Amikor a hálaadás vacsorára kerül sor, az amerikaiak két kategóriába sorolhatók: Vagy úgy gondolja, hogy hazafias kötelessége, hogy magasra rakja a tányérját, vagy a nap nagy részét elfedi, elkerülve a desszert kijelzőt, hogy ne ébredjen fel 5 font nehezebb. És bár mindannyian az év minden más napján érezzük a tiszta és tudatos étkezést, úgy gondoljuk, hogy még a kemény anyajegyűek is vegyék fontolóra egy kicsit laza vágást a Törökország napja.

Tudjuk, hogy nehéz lehet elengedni a táplálkozás-első gondolkodásmódot, de figyelj, fiúk! Hálaadás . Ha van az év bármely napja, ami érdemes enyhíteni a szokásos étkezési szabályait, ez az. Egyetlen nap a gúnyolódás nem fog megnövelni a súlyát. Plusz, ki akarja elfojtani a sütőtök tortát, amikor a szíved valójában a vágya a pálinka? Senki! (Adjátok be, tudjátok, hogy ez igaz.) Ezért hoztunk létre nyolc meggyőző érvet, hogy miért nem kell rosszul érezni magunkat a kedvtelésből - és talán még ez a nyaralás másodpercig is megy!

Adj nekik egy olvasatot, és készülj fel, hogy buta, srácok, mert engedélyt adtunk neked, hogy ünnepeljük a Hálaadás Napot, a helyes utat! És ha még az alábbi okok elolvasása után még mindig aggodalmaskodnak a lehetséges következmények miatt, akkor kattintson a kizárólagos jelentésünkre, a 40 háborodási módra.

Egy nagy étkezés nem tesz eleget a súlyodnak

A tipikus Hálaadás vacsora körülbelül 3000 kalóriát tartalmaz, a Calorie Control Council szerint. És igen, ez több, mint amit a legtöbb embernek egy nap alatt kell fogyasztania. De ezek az extra kalóriák egyik napról a másikra nem kerülnek át zsírgá, Frances Largeman-Roth, a RDN biztosítja. Más szóval, egy kíméletes étkezés nem eredményez tényleges fontot. "Ennek következtében folyamatosan túl kell enni ahhoz, hogy súlyt szerezzen" - mondja.

De figyelmeztetni kell: ez nem jelenti azt, hogy a skála nem fog többet megjeleníteni mint a szokásosnál. Egy időbe telik, amíg az egész táplálék az emésztőrendszeren keresztül megy keresztül. Plusz, megtarthatja a vizet az extra nátrium táplálkozásában, magyarázza Largeman-Roth. "Ha visszatérsz a szokásos, kalóriatartalmú étkezési mintájához, a súlyodnak néhány nap múlva normalizálódnia kell. A kardiózás és az ivás nagy mennyiségű vízzel történő öblítése az extra nátriumot gyorsabban érezheti magában, "mondja. És még több módja annak, hogy legyőzze a Törökország napjait, ne hagyja ki ezt a 24 utat 24 órára.

Jobb lesz, ha vissza akarsz vágni szerdán

Ahelyett, hogy a hálaadáskor madaraként evett, az ünnep előtti napon enni fényt. A finomságok, a levesek és a saláták olyanok, mint az előkelő ünnepségek. Nem csak, hogy ezek a könnyű harapások megszabadítják az étvágyat a nagy étkezésig, de előfordulhat, hogy a pulyka, a töltelék és az összes díszítés még jobban ízelítődik, mint amire számított. Egy PLoS One vizsgálatban azok a résztvevők, akik 24 órával az étkezés előtt böjtöltek, nagyobb élményt élveztek az ételeikkel szemben, mint azok, akik általában 24 órán keresztül fogyasztottak. Furcsa, de igaz!

Nagyon ízes ételek jobban kielégítőek

Általában megtalálja a módját, hogy a T-Day kapcsokat egészségesebbé tegye? Ne zavarj. Ha elkényezteted, akkor is jól teheted! Készítsük ezeket a burgonyapürével vajjal, és adjunk hozzá teljes mennyiségű cukrot Sue néni pite receptjének. Míg a javaslat hangsúllyal bír, a Flavor folyóiratban megjelent megállapítások azt mutatják, hogy a vacsorák gyorsabban töltötték be, és kevesebbet fogyasztottak, amikor fűszeres, nagyon ízletes levest szolgáltattak, mint amikor szelíd levest szolgáltattak. Egyszerűen fogalmazva, több ízletes étel segít Önnek abban, hogy elégedettebb legyen, még akkor is, ha enni kevesebb ételt.

