8 Új szuperfogyasztás minden nap



Vagy levesek háromnapos nátriummal? (PF Chang Hot & Sour-yep, nagyon forró és savanyú vagy!) Vagy kávéitalok 42 cukor csomaggal egyenértékűek? (Ez nem jó, Dunkin "Donuts Vanilla Bean Coolatta!")

A kiegyensúlyozott táplálkozás a mai élelmezési környezetben azt jelenti, hogy amikor rosszul veszi körül, akkor a lehető legnagyobb hatékonyságot kell elérnie, ha növelni szeretné az egészségét és a fogyást. Meg kell találnod a helyed a napodban, hogy a világ legegészségesebb élelmiszereibe kerüljön. Nézd meg, hogy ezeket a 8 Zero Belly ételeket a napi rutinodba befedezed, a New York Times bestseller Dietje üdvözletével, és indítsa el a mérlegeket az Ön javára.

És ez nem az egyetlen tömegveszteség terv van ott: Fedezze fel a részleteket, és dobja le két méretet ezekkel a 4 Teákkal, amelyek elolvadják a zsírt gyorsan.

Kókuszolaj


Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kókuszdióolajat fogyasztó személyek gyorsabban elvesztették az összsúlyt és a hasi zsírt, mint az ugyanolyan mennyiségű olívaolajat fogyasztó csoport. A titok kókusz közepes láncú trigliceridekben van. A legtöbb olajban a hosszú szénláncú zsírsavakkal ellentétben a kókuszolaj azonnal megsemmisül a tárolás helyett, és felgyorsítja az anyagcserét. Ez így van - a szervezetnek nincs joga a kókuszolajban lévő kalóriák tárolása, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy megégesse őket. A kókuszolaj magas füstpihentetése nagyszerűvé teszi a tojás minden tányérjától kezdve a sütéshez és a finom sütéshez szükséges vaj helyettesítését.

Len és Chia magvak


A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. De ha egy napi lazacot eszik, akkor nem igazán kényelmes, és ez a két mag - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásai között az élelmiszer-világban - egyenletes finomságok, saláták, gabonafélék, palacsinta vagy akár desszert étrend frissítés, ahogy lehet. Állatkísérletek szerint a Chia-gazdag táplálkozás csökkentheti a káros LDL-koleszterinszintet és védi a szívet, és a Journal of Hypertension című folyóiratban egy friss tanulmány megállapította, hogy a lenmagban dúsított pékáruk napi fogyasztása csökkentette a vérnyomást a perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél. Leginkább felszívódott a földön, a len finom nyársat ad a zabnak, a gabonának, a sima és a süteményeknek.

tojás


A tojások a B-vitamin-kolin egyetlen legjobb táplálékforrása, amely nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet teljes sejtmembránjainak felépítésében. Két tojás ad neked a fele napjaidat; csak a marhahús több. (És hisz bennünket, a napot a marhahús lapjaival kezdődően nem teszi meg egy nagy reggelt.) A kolinhiány közvetlenül kapcsolódik a génekhez, amelyek a hasi zsír felhalmozódását okozzák. A tojás képes megoldani a problémát: A kutatás azt mutatta, hogy a diéta, aki a tojást reggelire enni, összehasonlítva egy nagy süteményes étkezéssel, sokkal könnyebben fogy a jóllakottságuk miatt. Körülbelül 70 kalóriával, egy kemény tojás könnyű délutáni snacket is ... csak ne mondja a munkatársainak; a British Egg Industry Council személyiségelemzése szerint a forralt tojásfogyasztók hajlamosak a szervezetre. (Egyéb megállapítások: a sült tojás rajongói nagy szexuális meghajtással rendelkeznek, és az omlettek fogyasztói önrendelkezés alatt állnak.)

Ha beszélsz a füledről a közepedről, fedezd fel a mosdó gyomrát, amellyel szerettél volna ezekkel a 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút.

