Nem, ha a konyhád legalább a megfelelő ételekkel van ellátva. Hidd el vagy sem, tonna kész és kényelmes ételek, amelyek nemcsak egészségesek, hanem segítenek küzdeni a hasi zsír és segíti a fogyás erőfeszítéseit. A trükkös rész? Ha tudják, hogy ők, és hogyan használják a legjobb módszereket, de itt jönünk be.

Az alábbiakban kilenc élelmiszert mutatunk be, amelyek nem csak könnyebbé teszik az életét, hanem segítenek abban is, hogy könnyebbé váljon. Még jobb azonban az összes javasolt tétel megtalálható minden élelmiszerboltban, és könnyen össze lehet kapcsolni más ételekkel, hogy egész percen belül egészséges ételt hozzon létre. Ne hagyja, hogy a forgalmas élete megakadályozza, hogy megkapja a kívánt testet - mondja el búcsút a meghajtón keresztül, és szaladj egy trimmerhez, és könnyedén megpróbál. Görgessen lefelé, hogy megtudja, hogyan történik.

Rotisserie csirke

Ez a kész madár egy forgalmas dieter megmentő kegyelme. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása, mint a csirke, növeli a jóllakottságot és az étkezés utáni kalóriatartalmat akár 35 százalékkal is növeli, a kutatók szerint. Miközben egy egész csirkét felszedsz magadnak órákig tarthat, rotisserie csirkék - amelyek általában kevesebb, mint 10 dollárba kerülnek - a műanyag tartálytól a lemezig néhány perc alatt.

Kóstolja meg: Csésze össze a csirkét egy kész saláta keverékkel egy gyors hétköznapi ebédhez, szolgálja fel a madarat néhány ennéttel grillezett zöldséggel a fűszerkeverővel, vagy mexikói ihletésű vacsorát készítsen, tortilla salsával és szelet avokádóval, pirospaprikával és hagymával.

Bagged Broccoli Stir-Fry Veggies

Bár csak az előre elkészített és mosott kevert sült zöldségekkel segítenek vacsorázni az asztalnál rekordidő alatt, részesei lehetünk az Eat Smart Vegetable Stir Fry-nek. Miért? A táska tele zsírégető brokkoli florettekkel és gyors főzéssel a brokkoli szelet, a sárgarépa és a hüvelyes borsó. "A Brokkoli olyan növényi vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek növelik a tesztoszteront és harcolnak a testzsír tárolásáért" - magyarázza Jay Cardiello a fitness és a táplálkozás szakértője. "[Ha] megpróbálsz soványabbá tenni, akkor kell enni."

Kóstoljon ételt: Gyors étkezés esetén dobja a zöldségeket egy zöldágy mellé, néhány csicseriborsóval, balzsamecettel és olívaolajjal, és fogyasszon alacsonyabb nátriumtartalmú levest. (Szeretjük a csendes-óceáni organikus pirított pirospaprikát és a paradicsomleves lámpát a nátriumban.) Alternatívaként a főzőedényeket főzzük a tűzhelyen tobogán vagy kockás előfőzött csirkével és egy kis alacsony nátrium, alacsony cukortartalmú teriyaki mártással. Az ízletes vacsora az asztalon 10 perc alatti.

Eggland legjobb, keményen főzött hámozott tojása

A tojás forrása nem annyira rossz. Másrészről lehámozni őket? Egy fickó rémálom! Takarítson meg időt és sok frusztrációt egy táskába vagy két kemény és főtt tojásba fektetve. Persze, a tojásfehérje fehérje van, amely segíthet a jóllakottság növelésében és a fogyás csökkentésében, de a derékfehérje előnyeinek kihasználásához enni a sárgáját. Tele van zsírégető tápanyaggal, amit kolinnak hívnak.

