8 ok az avokádó egy tökéletes fogyás élelmiszer



A trendi, népszerű és egy kicsit túlérett az egészségügyi részlegben, az avokádó olyan, mint a zsírok paradicsoma.

Az avokádó valójában Mexikóból származó egyedülálló bogyó, de 322 kalóriával és 29 gramm zsírral - 10-20-szor többet, mint amilyet a termék folyosó bármely más elemében talál - az avokádót vitathatatlanul nagyobb zsírnak tekintik mint egy gyümölcs. Ezenkívül ez egy avokádó mono-telítetlen zsírtartalma 20 g / bogyó - a kutatók azt mondják, hogy olyan különlegesek, és megérdemlik az egészséges ételek hírnevét. A bizonyított képességgel, hogy csökkentse a koleszterint, az éhségcsillapításokat, és még a faggyúzsírt is csökkentse, az avokádó vitathatatlanul csak egy pár tökéletes étel, amely lefogy. Tudja meg, miért, majd ásja be ezeket a 18 ízletes módot, hogy kielégítse az avokádó vágyait, hogy elinduljon a finom fogyás!

Ez egy Bad Guy Bouncer

Az alma annyira keserű. A kutatók szerint ez egy avokádó egy nap, amely valóban megtarthatja az orvost - és a koleszterinszintjét - a helyén. A Journal of the American Heart Association egyik tanulmánya 45 túlsúlyos embert hozott fel három különböző koleszterincsökkentő étrend egyikére öt héten keresztül. Az egyik diétája zsírszegény volt, a teljes kalóriatartalom 24% -a többnyire telített zsírból származott, és nem tartalmazott avokádót. A második nem avokádó étrend mérsékeltebb volt a zsírban, a teljes kalóriatartalmak 34 százaléka többnyire telített zsírokból származott. A harmadikat ugyanúgy mérsékelték a zsírban, 34 százalékban, de a telített zsírok egy egész Haas avokádóját naponta cserélték. Az eredmény? Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), a "rossz" koleszterin 13, 5 mg / dl-rel alacsonyabb az avokádó étrendjeinél, mint az alacsony zsírtartalmú csoport - annyira, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegség kockázatát. A kutatók az eredményeket az avokádó egyszeri telítetlen zsírtartalmának tulajdonítják (egy szív-egészséges zsírmolekula típus, amely egy telítetlen szénkötéssel rendelkezik), ami fontos szerepet játszhat az emelkedett koleszterinszint csökkentésében, az inzulinrezisztencia, a túlsúly és az elhízás szempontjából. Tehát ragadjon meg egy kanálot, egy kókuszos sót vagy fűszereket megszórva, ha úgy kívánja, és elfogyaszd, ezzel a 50 Snack-kal a súlycsökkentéshez!

Ez egy öv zsugorító

Csinálj egy kis hastáncot! Készíts egy kis ebédet! És menj le az avokádóolajra. A kutatók azt mondják, hogy a főző- és befejező olajokat olyan változatokra cserélik, mint az egyszeresen telítetlen és az olajos zsírsavakban gazdag avokádóolaj, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt, ami csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát - a súlygyarapodáshoz társuló negatív egészségügyi markerek kombinációjának nevét . Egy közelmúltbeli Penn State tanulmány szerint az emberek, akik naponta négyszer 40 gramm (3 evőkanál) magas olajos olajat fogyasztottak, 1, 6 százalékkal csökkentették a hasa zsírt, szemben azokkal, akik egy len / sáfrányolaj keveréket fogyasztottak, ami viszonylag sok a többszörösen telítetlen zsír. Egy másik tanulmány a Diabetes Care folyóiratban hasonló eredményeket talált: Egyedül telítetlen zsírokban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének kifejeződésének szabályozásával. Egy evőkanál enyhe és enyhén dióízű avokádóolaj körülbelül 120 kalóriát és 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz - egy táplálkozási profil szinte azonos az extra szűz olívaolajjal. De ellentétben az EVOO-val, az avokádóolaj nagyon magas füstponttal rendelkezik, ezért használhatjuk a püréért és a keveréshez, anélkül, hogy kockáztatnánk szabad gyökök létrehozását, ami károsíthatja az egészségét.

