Bár a tejelő szerencsés kategória a súlycsökkentéshez való navigáláshoz, lehet, hogy élvezheti a kedvenceit, és még mindig vékony. Mint minden élelmiszer esetében, olyan tejtermékeket szeretne keresni, amelyek minimálisan feldolgozottak, kevés telített zsírral rendelkeznek, és ideálisan előre adagolva.

Ha nem vagy biztos benne, hová kezdeni, ezek az egészséges kapcsok jó kiindulópontot jelentenek. További szakértői tippek a tejtermékek kezelésével kapcsolatban, ne hagyja ki ezeket a 22 szakértő tippet a tejtermékek visszaszorítására!

Görög joghurt

A görög joghurt az egészségügyi és fogyás előnyeit élvezi. Mindaddig, amíg a sima és alacsony cukortartalmú fajtákhoz ragaszkodik, ezek a csészék egészséges adag fehérjét és jó dózisú hasnyálmirigy-probiotikumokat kínálnak a szervezetnek. "A probiotikumok segítik az emésztést, elősegítik az egészséges immunrendszert, és segítenek abban, hogy kevésbé dagadt is" - mondja Jessica Crandall, a Denver-i székhelyű RD, a Certified Diabetes Educator és a National Nutrition and Dietetics Akadémia szóvivője. "Azt javaslom, hogy naponta egy vagy két joghurtot fogyasszon el, csak nézze meg a cukortartalmat, mert sok ízesített joghurtok cukrot adnak hozzá, ezért bátorítom az ügyfeleket, hogy nem hozzáadott cukrot adjanak hozzá a nem zsíros görög joghurthoz." Egyél ez, nem ez! csinálta a legwork az Ön számára, és kitalálta a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurtok a fogyás.

Túró

Csak egy szerény négy uncia almás sajt szolgál fel egy lenyűgöző 14 gramm fehérje, amely nem csak az üzemanyag-növekedés, hanem növeli a érzés a jóllakottság és megakadályozza a felesleges snacking. "A túró jó megoldás, de általában nagy mennyiségű só, ezért tartsd észben, " mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. - Ha szomjas és éhes lesz, ha nem tud róla. Nézze meg az alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket, és vegye figyelembe a sótartalom tényezőjét a potenciális, kevésbé egészséges táplálkozás elleni küzdelem érdekében.

Kemény sajtok

Igen, hivatalosan is van engedélyed, hogy élvezd a parmesanot! Fehérje, kalcium és alacsonyabb a zsírban, mint a lágyabb sajtok, mint a cheddar vagy a svájci. Bónusz: Kevesebb laktóz van a szórványokban, parcellákban vagy parmezánokban, mint sok más sajt, azaz a hasa kevésbé hajlamos a léggömbre. De ha a fékezés állandó harc az Ön számára, akkor nézze meg, és látja-e, hogy ezek közül a 35 dolog közül melyik tesz téged, a rutinod része.

String sajt

Függetlenül attól, hogy hússzal húzza meg a sztringet, vagy néhány gyors harapással megcsípje őket, ezek a sajtos botok az egyik legjobb tejipari megoldás. Mivel előzetesen adagoltak, nem kell aggódnia a túlfogyasztás miatt, és az egyik bot egyetlen adagként számít. PS - A Tennessee Egyetem kutatása szerint az elhízott résztvevők, akik napi három adag tejterméket fogyasztottak, miközben korlátozzák a kalóriákat, jelentős csökkenést tapasztaltak a testzsírban.

Csokoládés tej

Igen, a gyermekkori kedvence a menüben van - és jó okból. Az International Journal of Sports Nutrition és Exercise Metabolism című kiadványban közölt eredmények szerint a csokoládé tej dinamit-visszanyerési italkiadás. Kétszer annyi fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mint a rendszeres tej vagy a népszerű sportitalok, amelyek a kimerült izmok feltöltését szolgálják, és ezáltal ösztönzik az izomnövekedést és fokozzák a fogyást. Az edzés utáni tüzelőanyagról szólva győződjön meg róla, hogy nem ér el mindezen 20 dolgot, amit sohasem kellene enni edzés után!

Dúsított joghurt

Mostanra tudod, hogy a hozzáadott cukrot ássuk, és görögül megyünk, de érdemes kóstolni a joghurtos lehetőségeket is. Nem minden yoghurt keletkezik egyenlően a kalcium és a D-vitamin tartalmában, így a megerősített tartályok kiválasztása segíthet a szükséges tápanyagok bevitelének növelésében. "Sok idő, amikor hiányosságok vannak jelen, mint például a D-vitamin hiánya, súlyos fennsíkot okozhat" - mondja Crandall. Még jobb, a D-vitamin segít a szervezetnek felszívódni a kalciumban, így több táplálkozási zűrzavart kap a bakodért.

Lágyított tej

Sajnos, az alacsony zsírtartalmú tejet választva, akkor is elveszít néhány olyan tápanyagot, amelyet a teljes tejből megfosztanak a zsírcsökkentési folyamatban. A megerősítés segít visszavezetni az elveszett tápanyagok sokaságát, például az A és D vitaminokat, növelve a pohár táplálkozási profilját. Különösen a D-vitamin ritkán fordul elő természetes módon táplálékforrásokban, és a bevitelünk többsége napfénytől való érintkezésből származik. A Milánói Egyetem kutatói azt találták, hogy a fogyókúrás, túlsúlyos vagy elhízott embereknél a D-vitamin bevitel növelése nagyobb súlycsökkenést eredményezett.

KAPCSOLÓDÓ VIDEO: A meglepő vitamin, amely leáll

Szerves tejtermékek

"A tejtermékek nagyon sósak lehetnek, ami arra késztetheti az embereket, hogy még többet érjenek, és nagyon szomjasak legyenek." Az ökológiai, frissesebb fajták kiválasztása hasznos lehet, mivel nem rendelkeznek annyi sóval "- mondja Smith. Az Organic Fogyasztók Szövetsége szerint az ökológiai tejipari lehetőségek több tápanyagot tartalmaznak, mint az E-vitamin, a béta-karotin, az omega-3 zsírsavak és a lutein, mint a hagyományos tej.

Előre osztott sajtok

A kulcsa, hogy a sajtot megkapja, és eszik is, mind az adag méretében van. A tejipar nehéz a legtöbb ember számára mérsékelni, mert sokszor szempillantás alatt maradunk, vagy egyszerűen elgondolkodtatva a párt sajtlapján. Az előre adagolt sajtos ételek, mint a kenhető ékek, megkönnyítik az adag ellenőrzését, és alacsony zsírtartalmú, hordozható snack-opciókat kínálnak, amelyek könnyedén elférnek az Ön étrendjében, átlagosan 50 kalóriát fogyasztanak. Vigyázzon, nehogy túlzásba vegye a kekszet! Ha több okos módja van a túlfogyasztás elkerülésére, próbáld ki ezeket a 18 egyszerű módot a részösszegek szabályozására!