8 Új szuperfogyasztás minden nap



Vagy levesek háromnapos nátriummal? (PF Chang Hot & Sour-yep, nagyon forró és savanyú vagy!) Vagy kávéitalok 42 cukor csomaggal egyenértékűek? (Ez nem jó, Dunkin "Donuts Vanilla Bean Coolatta!")

A kiegyensúlyozott táplálkozás a mai élelmezési környezetben azt jelenti, hogy amikor rosszul veszi körül, akkor a lehető legnagyobb hatékonyságot kell elérnie, ha növelni szeretné az egészségét és a fogyást. Meg kell találnod a helyed a napodban, hogy a világ legegészségesebb élelmiszereibe kerüljön. Nézd meg, hogy ezeket a 8 Zero Belly ételeket a napi rutinodba befedezed, a New York Times bestseller Dietje üdvözletével, és indítsa el a mérlegeket az Ön javára.

És ez nem az egyetlen tömegveszteség terv van ott: Fedezze fel a részleteket, és dobja le két méretet ezekkel a 4 Teákkal, amelyek elolvadják a zsírt gyorsan.

Kókuszolaj


Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kókuszdióolajat fogyasztó személyek gyorsabban elvesztették az összsúlyt és a hasi zsírt, mint az ugyanolyan mennyiségű olívaolajat fogyasztó csoport. A titok kókusz közepes láncú trigliceridekben van. A legtöbb olajban a hosszú szénláncú zsírsavakkal ellentétben a kókuszolaj azonnal megsemmisül a tárolás helyett, és felgyorsítja az anyagcserét. Ez így van - a szervezetnek nincs joga a kókuszolajban lévő kalóriák tárolása, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy megégesse őket. A kókuszolaj magas füstpihentetése nagyszerűvé teszi a tojás minden tányérjától kezdve a sütéshez és a finom sütéshez szükséges vaj helyettesítését.

Len és Chia magvak


A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. De ha egy napi lazacot eszik, akkor nem igazán kényelmes, és ez a két mag - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásai között az élelmiszer-világban - egyenletes finomságok, saláták, gabonafélék, palacsinta vagy akár desszert étrend frissítés, ahogy lehet. Állatkísérletek szerint a Chia-gazdag táplálkozás csökkentheti a káros LDL-koleszterinszintet és védi a szívet, és a Journal of Hypertension című folyóiratban egy friss tanulmány megállapította, hogy a lenmagban dúsított pékáruk napi fogyasztása csökkentette a vérnyomást a perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél. Leginkább felszívódott a földön, a len finom nyársat ad a zabnak, a gabonának, a sima és a süteményeknek.

tojás


A tojások a B-vitamin-kolin egyetlen legjobb táplálékforrása, amely nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet teljes sejtmembránjainak felépítésében. Két tojás ad neked a fele napjaidat; csak a marhahús több. (És hisz bennünket, a napot a marhahús lapjaival kezdődően nem teszi meg egy nagy reggelt.) A kolinhiány közvetlenül kapcsolódik a génekhez, amelyek a hasi zsír felhalmozódását okozzák. A tojás képes megoldani a problémát: A kutatás azt mutatta, hogy a diéta, aki a tojást reggelire enni, összehasonlítva egy nagy süteményes étkezéssel, sokkal könnyebben fogy a jóllakottságuk miatt. Körülbelül 70 kalóriával, egy kemény tojás könnyű délutáni snacket is ... csak ne mondja a munkatársainak; a British Egg Industry Council személyiségelemzése szerint a forralt tojásfogyasztók hajlamosak a szervezetre. (Egyéb megállapítások: a sült tojás rajongói nagy szexuális meghajtással rendelkeznek, és az omlettek fogyasztói önrendelkezés alatt állnak.)

Ha beszélsz a füledről a közepedről, fedezd fel a mosdó gyomrát, amellyel szerettél volna ezekkel a 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút.

