Kiderült, hogy a reggeli emberek nem csak boldogabbak, mint az éjszakai baglyok, könnyebbek, szelídek és egészségesebbek is. És nem csak felkelni korán, hogy megtartja őket, bár sokkal inkább az eljövendő. Számos olyan dolog van, amit a nap első felében meg lehet csinálni, hogy tartsa magát karcsúbbá. A kocsi nem válik sütőtöknek, amikor az óra 12-es ütést szenved, de akkor lehet, hogy enyhén kevesebb sütőtök alakúak ezekkel a 8 Eat This, not That! jóváhagyott, tudományosan alátámasztott módszerek a májzsákok megcsinálásához, az anyagcseréért és a tömegcsökkenéshez - mindezt dél előtt.

Fogd be a féreg

A korai madár elkaphatja a férgeket, de nem túl magasra emeli. Vagyis azt javasolja, hogy az északnyugati orvostudomány egy újabb tanulmánya szerint a késői alvók találtak - azok, akik 10: 45-kor felébredtek - naponta 248 kalóriát fogyasztottak, kevesebbet fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer annyi gyorsét, mint az ébresztőóra korábban. A Roehampton Egyetem kutatóinak második tanulmánya szerint a "reggeli emberek" - azok, akik 6: 58-kor leugortak az ágyból, általában egészségesebbek voltak, vékonyabbak és boldogabbak voltak, mint az éjszakai baglyok, akik 8: 54-kor kezdődnek. Kényeztesse magát, hogy korán ébredjen, fokozatosan beállítva az intelligens ébresztőóra minden héten 15 perccel korábban, és kicsire ébredjen.

Szerezzen Nookie-t

Egy kis szexi idő, mielőtt a rush-óra elindíthatja az oxitocin szabadon bocsátását, a kötődés idején, beleértve a szexet, melyet a kutatás kimutat, természetes módon felszabaduló hormon, amely minimalizálja a stressz hormonokat és elnyomja az étvágyat. Az " Aging" folyóiratban egy tanulmány szerint az oxitocin napi injekciói - a "szeretet hormon" néven születtek - csökkentették az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, valamint a hasi zsírt és a testsúlyt a 17 napos kezelés alatt és kilenc napig . Más kutatások szerint az oxitocin és a kortizol - a fő stressz hormon - fordított kapcsolatban állnak egymással. Ahogy az egyik felmegy, a másik leesik. Ez jó hír a derékvonalhoz, mivel az emelkedett kortizol növelheti az étvágyat és súlygyarapodást okozhat. Ha anya vagy apa vagy, még több oka van az ágyban: Egy tanulmány a Psychoneuroendocrinology című folyóiratban azt mutatta, hogy a szülők stresszszintje 30 százalékkal magasabb a kora reggeli reggeli előtt, az iskolai busz rohanás, és csúcspontja kb. 8:15 óra körül van, egészen addig, amíg kijönnek az ajtón.

A Sundance

Menj ki az ágyból, és mielőtt bármi mást tehetsz, nyisd ki az összes vakot. A PLOS ONE című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a személyek, akik a napi fényviszonyok többségét a reggeli napfény fényviszonyok nagy részében élvezték, jelentősen csökkentették a testtömeg-indexüket (BMI), mint azok, akik a legtöbb napi megvilágításban részesültek - függetlenül attól, hogy mennyit ettek. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fény 20-30 percig elég ahhoz, hogy befolyásolja a BMI-t, és még a homályos napi fénnyel is csak fele a napfény intenzitása. A tanulmányi szerzők szerint a reggeli sugarak segítenek a test belső órájának szinkronizálásában, amely szabályozza a napi ritmusokat és az anyagcserét. Csak tegye el a ruháját először.

Break with Joe

A kávéfőző lehet a kedvenc munkatársa, de van egy koffeinmentes ital, amely jobban illeszkedik a fogyáshoz: a zöld tea, pontosabban a matcha. A kutatások azt mutatják, hogy az epigallocatechin-gallát (EGCG) koncentrációja a matcha-ban - egy japán zöldtea-por - 137-szer nagyobb, mint a legtöbb vásárolt zöld tea mennyiségében. Az EGCG a diéta legjobb barátja; vizsgálatok azt mutatták, hogy a vegyület egyszerre fokozhatja a lipolízist (a zsír lebomlását) és blokkolja az adipogenezist (zsírsejtek kialakulását), különösen a hasban. Egy tanulmányban találtak olyan embereket, akik 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát fogyasztottak - mit találsz egyetlen 4 gramm matcha-elveszett kétszeres mennyiségben, mint egy placebo csoport és négyszer annyi zsigeri zsír 3 hónap. Közben egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy túl sok kávé (5 csésze vagy több) megduplázta a zsigeri zsírokat. Az egyik 8 fluid ounce cupa matcha kb. 70 mg koffeint tartalmaz - kicsit kevesebb a 95 mg-os kávéval, de elég ahhoz, Tehát rúgd Joe-t a járdára (vagy legalább mérsékelje a dátumokat); a zöld tea annyira matcha jobban. (Ne ásson zöldet? Ügyeljen az 5 legjobb tányérra a súlycsökkenésért.)

