8 egyszerű szabály a bűncselekmény-mentes csaló étkezésért



A táplálkozási kocsi ideiglenes lefutása is élettani előnyökkel jár: A magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek robbanása megdöntheti az anyagcserét és helyettesítheti a kimerült glikogén-tárolókat, amelyek az izomot visszaszorítják.

Egyszerűen fogalmazva, a csaló ételek segítenek a célok elérésében, feltéve, hogy nem használják őket ürügyként, hogy megőrüljenek. Megkérdeztük a szakembereket, hogyan biztosíthatja, hogy dolgoznak, nem ellen, hanem Önnek. Itt van, hogyan becsaphatsz bűntudat nélkül.

Csalás terv

A stratégia a csaló étkezés kulcsfontosságú része. Tervezze meg, mikor és mit fogsz enni. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy elegendő a víz alatti átállás. Jó ötlet, hogy egy hétvégén vagy egy társadalmi alkalom alkalmával összeállítsák a csaló ételt. "A csalik ételeinek megtervezésével tudod, mit eszel, és korábban kevesebb kalóriát vághat le" - mondja Jim White, RD, az ACSM Health Fitness Specialist és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. lehetővé teszi, hogy valóban vegyen egy kedvenc ételt ahelyett, hogy kalóriát vesztenél el valamit, ami nem élvezte. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC hasonló tanácsokat ad. "Válaszd ki a mérged. Ha kimentél, válaszd ki a szurkolódást. Te fogsz ásni szénhidrát - mint egy kenyérkosár vagy tészta - vagy desszert? Vagy tervezel néhány koktélt visszaszorítani? "Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória elfogyasztását. "Fókusz csak egy" - mondja, hozzátéve, hogy a másoknak egy másik alkalommal történő megmentésével "élvezheti a túlfutást".

Párosítsd a megnövekedett bevitelt intenzívebb kimenettel

Fehér azt javasolja, hogy gyakorolják azt a napot, amikor tervezik a csalik ételeiket. "Ön ellensúlyozza az extra kalóriát, amelyet eszel", mondja, hozzátéve, hogy hiánycsioldással megengedheti önmagának extra kalóriát. Itt van, hogyan lehet elveszíteni 16 fontot ezzel a teljes testmozgással.

Ne szalassza ki

Várj, mi? Nem ez az egész ötlet, hogy öntudatos dolgokat csináljon, hogy minden áldozatot megéri? Ami azt illeti, nem. A csaló étkezés lehetőséget kínál arra, hogy enni, amit szeret, és nem arra, hogy enni mit tehet. Két módon lehet megállítani magad a gorging. Először állítsa be az időbeli korlátozásokat. "Emlékezz rá, hogy ez egy csaló étkezés, nem egy csaló nap" - mondja White. "Ne menj túl, és egész nap több kalóriát fogyasszon el, vagy egy csomó rozsdás ételt eszel. Tehát enni 2-3 pizza, nem egy egész pite.

Shapiro támogatja az adag ellenőrzését. (Igen, még akkor is, ha csalás.) A legjobb tanács az, hogy rendelje el a szeretett rész fél részét. "Az éttermi részek túl nagyok, ezért még akkor is, ha indulni akarunk, végül túl leszünk" - mondja. "Mindig ajánlom az ügyfeleimnek, hogy kérjenek étvágymérő-adagokat olyan tételekből, mint például a tészta, és sok étterem kényszerül. Ez több, mint elég ahhoz, hogy elfojtsa a vágyat, anélkül, hogy fújná a diétát.

Igyon sok vizet

Az adagvezérléshez hasonlóan, a pizzakivonat vagy a bivaly szárnyak közötti sok víz fogyasztása lelassítja a táplálkozási őrületet, segít enyhíteni a táplálékokat a csaló ételekben, és hamarabb éhezni az éhségedet. Nem egy egyszerű H20 rajongója? Fújd fel az egyik ilyen 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Nem kell kapkodni

Kóstolja meg és élvezze. Váratlanul vártál egész héten, ezért értékelje kedvenc ételének ízét, és kiterjeszti a szórakozást. Fehér hozzáteszi, hogy lelassítod a tekercsedet, felismeri, mikor teljes vagy. Ez segít megelőzni a túlfogyasztást.

