderült, hogy ez a kerekasztal, hogy mit rendeljenek ezeken az élelmiszer-udvaron, szinte hallottam a kollektív nyögést, mintha válaszolni akarnának. "D. Az egyik fe