Ahelyett, hogy rántotta volna

Hogyan nyújthatja a vasárnapi lusta-reggeli rutin? Nem, ez nem a rajzfilmek. Nem a pjs. Ez a változás az étkezési szokásaidban később a nap folyamán. Az éjszakai böjt - vagy egyszerűen csak reggelit eszik a normálnál, hogy csökkentse az "étkezési ablakát" - növelheti a szervezet azon képességét, hogy zsírégetést éget az energia, a Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Az egerek felét egész éjjel és nappal egészséges, szabályozott étrendben hizlalták, míg a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtödő egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - bár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Egyes böjtölési protokollok agresszívabbak, mint a többiek, de 12 óra táplálék nélkül elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember ébrenléti állapotba kerüljön, egyes szakértők szerint. Tehát, hogy minden nap vasárnapi Funday és elhalasztja a reggelit néhány órával. Köszönöm szépségeit.

86 Elevenses

Ellenállj a késztetésnek, hogy egy közepes reggeli snack legyen. A Journal of the American Dietetic Association című tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet eszik, mint a délutáni snackerek. A kutatók azt tapasztalták, hogy a reggeli májzsákkal rendelkező diéták átlagos testtömegük 7 százalékát veszítették el, míg azok, akik nem vacsoráztak ebéd előtt, meghaladták testtömegük 11 százalékát. Ez a különbség közel hat és fél font egy 160 fontos nő súlycsökkentő cél. Sőt, a délutáni snacking egy kicsit magasabb töltelékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel jár együtt. Tehát nix "elevenses", ahogy a brit barátaink a közepes reggeli ételekre utalnak, és kortyolgatunk egy csésze teát vagy kalóriatartalmú seltzer helyett - mindkét bizonyított étvágycsökkentőt. (Ha végül eléri azt a délutáni munchit, győződjön meg róla, hogy ez az egyik 50 legjobb fogyókúra).

Walk It Out

Ha reggel felveszi a szívritmusát, akkor elfogyaszthat kalóriát, de a korai órák egyik előnye éjszaka. Ennek az az oka, hogy a nap elején végzett munka segíthet a minőségi alvásnak - ami a sikeres diéták alapvető és gyakran figyelmen kívül hagyott összetevője. Valójában az új kutatók azt sugallják, hogy az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! Egy tanulmány szerint azok a résztvevők, akik hetente ötször 45 perces "mérsékelt gyaloglással" jártak hetente, hetente 70 százalékkal jobban aludtak; és azok a nők, akiknek a szelíd gyakorlása rutinszerűen három 15-30 perces stretching ülést tartalmazott heti 30 százalékos javulást eredményezett. A délutáni és az esti gyakorlattal ellentétben a kutatók azt mondják, hogy a reggeli testmozgás segít a természetes cirkadián ritmusok szinkronizálásában, ami szintén támogatja az anyagcserét. Egy extra lendületet, próbáld meg a reggelinél elfojtni az edzésedet. Bizonyos tanulmányok szerint az éhgyomoros állapotban csaknem 20 százalékkal több zsírt égethetnek, mint a tartályban lévő üzemanyaggal.

Izom fel az első étkezést

Nem kell kiemelni a reggelit reggel 9-ig (lásd az 1. számú tippet), de amikor végül megtöri a gyorsaságát, győződjön meg róla, hogy gazdag fehérje. A The FASEB Journal közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy amikor a magas fehérje reggeli segít a vércukorszint és az inzulinszint jobb fenntartásában, mint az alacsonyabb fehérje vagy a nem fehérje ételek. A nagy tüskék és a vércukorszint csökkenése rossz hír a testsúlycsökkenésért, mivel a zavarok a zsírégetőktől a zsírtároló állapotig terjednek. A közelmúltban végzett kutatás során a kutatók három étkezést teszteltek 300 kalóriával, hasonló zsírtartalmú és rosttartalmú, de változó mennyiségű fehérjével: alacsony fehérjetartalmú palacsintákból, amely 3 grammnyi kecses; egy reggeli serpenyő, közepes 30 gramm fehérje; és egy harmadik kolbászt és tojás reggelit, amely 39 gramm izomépítő fehérjét szolgált, több mint háromszorosa az átlagos amerikai nőnek a reggelinél. Az eredmények? Mindkét fehérje-gazdag reggeli vércukorszint alacsonyabb tüskékhez vezetett az alacsony fehérje, magas szénhidráttartalmú palacsintahoz képest, de a legmagasabb fehérje reggeli szignifikánsan hatékonyabb volt. Más kutatások azt mutatták, hogy a diéták, akik a tojást reggelire fogyasztják, összehasonlítva a nagy szénhidráttartalmú étkezéssel, a könnyű fogyás miatt könnyebben fogynak. Alsó sor: add hozzá fehérjét a nap első étkezéséhez. A tojás és a tojásfehérje, a fehérjepor és a görög joghurt mind nagyszerű, alacsony zsírtartalmú opciók, amelyek fehérje puncsot képesek csomagolni. Nézze meg útmutatónkat a 9 legjobb márkanév Joghurtok a testsúlycsökkentéshez a vásárláshoz.