Ez egy Nutrient Booster

Alacsony kalóriatartalmú, vitamin-gazdag és tele van olyan fontos tápanyagokkal, amelyek csökkenthetik a derekukat, a zöldségek a dieter legjobb barátja; de nem kap sok hasznot a kerti saláta hozzáadása nélkül egy kis zsír, a kutatók szerint. És amikor a zsírokról van szó, az avokádóban megtalálható típus legfelsõbb. Egy tanulmányban, a Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók a résztvevők salátait töltötték telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír alapú kötszerekkel, és tesztelték vérüket a zsíros, karotinoid-betegségeket gátló vegyületek felszívódására, javított súly és zsírégetés. Az eredmény? A többszörösen telítetlen zsírokból álló zöldségek csak 3 grammot igényeltek, hogy a legtöbb karotinoid felszívódást elérjék, míg a telített zsír és többszörösen telítetlen zsírkötések nagyobb mennyiségű zsírt (20 grammot) igényeltek, hogy ugyanazt a hatást érjék el. A Journal of Nutrition egy másik tanulmánya szerint az avokádó saláta hozzáadásával a résztvevők három-ötször több karotinoidot szívnak fel. Adjunk zöldségüknek a legmagasabb tápanyagnövelést egy ízletes guacamolával, néhány friss avokádóval vagy egy evőkanál avokádóolaj alapú vinaigrette-del. Az öltözködő emberek nem tudják, mi hiányzik. De ha beszélsz a salátaöntetekről, győződj meg róla, hogy elkerüled a 16 saláta ízesítését, ami rosszabb, mint a csokoládé szirup!

Ez egy radikális harcos

Egy háború folyik a testében! A szabad gyökök támadást indítottak a mitokondriumok ellen, és ez megrontja az anyagcserét! Mi a mi? A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumok táborát a szabad gyökök hadseregéhez. És ez egy probléma; amikor a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az olívaolaj-táplálkozásilag hasonló az avokádóhoz. Valójában a szerzők megjósolják, hogy az avokádóolajat végül "az amerikai olívaolajnak" nevezik. Tehát tegye le a fehér zászlót, és vegyen fel egy zöld gyümölcsöt; jó az anyagcseréért és a hazafias indulásért.

Ez egy éhség Squasher

A guacamole egy kanna lehet az egyik leghatékonyabb éhség-squashers ismert ember. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mindössze 60 kalóriával, egy két evőkanál adag guacamol (a tojás, saláták, grillezett húsok stb.) Ugyanazt a jóllakottságot nyújtja, még egy ízesütéssel. Mindössze 86 a chipek, és biztos, ha vásárol vásárolt guac, hogy avokádók valóban befektette a jar. Higgye el, vagy sem, sokan valódi gyümölcs nélkül készülnek! Szeretjük a Whacly Guacamole-t, mint áruházi márkát, és épp most adtak ki tökéletesen adagolt "minis" -et, így nem kell aggódnia, hogy túl lesz.

Ez Gateway kábítószer

Tudod azt a barátot, aki mindig vékonyabb, könnyebb és egészségesebb, mint te? Mi a titka? Nem a pénz, nem a gének ... csak az avokádó rendszeres fogyasztása, a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) szerint, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) programja szerint. A Nutrition Journalban közzétett felmérés eredményei szerint a fél közepes méretű avokádó napi fogyasztása nagymértékben korrelált az általános étrend minőségi javulásával és a metabolikus szindróma 50 százalékos csökkentésével. Az avokádó-evők nemcsak az alacsonyabb testtömeg-indexet és a kisebb derékkörülményeket jelentették, hanem jelentősen több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, valamint a fogyáshoz kapcsolódó rostokat és K-vitaminokat. Avokádó: az átjáró gyógyszer egy egészségesebb, szebb életmódra.

