8 ok az avokádó egy tökéletes fogyás élelmiszer



A trendi, népszerű és egy kicsit túlérett az egészségügyi részlegben, az avokádó olyan, mint a zsírok paradicsoma.

Az avokádó valójában Mexikóból származó egyedülálló bogyó, de 322 kalóriával és 29 gramm zsírral - 10-20-szor többet, mint amilyet a termék folyosó bármely más elemében talál - az avokádót vitathatatlanul nagyobb zsírnak tekintik mint egy gyümölcs. Ezenkívül ez egy avokádó mono-telítetlen zsírtartalma 20 g / bogyó - a kutatók azt mondják, hogy olyan különlegesek, és megérdemlik az egészséges ételek hírnevét. A bizonyított képességgel, hogy csökkentse a koleszterint, az éhségcsillapításokat, és még a faggyúzsírt is csökkentse, az avokádó vitathatatlanul csak egy pár tökéletes étel, amely lefogy. Tudja meg, miért, majd ásja be ezeket a 18 ízletes módot, hogy kielégítse az avokádó vágyait, hogy elinduljon a finom fogyás!

Ez egy Bad Guy Bouncer

Az alma annyira keserű. A kutatók szerint ez egy avokádó egy nap, amely valóban megtarthatja az orvost - és a koleszterinszintjét - a helyén. A Journal of the American Heart Association egyik tanulmánya 45 túlsúlyos embert hozott fel három különböző koleszterincsökkentő étrend egyikére öt héten keresztül. Az egyik diétája zsírszegény volt, a teljes kalóriatartalom 24% -a többnyire telített zsírból származott, és nem tartalmazott avokádót. A második nem avokádó étrend mérsékeltebb volt a zsírban, a teljes kalóriatartalmak 34 százaléka többnyire telített zsírokból származott. A harmadikat ugyanúgy mérsékelték a zsírban, 34 százalékban, de a telített zsírok egy egész Haas avokádóját naponta cserélték. Az eredmény? Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), a "rossz" koleszterin 13, 5 mg / dl-rel alacsonyabb az avokádó étrendjeinél, mint az alacsony zsírtartalmú csoport - annyira, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegség kockázatát. A kutatók az eredményeket az avokádó egyszeri telítetlen zsírtartalmának tulajdonítják (egy szív-egészséges zsírmolekula típus, amely egy telítetlen szénkötéssel rendelkezik), ami fontos szerepet játszhat az emelkedett koleszterinszint csökkentésében, az inzulinrezisztencia, a túlsúly és az elhízás szempontjából. Tehát ragadjon meg egy kanálot, egy kókuszos sót vagy fűszereket megszórva, ha úgy kívánja, és elfogyaszd, ezzel a 50 Snack-kal a súlycsökkentéshez!

Ez egy öv zsugorító

Csinálj egy kis hastáncot! Készíts egy kis ebédet! És menj le az avokádóolajra. A kutatók azt mondják, hogy a főző- és befejező olajokat olyan változatokra cserélik, mint az egyszeresen telítetlen és az olajos zsírsavakban gazdag avokádóolaj, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt, ami csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát - a súlygyarapodáshoz társuló negatív egészségügyi markerek kombinációjának nevét . Egy közelmúltbeli Penn State tanulmány szerint az emberek, akik naponta négyszer 40 gramm (3 evőkanál) magas olajos olajat fogyasztottak, 1, 6 százalékkal csökkentették a hasa zsírt, szemben azokkal, akik egy len / sáfrányolaj keveréket fogyasztottak, ami viszonylag sok a többszörösen telítetlen zsír. Egy másik tanulmány a Diabetes Care folyóiratban hasonló eredményeket talált: Egyedül telítetlen zsírokban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének kifejeződésének szabályozásával. Egy evőkanál enyhe és enyhén dióízű avokádóolaj körülbelül 120 kalóriát és 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz - egy táplálkozási profil szinte azonos az extra szűz olívaolajjal. De ellentétben az EVOO-val, az avokádóolaj nagyon magas füstponttal rendelkezik, ezért használhatjuk a püréért és a keveréshez, anélkül, hogy kockáztatnánk szabad gyökök létrehozását, ami károsíthatja az egészségét.

Ez egy Nutrient Booster

Alacsony kalóriatartalmú, vitamin-gazdag és tele van olyan fontos tápanyagokkal, amelyek csökkenthetik a derekukat, a zöldségek a dieter legjobb barátja; de nem kap sok hasznot a kerti saláta hozzáadása nélkül egy kis zsír, a kutatók szerint. És amikor a zsírokról van szó, az avokádóban megtalálható típus legfelsõbb. Egy tanulmányban, a Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók a résztvevők salátait töltötték telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír alapú kötszerekkel, és tesztelték vérüket a zsíros, karotinoid-betegségeket gátló vegyületek felszívódására, javított súly és zsírégetés. Az eredmény? A többszörösen telítetlen zsírokból álló zöldségek csak 3 grammot igényeltek, hogy a legtöbb karotinoid felszívódást elérjék, míg a telített zsír és többszörösen telítetlen zsírkötések nagyobb mennyiségű zsírt (20 grammot) igényeltek, hogy ugyanazt a hatást érjék el. A Journal of Nutrition egy másik tanulmánya szerint az avokádó saláta hozzáadásával a résztvevők három-ötször több karotinoidot szívnak fel. Adjunk zöldségüknek a legmagasabb tápanyagnövelést egy ízletes guacamolával, néhány friss avokádóval vagy egy evőkanál avokádóolaj alapú vinaigrette-del. Az öltözködő emberek nem tudják, mi hiányzik. De ha beszélsz a salátaöntetekről, győződj meg róla, hogy elkerüled a 16 saláta ízesítését, ami rosszabb, mint a csokoládé szirup!

