A késő éjszakai csöves munkamenetek sokféle okból kénytelenek elfogyasztani: szokás, unalom, figyelemelterelés, minden ízletes megjelenésű élelmiszer hirdetés. Válassz. Sajnálatos módon, bármi legyen is az oka, mindannyiunknak megvan a lehetősége arra, hogy aláássa a nehezebb súlycsökkenés sikerét. "Amikor lefekvés előtt túlmelegszik, a test sokkal nagyobb valószínűséggel tárolja ezeket a kalóriákat zsírként" - mondja Manuel Villacorta táplálkozási szakértő, az American Dietetic Association szóvivője.

Még mindig eszel valamit, mondja. Csak a megfelelő snacknek kell lennie. Néhány szabály: kevesebb, mint 300 kalóriára ragaszkodik - bármi több az étkezés. És legalább egy órát meg kell itatni, mielőtt eltalálná a zsákot.

Eper Shake

Ahelyett, hogy elérné a joghurtot, meg kell ismernie a kefirt. Ez olyan, mint egy csípős ivóvíz, az ilyesmiben lévő joghurt - laktázt tartalmaz, egy olyan enzimet, amely lebontja a laktózt, a tej domináns cukorát, amely sok embernek okoz fájdalmat. Fordítás: Egy kicsit gyomorral fogsz ébredni. Egy eperrázáshoz biztosan elérje a helyszínt, miközben felemelkedik egy hefty fehérje adagja, összekeverik kefir, eper és egy teáskanál méz.

Fagyasztott áfonya

A gyümölcsök, mint a bogyók és a banán fagyasztása megváltoztatja a textúrát valami fagylalt vagy szorbett közelébe, ez a változás az édes fogat biztosan szeretni fogja. Adjuk át a pintet, és érjük el egy csésze e bogyókat. Vitamint, antioxidánsokat és több mint 4 gramm rostot tartalmaznak. A gazdagabb snackhez töltsük fel őket egy kis könnyű habverővel.

Multigrain Pretzels

Miközben nem vagyunk a perecek óriási szószólói, akkor éri el a helyszínt, amikor egy snacking késztetés sztrájkol, és a zsírt, amit egy chiptáskába merülhet. Egy uncia - körülbelül egy marék - hordoz valamivel több mint 100 kalóriát. Szeretjük a Newman's Own Organics Spelled Pretzels-et, egy snack-folyosó-választékot, amely a 50 legjobb snack-et a súlycsökkentéshez készített.

diótörő

A diós snackhez próbálja meg a Blue Diamond krumplit (földi mandulát), a multigrain Wasa crackereket vagy az alacsony zsírtartalmú rozs mini toastot. Spread egy olívaolajjal készült humuszra, hogy kiegyensúlyozott harapást kapjon, ami nem hagy semmilyen késő esti sajnálattal.

Sajt Quesadilla

Ha hajlamos az éjszakai snackre, győződjön meg róla, hogy a házat kiváló minőségű sajtokkal látja el, mindössze 3-5 gramm zsírral uncia nélkül. Ez hasznos lesz a sajtos, megnyugtató snackhez: Megszórja a reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot néhány magas rosttartalmú tortilla között, majd mindkét oldalon egy öntöttvas serpenyőben.

Pattogatott kukorica

Levegő-pop egy tál pattogatott kukorica párosítani a kedvenc talk show. Hagyja el a vajat. Használjon fűszereket parmezán só evőkanáljához ízesítéséhez vagy szórásához. Ez egy étrend szankcionált táplálék. Kihívtak a konyhában? A Quinn Popcorn nagy rajongói is vagyunk. Ez az egyetlen olyan mikrohullámú pattogatott kukorica, amely mentes a vegyi anyagoktól és nem pusztít a derékvonalán. Bármit is csináljon, ne ragadjon meg minden régi márkát a szupermarket polcain. A mikrohullámú pattogatott kukorica teszi ki a 75 legegészségesebb élelmiszert a bolygón.

Görög joghurt

"Nagy fehérje, alacsony a cukor, és tényleg feltöltheti" - mondja Villacorta. Ha valami lényegesebb anyagot keres, keverje össze a frissen vágott gyümölcsöket vagy egy evőkanál mini sötét csokoládé zsetont.

Étcsokoládé

Keressen egy legalább 72% -os kakaóval készült csokoládét. Több antioxidánst kapsz, meglepő mennyiségű rostot és kevesebb cukrot, mint a tejszerű unokatestvére.

Szárított fügék

Határozza meg magának ezeket a rágó, édességszerű gyümölcsöket. Szálakkal vannak tele, ami további táplálékot űz. Még éhes? Párosítsa őket egy könnyű sajt ékével.

A férfiak fitnessi jóvoltából