A 8. században Károly király olyan törvényeket fogadott el, amelyek megkövetelik az alanyoktól, hogy fogyasztják a lenmagot, hiszen ilyen erősen hitte az egészségügyi előnyöket. Okos srác.

Sajnos azonban az élelmiszer-rendőrség éppúgy rosszul bántja. Shakespeare napján az emberek azt hitték, hogy a póréhagymák olyan fenyegetőek az egészségre, mint a pisztolyt a fejükben (a kutatók most úgy vélik, hogy a hagymában lévő vegyületek képesek megakadályozni és gyógyítani a halálos betegséget). Még ma is, az egészségügyi szakemberek és a tudósok rendszeresen visszatérnek a szavukhoz; ami jó nekünk tegnap, valójában holnap megölhet minket. Várható, hogy az étkezési normák az idők folyamán fejlődnek; a trükk eléri a hírt. Annak érdekében, hogy elkerülje hatalmas unokáinak megvetését, itt van néhány olyan táplálkozási szabály, amelyet meg kell szüntetnie ma:

RÉGI SZABÁLY # 1: Egyél reggelire, nincs mit mi.

Anyád talán elmondta volna, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Sajnálom, gyerekek: Anya nem mindig igaz. A közhiedelemmel ellentétben a kutatók most azt állítják, hogy egy reggeli étkezés nem indítja el az anyagcserét, és valójában növelheti a súlyát. Az American Journal of Clinical Nutrition egy új tanulmánya során több mint 300 túlsúlyos résztvevő fogyasztott étrendet, amely magában foglalta vagy a reggelit vagy a reggelit. A 16 hetes időszak végén a diéták, akik reggelizni vágytak, nem vesztették el több súlyt, mint a reggelihajók. És ugyanabban a folyóiratban egy másik tanulmány szerint a rendszeres reggeli étvágyók nem csak több kalóriát fogytak a nap folyamán, de a reggeli étkezésnek nincs hatása a pihentető anyagcserére.

Az alsó sor: Az, hogy Eggo-t olvasták-e vagy sem ebből a hírből, nem érted, hogy az első dolog, miközben más egészségügyi előnyökkel is járhat, az egyre növekvő kutatás azt sugallja, hogy az anyagcserére nem lesz hajlandó.

RÉGI SZABÁLY # 2: Kerülje a szénhidrogéneket éjjel.

Ebédeljen tésztát a naplemente után, és nézze meg, hogy a hasa gyorsabban növekszik, mint a víz forrni kezdett! Az öregkori diétás elmélet elhinni fogja, hogy a szénhidrák eledelítése az ágy előtt expressz jegy az amerikai Fatsville-nek. De tény, hogy egyre több kutató áll rendelkezésre, ami azt sugallja, hogy megszüntetné ezt a "szénhideg-kijárási tilalmat", valójában segíthet a fogyásban és teljesebbé válni. Az Obesity című folyóirat egyik tanulmánya két férfi csoportot hozott egy azonos súlycsökkentő étrendre. A csoport fele a nap folyamán evett a szénhidrátok; a másik fél az étkezési terv szénhidráttartalmának többségét este ültette. Az eredmény? Az éjszakai szarvasmarhafélék 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el, és 13, 7 százalékkal telítettek, mint a hagyományos étrendben. Ráadásul a gyulladásos markerek az éjszakai csoportszintben 27, 8% -kal csökkentek, míg a standard étrendben csak 5, 8% volt.

Az alsó sor: késő pizza, bárki? A szénhidegeket, mint minden dolgot, mérsékelten eszik, de nem érzed az órát. Szeretne egy tészta vacsorát? Menj tovább! És ha csökkenteni szeretné a diétájára gyakorolt ​​hatást, akkor tegye rá a hamburgerbe a tésztát, mielőtt eszik. Ez a keményítőt rezisztens verzióvá változtatja, amelyet a szervezetnek keményebben kell megmunkálnia. De nem melegítik újra őket!

RÉGI SZABÁLY # 3: Egyél sok apró étkezést.

Élvezze az egész napot, mint egy madár, és fordítsa a testét kalóriatisztító kemencébe! Jobb? Nagy kövér nem. Valójában a kutatók magas étkezési gyakoriságot kapcsoltak a túlzott zsigeri zsírok felhalmozódásához. Ellentétben a "hüvelyk, amit csipkedni", a zsigeri zsírok magukba foglalják a létfontosságú szerveket, ami különösen veszélyes. A Hepatology folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját helyezte a súlygyarapodásra. Egy csoport osztotta a kalóriákat három kisebb étel között, köztük snackeket, és a második csoport három kalóriahúst fogyasztott ugyanannyi kalóriának. Bár mindkét csoport súlyt nyert, a kutatók azt találták, hogy a hasi zsír csak a magas étkezési gyakoriságú csoportban növekedett.

A lényeg: Ne érzed magad a gyakori tápláláshoz a magas anyagcserét remélve. Ha ez neked működik, nagyszerű! Ha két vagy három nagyobb ételt szeretsz a nap folyamán, menj el.

RÉGI SZÁM # 4: Tartsd az öltözködést!

A salátaöntésre való átugrás vagy a nem zsíros fajta kiválasztása talán megóvja a kalóriát, de az egészségügyi részlegbe kerül, mivel a friss zöldségekben található minden zsíroldékony tápanyag hiányzik. A Purdue Egyetem tanulmánya szerint a többszörösen telítetlen zsírok jobbak a szervezetben a zöldségek karotinoidok-mágikus molekuláinak felszívására, amelyek megvédik Önt a krónikus betegségektől, mint például a rák és a szívbetegség, és mindössze 3 gramm lesz a trükk.

Az alsó sor: A citromlével és a borssal való kezeléssel állj le. Segítsen egy kis öltözködésnek, hogy a salad bárban elkötelezze magát. A legjobb előnyökért öltözzön fel zöldjét egy kevés evőkanál olívaolaj alapú vinaigrette-del.

ÖSSZES SZABÁLY # 5: Ditch the Yolks.

A tojássárgája étkezési koleszterint tartalmaz; ez igaz. De a kutatások bebizonyították, hogy az étrendi koleszterin szinte semmi köze a szérum koleszterinhez, ami a vérben van. A Wake Forest Egyetem kutatói több mint 30 tojástanulmányt vizsgálták meg, és nem talált semmilyen kapcsolatot a tojásfogyasztás és a szívbetegség között, és a Metabolism című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy az egész tojás fogyasztása jobban javíthatja a lipoprotein profilokat és az inzulinérzékenységet, mint a tojásmentes tojáshelyettesítő . Ezenkívül a tojássárgája a tojás karotinoidjainak, az esszenciális zsírsavaknak és zsírban oldódó vitaminoknak 100% -át tartalmazza. A fehér? Liba tojás!

A lényeg: A tojásokról szóló üzeneteket kaptunk. Ha kellemetlenül enyhíti a tojássárgát, készíts el omlettjét egy egész tojással, több tojásfehérrel és egy csomó zöldséggel. Az előnyöket a kalóriák töredékéig kapja.

6. RÉSZ: Vegyünk egy napi multivitamint.

Hey vitamin rajongók: ha poppin palackok vannak azzal a hiedelemmel, hogy javítja az egészségét, itt az idő, hogy lecsukjam, legalábbis bizonyos egészségügyi szakemberek szerint. Az Annals of Internal Medicine című folyóirat egyik legutóbbi szerkesztője azt sugallja, hogy a multivitaminok nem nyújtanak hosszú távú egészségügyi ellátást, és valójában "el kell kerülni". A szerzők három tanulmányt vizsgálnak ugyanabból a folyóiratból, amelyben a vitamin-kiegészítők nem működtek jobban, mint placebo tabletta szívproblémákra, memóriavesztésre vagy halálozásra.

Az alsó sor: Néhány kutatás azt sugallja, hogy több pénzmennyiséggel - egy több milliárd dolláros iparral - nem pazarolhat pénzt, mivel kevés bizonyíték van az előnyeikre, és csak táplálkozásra támaszkodnak valódi, egészséges élelmiszereken.

RÉGI SZABÁLY # 7: alaposan mossuk meg a zöldségeket.

Ahogy a mondás megmondja: Isten piszkot csinált; a piszok nem fog fájni. Valójában, ha hozzáadsz valamilyen szennyeződéseket a diétádhoz, csodákat tehetsz a hasadhoz. A piszok jó baktériumoknak nevezik a homeosztatikus talaj organizmusokat - probiotikumokat, amelyek egészségesek a bélunkat. Egy, a talajon alapuló probiotikumokkal kiegészített IBS-betegek vizsgálatával a hasi fájdalom csaknem 18 százalékkal csökkentette a placebót. Sőt, a tanulmányok azt sugallják, hogy egy kevés szennyeződés valóban védelmet nyújt az allergia ellen. Miközben az egészségprodukcióban egy csekély "talajalapú" probiotikus kiegészítőt kóstolhat, akkor is ellenállhatsz a szerves zöldségek tisztításában, és ugyanazokat a gombákat kapod, amelyek a legfontosabbak.

A Bottom Line: Bár a Stanford Egyetem közelmúltbeli tanulmánya szerint kevés a táplálkozási előny a biogazdálkodás számára, nem tagadja, hogy a hagyományos és genetikailag előállított növényekben használt peszticidek összefüggésben állnak a hasi problémákkal, köztük a hasi fájdalommal, émelygéssel és hasmenéssel . Ha hozzáférhet a gazdálkodók piacához, ahol kérheti, mi van a gyümölcsökön és zöldségeken, még jobb.

RÉGI SZABÁLY # 8: Rendelés a Diet-barát menüből.

A marketingesek tudják, hogy hatalmas mennyiségű pénzt kell készíteni az emberektől, akik "egészséges" ételt akarnak enni, anélkül, hogy ízét veszélyeztetnék. Így változnak a menücsomagok, mint például a "Csökkentett Fat Berry Kávé Sütemény" a Starbucks-ban. De a látszólag egészséges reggeli választás 320 kalóriát tartalmaz - plusz háromszor nagyobb a cukor, amit a kávécserép Chocolate Croissant-ban talál! Sérelmet okozva a sérüléseknek, a kutatás azt sugallja, hogy csak valami "alacsony zsírtartalmú" címkét jelez, hogy az emberek túl magasodnak. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a résztvevők 28 százalékkal többet fogyasztottak egy "alacsony zsírtartalmú" élelmiszercikknek, mint amikor nem rendelkezett a címkével.

Az alsó sor: Ne verjük meg. Táplálkozási információk állnak rendelkezésre a legtöbb lánc étterem online. Érdemes elvégezni a házi feladatát, így Önnek garantáltan egészséges választása van a go-to-placejaihoz.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!