Kóstolja meg az étkezést: Hizlalja a humuszot teljes kiőrlésű pirítóssal (mi kedveljük az Ezékiel 4: 9 csírázott teljes gabonakenyeret), tetején néhány spenótot és paradicsomos szeleteket és kemény tojást gyors ebédhez vagy étkezéshez. Nem a hummus rajongója? Próbálj meg egy BLT-t feltölteni avokádó és kemény tojás szeletekkel a karcsúsító fehérje-és egészséges zsír kombinációhoz. Használhatja a tojásokat étkezési saláta kiegészítőként is. Combine romaine, apróra vágott paradicsom és uborka, szeletelt tojás és alacsony nátriumú pulyka mell hideg vágás egy nagy tálban olívaolaj, ecet és fűszerek. Tálaljuk egy gyümölcssalátaval az étkezés befejezéséhez.

Grillezett vadlazma

A szupermarketben előfőzött vadon élő lazac sokkal olcsóbb, mint az éttermi ételek, és sokkal gyorsabban jut az asztalra, mint bármely hal, amit a semmiből kell főzni. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták három hármas étkezési étvágyának fogyasztása a fogyás felgyorsítását eredményezheti, valószínűleg a fehérje és az egészséges zsírok telítő kombinációjának köszönhetően. Legközelebb, ha az élelmiszerboltban van, keresd meg azokat, amelyeket a helyszínen főzött és roston sült. Ha az ajánlatok masszívnak tűnnek, inkább egy doboz fagyasztott lazac hamburgert válasszon. Szeretjük a SeaPak változatosságát.

Készítsen ételt: Gyors és könnyű vacsorázás céljából gyors süteményt készítsen a sütőben, miközben a lazac újra felmelegszik. A következőképpen készítsük el: Közepes sütéses serpenyőben, hővel darált fokhagymát és olívaolajat egy közepes lángon. Amikor a fokhagyma barnulni kezd, adjunk hozzá apróra vágott keletet, gombát, paradicsomot és hagymát, és puhára pároljuk. Halat szolgálnak a zöldségkeverék felett. Ha megy a burger útvonalon, tálaljuk a lazac hamburgereket egy vékony teljes búzakorpa mellé olívaolajmal és egy kis zsíros svájci szeletzel.

Gyógynövényes burgonya

A szinte minden pálinka pörkölt burgonyával. Vedd meg őket. Tudjuk, hogy a fehérburgonyának rossz a rapja, de teljesen indokolatlan. Tény, hogy valójában olyan erõs éhségvédõk, akik fontos szerepet játszhatnak az intelligens súlycsökkentõ tervben. Egy tanulmányban, amely 38 népszerű étel jóllakottsági indexét méri, a kutatók felfedezték, hogy a burgonya több töltelék és kielégítő, mint a hagyományosan "egészséges" szénhidrátok, mint a barna rizs és a zabpehely. Ennek eredményeképpen a kutatók résztvevői kevesebb kalóriát fogyasztottak azon a napon, amikor a burgonya étrendjük része volt.

Legyen étvágy : Emlékszel a rotisserie csirke, amit meséltünk? Dobd el ezeket a tatartókat egy tányérra a csirkével és párolt brokkolival vagy oldalsó salátával szolgálj.

Háromrétegű saláta zöldek

Mindenki, aki valaha készített salátát, tudja, hogy a zöldségek mosása és szárítása fárasztó lehet! Háromszor mosott saláta zöldek vásárlása azt jelenti, hogy átugorhatja azokat a hosszú lépéseket. A gyártási szakaszban sok lehetőséggel azonban nehéz megmondani, hogy melyiket válasszuk. Soha nem tudsz rosszul lombos zöldvel, de ha csak egy haza megy, készíts baba spenótot. Nemcsak sokoldalú, hiszen mind a főtt, mind a nyersen élvezhető, de egy étvágycsökkentő is, ami segít a középen vágni. A spenót levelek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyeket úgynevezett tiakoikoidok jelentenek, amelyek kimutatták, hogy a kutatók szerint jelentősen csökkentik a sóvárgásokat és elősegítik a testsúlycsökkenést.

