"Nem működik. Nem tudok lefogyni. "

Tammy barátom megpróbált betartani az idős korosztályt: reggelente reggelizni, és zsírokat olvaszt. Probléma volt, Tammy utálja a reggelit. Nem reggel éhes, és túl elfoglalt ahhoz, hogy elinduljon. Egy szalonnával és tojással, vagy egy tál gabonával lesz, majd eltalálja az utat.

"Akkor jön 10-kor. Nem tudom nemet mondani egy zselé fánknak" - mondja. - Vagy három. Én rendetlenség vagyok; Nincs fegyelem. "

A fegyelem nem Tammy probléma. Tammy-nak csak a gabona dobozán kellett gondolkodnia.

- Megpróbálta a fehérje rázkódását reggel? - kérdeztem. - Néha könnyebb megenni a reggelit. - Megírtam neki egy receptet egy reggeli süteményhez, hogy kipróbáljam azt, ami valójában olyan, mint egy málna fánk, csokoládé mázas.

Másnap reggel visszhangzott. "Yum" - 10 szívimakró. És akkor: "Van még?"

Valójában még 100-an többet. Az új könyvem, a Zero Belly Smoothies, mely ma már tele van olyan receptekkel, amelyek finoman krémes, nem tejalapú alapanyagokat, egészséges zsírokat és vegetáriánus fehérje- és dióitalok zsírszóró növényi erejét - 90 másodperces tápláléknak nevezik. "- Mindegyik 300 kalória alatt van. A Zero Belly Smoothies ivás mellett Tammy 14 nap alatt 16 fontot veszített. És ebben az exkluzív részletben az MSN olvasók számára 8 módszert találsz arra, hogy szünetet tarts a szokásos rutinodból - és délelőtt délben fogyjon!

ZERO BELLY SMOOTHIES SZABÁLY # 1

Nyomj meg egy gombot

Ha Tammy túl elfoglalt ahhoz, hogy reggelizhessen, biztosan túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy gyakoroljon. De még mindig fogyhat: a Zero Belly Smoothies. A Current Nutrition and Food Science egy 2012-es tanulmányában a kutatók elhízott felnőttek egy csoportját rendezték be egy reggelen, amelyben a reggelit és a vacsorát egy nagy fehérjetartalmú smoothie-val helyettesítették. Ez volt minden: nincs gyakorlat, nincs korlátozás arra, mit tehetnének. 12 hét elteltével az alanyok 18, 5 fontot vesztettek el, és jelentős javulást értek el a "fizikai működés, az általános egészség, az életerő és a mentális egészség terén". Egy másik jelentés azt bizonyítja: a magas fehérjetartalmú diéta étkezési csere-italokkal hatékonyabb, mint a testmozgás az emberek segédeszközeinek csökkentése és leállítása, amint az 20 éves tanulmányok meta-analízise szerint az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Bob McMicken, 51, elveszett 6 hüvelyk a derekától és 24 kiló hat hét alatt ivott a Zero Belly Smoothies. "A terv leírta, az italok ízletesek voltak", mondta nekem, "és még csak nem is kellett részt vennie a testmozgásban!" Ha többet szeretne tudni arról, hogy Bob hogyan csinálta, kattints ide, hogy elolvassa a különleges jelentést: 14 Ways 14 nap alatt elveszíti a hasat!

ZERO BELLY SMOOTHIES 2. szabály

Szabadítsa fel a növényi erőfehérjéket

Valószínűleg sokat hallottál a "növényi erőről" - és jó okból. Tanulmányok mutatják, hogy a növényi alapú fehérjeporok alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú alternatívát jelentenek a népszerű tej alapú kiegészítőként. Évek óta szippantottam a tejsavót, és meglepődtem, mennyire könnyebb és szelídebb volt, amikor egy növényi keverékre váltottam. Ezért a Zero Belly Smoothies mind vegetáriánus növényi fehérjékből készül. A University of Tampa tanulmánya, amely a tejsavó növényi fehérjét hasonlította össze, ugyanolyan hatásosnak bizonyult a testösszetétel megváltoztatásában és az izomvisszanyerés és növekedés erősítésében. De kevesebb cukorral és egészségesebb zsírprofillal a növényi alapú fehérjék ugyanúgy javítják a bél egészségét, mint az izmok táplálását!