Alma a bőrrel


A közepes méretű almát, körülbelül 100 kalóriát és 4, 5 gramm rostot gyümölcsenként, az egyik legjobb tápláléklehetőség, bárki számára, aki karcsú, de különösen alma alakú embereket keres. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya megállapította, hogy a napi zsíros zsírok (azaz a veszélyes hasi zsír) zsírszükségletének 10 gramm növekedése 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Azok a résztvevők, akik az alma-napi szokásaikat 30 perces edzéssel heti 2-4 alkalommal fizették be, ugyanezen időszak alatt 7, 4 százalékos csökkenést mutattak a zsigeri zsírok felhalmozódásának ütemében. De ne hámozza el az almait, ha le kívánja húzni a fontokat: A Nyugat-Ausztrália Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az elpiruló fajták (mint például a Pink Ladies) a legmagasabb antioxidáns fenolszintet képviselik, a bőr.

Fahéj


Lehet, hogy ez a legegyszerűbb táplálék-kiegészítés: helyezzük a fahéjat a pirítósára. A kutatók szerint a fahéj erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket polifenoloknak neveznek, és bizonyítottan javítják az inzulinérzékenységet, viszont a testünk képes tárolni a zsírt és kezelni az éhségérzékenységet. Az American Journal of Clinical Nutritionban publikált számos tanulmány megállapította, hogy a keményítőt tartalmazó fahéj hozzáadásával keményítőtartalmú étkezés segíthet stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni az inzulinpótlásokat.

A legjobb 24 órán belüli lenyűgöző megjelenés és érzés kombinálja a pu-erh szokását a Ultimate One-Day Detox-nal.

Avokádó


A guacamole egy kanna az egyik leghatékonyabb éhség-squashers ismert ember. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40% -kal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mindössze 60 kalóriával, egy guacamole 2 evőkanálnyi adagja (a tojás, saláták, grillezett húsok stb.) Ugyanolyan jóllakottsági előnyökkel járhat még egy ízesütéssel. Csak győződjön meg róla, hogy megvásárolta a vásárolt guacot, amelyet az avokádók ténylegesen a dobozba tettek (sokan valódi gyümölcs nélkül készültek)! Szeretjük a Whacly Guacamole-t mint boltmárkát.

Saláta


Igen, saláta. Át kell menni, Kale király. Egy új William Paterson Egyetem tanulmányában, amely összehasonlította a 47 legfontosabb szuperfoodot a tápanyagmennyiséggel, a divatos szuperfogyasztás egy tiszteletre méltó - de nem megjósolható - 15. helyen szerepel a listán. A rangsor magasabb: vízitorma, spenót, leveles zöldek és endív. Készíts magadnak egy tál zöldes leveleket, és adjunk hozzá néhány olívaolajat. A Purdue University tanulmánya szerint mindössze 3 gramm egyszeresen telítetlen zsír segítheti a szervezetnek a zöldségek karotinoidjait (azok a varázsmolekulák, amelyek megvédik Önt a krónikus betegségektől, mint a rák és a szívbetegség). A saláta összeillesztése egy kevés evőkanál olívaolaj alapú vinaigrette-vel a legjobb tétje.

hummus


Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik napi egyszeri adagot fogyasztottak garbanzo bab vagy csicseriborsó (amely a hummus alapját képezik) minden nap arról számoltak be, hogy 31 százalékuk teljesebb, mint a bab nélküli társaik. A rost és a fehérje csomagolásával a garbanzok alacsony glikémiás indexet kapnak, vagyis lassan lebomlanak és teljes érzést éreznek magukban. A titok az, hogy elkerüljék a tahini által készített fajtákat; a szezámmagból származó tachini nagy omega-6-omega-3 zsírsav arányt tartalmaz. Keresse meg az olívaolaj alapú humuszot.

Ajánlott
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: Veggan: A legújabb diétás életmód

    Veggan: A legújabb diétás életmód

    Nem vegetáriánus! Szeretné, ha a vegán étrendben el tudná érni a tojás kartonját? Gratulálok, most felismerheted magad, mint veggan! A hagyományos vegán étrend az elmúlt években egyre népszerűbb volt, és számos bloggerrel, foodies-szel és hírességgel ugrott a növény-alapú bandwagonon. De van egy új diéta, am
  • jobb egészség: Valentin-nap az egészségben: szív alakú pizzák és ingyenes joghurt

    Valentin-nap az egészségben: szív alakú pizzák és ingyenes joghurt

    1. Mindenütt, ahol szikra alakú pizzát kaphat ma Boldog Valentin napot! Akár romantikus éjszakai vacsorával, akár egy üveg borral (ami ugyanaz) ünnepli, ez mindenütt megrendelhet egy szív alakú pizzát ma - Papa John's: A részt vevő éttermekben egy keskeny, egycsúcsos, szív alakú pizzát ragadhat vékony kéregre, egy sós karamellos csokoládé-süteményre vagy brownie-re, 15 dollárért vagy két közepes, egy darabból álló, szív alakú pizzához 18 dollárért. Murphy Papa: Az összes papás ma felka
  • jobb egészség: 20 Ebédek Hírességek könyörögnek

    20 Ebédek Hírességek könyörögnek

    A reggeli a nap legfontosabb étvágyának nevezhető, de az ebéd ugyanilyen fontos lehet a fogyás előrehaladásának tanúsága szempontjából. Valójában az Amerikai Rákkutató Intézet felfedezte, hogy az emberek, akik egy nagyobb reggelivel vagy ebéddel kezelik magukat, egy kisebb vacsorával együtt alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek, mint azok, akik nagy vacsorákat evettek. Tekintettel arra, ho
  • jobb egészség: 30 élelmiszer több rostnál, mint egy alma

    30 élelmiszer több rostnál, mint egy alma

    Energia-visszafojtó szénhidrát, egészség-elősegítő antioxidáns, és a C-vitamin tartalmának immunitásának elősegítése mellett az alma varázsa más forrásból is származik: rostjaik. Mi olyan különleges ebben a macronutriensben? Amellett, hogy segítünk nekünk, hogy "rendszeresen" maradjunk, az étrendi rost szintén erőteljes éhségcsapó. Feltöltésével, lassítva azt a
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: Még több Táplálkozási mítoszok - elbukott!

    Még több Táplálkozási mítoszok - elbukott!

    A táplálkozási mítoszok olyanok, mint a hógolyók. Kis jelentőségű állapotból indulnak ki, és gyorsan magukra épülnek, egyre nagyobbak és potenciálisan veszélyesek - ahogy lendületet kapnak. Sok esetben a táplálkozás-meggyőződés, amely az igazság rendjéből indulhat ki, a halláskárosodás és a médium miatt, amelyek rájuk bíztak, hátrányosak lehetnek az egészségedre. Ismerje meg a tényeket a fikcióktól
  • jobb egészség: Ez az, amiért a McDonald's sültek annyira függőek

    Ez az, amiért a McDonald's sültek annyira függőek

    A barátságos illat kísértette, hogy abbahagyta a kis McDonald's sült krumplit. Felrobbantotta a ropogós kavicsokat, és azt kívánta, hogy megrendelte a nagyot. Tehát miért pontosan ezek a világhírű krumplitek annyira nehezebbek leállítani? Kiderült, hogy az összetevők listája a válasz. A Mickey D's kr
  • jobb egészség: Miért kell aggódnod a vegyszerekkel kapcsolatban?

    Miért kell aggódnod a vegyszerekkel kapcsolatban?

    Nehéz, tudjuk, és a koffein addiktív tulajdonságai mindenképpen nem teszik könnyebbé a szóda feladását. De hallgass minket. Az alkoholmentes italok megduplázása minden héten megduplázza a hasnyálmirigyrák kockázatát, az American Association for Cancer Research folyóiratának tanulmánya szerint. Egy standard káposz

Szerkesztő Választása

15 reggeli hibák, amelyek roncsadják a metabolizmust

Samantha barátom és én tegnap reggel megragadtuk a reggelit - elrendeltem a tojásos tetejű pirított pirítóst. Megkapta a sminket. - Egy diétán vagyok - mondta -, és ivott az ételem. Szegény Samantha. Amit valójában ivott, az volt a kalóriája. Az anyagcseréjét zsírégető kemencébe fordítja, elkerülve a cukorral töltött italokat, zsíros, gyorsételes burritókat és gyorsjavításokat. A Zero Belly Breakfasts-ban vég