9 Szakértői trükkök elaludni gyorsan



Tudod a fúrót: Van egy 7 órás ügyfél találkozója vagy osztályod. Találsz magadnak, hogy eldobja és megfordul az előtte, és azon gondolkodik, hogy a fene milyen időben ébred fel rá. Elkerülhetetlen, hogy véget érsz egy szörnyű rendetlenségnek. Ideje szakítani a ciklust. És ki lehet jobb tippeket kérni, mint azok, akik még korábban is felébrednek, mint te? A személyi edzők szükségképpen alvási mesterek - ha nem emelkednek fel a nap előtt, hogy dolgozzák ki az A-típusú ügyfeleiket vagy a hot-yoga-rögeszméket, akkor nem fizetik őket. Szóval búcsúzz az ébredéshez az ágy rossz oldalán, és vegye tudomásul ezekről a trükkökről, hogy valaha is a legjobb alvás legyen.

Vegyünk egy forró zuhanyt

Shutterstock

Ha az AM-ben szokásosan felszállsz, hallgassa fel. "A forró zuhany kiválóan alkalmas arra, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izomlazításban. Ezenkívül megnövelheti az oxitocin (az agyad által felszabadított "szeretet" hormon) szintjét, ami nagyon megnyugtató "- mondja Julia Falamas, az Epic Hybrid Training programozási és operációs igazgatója. A zuhanyzóból származó hő szintén emeli a testhőmérsékletét, ami gyors leesést eredményez, amikor kijön, és törölközik, egy olyan mosdó, amely segít a teljes rendszer relaxálásában. A forró fürdő ugyanolyan hatású lesz.

Egyél ételt triptofánnal

Shutterstock

És nem csak pulyka. "Minden triptofán tartalmú étel, amely magokat, diót, csirkét, halat, lencsét és tojást tartalmaz, segíthet álmos álmodozó szindrómában" - mondja Falamas. Egy aminosav, a triptofán szintén növelheti az agy szerotonin termelését. "Ha olyan ember vagy, aki nem tud elaludni egy üres gyomorban, az egészséges zsírforrás, mint az avokádó vagy a mogyoró gombák, segíthet megszüntetni az éhséget, miközben helyreállító tulajdonságokat nyújt" - tette hozzá. "Csak győződjön meg róla, hogy mérsékelt, és illeszkedik a napi kalorikus igényeihez." És nézd meg ezeket a 8 módszert, hogy fogyasszon alvásod alatt!

Párnázni

Shutterstock

Ha jobb éjszakai alvásról van szó, egyes szerkentyűek teljes csorbulások (mint például a TV-készülékekben alkalmazott horkolás elleni szerek), de a megfelelő párnán való befektetés kulcsfontosságú. "Az ortopédiai párnának megvásárlása megtartja a nyakát. Reggel ébredsz, nyakfájdalom nélkül "- mondja a Cat Smiley, a Planetary Diet és a Whistler Fitness Vacations tulajdonosának kiadója, a nők súlycsökkentő tája. Találhat egyet a helyi csontkovács-klinikánál, vagy a legtöbb helyen, amely eladja az ágyneműt.

Drink A Shake

Shutterstock

Rázzuk fel a dolgokat micelláris fehérjével. "A micelláris kazein tartalmú fehérje porának hosszabb ideje kell, hogy megtörténjen, és jó előtti fehérje-választást tesz lehetővé, mivel a szervezet a fehérjét teljes egészében alvás közben használhatja" - mondja Falamas. Felébredt a nagyobb izmoknál? Megfogjuk. Fogyasztás egy fehérje rázza csak egyike a 14 Ways-hoz ébredni a nulla hasa!

Szerezd meg a jobb matracot

Shutterstock

Nincs több kifogás. (És ha még mindig a teljes méretű ágyban van a főiskolán - tényleg nincs több kifogás.) "Tíz évente cserélje ki a matracot, akkor miért ne csinálja most?" - mondja Smiley. Az olyan láncok, mint a Sears gyakran kínálnak ingyenes szállításokat, és számos innovatív online start-up debütált: "A matrac világának uberje", a Casper ingyenes szállítást, 100 napos próbaidőt és szabad visszatérést kínál.

Két szó: Blackout Shades

Shutterstock

A fényvédő függönyök hatalmas különbséget jelentenek az elalváskor. A külső világítás nehezebbé teszi az elmédet, ha úgy gondolod, hogy immunis az ilyen ösztönös jelzésekre. A melatonin, a szervezet elalvásába bevont hormon veszélybe kerül, amikor a fény jelen van. "Sötétítsd el a szobádat, hogy az ágyban, még korán is, természetesnek érzi magát" - mondja Smiley. Győződjön meg róla, hogy az elektronika fényei is blokkoltak.