Ez egy radikális harcos

Egy háború folyik a testében! A szabad gyökök támadást indítottak a mitokondriumok ellen, és ez megrontja az anyagcserét! Mi a mi? A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumok táborát a szabad gyökök hadseregéhez. És ez egy probléma; amikor a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az olívaolaj-táplálkozásilag hasonló az avokádóhoz. Valójában a szerzők megjósolják, hogy az avokádóolajat végül "az amerikai olívaolajnak" nevezik. Tehát tegye le a fehér zászlót, és vegyen fel egy zöld gyümölcsöt; jó az anyagcseréért és a hazafias indulásért.

Ez egy éhség Squasher

A guacamole egy kanna lehet az egyik leghatékonyabb éhség-squashers ismert ember. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mindössze 60 kalóriával, egy két evőkanál adag guacamol (a tojás, saláták, grillezett húsok stb.) Ugyanazt a jóllakottságot nyújtja, még egy ízesütéssel. Mindössze 86 a chipek, és biztos, ha vásárol vásárolt guac, hogy avokádók valóban befektette a jar. Higgye el, vagy sem, sokan valódi gyümölcs nélkül készülnek! Szeretjük a Whacly Guacamole-t, mint áruházi márkát, és épp most adtak ki tökéletesen adagolt "minis" -et, így nem kell aggódnia, hogy túl lesz.

Ez Gateway kábítószer

Tudod azt a barátot, aki mindig vékonyabb, könnyebb és egészségesebb, mint te? Mi a titka? Nem a pénz, nem a gének ... csak az avokádó rendszeres fogyasztása, a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) szerint, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) programja szerint. A Nutrition Journalban közzétett felmérés eredményei szerint a fél közepes méretű avokádó napi fogyasztása nagymértékben korrelált az általános étrend minőségi javulásával és a metabolikus szindróma 50 százalékos csökkentésével. Az avokádó-evők nemcsak az alacsonyabb testtömeg-indexet és a kisebb derékkörülményeket jelentették, hanem jelentősen több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, valamint a fogyáshoz kapcsolódó rostokat és K-vitaminokat. Avokádó: az átjáró gyógyszer egy egészségesebb, szebb életmódra.

Ez egy Sweet Stabilizátor

Biztos, hogy az avokádó minden megfelelő helyet a megfelelő helyeken kap, de a zsír nem az egyetlen dolog, amire a gyümölcs megy. Az avokádó közel 20 vitaminot, ásványi anyagot és fitonutrienset is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges testsúlycsökkentéshez, beleértve 14 gramm érlelőszálat és 66 százalékos (60 mikrogramm) napi szükségletet a K-vitamin tápanyaghoz, amely segít szabályozni a cukorcserét és az inzulinérzékenységet. A Diabetes Care folyóiratban egy tanulmány szerint azok a férfiak és nők, akiknek a K-vitamin bevétele a legmagasabb 25% -ánál volt, 10% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát 10 év alatt, szemben azokkal, akiknek a bevitele a legalacsonyabb negyedik volt. A leveles zöldségek még gazdagabbak a vitaminok számára, ezért párosítsuk a tejszínes avokádó ékét az Ön oldalsó salátájával, és meg kell szerezned a betöltést. A vércukor stabilizálása sohasem volt olyan finom.

Ez egy kalóriatisztító

Az edzés előtti kiegészítők azt állítják, hogy extra lendületet adni, hogy csak egy kicsit többet izzadjon ki, mint máskor. A kutatók szerint az avokádó evés ugyanazt az energiát biztosítja, természetesen. Az American Journal of Clinical Nutrition egy tanulmánya összehasonlította a palmitinsav (telített zsír) magas háromhetes étrendjének hatását egy ekvivalens diéta magas olajsavval (egyszeresen telítetlen zsírok). A diákok három hétig követték az étrendet, amikor a kutatók az étkezés után értékelték a fizikai aktivitást és az anyagcserét. Az eredmények? A fizikai aktivitás 13, 5 százalékkal magasabb volt a magas olajsav-diéta során, és az étkezés utáni metabolizmus 4, 5 százalékkal magasabb volt a palmitikus szakaszhoz képest. Alsó sor: csere olyan sült ételeket, süteményeket és vajat, amelyek egyszeri telítetlen zsírokban gazdag ételeket és olajokat tartalmaznak, mint például a friss avokádó vagy az avokádóolaj, tiszta energiateljesítményhez, amely megőrzi az anyagcseréjét, még akkor is, ha elhagyta az edzőtermet. És beszélve az anyagcseréről, keresse át a napi rutinodat ezekkel a 31 módszernél, amivel a metabolizmust ma feldobta!

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba