8 ok az avokádó egy tökéletes fogyás élelmiszer

A trendi, népszerű és egy kicsit túlérett az egészségügyi részlegben, az avokádó olyan, mint a zsírok paradicsoma.

Az avokádó valójában Mexikóból származó egyedülálló bogyó, de 322 kalóriával és 29 gramm zsírral - 10-20-szor többet, mint amilyet a termék folyosó bármely más elemében talál - az avokádót vitathatatlanul nagyobb zsírnak tekintik mint egy gyümölcs. Ezenkívül ez egy avokádó mono-telítetlen zsírtartalma 20 g / bogyó - a kutatók azt mondják, hogy olyan különlegesek, és megérdemlik az egészséges ételek hírnevét. A bizonyított képességgel, hogy csökkentse a koleszterint, az éhségcsillapításokat, és még a faggyúzsírt is csökkentse, az avokádó vitathatatlanul csak egy pár tökéletes étel, amely lefogy. Tudja meg, miért, majd ásja be ezeket a 18 ízletes módot, hogy kielégítse az avokádó vágyait, hogy elinduljon a finom fogyás!

Ez egy Bad Guy Bouncer

Az alma annyira keserű. A kutatók szerint ez egy avokádó egy nap, amely valóban megtarthatja az orvost - és a koleszterinszintjét - a helyén. A Journal of the American Heart Association egyik tanulmánya 45 túlsúlyos embert hozott fel három különböző koleszterincsökkentő étrend egyikére öt héten keresztül. Az egyik diétája zsírszegény volt, a teljes kalóriatartalom 24% -a többnyire telített zsírból származott, és nem tartalmazott avokádót. A második nem avokádó étrend mérsékeltebb volt a zsírban, a teljes kalóriatartalmak 34 százaléka többnyire telített zsírokból származott. A harmadikat ugyanúgy mérsékelték a zsírban, 34 százalékban, de a telített zsírok egy egész Haas avokádóját naponta cserélték. Az eredmény? Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), a "rossz" koleszterin 13, 5 mg / dl-rel alacsonyabb az avokádó étrendjeinél, mint az alacsony zsírtartalmú csoport - annyira, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegség kockázatát. A kutatók az eredményeket az avokádó egyszeri telítetlen zsírtartalmának tulajdonítják (egy szív-egészséges zsírmolekula típus, amely egy telítetlen szénkötéssel rendelkezik), ami fontos szerepet játszhat az emelkedett koleszterinszint csökkentésében, az inzulinrezisztencia, a túlsúly és az elhízás szempontjából. Tehát ragadjon meg egy kanálot, egy kókuszos sót vagy fűszereket megszórva, ha úgy kívánja, és elfogyaszd, ezzel a 50 Snack-kal a súlycsökkentéshez!

Ez egy öv zsugorító

Csinálj egy kis hastáncot! Készíts egy kis ebédet! És menj le az avokádóolajra. A kutatók azt mondják, hogy a főző- és befejező olajokat olyan változatokra cserélik, mint az egyszeresen telítetlen és az olajos zsírsavakban gazdag avokádóolaj, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt, ami csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát - a súlygyarapodáshoz társuló negatív egészségügyi markerek kombinációjának nevét . Egy közelmúltbeli Penn State tanulmány szerint az emberek, akik naponta négyszer 40 gramm (3 evőkanál) magas olajos olajat fogyasztottak, 1, 6 százalékkal csökkentették a hasa zsírt, szemben azokkal, akik egy len / sáfrányolaj keveréket fogyasztottak, ami viszonylag sok a többszörösen telítetlen zsír. Egy másik tanulmány a Diabetes Care folyóiratban hasonló eredményeket talált: Egyedül telítetlen zsírokban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének kifejeződésének szabályozásával. Egy evőkanál enyhe és enyhén dióízű avokádóolaj körülbelül 120 kalóriát és 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz - egy táplálkozási profil szinte azonos az extra szűz olívaolajjal. De ellentétben az EVOO-val, az avokádóolaj nagyon magas füstponttal rendelkezik, ezért használhatjuk a püréért és a keveréshez, anélkül, hogy kockáztatnánk szabad gyökök létrehozását, ami károsíthatja az egészségét.

Ez egy Nutrient Booster

Alacsony kalóriatartalmú, vitamin-gazdag és tele van olyan fontos tápanyagokkal, amelyek csökkenthetik a derekukat, a zöldségek a dieter legjobb barátja; de nem kap sok hasznot a kerti saláta hozzáadása nélkül egy kis zsír, a kutatók szerint. És amikor a zsírokról van szó, az avokádóban megtalálható típus legfelsõbb. Egy tanulmányban, a Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók a résztvevők salátait töltötték telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír alapú kötszerekkel, és tesztelték vérüket a zsíros, karotinoid-betegségeket gátló vegyületek felszívódására, javított súly és zsírégetés. Az eredmény? A többszörösen telítetlen zsírokból álló zöldségek csak 3 grammot igényeltek, hogy a legtöbb karotinoid felszívódást elérjék, míg a telített zsír és többszörösen telítetlen zsírkötések nagyobb mennyiségű zsírt (20 grammot) igényeltek, hogy ugyanazt a hatást érjék el. A Journal of Nutrition egy másik tanulmánya szerint az avokádó saláta hozzáadásával a résztvevők három-ötször több karotinoidot szívnak fel. Adjunk zöldségüknek a legmagasabb tápanyagnövelést egy ízletes guacamolával, néhány friss avokádóval vagy egy evőkanál avokádóolaj alapú vinaigrette-del. Az öltözködő emberek nem tudják, mi hiányzik. De ha beszélsz a salátaöntetekről, győződj meg róla, hogy elkerüled a 16 saláta ízesítését, ami rosszabb, mint a csokoládé szirup!