ZERO BELLY SMOOTHIES SZABÁLY # 3

Izom fel az első étkezést

A vegetáriánus fehérjepor talán a Zero Belly Smoothie legfontosabb összetevője. A The FASEB Journal közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy amikor a magas fehérje reggeli segít a vércukorszint és az inzulinszint jobb fenntartásában, mint az alacsonyabb fehérje vagy a nem fehérje ételek. A nagy tüskék és a vércukorszint csökkenése rossz hír a testsúlycsökkenésért, mivel a zavarok a zsírégetőktől a zsírtároló állapotig terjednek. Minden Zero Belly Smoothie körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. "A ritka diétától eltérően, amit egyszer csinálsz, és megállsz, ez egy olyan életmód, amely könnyen elkészítheted a sajátodat" - mondta a Zero Belly tesztelő panelist Jenni Joshi. Négy hét alatt 11 fontot veszített, a smoothie-k segítségével. Ha küzdesz a súlygyarapodással és a gyors étrenddel, kattints ide, hogy felfedezd a 30 okot, amiért kövérséget kapsz.

ZERO BELLY SMOOTHIES 4. SZAKASZ

Kísérlet az ízekkel

Miután megkaptam a Zero Belly Smoothies egy példányát, Tammy megpróbálta kísérletezni saját receptjeivel, a könyv könnyű "smoothie mátrixának" használatával, hogy saját keverékeit elkészítse. A mandula tejből származó fehérje és a zúzott dió zsíroitól tartották, hogy 10 órakor nyájasodjon. A kevert banán és a gyümölcs csak a megfelelő mennyiségű édességet adta hozzá, hogy megtartsa a kortyot. Kevesebb, mint egy hét alatt elvesztette a 7 fontot - nem kétséges, hogy kivágja a késő reggeli süteményeket és a későbbi vércukorcseppet, ami miatt délben délután kiütötte az ajtót ebédre, gyakran tésztára. Tudom, hogy ezek a selymesek fognak működni értetek, és gyorsan, mert láttam őket dolgozni annyi más ember számára. Tekintsük Fred Sparks ügyét. A 39 éves katy-i Texas-i sürgősségi segélyszaktanácsadó Fredet a súlycsökkentő program részeként a Zero Belly Smoothies-t ivott. "Az első héten észrevettem az eredményeket" - mondja. "Igazán elképesztő volt." Fred az elkövetkező hat hét alatt elvesztette a 21 kilót és a párnát.

ZERO BELLY SMOOTHIES SZABÁLY # 5

Csere kávét teával

A kávéfőző lehet a kedvenc munkatársa, de van egy koffeinmentes ital, amely jobban illeszkedik a fogyáshoz: a zöld tea, pontosabban a matcha. A kutatások azt mutatják, hogy az epigallocatechin-gallát (EGCG) koncentrációja a matcha-ban - egy japán zöldtea-por - 137-szer nagyobb, mint a legtöbb vásárolt zöld tea mennyiségében. Az EGCG a diéta legjobb barátja; vizsgálatok azt mutatták, hogy a vegyület egyszerre fokozhatja a lipolízist (a zsír lebomlását) és blokkolja az adipogenezist (zsírsejtek kialakulását), különösen a hasban. Egy tanulmányban találtak olyan embereket, akik 136 mg EGCG-t tartalmazó zöld teát fogyasztottak - mit találsz egyetlen 4 gramm matcha-elveszett kétszeres mennyiségben, mint egy placebo csoport és négyszer annyi zsigeri zsír 3 hónap. Ezért hoztam létre egy Zero Belly Smoothie-t spiky matchával, krémes avokádóval, mentával és vanília-yummal! (A hozzáadott hasi robbantási előnyökért készítsen magának a 20 legjobb teáscsomagot a testsúlycsökkenésért.)