Ez egy Sweet Stabilizátor

Biztos, hogy az avokádó minden megfelelő helyet a megfelelő helyeken kap, de a zsír nem az egyetlen dolog, amire a gyümölcs megy. Az avokádó közel 20 vitaminot, ásványi anyagot és fitonutrienset is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges testsúlycsökkentéshez, beleértve 14 gramm érlelőszálat és 66 százalékos (60 mikrogramm) napi szükségletet a K-vitamin tápanyaghoz, amely segít szabályozni a cukorcserét és az inzulinérzékenységet. A Diabetes Care folyóiratban egy tanulmány szerint azok a férfiak és nők, akiknek a K-vitamin bevétele a legmagasabb 25% -ánál volt, 10% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát 10 év alatt, szemben azokkal, akiknek a bevitele a legalacsonyabb negyedik volt. A leveles zöldségek még gazdagabbak a vitaminok számára, ezért párosítsuk a tejszínes avokádó ékét az Ön oldalsó salátájával, és meg kell szerezned a betöltést. A vércukor stabilizálása sohasem volt olyan finom.

Ez egy kalóriatisztító

Az edzés előtti kiegészítők azt állítják, hogy extra lendületet adni, hogy csak egy kicsit többet izzadjon ki, mint máskor. A kutatók szerint az avokádó evés ugyanazt az energiát biztosítja, természetesen. Az American Journal of Clinical Nutrition egy tanulmánya összehasonlította a palmitinsav (telített zsír) magas háromhetes étrendjének hatását egy ekvivalens diéta magas olajsavval (egyszeresen telítetlen zsírok). A diákok három hétig követték az étrendet, amikor a kutatók az étkezés után értékelték a fizikai aktivitást és az anyagcserét. Az eredmények? A fizikai aktivitás 13, 5 százalékkal magasabb volt a magas olajsav-diéta során, és az étkezés utáni metabolizmus 4, 5 százalékkal magasabb volt a palmitikus szakaszhoz képest. Alsó sor: csere olyan sült ételeket, süteményeket és vajat, amelyek egyszeri telítetlen zsírokban gazdag ételeket és olajokat tartalmaznak, mint például a friss avokádó vagy az avokádóolaj, tiszta energiateljesítményhez, amely megőrzi az anyagcseréjét, még akkor is, ha elhagyta az edzőtermet. És beszélve az anyagcseréről, keresse át a napi rutinodat ezekkel a 31 módszernél, amivel a metabolizmust ma feldobta!

Ajánlott
  • jobb egészség: Az egyik szokás, amely drasztikusan csökkenti a cukorbetegség kockázatát

    Az egyik szokás, amely drasztikusan csökkenti a cukorbetegség kockázatát

    Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás segíthet a zsírok gyorsabb felhalmozásában, izomépítésben, és még a hangulattól a napsütésig is. De tudtad, hogy csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is? A kísérleti élettan folyóiratban megjelent új tanulmány szerint csupán egy fél órát mérsékelt fizikai aktivitás hetente öt nap alatt megakadályozhatja a gyógyíthatatlan betegséget, amely több mint 29 millió amerikai csapást károsít. Ebből a megállapításból az Integrative M
  • jobb egészség: A 34 legegészségesebb élelmiszer a gyerekeknek

    A 34 legegészségesebb élelmiszer a gyerekeknek

    Itt a Eat This, Not That! a főhadiszállás, újra feltaláltuk az élelmiszer-piramist -, és gyerekbarátnak tette. Természetesen az USDA-nak van a piramisa, de az ikonikus kép a fiatal diákok olyan jól tanulnak az iskolai rendszerünkben, sokat kívánnak a részletességgel kapcsolatban. Eszerint a fehér rizs és a quinoa kiszolgálása mind a napi ajánlott hat adagra vonatkozik, annak ellenére, hogy szálas, egészséges zsírral és esszenciális aminosavakkal (quinoa), a másik pedig tápláló fekete lyukkal (rizs). Itt az idő a szülői megfontolás
  • jobb egészség: 7 étel, amely harcol a rák ellen

    7 étel, amely harcol a rák ellen

    Bár egyetlen élelmiszer sem garantálhatja, hogy rákot mentesítsen, a kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a rák megelőzése és az étkezés kéz a kézben jár. A telített és transzzsírokra és a cukorra visszavágás, miközben a zöldség, a gyümölcs, az egész szemek és az omega-3-ok egészséges étrendjéhez ragaszkodnak, határozottan szilárd védelmi stratégia. Azonban bizonyos élelmiszerek, amely
  • jobb egészség: Az Ön étvágya megdermedt?