Egyél az egész gabonát a megfelelő időben

Shutterstock

Tudja, hogy elkerülje a nagy étkezést, a kávét, a colázt és az alkoholt az ágy előtt, de tudtad, hogy ebédidőben enni kell a komplex szénhidrátjait, nem vacsorázni? "A szerotonin átalakítja a melatonin szintet a 3. REM alvásodban, és a szerotonin teljes gabonából származó komplex szénhidrátokból származik. Tehát nem kell szénhidrát lefekvés előtt lefeküdni, csak egy nap alatt tartani őket, "mondja Smiley. Továbbá, hogy megfeleljen a napi szálas célnak: "A körülbelül 20 gramm oldhatatlan rost fontos az alvás érdekében, ezért igyál naponta, és biztosíthatja, hogy elég serotonint tudsz aludni." Ez körülbelül két darab a teljes kiőrlésű kenyér (avokádó pirítós), vagy egy csésze barna rizs.

Szerezd meg az "om" -t

Shutterstock

"A jóga különféle előnyöket kínál a nagyobb rugalmasságtól és erősségtől a nyugodtbb elmeig" - mondta Mark Balfe-Taylor, a TruFusion jóga igazgatója. Az ágy előtt álló pózok megütése erősen befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel a jóga a légzésre és a meditációra összpontosít. Balfe-Taylor javasolja a siket férfi pozícióját. "Megnyomhatja az idegrendszert, felszabadíthatja a vállakat és a nyakat, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi, hogy összpontosítson befelé, megfékezze a stresszt és pihenjen" - mondja. Csak győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a gyakorlási szokásokat, amelyek megsebesítették az alvást és a súlyt.

Ütemeztünk Tea Time-ot

Morgan Sessions / Unsplash

"Van valami a rituálékról, amely egy nyugtató teáscsészékre ül, ami azt sugallja az agyadnak, hogy lassuljon és lazítson" - mondja Falamas. "Az alvás egyik legjobb teája a kamilla, a borsmenta, a levendula és a valerian, amelyeknek tulajdonképpen vannak nyugtató tulajdonságai." Próbálja ki a 7 napos tiszta csípős teát, hogy egész nap zsírt égessen!

Ajánlott
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    Miután felfedezte, hogy ő volt a lisztérzékenység, és jelentős változásokkal szembesült életmódjával, szerzője, Kristine Kiddnek egyetlen célja volt: enni, mint mindig. A Hétvégi Gluténmentes programban több, mint 100 kedvenc gyors vacsora receptjét mutatja be, melyeket saját maga írta le az évfordulói dicsőséges kísérlet során. Ezek az élénk, de egyszerű
  • receptek: 15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    Szerezd meg: Az Amerikában gyártott, biztonságos élelmiszerek legfeljebb 40 százaléka soha nem teszi az emberek tányéroiból. Nem csak ez azt jelenti, hogy évente 70 millió tonna élelmiszerhulladékot, a nonprofit Group Feeding America szerint ez tonna pénzt vetett ki az ablakon - egyes becslések szerint 161 milliárd dollárra. És nem az, hogy
  • receptek: Halak Herbed kenyérhántókkal

    Halak Herbed kenyérhántókkal

    A mély sütés a végső kiegyenlítő: Minden nyers összetevőt vesz fel, függetlenül attól, hogy egészséges legyen és táplálkozási szemétté válik. (Ráadásul valaha is észrevette, hogy a sült ételek egyformán ízlik meg? Nem hiszel nekünk? Rendelje meg az 1500 kalóriás admirális ünnepét a Red Lobster-ben, és nézze meg, meg tudná-e mondani a különbséget az egyik fajta sült tenger gyümölcse és a másik között.) Ez a vajalapú kenyérrépa felszeletelés bizto
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kieg
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    Húsz okunk van arra, hogy vegyük ki a kávéfőzők készítőit - és nem fogják teljesen elrettenteni a test célokat. Ezek a gofrik mind kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak és tökéletesen adagoltak. Akár öltöztesd fel vagy öltöztesd le őket, a labda teljesen a bíróságodon van. És ha többet szeretne me
  • receptek: 22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    "Istenem! Miután elkezdtem pizzát, tésztát vagy egyéb szeszesitalot fogyasztani, nem tudom abbahagyni az ételt. "- nyilatkozta John barátom, miközben az oldalára gördült, hogy ápolja a pizzázó étkezési baba babáját. - Olyan, mintha rabja vagyok vagy valami. Miközben John talán melodramatikusan játszott, nagyon jó esély van arra, hogy félig szenvedélyes lehet. A Chemical Senses által

Szerkesztő Választása

One-minute trükkök egy egészségesebb reggelihez

Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodp