Vagy levesek háromnapos nátriummal? (PF Chang Hot & Sour-yep, nagyon forró és savanyú vagy!) Vagy kávéitalok 42 cukor csomaggal egyenértékűek? (Ez nem jó, Dunkin "Donuts Vanilla Bean Coolatta!")

A kiegyensúlyozott táplálkozás a mai élelmezési környezetben azt jelenti, hogy amikor rosszul veszi körül, akkor a lehető legnagyobb hatékonyságot kell elérnie, ha növelni szeretné az egészségét és a fogyást. Meg kell találnod a helyed a napodban, hogy a világ legegészségesebb élelmiszereibe kerüljön. Nézd meg, hogy ezeket a 8 Zero Belly ételeket a napi rutinodba befedezed, a New York Times bestseller Dietje üdvözletével, és indítsa el a mérlegeket az Ön javára.

És ez nem az egyetlen tömegveszteség terv van ott: Fedezze fel a részleteket, és dobja le két méretet ezekkel a 4 Teákkal, amelyek elolvadják a zsírt gyorsan.

Kókuszolaj

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kókuszdióolajat fogyasztó személyek gyorsabban elvesztették az összsúlyt és a hasi zsírt, mint az ugyanolyan mennyiségű olívaolajat fogyasztó csoport. A titok kókusz közepes láncú trigliceridekben van. A legtöbb olajban a hosszú szénláncú zsírsavakkal ellentétben a kókuszolaj azonnal megsemmisül a tárolás helyett, és felgyorsítja az anyagcserét. Ez így van - a szervezetnek nincs joga a kókuszolajban lévő kalóriák tárolása, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy megégesse őket. A kókuszolaj magas füstpihentetése nagyszerűvé teszi a tojás minden tányérjától kezdve a sütéshez és a finom sütéshez szükséges vaj helyettesítését.

Len és Chia magvak

A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. De ha egy napi lazacot eszik, akkor nem igazán kényelmes, és ez a két mag - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásai között az élelmiszer-világban - egyenletes finomságok, saláták, gabonafélék, palacsinta vagy akár desszert étrend frissítés, ahogy lehet. Állatkísérletek szerint a Chia-gazdag táplálkozás csökkentheti a káros LDL-koleszterinszintet és védi a szívet, és a Journal of Hypertension című folyóiratban egy friss tanulmány megállapította, hogy a lenmagban dúsított pékáruk napi fogyasztása csökkentette a vérnyomást a perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél. Leginkább felszívódott a földön, a len finom nyársat ad a zabnak, a gabonának, a sima és a süteményeknek.

tojás

A tojások a B-vitamin-kolin egyetlen legjobb táplálékforrása, amely nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet teljes sejtmembránjainak felépítésében. Két tojás ad neked a fele napjaidat; csak a marhahús több. (És hisz bennünket, a napot a marhahús lapjaival kezdődően nem teszi meg egy nagy reggelt.) A kolinhiány közvetlenül kapcsolódik a génekhez, amelyek a hasi zsír felhalmozódását okozzák. A tojás képes megoldani a problémát: A kutatás azt mutatta, hogy a diéta, aki a tojást reggelire enni, összehasonlítva egy nagy süteményes étkezéssel, sokkal könnyebben fogy a jóllakottságuk miatt. Körülbelül 70 kalóriával, egy kemény tojás könnyű délutáni snacket is ... csak ne mondja a munkatársainak; a British Egg Industry Council személyiségelemzése szerint a forralt tojásfogyasztók hajlamosak a szervezetre. (Egyéb megállapítások: a sült tojás rajongói nagy szexuális meghajtással rendelkeznek, és az omlettek fogyasztói önrendelkezés alatt állnak.)

Ha beszélsz a füledről a közepedről, fedezd fel a mosdó gyomrát, amellyel szerettél volna ezekkel a 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút.

Alma a bőrrel

A közepes méretű almát, körülbelül 100 kalóriát és 4, 5 gramm rostot gyümölcsenként, az egyik legjobb tápláléklehetőség, bárki számára, aki karcsú, de különösen alma alakú embereket keres. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya megállapította, hogy a napi zsíros zsírok (azaz a veszélyes hasi zsír) zsírszükségletének 10 gramm növekedése 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Azok a résztvevők, akik az alma-napi szokásaikat 30 perces edzéssel heti 2-4 alkalommal fizették be, ugyanezen időszak alatt 7, 4 százalékos csökkenést mutattak a zsigeri zsírok felhalmozódásának ütemében. De ne hámozza el az almait, ha le kívánja húzni a fontokat: A Nyugat-Ausztrália Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az elpiruló fajták (mint például a Pink Ladies) a legmagasabb antioxidáns fenolszintet képviselik, a bőr.

Fahéj

Lehet, hogy ez a legegyszerűbb táplálék-kiegészítés: helyezzük a fahéjat a pirítósára. A kutatók szerint a fahéj erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket polifenoloknak neveznek, és bizonyítottan javítják az inzulinérzékenységet, viszont a testünk képes tárolni a zsírt és kezelni az éhségérzékenységet. Az American Journal of Clinical Nutritionban publikált számos tanulmány megállapította, hogy a keményítőt tartalmazó fahéj hozzáadásával keményítőtartalmú étkezés segíthet stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni az inzulinpótlásokat.

A legjobb 24 órán belüli lenyűgöző megjelenés és érzés kombinálja a pu-erh szokását a Ultimate One-Day Detox-nal.

Avokádó

A guacamole egy kanna az egyik leghatékonyabb éhség-squashers ismert ember. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40% -kal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mindössze 60 kalóriával, egy guacamole 2 evőkanálnyi adagja (a tojás, saláták, grillezett húsok stb.) Ugyanolyan jóllakottsági előnyökkel járhat még egy ízesütéssel. Csak győződjön meg róla, hogy megvásárolta a vásárolt guacot, amelyet az avokádók ténylegesen a dobozba tettek (sokan valódi gyümölcs nélkül készültek)! Szeretjük a Whacly Guacamole-t mint boltmárkát.

Saláta

Igen, saláta. Át kell menni, Kale király. Egy új William Paterson Egyetem tanulmányában, amely összehasonlította a 47 legfontosabb szuperfoodot a tápanyagmennyiséggel, a divatos szuperfogyasztás egy tiszteletre méltó - de nem megjósolható - 15. helyen szerepel a listán. A rangsor magasabb: vízitorma, spenót, leveles zöldek és endív. Készíts magadnak egy tál zöldes leveleket, és adjunk hozzá néhány olívaolajat. A Purdue University tanulmánya szerint mindössze 3 gramm egyszeresen telítetlen zsír segítheti a szervezetnek a zöldségek karotinoidjait (azok a varázsmolekulák, amelyek megvédik Önt a krónikus betegségektől, mint a rák és a szívbetegség). A saláta összeillesztése egy kevés evőkanál olívaolaj alapú vinaigrette-vel a legjobb tétje.

hummus

Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik napi egyszeri adagot fogyasztottak garbanzo bab vagy csicseriborsó (amely a hummus alapját képezik) minden nap arról számoltak be, hogy 31 százalékuk teljesebb, mint a bab nélküli társaik. A rost és a fehérje csomagolásával a garbanzok alacsony glikémiás indexet kapnak, vagyis lassan lebomlanak és teljes érzést éreznek magukban. A titok az, hogy elkerüljék a tahini által készített fajtákat; a szezámmagból származó tachini nagy omega-6-omega-3 zsírsav arányt tartalmaz. Keresse meg az olívaolaj alapú humuszot.