    Az Ön étvágya megdermedt?

    Annak esélye, hogy ha depresszióban szenved, sokféle erőforrást keresett. Függetlenül attól, hogy beszéltél-e egy terapeutával, vénykötelezetten, barátokkal meglátogatott, reggeli jeggyel elment, részt vett egy gyülekezeti szolgáltatásban, vagy a fentiek mindegyikét, nem töltötte el az összes lehetőséget. Lehetséges, hogy a kell
  • jobb egészség: 30 módon lehet boldogabb ebben az évben

    30 módon lehet boldogabb ebben az évben

    Miután a labda évente leesik, mindenki összpontosul az egészségre és a testsúlycsökkenésre. De mi a helyzet a boldogsággal? Akár rájön, akár nem, a wellness ezen pillantása a döntő szerepet játszik az Ön általános jólétében és sikerében - és igen, ez magában foglalja a lapos hasat is! És bár igaz, hogy genetiká
  • jobb egészség: A legjobb és legrosszabb edzés az Ön péniszére

    A legjobb és legrosszabb edzés az Ön péniszére

    És a "jobb" kifejezés alatt azt értjük, amely segít abban, hogy biztonságosabb az ágyban. De a szexnél több is van, mint a hiúság: Ön is szeretne élvezni a partnert, és a lehető legjobban teljesít. Sajnos ugyanazok az edzések, amelyek segítenek abban, hogy illeszkedjenek, a férfiak hibás működését okozhatják - a futás kiváló példa egy új tanulmány szerint. A T-szinted jelentős sikert h
  • jobb egészség: 7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására

    7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására

    A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását? Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mel
  • jobb egészség: 21 Élelmiszerek, amelyek segítenek megfékezni a húzási jeleket

    21 Élelmiszerek, amelyek segítenek megfékezni a húzási jeleket

    Néhány dolog az életben nem tisztességes. Mint a legjobb barátod természetesen egyenes, frizzmentes haját. Vagy a partnered veleszületett őrült-félelmetes tekepálya. Vagy a happy hour specials, amint befejezed, miután befejezted az első brewski-ét. Vagy stretch marks. De ahelyett, hogy őrült krémeket helyeznének el, vagy nagy összegeket bocsátanának ki a lézeres kezelésekért, valóban segíthet csökkenteni, csökkenteni és megelőzni ezeket a bosszantó és csúnya vonalakat. Bónusz: Az itt elfogyasztott éle
  • jobb egészség: 37 Konyhai termékek, amelyek megváltoztatják életedet

    37 Konyhai termékek, amelyek megváltoztatják életedet

    Mindannyian hallottuk, hogy a főzés jobb az egészségünkért, mint az étkezés. És figyelembe véve az átlagos lecsúszott éttermi étkezést 1200 kalóriával, könnyű látni, hogy hol van ennek a feltevésnek a gyökere. De rosszat hívunk! Mivel a túravezetős receptek és a főzéses videók a közösségi médiát a vihar miatt (tudjátok, amiről beszélünk), már nem biztos, hogy azt feltételezik, hogy a házias ételek valójában az okosabb választás. Szerencsére a pályán való tartózkodás nem tú

Szerkesztő Választása

A leginkább figyelmen kívül hagyott módok a súlycsökkentésre

Az ő oka, melyet ma Occum's Razor-ként ismerünk, alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb előretekercs általában a legjobb. És bár soha nem fogjuk tudni, hogy William valójában neked volt-e, a filozófiára vonatkozó álláspontja megegyezik a gyors fogyás lehetőségével: Ha csak a kis dolgokat csinálod - kihasználod a napi rutinodban lévő apró, figyelmen kívül hagyott csípéseket - a süteményeket és a futócipőket egyszer és mindenkor eldobhatnák. (Vagy legalábbis nem úgy érzed, hog