A kedvesség a pénztárcához jó lehet

Aggódott, hogy max ki a hitelkártyáidat, kihasználva az összes nagyszerű Black Friday üzletet? Meglepő módon, a finom ünnepi vacsorát élvezheti, segíthet leküzdeni a késztetést. Az Utah-i Egyetem megállapításai szerint az emberek, akik nagy hálaadás vacsorára indulnak, kevésbé hajlamosak a mélyrehatóan diszkontált termékekre, amikor másnap vásárolnak. Bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy ez miért történik meg, azt feltételezik, hogy ez minden a turkey magas triptofán tartalmának köszönhető. Az aminosav elősegíti a szervezet számára a szerotonin hormon termelődését, amelyről kimutatták, hogy elősegíti az impulzív viselkedést. Kíváncsi, mi mást folytat a testében egy vacsora után? Akkor ne hagyd ki a jelentést, mi történik a testededdel a hálaadáskor! Ez az elakadt minden választ, amit keresett.

A korlátozás önmagában tévedhet

Dörzsölt tölteléket vagy tejszínes spenótot a tányérodból, és valószínűleg találsz magadnak megszállni, és vágyódni rá egész nap. "Ez a klasszikus visszapattanó hatás. Ha azt mondod, hogy nem lehet egy adott étel, akkor elfáradsz hozzá, "mondja Susan Albers, a Psy.D, a Cleveland Clinic pszichológusa és az Eating Mindfully írója . Ez azt jelenti, hogy a nap végére valószínűleg nem tudsz többé ellenállni ezeknek a kezeléseknek, ezért fennáll annak a kockázata, hogy túlzásba kerülsz, ha végre megengeded magadnak egy ízlést. Többféle módon, hogy megvédje az ételeket, kísérletezzen ezekkel a 15 dolog hírességével, hogy megakadályozza a túlfűzést.

A pite megállíthat egy Midnight Fridge Raid-et

Vegyünk egy gyümölcsöt egy szelet pite helyett, és talán találsz magadnak a konyhába egy cukros szeletet az éjszaka közepén. (Tekintse meg, hogy melyik szelet fogja leginkább károsítani a hasát a jelentésünkben.) A holland tanulmány szerint egy olyan desszertbe vont alany, aki szeretett volna, mint például a csokoládé mousse, később kevesebb cukortövi sóvárgást jelentett azok, akik valami egészségesebbet fogyasztottak, mint a túró. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mivel elfedezi a nélkülözés érzéseit és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life dietetikus. "Lehet, hogy könnyebben ragaszkodhat az egészséges táplálkozási rendhez a hosszú távra."

Ez csak egy kérdés, ha szurkolsz

Ha eszed, amit akarsz, és mindent el tudsz látni, nem ugyanaz a dolog. Tény, hogy néhány percig szünetet tartasz az étvágyaid beérkezésében, segíthet abban, hogy rájössz, hogy tényleg nem igazán akarsz egy másik kolbásztöltést vagy egy második szelet süteményes sajttorta. "Az önzéssel és az éhségével való ellenőrzéssel segít elkerülni az ellenőrzést" - mondja Albers. Kérdezd meg magadtól: "Ez tényleg, amit akarok?"

Ez a hétköznap többi része, ami számít

Ne feledje, hogy egy nagy étkezés nem okoz annyi károkat a derékvonalánál. Ha azonban hagyja, hogy a szellem az ünnepek a legjobbat kapja meg, és folytassa a vendéglátás napokig, amelyek akár több fontot is felvehetnek. (Pécsi péksütemény pénteken, szombaton és vasárnapon, rossz ötlet!) "Várakozásaink szerint" túl kell tennünk ", mondja Albers. "De ez nem jelenti azt, hogy folytatni kell a túlfogyasztást a hétvégén." Így menj előre és fogadd el a Hálaadáskor, és biztos lehetsz benne, hogy ha az egész héten elegendő élelmiszert választasz, hát! Ha többet szeretne hozni a testünk egyensúlyba hozása után egy nagy étkezés után, ne hagyja ki a jelentésünket, a 40 háziasítás módját.