Tudod a fúrót: Van egy 7 órás ügyfél találkozója vagy osztályod. Találsz magadnak, hogy eldobja és megfordul az előtte, és azon gondolkodik, hogy a fene milyen időben ébred fel rá. Elkerülhetetlen, hogy véget érsz egy szörnyű rendetlenségnek. Ideje szakítani a ciklust. És ki lehet jobb tippeket kérni, mint azok, akik még korábban is felébrednek, mint te? A személyi edzők szükségképpen alvási mesterek - ha nem emelkednek fel a nap előtt, hogy dolgozzák ki az A-típusú ügyfeleiket vagy a hot-yoga-rögeszméket, akkor nem fizetik őket. Szóval búcsúzz az ébredéshez az ágy rossz oldalán, és vegye tudomásul ezekről a trükkökről, hogy valaha is a legjobb alvás legyen.

Vegyünk egy forró zuhanyt

Shutterstock

Ha az AM-ben szokásosan felszállsz, hallgassa fel. "A forró zuhany kiválóan alkalmas arra, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izomlazításban. Ezenkívül megnövelheti az oxitocin (az agyad által felszabadított "szeretet" hormon) szintjét, ami nagyon megnyugtató "- mondja Julia Falamas, az Epic Hybrid Training programozási és operációs igazgatója. A zuhanyzóból származó hő szintén emeli a testhőmérsékletét, ami gyors leesést eredményez, amikor kijön, és törölközik, egy olyan mosdó, amely segít a teljes rendszer relaxálásában. A forró fürdő ugyanolyan hatású lesz.

Egyél ételt triptofánnal

Shutterstock

És nem csak pulyka. "Minden triptofán tartalmú étel, amely magokat, diót, csirkét, halat, lencsét és tojást tartalmaz, segíthet álmos álmodozó szindrómában" - mondja Falamas. Egy aminosav, a triptofán szintén növelheti az agy szerotonin termelését. "Ha olyan ember vagy, aki nem tud elaludni egy üres gyomorban, az egészséges zsírforrás, mint az avokádó vagy a mogyoró gombák, segíthet megszüntetni az éhséget, miközben helyreállító tulajdonságokat nyújt" - tette hozzá. "Csak győződjön meg róla, hogy mérsékelt, és illeszkedik a napi kalorikus igényeihez." És nézd meg ezeket a 8 módszert, hogy fogyasszon alvásod alatt!

Párnázni

Shutterstock

Ha jobb éjszakai alvásról van szó, egyes szerkentyűek teljes csorbulások (mint például a TV-készülékekben alkalmazott horkolás elleni szerek), de a megfelelő párnán való befektetés kulcsfontosságú. "Az ortopédiai párnának megvásárlása megtartja a nyakát. Reggel ébredsz, nyakfájdalom nélkül "- mondja a Cat Smiley, a Planetary Diet és a Whistler Fitness Vacations tulajdonosának kiadója, a nők súlycsökkentő tája. Találhat egyet a helyi csontkovács-klinikánál, vagy a legtöbb helyen, amely eladja az ágyneműt.

Drink A Shake

Shutterstock

Rázzuk fel a dolgokat micelláris fehérjével. "A micelláris kazein tartalmú fehérje porának hosszabb ideje kell, hogy megtörténjen, és jó előtti fehérje-választást tesz lehetővé, mivel a szervezet a fehérjét teljes egészében alvás közben használhatja" - mondja Falamas. Felébredt a nagyobb izmoknál? Megfogjuk. Fogyasztás egy fehérje rázza csak egyike a 14 Ways-hoz ébredni a nulla hasa!

Szerezd meg a jobb matracot

Shutterstock

Nincs több kifogás. (És ha még mindig a teljes méretű ágyban van a főiskolán - tényleg nincs több kifogás.) "Tíz évente cserélje ki a matracot, akkor miért ne csinálja most?" - mondja Smiley. Az olyan láncok, mint a Sears gyakran kínálnak ingyenes szállításokat, és számos innovatív online start-up debütált: "A matrac világának uberje", a Casper ingyenes szállítást, 100 napos próbaidőt és szabad visszatérést kínál.

Két szó: Blackout Shades

Shutterstock

A fényvédő függönyök hatalmas különbséget jelentenek az elalváskor. A külső világítás nehezebbé teszi az elmédet, ha úgy gondolod, hogy immunis az ilyen ösztönös jelzésekre. A melatonin, a szervezet elalvásába bevont hormon veszélybe kerül, amikor a fény jelen van. "Sötétítsd el a szobádat, hogy az ágyban, még korán is, természetesnek érzi magát" - mondja Smiley. Győződjön meg róla, hogy az elektronika fényei is blokkoltak.

Egyél az egész gabonát a megfelelő időben

Shutterstock

Tudja, hogy elkerülje a nagy étkezést, a kávét, a colázt és az alkoholt az ágy előtt, de tudtad, hogy ebédidőben enni kell a komplex szénhidrátjait, nem vacsorázni? "A szerotonin átalakítja a melatonin szintet a 3. REM alvásodban, és a szerotonin teljes gabonából származó komplex szénhidrátokból származik. Tehát nem kell szénhidrát lefekvés előtt lefeküdni, csak egy nap alatt tartani őket, "mondja Smiley. Továbbá, hogy megfeleljen a napi szálas célnak: "A körülbelül 20 gramm oldhatatlan rost fontos az alvás érdekében, ezért igyál naponta, és biztosíthatja, hogy elég serotonint tudsz aludni." Ez körülbelül két darab a teljes kiőrlésű kenyér (avokádó pirítós), vagy egy csésze barna rizs.

Szerezd meg az "om" -t

Shutterstock

"A jóga különféle előnyöket kínál a nagyobb rugalmasságtól és erősségtől a nyugodtbb elmeig" - mondta Mark Balfe-Taylor, a TruFusion jóga igazgatója. Az ágy előtt álló pózok megütése erősen befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel a jóga a légzésre és a meditációra összpontosít. Balfe-Taylor javasolja a siket férfi pozícióját. "Megnyomhatja az idegrendszert, felszabadíthatja a vállakat és a nyakat, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi, hogy összpontosítson befelé, megfékezze a stresszt és pihenjen" - mondja. Csak győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a gyakorlási szokásokat, amelyek megsebesítették az alvást és a súlyt.

Ütemeztünk Tea Time-ot

Morgan Sessions / Unsplash

"Van valami a rituálékról, amely egy nyugtató teáscsészékre ül, ami azt sugallja az agyadnak, hogy lassuljon és lazítson" - mondja Falamas. "Az alvás egyik legjobb teája a kamilla, a borsmenta, a levendula és a valerian, amelyeknek tulajdonképpen vannak nyugtató tulajdonságai." Próbálja ki a 7 napos tiszta csípős teát, hogy egész nap zsírt égessen!