8 Grab és Go Snack 200 kalória alatt



Habár a McDonald's, mint a McDonald's, a hamburger-lángoló óriások monopolizálják a kifejezést, nem minden gyorsétterem zsíros, és nem kell áthaladni egy meghajtóablakon. Gyors és egészséges alternatívák bőségesek, köszönhetően az egészségtudatos márkáknak, mint például a Kashi és a Chobani. Jó dolog is: Számos tanulmány kimutatja, hogy a napközben elfogyasztott táplálék tartja az anyagcserét.

Ideális világban napi 24 órában képesek lehetünk a friss gyümölcsök és zöldségek iránt, de ez nem mindig reális. Szerencsére a szoros ütemtervnek nem kell szigorúbb farmerhez vezetnie. Ha az idő a lényeg, akkor ragadd meg ezeket az egészséges, alacsony kalóriájú snackeket - minimális összeszerelés szükséges.

Edd meg ezt!

Justin Almond Butter, egyéni csomag

Kalória190
Zsír15 g
Telített zsír2 g
Nátrium0 mg
Carbs7 g
Rost3 g
Cukor3 g
Fehérje6 g

Függetlenül attól, hogy egy jó gondolkodású anya vagy fitnesz versenyzője vagy, a mandulának az egészséges táplálkozás listáján kell szerepelnie. Széles, rostos, egészséges és egészséges zsírokban gazdag, hogy megtapasztalják a teljes érzést, és a magnézium tárolóikban megállapították, hogy szabályozzák a vércukorszintet, és segítik a cravingelést. Azonban kalória-sűrűek, ezért az adagszabályozás nem forgatható. Szerencsére, ezek a pakolás csomagok 200 kalóriára vonatkoznak. Finom ízben szeletelt banánnal vagy teljes kiőrlésű pirítóssal párosítanak, de nincs szégyen, ha egyenesen elfogyasztják a csomagot.

Edd meg ezt!

Kis Apple + Sargento Light String Sajt

Kalória130
Zsír2, 8 g
Telített zsír1, 5 g
Nátrium161 mg
Carbs15, 6 g
Rost3, 7 g
Cukor16 g
Fehérje6, 4 g

"Amikor egy snacket tervezünk, javasoljuk, hogy szénhidrátot (gyümölcsöt, zöldséget vagy gabonát) párosítson fehérjeforrással (tej, hús, diófélék / magvak, hüvelyesek) a tápanyagok tökéletes egyensúlyának megteremtése érdekében" - mondta Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Ezek a snackek másodpercig tartanak, hogy megragadják és testüket órákon keresztül üzemanyaggal biztosítsák. Az alma magas a hasnyálkahuzalban, és a sajtok sajtot kínálnak fehérje és kalcium kombinációjával, amely kombinációt biztosít a közép délutáni futtatáshoz az automatákhoz.

Edd meg ezt!

A Breakstone 100 kalóriás túró kétszeres (gyümölcstúrával)

Kalória100
Zsír2 g
Telített zsír1 g
Nátrium300 mg
Carbs13 g
Rost0 g
Cukor10 g
Fehérje7 g

Ha igazán éhes vagy, két ilyen rossz fiút is el tudsz enni a 200 kalóriás jel nélkül. A túró jó egy étrendjéhez, mert magas a fehérje és a viszonylag alacsony kalória. Úgy is tekinthető, mint egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc alapvető aminosavak a szervezetnek kell működnie megfelelően. "Ön is párosíthatja saját Breakstone egyéni zsírszegény túráját egy friss gyümölcszel" - javasolja Carrillo.

Edd meg ezt!

Kashi mézes mandula len mártott Granola bár

Kalória140
Zsír5 g
Telített zsír0
Nátrium105 mg
Carbs19 g
Rost4 g
Cukor5 g
Fehérje7 g

A bárok nem mozognak, amikor úton vagy. A trükkös rész tudni, hogy melyiket érheti el. A legtöbb rudat felesleges cukorral és mesterséges összetevõkkel töltik be, és sokan elegendõ kalóriát tartalmaznak étkezésnek. De nem ez. "Ez az ízletes bár az omega-3 zsírsavak és a teljes gabona nagyszerű forrása" - mondja Carrillo. Az omega-k fontos szerepet játszanak a szív egészségében és fokozzák az anyagcserét, míg a teljes szemek súlycsökkenés nélkülözhetetlenek. A feldolgozott fehérliszt termékektől eltérően a teljes szemek sokkal több rostot tartanak meg, és hosszabb ideig még teljesebben érzik magukat.