Még egy Cheat Meal is táplálék-gazdagnak kell lennie

Válasszon egy ételt, amely még mindig táplálkozási értékű, az üres kalóriák helyett. Ha Ding-Dongs és egy Slurpee között választ egy másik, és egy teljesen feltöltött sajtburgert, sült krumplit és egy sört, válasszuk ki az utóbbit. Használja ki a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot, még akkor is, ha ez magasabb a kalóriáknál, mint a feldolgozott, mesterségesen ízesített vagy tele van összetevőkkel, amelyeket nem mondhat ki.

Menj vissza a pályára

"Mindenki jogosult egy csaló étkezésre, de senki nem jogosult egy csaló hétre - még a születésnapján sem - mondja Shapiro. "Ne gondold, " én csak tönkretettem az étrendemet, így tovább eszem amit akarok. "" Élvezze az ételeit, és folytassa az egészséges terveit ASAP. "Ez a helyes irányba mozdul, és nem tesz lehetővé állandó kudarcokat" - mondja. Fehér azt is ajánlja, hogy a maradék hűtőjét tisztítsuk meg, hogy a kísértés kitartson.

Húzni a tornateremben? Kényeztesse magát!

Ez a tanács úgy tűnik, mintha a leginkább ellentétes lenne. Ha három vagy négy hiányos edzés volt egymás után, előfordulhat, hogy a szervezet glikogén kimerült vagy más tápanyagokra van szüksége. Csaljátok ki az arcát, és nézzétek meg, mi történik. Lehet, hogy azt találta, hogy egy tányér fettuccine alfredo javítja a morálját, és visszahúzza magát a groove-ban. Csak ne foglalkozzatok minden edzőteremmel a poutinával. Sokkal egészségesebb, ha megpróbálsz először hallgatni egy új Spotify lejátszási listát. Próbáld ki az egyik legjobb edzést a zsíros veszteség és az égő kalória miatt!

Ajánlott
  • jobb egészség: Az egyik szokás, amely drasztikusan csökkenti a cukorbetegség kockázatát

    Az egyik szokás, amely drasztikusan csökkenti a cukorbetegség kockázatát

    Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás segíthet a zsírok gyorsabb felhalmozásában, izomépítésben, és még a hangulattól a napsütésig is. De tudtad, hogy csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is? A kísérleti élettan folyóiratban megjelent új tanulmány szerint csupán egy fél órát mérsékelt fizikai aktivitás hetente öt nap alatt megakadályozhatja a gyógyíthatatlan betegséget, amely több mint 29 millió amerikai csapást károsít. Ebből a megállapításból az Integrative M
  • jobb egészség: A 34 legegészségesebb élelmiszer a gyerekeknek

    A 34 legegészségesebb élelmiszer a gyerekeknek

    Itt a Eat This, Not That! a főhadiszállás, újra feltaláltuk az élelmiszer-piramist -, és gyerekbarátnak tette. Természetesen az USDA-nak van a piramisa, de az ikonikus kép a fiatal diákok olyan jól tanulnak az iskolai rendszerünkben, sokat kívánnak a részletességgel kapcsolatban. Eszerint a fehér rizs és a quinoa kiszolgálása mind a napi ajánlott hat adagra vonatkozik, annak ellenére, hogy szálas, egészséges zsírral és esszenciális aminosavakkal (quinoa), a másik pedig tápláló fekete lyukkal (rizs). Itt az idő a szülői megfontolás
  • jobb egészség: 7 étel, amely harcol a rák ellen

    7 étel, amely harcol a rák ellen

    Bár egyetlen élelmiszer sem garantálhatja, hogy rákot mentesítsen, a kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a rák megelőzése és az étkezés kéz a kézben jár. A telített és transzzsírokra és a cukorra visszavágás, miközben a zöldség, a gyümölcs, az egész szemek és az omega-3-ok egészséges étrendjéhez ragaszkodnak, határozottan szilárd védelmi stratégia. Azonban bizonyos élelmiszerek, amely
  • jobb egészség: Az Ön étvágya megdermedt?

