9 barna táska Ebédszünetek Csomagolás fontonként



Hogyan lehetünk olyan szkeptikusak egy házias étkezésért? Egy közelmúltbeli JAMA Pediatrics tanulmány megállapította, hogy a tipikus általános és középiskolai hallgató házi készítésű ebédje komolyan hiányzik a zöldségekből, a gyümölcsből és a teljes kiőrlésű gabonából, és túlcsordul a cukorral és a nátriummal. A gyerekek nem csomagolják a saját ebédjüket - ezért néztünk rád az anyukára és az apukára; lehet az ebéd ugyanolyan táplálkozási szempontból hiányozni, mint a kicsi? Bár a tanulmányozáshoz nem végeztek tanulmányt, attól tartunk, hogy ez a helyzet. A déli étkezés minőségének felmérése érdekében rátaláltunk egy barna táska-ebédlő hibák listájára, amelyek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. Itt vannak a legjobb kilencek, valamint a kár megtérítésének egyszerű módja.

Kenyeret eszel, ami rosszabb, mint egy keksz

Ha úgy gondolja, hogy a PB & J vagy a pulyka szendvics egészséges az ebédhez, érdemes közelebbről megnéznie a kenyér táplálkozási címkéjét. Ha a "dúsított liszt", "magas fruktóztartalmú kukorica-szirup" vagy "cukor" az első néhány felsorolt ​​összetevő egyike, akkor nem nyújtja a derékvonalat a kedvencekhez. Keressen olyan kenyeret, amely körülbelül 80 kalóriát és 3 gramm cukrot tartalmaz szeletenként, és az első összetevőként egész gabonát sorol fel. Ezékiel 4: 9 csírázott teljes gabona kenyér és alpesi völgy Szerves 21 teljes kiőrlésű kenyér illik a számlahoz.

A zsíros kiegészítõket a szendvicsében helyezzük el

A PB & J és a turkey subs-ról beszélve nézzük közelebbről, hogy mit csinálnak a szénhidrát párnák között. Ha ezernyolc, majonéz vagy feldolgozott sajt jellemzően megjelenik, több száz felesleges kalóriát is felvehet a déli étkezésbe. Ahelyett, hogy ezek a rossz csapások, adjunk hozzá néhány ízű és egészséges zsírt a kenyeret egy vékony réteg olívaolaj-alapú hummus vagy pirított avokádó. Azt is szeretné rakás szeletekre uborka, spenót, paradicsom és hagyma. Ezek a rostos zöldségek megkönnyítik a szendvics töltését anélkül, hogy egy adag kalóriát adnának hozzá.

A szendvics és a salátahús félelmetes

A kutatók egy csoportja úgy találta, hogy a feldolgozott húsok fogyasztása - például a keményített, sózott és füstölt csőszerűek, amelyek a deli-elleneseket bélelik - a vastagbélrák fokozott kockázatához kapcsolódtak. A szeszélyes húsok túlnyomó többsége magában foglalja a nátrium-nitrátot, a tartósítószert, amelyről bebizonyosodott, hogy zavarja a szervezet természetes cukorfeldolgozási eszközeit, ami a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet. A legkedveltebb a te kedvenceded?

Ételed van peszticidekkel

Míg megígérem, hogy doboztok néhány terméket az ebédlőzsákodba, ha peszticidekben takarnak, súlygyarapodást és anyagcserét okozhatnak az anyagcserében. Bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy ez mi történik, úgy tűnik, hogy a toxinok - amelyek fogyasztása után a zsírsejtekben tárolódnak - zavarhatják az energiafogyasztást. Az almák, a paprika, a zeller, a nektarin, az őszibarack, az eper, a cseresznye, a szőlő, a saláta és a körte csomagolásánál a szerves fajták kiválasztása. Ezek a termékelemek általában a legmagasabb szintű peszticidek.

Dunking a Veggiesedeket egy zsíros medencébe

Igen, a sárgarépa és a zeller botok egészséges kiegészítik az ebédet, de a mártogatás, amelyet kiszolgálnak, akadályozhatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. A népszerű go-go tartályoknak akár 210 kalóriát és 21 gramm zsírt is tartalmazhatnak! Ha nem mernél elfogyasztani a vega csupaszját, váltson át egy egyetlen hummus helyett. Szeretjük a Wild Garden squeeze csomagjait, amelyek mindössze 63 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaznak.

A termoszok nátriummal és vegyszerekkel vannak feltöltve

A házi készítésű házi készítésű chili vagy zöldségleves nagy mennyiségű fűszerezése a hétvégén egy remek egészséges ebédcsomag azoknak, akiknek kevés ideje van a hét közepén. A boltban vásárolt fajta csomagolása azonban nem mindig biztosít egészséges ebédet. Sok levestartályt feltöltődnek az éghajlat magas indulatú nátriumtartalmával, és a BPA-val lehet faggyúzni, amely az elhízáshoz kapcsolódik. Ha nincs időnk arra, hogy otthon saját egészséges változatát készítse elő, keressen olyan dobozokat, amelyek BPA-mentesek, és kevesebb, mint 120 kalóriát és 600 mg nátriumot adagonként. A legtöbb Campbell V8 leves jó választás.

Ne csomagolj egy italt

Az ivóvíz alapvető fontosságú az összes test funkciója szempontjából, és annál többet iszik, annál jobb eséllyel maradsz vékony. Valójában az egyik Utah-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a diéták, akik két pohár vizet lehajtottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok a társaik, akik nem ivották be a H20-at. Az ivóvíz annyira fontos, hogy egy tudóscsoport azt reméli, meggyőzni fogja a Dietary Guidelines tanácsadó bizottságot, hogy hozzáadjon egy víz ikont a frissített MyPlate (az USDA táplálkozási útmutatójának) jövőbeni verziójához. Ha nincs vízhűtő az irodában, töltsön otthon egy BPA-mentes palackot vízzel, és legalább két pohár italt ebéd közben.

Felejtsd el a "Plate Rule" -et

Annak ellenére, hogy a barna zsákos ételt soha nem szabad egy tényleges lemezről lemondania, továbbra is követnie kell a MyPlate irányelveit. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étkezés felét, a fehérjét, a babot, a tofuot, a csirkét, a babot vagy a túrót fel kell venniük, és egy teljes gabonát kell feltöltenie a fennmaradó 25 százalékban. Segíthet elképzelni, hogy az ebédszeleteket egy tányéron elterjeszti, hogy megnézze, hogy az étkezés megfelel-e a számlának.

Az Ön étele alacsony zsírtartalmú

Ha az alacsony zsírtartalmú süteményt, a süteményeket és a snackeket csomagoljuk a barna táskájába, mint "egészséges" desszert, érdemes átgondolni. Ha az élelmiszergyártók zsírokat szalasztanak, akkor általában gyorsan emésztő szénhidrátokkal helyettesítik őket, amelyek vércukorszintet okoznak és gyorsan csökkennek, növelve annak esélyét, hogy az automaták hamarosan felhívják a nevét. Ha mazsola-vaj szendvicseket szeretsz, ugyanaz a hüvelykujj igaz. Használjon teljes zsírtartalmú mogyoróalátéteket, hogy az éhségtől távol tartsa magát, és maradjon karcsú.

Ajánlott