Edd meg ezt!

Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar

Kalória190
Zsír7 g
Telített zsír2 g
Nátrium120 mg
Carbs21 g
Rost7 g
Cukor5 g
Fehérje14 g

Az Oatmega rúd olyan jó egyensúlyt mutat a szénhidrátokkal, fehérjékkel és rostokkal, amelyeket nem kell párosítani. Tiszta összetevőkből készültek, mentesek a GMO-któl, és egészséges zsírokkal és fehérjékkel vannak ellátva. Az ízek széles választéka, a fehér csokoládé málna és a ropogós tészta, közel azonos tápanyagprofilot tartalmaz. "Ez egy kiegyensúlyozott sáv, amely szénhidrátokat és hatalmas fehérjetartalmat kínál, hogy hosszabb ideig elégedett legyen. Ez egyben nagy omega-3 forrása is "- mondja Carrillo. Az Omega-3 nemcsak a szívbetegségek elleni küzdelmet és az egészséges bőr előmozdítását segíti elő, de a kutatások azt mutatják, hogy segítenek a szervezetnek a zsírégetéssel javítani az anyagcserét. (Hacsak a diétája nehéz a halban, akkor nem lesz elég omega, hogy teljes előnyöket élvezhess.)

Edd meg ezt!

Sabra Hummus 2oz kislemez + Grimmway farmok Baby Carrot 3oz csomagok

Kalória185
Zsír11 g
Telített zsír1, 5 g
Nátrium325 mg
Carbs17 g
Rost5 g
Cukor6 g
Fehérje5 g

A hummus az egyik olyan egészséges étel, amely mindent megtesz. Lerázza az éhséget? Jelölje be. A vércukor egyensúlya? Jelölje be. Alacsonyabb a koleszterin és az energia növelése? Ellenőrizze, ellenőrizze. Azonban egy kicsit nehezen lehet egy adaghoz ragaszkodni, ha egy hagyományosan méretezett tartályból szed. Ezek a két uncia egyéni csomagok megkönnyítik az életet: mindössze 150 kalóriát tartalmaznak. Párosítsd őket a Grimmway Farms Baby Carrots-kal, és egy ropogós-krémes kombinációval kevesebb, mint 200 kalóriát kapsz.

Edd meg ezt!

Chobani Egyszerűen 100 Vanilla, 5, 3 uncia tároló

Kalória100
Zsír0 g
Telített zsír0 g
Nátrium80 mg
Carbs15 g
Rost5 g
Cukor7 g
Fehérje12 g

Van egy oka, hogy a legtöbb étrendben megjelennek joghurtok, sokat kínál a szervezet táplálkozása. A sima joghurt gazdag probiotikumforrás, amely segít a bélben lévő baktériumok szabályozásában, és elősegíti az egészséges emésztést, amellyel a testsúlycsökkentést segítik elő. A görög joghurt is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Az antioxidánsok növelése érdekében töltsön ki néhány friss bogyót, vagy ha többet szeretne összetörni, keverje össze néhány csésze gabonamagot. Mindkettő kielégíti a sóvárgásukat és felkelti a táplálkozási profilt.

Edd meg ezt!

Pictsweet Edamame tengeri sóval (mikrohullámú sütő szükséges)

Kalória110
Zsír3, 5 g
Telített zsír0.5
Nátrium330 mg
Carbs12 g
Rost4 g
Cukor3 g
Fehérje9 g

Lehet, hogy általában úgy érzi magát, hogy a sushi entrée várta az edamame-t, de ez több, mint egy egészséges éttermi étvágygerjesztő. "Ez a snack nagy egyensúlyt mutat a szénhidrát és a fehérje között, és kiváló rostforrás" - mondja Carrillo. Az egészséges szénhidrátok több energiát adnak a kalóriák megégéséhez, és a fehérjék és a rostok a vércukorszint stabilizálásával és az emésztés lassításával elzárják a gyomrot. Az Edamame a növényi alapú fehérjék kiváló forrása, és egy kis tengeri sót adnak hozzá, hogy segítsen összeszorítani a kacérkodó krumpli-csipeket. Melegítsük fel egy fél csészét a mikrohullámú sütőben, és dobjuk be egy Tupperware edénybe, mielőtt kilépünk az ajtón.

Ajánlott