Kóstoljon ételt: Egy könnyű ebédhez keverje össze a baba spenótot, a friss eperrel, a szeletelt mandulával, az összeomlott feta-val és a grillezett grillezett csirkével, és a mákos öltözködés könnyű szitálásával szolgáljon. Gyors leült vacsorázni, pároljuk meg a spenótot és az előszeletelt gombát olívaolajban és fokhagymában, és készítsünk előre elkészített fűszeres pörkölt burgonyát, néhány rotisserie csirkét vagy grillezett vad lazacot.

Melissa Steamed Six Bean Medley

A magas rost- és fehérjetartalmuknak köszönhetően a babot nagyon lassan emésztik, ami növeli a jóllakottságot és segít a testsúly szabályozásában. A Melissa Steamed Six Bean Medley egy fehér vese, áfonya, fehér sötétkék, vörös vese, fekete szemű és fekete bab ízletes keveréke egy kényelmes vákuumos zacskóban. Ha megtalálja, vásárolja meg. Ha nem, vásároljon alacsony nátriumtartalmú babot egy BPA-mentes palackban.

Kóstoljon: Egy gyors ebédhez keverje össze a babot apróra vágott hagymával, paradicsommal és paprikával, keverje össze néhány előzetesen megmosott zöldséggel és a tetejét a választott vinaigrette öntettel. Egy kiadós, mégis egészséges vacsorához fokhagymával, olívaolajjal, hagymával és káposztalevellel pároljuk, amíg puha. Ezután vegye el a keveréket a bácsi Ben's Whole Grain Barna Boil in Bag Rice (ez csak 10 percig tart), hogy egy színes, egytálas ételt.

Előfőzött és kavicsos garnéla

A garnéla nagy mennyiségű sovány, alacsony kalciumfehérje, amely elősegítheti az anyagcserét és elfojtja az étvágyat. Az előfőzött és árnyékos garnélarák nagyszerű, mert ha egyszer ráveted a tűzhelyre, és csak egy-két perc alatt készen áll enni.

Kóstolja meg: Szezonja garnélarák sóval, borssal és pirospaprikával. Heat olívaolaj és darált fokhagyma közepes láng fölött, majd hozzáadjuk a garnélarákot. Főzzük két percig, vagy amíg melegítjük. Tegyen citromlével és apróra vágott petrezselyemmel, és szolgálja Ben bácsi teljes gabona barna forralását táska rizsben és egy oldalsó salátát. Most, hogy csinál egy díszes keresett vacsorát 15 perc alatt lapos!

tabbouleh

A paradicsom, apróra vágott petrezselyem, menta, bulgur, hagyma, olívaolaj, citromlé és só kombinációjából készült tabbouleh zsírégető gép. Az olívaolaj növeli a szerotonin vérszintjét, a jóllakottsághoz társuló hormont, és a bulgur egy egész gabonaszem, amely éhes rostokkal és fehérjével van töltve. Azok a felnőttek, akik naponta három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevesebbnek tartják a hasát, mint azok, akik kevesebb mint egynegyedét fogyasztanak, a The Journal of Nutrition tanulmánya szerint. Keresd meg a groomsmintodban a hummus mellett.

Legyen étvágy : A saláta világában a tabbouleh egy zsíros sütéses kettős fenyegetés. Ahelyett, hogy megkopogtatnád a zöldségeket, és hozzáadnád a salátahoz egy öntetet, csak kancsaláljatok a klasszikus középkeleti ételeket a zöldségek tetejére, és adjunk hozzá néhány előhűtött csirkét. Még éhes? Tálaljuk egy gyümölcssaláta vagy egy alacsony nátrium tál leves leves.

A gyorsabb és egészséges vacsora érdekében nézze meg a 15 perces vacsorát a testsúlycsökkenésért.