    Az Ön étvágya megdermedt?

    Annak esélye, hogy ha depresszióban szenved, sokféle erőforrást keresett. Függetlenül attól, hogy beszéltél-e egy terapeutával, vénykötelezetten, barátokkal meglátogatott, reggeli jeggyel elment, részt vett egy gyülekezeti szolgáltatásban, vagy a fentiek mindegyikét, nem töltötte el az összes lehetőséget. Lehetséges, hogy a kell
  • jobb egészség: 30 módon lehet boldogabb ebben az évben

    30 módon lehet boldogabb ebben az évben

    Miután a labda évente leesik, mindenki összpontosul az egészségre és a testsúlycsökkenésre. De mi a helyzet a boldogsággal? Akár rájön, akár nem, a wellness ezen pillantása a döntő szerepet játszik az Ön általános jólétében és sikerében - és igen, ez magában foglalja a lapos hasat is! És bár igaz, hogy genetiká
  • jobb egészség: A legjobb és legrosszabb edzés az Ön péniszére

    A legjobb és legrosszabb edzés az Ön péniszére

    És a "jobb" kifejezés alatt azt értjük, amely segít abban, hogy biztonságosabb az ágyban. De a szexnél több is van, mint a hiúság: Ön is szeretne élvezni a partnert, és a lehető legjobban teljesít. Sajnos ugyanazok az edzések, amelyek segítenek abban, hogy illeszkedjenek, a férfiak hibás működését okozhatják - a futás kiváló példa egy új tanulmány szerint. A T-szinted jelentős sikert h
  • jobb egészség: 7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására

    7 Legjobb élelmiszerek a D-vitamin testnövelő hatására

    A kalciumot feltölti, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, de tudta-e, hogy nem elegendő D-vitamin táplálék elfogyasztása lehetetlenné teszi az összes ásványi egészségjavító előnyök kihasználását? Ez igaz! De ez nem az egyetlen ok, amiért a D-vitamin bevitelt kell tennie. A törékeny csontok mel
  • jobb egészség: 21 Élelmiszerek, amelyek segítenek megfékezni a húzási jeleket

    21 Élelmiszerek, amelyek segítenek megfékezni a húzási jeleket

    Néhány dolog az életben nem tisztességes. Mint a legjobb barátod természetesen egyenes, frizzmentes haját. Vagy a partnered veleszületett őrült-félelmetes tekepálya. Vagy a happy hour specials, amint befejezed, miután befejezted az első brewski-ét. Vagy stretch marks. De ahelyett, hogy őrült krémeket helyeznének el, vagy nagy összegeket bocsátanának ki a lézeres kezelésekért, valóban segíthet csökkenteni, csökkenteni és megelőzni ezeket a bosszantó és csúnya vonalakat. Bónusz: Az itt elfogyasztott éle
  • jobb egészség: 37 Konyhai termékek, amelyek megváltoztatják életedet

    37 Konyhai termékek, amelyek megváltoztatják életedet

    Mindannyian hallottuk, hogy a főzés jobb az egészségünkért, mint az étkezés. És figyelembe véve az átlagos lecsúszott éttermi étkezést 1200 kalóriával, könnyű látni, hogy hol van ennek a feltevésnek a gyökere. De rosszat hívunk! Mivel a túravezetős receptek és a főzéses videók a közösségi médiát a vihar miatt (tudjátok, amiről beszélünk), már nem biztos, hogy azt feltételezik, hogy a házias ételek valójában az okosabb választás. Szerencsére a pályán való tartózkodás nem tú

Szerkesztő Választása

A leginkább figyelmen kívül hagyott módok a súlycsökkentésre

Az ő oka, melyet ma Occum's Razor-ként ismerünk, alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb előretekercs általában a legjobb. És bár soha nem fogjuk tudni, hogy William valójában neked volt-e, a filozófiára vonatkozó álláspontja megegyezik a gyors fogyás lehetőségével: Ha csak a kis dolgokat csinálod - kihasználod a napi rutinodban lévő apró, figyelmen kívül hagyott csípéseket - a süteményeket és a futócipőket egyszer és mindenkor eldobhatnák. (Vagy legalábbis nem úgy érzed, hog