ZERO BELLY SMOOTHIES SZABÁLY # 6

Igyál a csokoládéban

Hogyan nyújthatja a vasárnapi lusta-reggeli rutin? Nem, ez nem a rajzfilmek. Ez a változás az étkezési szokásaidban később a nap folyamán. Az éjszakai böjt - vagy egyszerűen csak a reggeli étkezése, mint a normális, hogy csökkentse az "étkezési ablakot" - javíthatja a szervezet azon képességét, hogy a zsírégetést energiává teheti, a Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. nagy kalóriatartalmú diétát 100 napig, az egerek felét egész éjjel és nappal egészséges, szabályozott étrendben hagyták, míg a többiek csak nyolc órára férhettek hozzá étkezéshez, de bármit is ettek, amit akartak. 16 órás élelmiszer-tilalom? A böjtödő egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjjel-nappal elfogyasztott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott el, és néhány böjtölési protokoll agresszívabb, mint mások, de 12 óra táplálék nélkül hogy a legtöbb ember ébredjen, néhány szakértő szerint, így minden nap vasárnapi Funday-t és a Zero Belly Smoothie-t inni 10:00 körül.

ZERO BELLY SMOOTHIES 7. szabály

Állítsa be az ébresztőóra korábban

A korai madár elkaphatja a férgeket, de nem túl magasra emeli. Vagyis azt javasolja, hogy az északnyugati orvostudomány egy újabb tanulmánya szerint a késői alvók találtak - azok, akik 10: 45-kor felébredtek - naponta 248 kalóriát fogyasztottak, kevesebbet fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer annyi gyorsét, mint az ébresztőóra korábban. A Roehampton Egyetem kutatóinak második tanulmánya szerint a "reggeli emberek" - azok, akik 6: 58-kor leugortak az ágyból, általában egészségesebbek voltak, vékonyabbak és boldogabbak voltak, mint az éjszakai baglyok, akik 8: 54-kor kezdődnek. Kényeztesse magát, hogy korán ébredjen, fokozatosan beállítva az intelligens ébresztőóra minden héten 15 perccel korábban, és kicsire ébredjen.

ZERO BELLY SMOOTHIES SZABÁLY # 8

86 Elevenses

A Zero Belly Smoothies egyik előnye - a finom ízlés mellett - az, hogy segíteni fog neked egy közepes reggeli snacknek. A Journal of the American Dietetic Association című tanulmány szerint a reggeli snackerek napközben többet eszik, mint a délutáni snackerek. A kutatók azt tapasztalták, hogy a reggeli májzsákkal rendelkező diéták átlagos testtömegük 7 százalékát veszítették el, míg azok, akik nem vacsoráztak ebéd előtt, meghaladták testtömegük 11 százalékát. Ez a különbség közel hat és fél font egy 160 fontos nő súlycsökkentő cél. Sőt, a délutáni snacking egy kicsit magasabb töltelékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel jár együtt. Tehát nix "elevenses", ahogy brit barátaink a közepes reggeli ételekre utalnak, és szelídítsük az utat. "Az első héten 7 £ -ot veszítettem" - mondta Matt Brunner, 43 éves, aki hat hét múlva elveszítette a pajzsot és a mellkasát. "Az én" vékony "ruhám minden jól néz ki újra!"

BÓNUSZ! ZERO BELLY SMOOTHIE RECIPE!

Málna dió torta

Itt van a Zero Belly Smoothie Tammy szerette annyira. És jó okból: gyümölcs nélkül hordja a málna szálas puncsját. A Long Island-i házuk kijáratán vadul nőnek, és a barátok gyermekei július elején gyakran gyűjtenek nagy vödeget. Ellenkező esetben a fagyasztott fajtát választom, ami táplálkozásilag jobb, mint amit a szupermarket termékeiben talál. Egy második ingyenes recepthez kattintson ide a legjobb súlycsökkentéshez.

1/3 csésze fagyasztott málna
1/2 fagyasztott banán
1 evőkanál dió
1/2 csésze cukrozatlan mandulás tej
Víz elegyítéséhez (opcionális, de ajánlott itt)
Feltöltéshez: 1 darab sötét csokoládé, reszelt
A keverést követően sima csokoládét grillezni tálalva és szolgálni.

285 kalóriát, 7 g zsírt, 26 g szénhidrátot, 7 g rostot, 12 g cukrot, 30 g fehérjét