Ez egy radikális harcos

Egy háború folyik a testében! A szabad gyökök támadást indítottak a mitokondriumok ellen, és ez megrontja az anyagcserét! Mi a mi? A szabad gyökök pusztító rogue oxigénmolekulák - az anyagcseréje természetes melléktermékei -, amelyek a szervezetben különböző láncreakciókat váltanak ki, amelyek megsebesítik a sejteket és a DNS-t, és mindenféle egészségügyi problémát okoznak. Az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segíthetnek a szabad gyökök semlegesítésében, de nem érik el a mitokondriumok táborát a szabad gyökök hadseregéhez. És ez egy probléma; amikor a mitokondriumok nem működnek megfelelően, az anyagcseréje kevésbé hatékony. Adja meg: Avokádó. A kutatók szerint a mediterrán országokban az alacsony kórállapotú betegek aránya alacsony, az olívaolaj-táplálkozásilag hasonló az avokádóhoz. Valójában a szerzők megjósolják, hogy az avokádóolajat végül "az amerikai olívaolajnak" nevezik. Tehát tegye le a fehér zászlót, és vegyen fel egy zöld gyümölcsöt; jó az anyagcseréért és a hazafias indulásért.

Ez egy éhség Squasher

A guacamole egy kanna lehet az egyik leghatékonyabb éhség-squashers ismert ember. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Mindössze 60 kalóriával, egy két evőkanál adag guacamol (a tojás, saláták, grillezett húsok stb.) Ugyanazt a jóllakottságot nyújtja, még egy ízesütéssel. Mindössze 86 a chipek, és biztos, ha vásárol vásárolt guac, hogy avokádók valóban befektette a jar. Higgye el, vagy sem, sokan valódi gyümölcs nélkül készülnek! Szeretjük a Whacly Guacamole-t, mint áruházi márkát, és épp most adtak ki tökéletesen adagolt "minis" -et, így nem kell aggódnia, hogy túl lesz.

Ez Gateway kábítószer

Tudod azt a barátot, aki mindig vékonyabb, könnyebb és egészségesebb, mint te? Mi a titka? Nem a pénz, nem a gének ... csak az avokádó rendszeres fogyasztása, a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) szerint, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) programja szerint. A Nutrition Journalban közzétett felmérés eredményei szerint a fél közepes méretű avokádó napi fogyasztása nagymértékben korrelált az általános étrend minőségi javulásával és a metabolikus szindróma 50 százalékos csökkentésével. Az avokádó-evők nemcsak az alacsonyabb testtömeg-indexet és a kisebb derékkörülményeket jelentették, hanem jelentősen több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, valamint a fogyáshoz kapcsolódó rostokat és K-vitaminokat. Avokádó: az átjáró gyógyszer egy egészségesebb, szebb életmódra.

Ez egy Sweet Stabilizátor

Biztos, hogy az avokádó minden megfelelő helyet a megfelelő helyeken kap, de a zsír nem az egyetlen dolog, amire a gyümölcs megy. Az avokádó közel 20 vitaminot, ásványi anyagot és fitonutrienset is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges testsúlycsökkentéshez, beleértve 14 gramm érlelőszálat és 66 százalékos (60 mikrogramm) napi szükségletet a K-vitamin tápanyaghoz, amely segít szabályozni a cukorcserét és az inzulinérzékenységet. A Diabetes Care folyóiratban egy tanulmány szerint azok a férfiak és nők, akiknek a K-vitamin bevétele a legmagasabb 25% -ánál volt, 10% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát 10 év alatt, szemben azokkal, akiknek a bevitele a legalacsonyabb negyedik volt. A leveles zöldségek még gazdagabbak a vitaminok számára, ezért párosítsuk a tejszínes avokádó ékét az Ön oldalsó salátájával, és meg kell szerezned a betöltést. A vércukor stabilizálása sohasem volt olyan finom.

Ez egy kalóriatisztító

Az edzés előtti kiegészítők azt állítják, hogy extra lendületet adni, hogy csak egy kicsit többet izzadjon ki, mint máskor. A kutatók szerint az avokádó evés ugyanazt az energiát biztosítja, természetesen. Az American Journal of Clinical Nutrition egy tanulmánya összehasonlította a palmitinsav (telített zsír) magas háromhetes étrendjének hatását egy ekvivalens diéta magas olajsavval (egyszeresen telítetlen zsírok). A diákok három hétig követték az étrendet, amikor a kutatók az étkezés után értékelték a fizikai aktivitást és az anyagcserét. Az eredmények? A fizikai aktivitás 13, 5 százalékkal magasabb volt a magas olajsav-diéta során, és az étkezés utáni metabolizmus 4, 5 százalékkal magasabb volt a palmitikus szakaszhoz képest. Alsó sor: csere olyan sült ételeket, süteményeket és vajat, amelyek egyszeri telítetlen zsírokban gazdag ételeket és olajokat tartalmaznak, mint például a friss avokádó vagy az avokádóolaj, tiszta energiateljesítményhez, amely megőrzi az anyagcseréjét, még akkor is, ha elhagyta az edzőtermet. És beszélve az anyagcseréről, keresse át a napi rutinodat ezekkel a 31 módszernél, amivel a metabolizmust ma feldobta!

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a