Alma a bőrrel


A közepes méretű almát, körülbelül 100 kalóriát és 4, 5 gramm rostot gyümölcsenként, az egyik legjobb tápláléklehetőség, bárki számára, aki karcsú, de különösen alma alakú embereket keres. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya megállapította, hogy a napi zsíros zsírok (azaz a veszélyes hasi zsír) zsírszükségletének 10 gramm növekedése 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Azok a résztvevők, akik az alma-napi szokásaikat 30 perces edzéssel heti 2-4 alkalommal fizették be, ugyanezen időszak alatt 7, 4 százalékos csökkenést mutattak a zsigeri zsírok felhalmozódásának ütemében. De ne hámozza el az almait, ha le kívánja húzni a fontokat: A Nyugat-Ausztrália Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az elpiruló fajták (mint például a Pink Ladies) a legmagasabb antioxidáns fenolszintet képviselik, a bőr.

Fahéj


Lehet, hogy ez a legegyszerűbb táplálék-kiegészítés: helyezzük a fahéjat a pirítósára. A kutatók szerint a fahéj erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket polifenoloknak neveznek, és bizonyítottan javítják az inzulinérzékenységet, viszont a testünk képes tárolni a zsírt és kezelni az éhségérzékenységet. Az American Journal of Clinical Nutritionban publikált számos tanulmány megállapította, hogy a keményítőt tartalmazó fahéj hozzáadásával keményítőtartalmú étkezés segíthet stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni az inzulinpótlásokat.

A legjobb 24 órán belüli lenyűgöző megjelenés és érzés kombinálja a pu-erh szokását a Ultimate One-Day Detox-nal.

Avokádó


A guacamole egy kanna az egyik leghatékonyabb éhség-squashers ismert ember. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40% -kal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mindössze 60 kalóriával, egy guacamole 2 evőkanálnyi adagja (a tojás, saláták, grillezett húsok stb.) Ugyanolyan jóllakottsági előnyökkel járhat még egy ízesütéssel. Csak győződjön meg róla, hogy megvásárolta a vásárolt guacot, amelyet az avokádók ténylegesen a dobozba tettek (sokan valódi gyümölcs nélkül készültek)! Szeretjük a Whacly Guacamole-t mint boltmárkát.

Saláta


Igen, saláta. Át kell menni, Kale király. Egy új William Paterson Egyetem tanulmányában, amely összehasonlította a 47 legfontosabb szuperfoodot a tápanyagmennyiséggel, a divatos szuperfogyasztás egy tiszteletre méltó - de nem megjósolható - 15. helyen szerepel a listán. A rangsor magasabb: vízitorma, spenót, leveles zöldek és endív. Készíts magadnak egy tál zöldes leveleket, és adjunk hozzá néhány olívaolajat. A Purdue University tanulmánya szerint mindössze 3 gramm egyszeresen telítetlen zsír segítheti a szervezetnek a zöldségek karotinoidjait (azok a varázsmolekulák, amelyek megvédik Önt a krónikus betegségektől, mint a rák és a szívbetegség). A saláta összeillesztése egy kevés evőkanál olívaolaj alapú vinaigrette-vel a legjobb tétje.

hummus


Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik napi egyszeri adagot fogyasztottak garbanzo bab vagy csicseriborsó (amely a hummus alapját képezik) minden nap arról számoltak be, hogy 31 százalékuk teljesebb, mint a bab nélküli társaik. A rost és a fehérje csomagolásával a garbanzok alacsony glikémiás indexet kapnak, vagyis lassan lebomlanak és teljes érzést éreznek magukban. A titok az, hogy elkerüljék a tahini által készített fajtákat; a szezámmagból származó tachini nagy omega-6-omega-3 zsírsav arányt tartalmaz. Keresse meg az olívaolaj alapú humuszot.

Ajánlott
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: 50 Ifjúsági titkok forrása

    50 Ifjúsági titkok forrása

    Függetlenül attól, hogy felfedezi, hogy az első szürke haj a tükörben, vagy a térdének a szokásos edzés után fájó, az elöregedés látszólag hirtelen fellépése meglepetést okozhat bárkinek. Az öregedés gyakorlatilag minden testünket érint, mind a belső, mind a külső, és bár a plasztikai sebészet és a jó gének megakadályozhatják Önt, hogy egy időre megnézhessék a korát, nem hagyhatják el az Atya Időt örökre. Azok számára azonban, akik egészségesek és a
  • jobb egészség: Haylie Duff feltűnik az egészséges étkezési hackjainak

    Haylie Duff feltűnik az egészséges étkezési hackjainak

    Ha karcsú lesz, amikor az egész világ az élelmiszer körül forog, akkor kihívás lehet, különösen ha olyan hollywoodi színésznő vagy, aki nem is volt régen. De ahogy Haylie Duff (31) elmagyarázza, a vágyak legyőzhetők, és a csecsemő súlya akkor is megszabadulhat, ha bizonyos türelemmel jár. A Real Girl's Kitc
  • jobb egészség: Az alvási táplálkozás: 7 leggyakoribb emberek szokása

    Az alvási táplálkozás: 7 leggyakoribb emberek szokása

    Ha fogyni szeretne, könnyű, elérhető, szabad hely van: az ágy. Úgy tűnik, hogy minden nap új tanulmány készült, amely figyelmezteti az embereket, hogy zsírosodnak, mert nem alszik elég. Vagy szívrohamot okoznak. Vagy még a dementia kockázatát is növelik. És ezek a sürgős cikkek nem csak kattintás-csali; a figyelmeztetéseket általában intenzív, jó hírű kutatás támogatja. Valójában ez a leginkább figy
  • jobb egészség: 15 étel nagyobb zsírtartalommal, mint egy zacskó krumpli

    15 étel nagyobb zsírtartalommal, mint egy zacskó krumpli

    Ha fogyni próbál, az első snack, amely hajlamos a csomagtartóra, a burgonya. Olajos, sült, zsíros. Egy zacskó burgonya-zsetonnak több zsírja van, mint más snackek, mint a perecek. Vegye át az átlagos táskáját a Lay klasszikus burgonyagombájából, amely 10 gramm zsírt tartalmaz. Bár ez nem hangzik sokat, tekintve, hogy az American Heart Association azt mondja, hogy napi 2 000 kalóriás étrenden alapuló napi 44-78 gramm zsírt kell fogyasztania. Három különböző típusú
  • jobb egészség: Az egyetlen olyan étel, amely soha nem jár le

    Az egyetlen olyan étel, amely soha nem jár le

    Az ételed rosszul fog menni. Ez az általános szabály, amikor egészséges, tiszta diétát eszünk; a gyümölcsök, a zöldségek, a hús, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák mind a napi, mind pedig a hetekig, esetenként hónapokig vagy akár évekig tartó tárolási idővel rendelkeznek. Ez valójában az egyik 50 mó
  • jobb egészség: Egyél ez a legjobb szexért

    Egyél ez a legjobb szexért

    Az emberek az étel kezdete óta csábítják a szerelmeseiket, és lendületet adnak az éberségnek, és bizonyítottan úgy működik, mint egy varázsa. Valójában szinte minden első nap az élelmiszer körül forog. A kutatások azt mutatják, hogy sokkal jobban érdekli a romantika és a szex, miután élveztük a jó ételt. De ha valóban meg akarjátok
  • jobb egészség: 10 jelei vannak a pajzsmirigyben

    10 jelei vannak a pajzsmirigyben

    Hipotireózisnak nevezik, és ez egy olyan állapot, amelyben az anyagcserében folyó pajzsmirigy nem működik a legjobb állapotban. Lassú, valójában, pontosan hogyan érzed magad! Néhány pajzsmirigy-101 hátteret: A pajzsmirigy a nyakánál található pillangó alakú mirigy, amely két fontos hormonot szelektál, amelyek szabályozzák a főbb testi funkciókat (beleértve az energiát, a testhőmérsékletet és az ételmességet) és a szerveket beleértve a szívet, az agyat, a májat, a veséket és a bőrt). De hipotireózis esetén a szervezetnek no

Szerkesztő Választása

15 Az élelmiszerbolt találja, hogy gyorsabb legyen a vacsora az asztalon

Az élet rövid. És hajlandóak vagyunk fogadni, hogy ha csak szakácsként dolgozol, akkor az utolsó dolog, amit te akarsz, egy nagy darabot fordítasz a konyhában. Nem meglepő, hogy az emberek csak vacsorázzák a vacsorát az idő 28 százalékában, az Food Business News szerint. Lehet, hogy a kréta, hogy a mi időben feszült menetrend. Mert mi is hajlamo