A táplálkozási kocsi ideiglenes lefutása is élettani előnyökkel jár: A magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek robbanása megdöntheti az anyagcserét és helyettesítheti a kimerült glikogén-tárolókat, amelyek az izomot visszaszorítják.

Egyszerűen fogalmazva, a csaló ételek segítenek a célok elérésében, feltéve, hogy nem használják őket ürügyként, hogy megőrüljenek. Megkérdeztük a szakembereket, hogyan biztosíthatja, hogy dolgoznak, nem ellen, hanem Önnek. Itt van, hogyan becsaphatsz bűntudat nélkül.

Csalás terv

A stratégia a csaló étkezés kulcsfontosságú része. Tervezze meg, mikor és mit fogsz enni. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy elegendő a víz alatti átállás. Jó ötlet, hogy egy hétvégén vagy egy társadalmi alkalom alkalmával összeállítsák a csaló ételt. "A csalik ételeinek megtervezésével tudod, mit eszel, és korábban kevesebb kalóriát vághat le" - mondja Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. lehetővé teszi, hogy valóban vegyen egy kedvenc ételt ahelyett, hogy kalóriát vesztenél el valamit, ami nem élvezte. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC hasonló tanácsokat ad. "Válaszd ki a mérged. Ha kimentél, válaszd ki a szurkolódást. Te fogsz ásni szénhidrát - mint egy kenyérkosár vagy tészta - vagy desszert? Vagy tervezel néhány koktélt visszaszorítani? "Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória elfogyasztását. "Fókusz csak egy" - mondja, hozzátéve, hogy a másoknak egy másik alkalommal történő megmentésével "élvezheti a túlfutást".

Párosítsd a megnövekedett bevitelt intenzívebb kimenettel

Fehér azt javasolja, hogy gyakorolják azt a napot, amikor tervezik a csalik ételeiket. "Ön ellensúlyozza az extra kalóriát, amelyet eszel", mondja, hozzátéve, hogy hiánycsioldással megengedheti önmagának extra kalóriát. Itt van, hogyan lehet elveszíteni 16 fontot ezzel a teljes testmozgással.

Ne szalassza ki

Várj, mi? Nem ez az egész ötlet, hogy öntudatos dolgokat csináljon, hogy minden áldozatot megéri? Ami azt illeti, nem. A csaló étkezés lehetőséget kínál arra, hogy enni, amit szeret, és nem arra, hogy enni mit tehet. Két módon lehet megállítani magad a gorging. Először állítsa be az időbeli korlátozásokat. "Emlékezz rá, hogy ez egy csaló étkezés, nem egy csaló nap" - mondja White. "Ne menj túl, és egész nap több kalóriát fogyasszon el, vagy egy csomó rozsdás ételt eszel. Tehát enni 2-3 pizza, nem egy egész pite.

Shapiro támogatja az adag ellenőrzését. (Igen, még akkor is, ha csalás.) A legjobb tanács az, hogy rendelje el a szeretett rész fél részét. "Az éttermi részek túl nagyok, ezért még akkor is, ha indulni akarunk, végül túl leszünk" - mondja. "Mindig ajánlom az ügyfeleimnek, hogy kérjenek étvágymérő-adagokat olyan tételekből, mint például a tészta, és sok étterem kényszerül. Ez több, mint elég ahhoz, hogy elfojtsa a vágyat, anélkül, hogy fújná a diétát.

Igyon sok vizet

Az adagvezérléshez hasonlóan, a pizzakivonat vagy a bivaly szárnyak közötti sok víz fogyasztása lelassítja a táplálkozási őrületet, segít enyhíteni a táplálékokat a csaló ételekben, és hamarabb éhezni az éhségedet. Nem egy egyszerű H20 rajongója? Fújd fel az egyik ilyen 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Nem kell kapkodni

Kóstolja meg és élvezze. Váratlanul vártál egész héten, ezért értékelje kedvenc ételének ízét, és kiterjeszti a szórakozást. Fehér hozzáteszi, hogy lelassítod a tekercsedet, felismeri, mikor teljes vagy. Ez segít megelőzni a túlfogyasztást.

Még egy Cheat Meal is táplálék-gazdagnak kell lennie

Válasszon egy ételt, amely még mindig táplálkozási értékű, az üres kalóriák helyett. Ha Ding-Dongs és egy Slurpee között választ egy másik, és egy teljesen feltöltött sajtburgert, sült krumplit és egy sört, válasszuk ki az utóbbit. Használja ki a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot, még akkor is, ha ez magasabb a kalóriáknál, mint a feldolgozott, mesterségesen ízesített vagy tele van összetevőkkel, amelyeket nem mondhat ki.

Menj vissza a pályára

"Mindenki jogosult egy csaló étkezésre, de senki nem jogosult egy csaló hétre - még a születésnapján sem - mondja Shapiro. "Ne gondold, " én csak tönkretettem az étrendemet, így tovább eszem amit akarok. "" Élvezze az ételeit, és folytassa az egészséges terveit ASAP. "Ez a helyes irányba mozdul, és nem tesz lehetővé állandó kudarcokat" - mondja. Fehér azt is ajánlja, hogy a maradék hűtőjét tisztítsuk meg, hogy a kísértés kitartson.

Húzni a tornateremben? Kényeztesse magát!

Ez a tanács úgy tűnik, mintha a leginkább ellentétes lenne. Ha három vagy négy hiányos edzés volt egymás után, előfordulhat, hogy a szervezet glikogén kimerült vagy más tápanyagokra van szüksége. Csaljátok ki az arcát, és nézzétek meg, mi történik. Lehet, hogy azt találta, hogy egy tányér fettuccine alfredo javítja a morálját, és visszahúzza magát a groove-ban. Csak ne foglalkozzatok minden edzőteremmel a poutinával. Sokkal egészségesebb, ha megpróbálsz először hallgatni egy új Spotify lejátszási listát. Próbáld ki az egyik legjobb edzést a zsíros veszteség és az égő kalória miatt!