Most, hogy lecsaptad az egész süteményt vagy zsákot - vagy mindkettőt - olyan érzést érezhetsz, mintha napjaid egy pulóvernadrágban való eltöltése szilárd életpálya lenne. Annyira tágasak. Olyan hangulatos. Olyan nyújtható. És ami mindent megtesz, tökéletesen elrejtik az ételbicsót.
Míg a rugalmas nadrágban élõ élet kezdetben elsõsorban csípõsnek mondható, miután a feleséged kalorikus sérüléseinek további felmérése után a fantáziát horror és pánik veszi át. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogy a helyzet nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Az esélyek az Ön javára állnak, hogy az átmeneti súlygyarapodás és a verekedés által okozott pajeszesedés nem lesz végleges kiegészítés a frame-phew !.
Bár a szakemberek azt mondják, hogy a túlfogyasztás után akár három napig is eltarthat a régi, karcsú önmaga, és van néhány gyakorlata, étrendje és motivációs tippjei, amelyek segítenek abban, hogy azonnal újra elérhessék a pályát. A New York-i székhelyű Lauren Minchen MPH, a RDN, a CDN, a regisztrált dietetikus és táplálkozási szakemberek szakértelmét találtuk meg, hogy megtalálják a legjobb módját arra, hogy visszaforduljon egy csorbulástól, így folytathatja az életét rendszeresen (olvasható: nem spandex ) pár nadrágot a következő napon. Miután visszapattant a pihentetés után, ne hagyja ki ezeket a 15 egyszerű módszert, hogy visszaállítsa étrendjét.
Először is, bocsáss meg magad
Figyelj: Nem bűnözés engedni. Végül is csak ember vagy. Tehát ha zsíros, dagadt és dühösnek érezzük magunkat a túlzásért, akkor hagyjuk abba. A pihentető tartózkodás csak még több idegesedést okoz, ami az út alatti túlérzékenységhez vezethet. "A bűnösség melletti elmozdulás az első lépés a pályára való visszatérés felé" - magyarázza Minchen. "Fontos, hogy rájöjjünk is, hogy ha csak egy túlzottan kellemes étkezés lenne, akkor nem fog túl sok kárt okozni. Általában ez csak egy-két nappal visszaállítaná valakit. "Tehát tartsa a fejét; még mindig kaptad ezt.
Hidrát
Igen, megkapjuk. Ha szuper teljes vagy, akkor az utolsó dolog, amit akarsz, vízcsapás. De ez a saját érdekében. "A hidratált megmaradása segíthet a megerőltetés során az emésztés és a gázt okozó vérzdés elleni küzdelemben" - mondta Minchen. "Az is, hogy a hidratált maradványok támogatják az egészséges anyagcserét és a jóllakottságot, és így a helyreállítást könnyebben kezelhetővé teszik a test számára." Másnap reggel egy nagy pohár italát és néhány nagy szemüveget is itasson. Azt is célszerű tartani egy vizes palackot az Ön oldalán az elkövetkező két nap alatt. Ha így tesz, segít kiöblíteni minden felesleges sót, ami tompítja és fojtogatja Önt.
Minőségi zárójelet kap
A hét-kilenc órás alvás elérése az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy visszanyerje a pályát egy pocsékolás után. Miért? Lehet, hogy könnyebbé válik a kövér és a szénhidráttartalmú ételeket másnap leengedni. A University of Colorado tanulmányban a résztvevők, akik csak akkor engedték aludni, ha mindössze öt órát evett a következő napon, mint azok, akik kilenc órát zártak. A kutatók megjegyezték, hogy a jól pihentetett legénységnek több "élelmiszer-visszatartása" volt, míg az alváshiánnyal rendelkezők nemcsak több kalóriát vettek fel, hanem több kalóriát és szénhidrátot.
Töltse fel a rostot és a fehérjét reggelire
Ez a legfurcsább dolog: Egy hatalmas étkezés után gyakran esküszünk, hogy soha többet nem eszünk, csak hogy másnap reggel felébredjünk, és olyan furcsabbá válunk, mint valaha. Miért történik ez? "Nagy vacsora után inzulin tüskék. Ezt gyakran egy vércukorcsökkenés követi, ami másnap reggel az éhség érzését növeli "- magyarázza Minchen. Ahelyett, hogy a szekrényhez vezetne, és cukrozott gabonával töltené az arcát, Minchen azt javasolja, hogy a kiegyensúlyozott reggelit fehérje, szénhidrát és zsír keverékével rögzítsék. Ez segít megszelídíteni õrült éhségedet és segítséget a tegnap esti nehéz étkezés folyamatos emésztésében. Minchen reggeli választása? Két egész tojás (vagy csak a fehérek) 1/4-es avokádóval és egy csésze gyümölcszel.
Mozog!
Általában óvatosan tartom a pácienseimet, hogy óvatosak legyenek a testmozgásról, mint a túlzás ellensúlyozásának módjára, jegyzi meg Minchen. "Ez a megközelítés táplálja az étkezési szokásokat a bűntudat és a szégyen. Ráadásul nem reális vagy hatékony a kalóriát gyakorolni a testmozgással. Még akkor is, ha a verejtékezést követő nap folyamán a verejték felszabadulhat az emésztőrendszer oxigénnel való ellátásához, amely folyamatosan áthalad az élelmiszereken, és segít az embereknek abban, hogy kevésbé érezzék magukat. "A Minchen 30 perces könnyű kardio, például séta, kocogás vagy egy otthoni kardio DVD. Ha rászánja az időt, forduljon oda a bevásárlóközpontba, hogy az üdülési ajándékok visszatérjenek egy mini edzésbe. Park minél messzebb a bevásárlóközponttól és a bejárattól a bejáratig.
Kerülje a nehéz ételeket
Ha van valami posztmirigyes emésztőrendszeri megbetegedés, távol tartsd az ételeket, amelyek tovább ronthatják a hasát. A nagy bűnözők közé tartozik a glutén, tejtermékek, kávé, finomított cukor, szénsavas italok és savanyú élelmiszerek, például gyümölcslé, tészta, alkohol, zsíros húsok és csokoládé. A gyümölcsök, a zöldségek, a zöld teák, a mandulák, a lencse és az avokádók viszont lúgosabbak, és nem keltik fel azokat, akik hajlamosak a savas refluxra. "Fókuszáljon elsősorban az ismert problémás élelmiszerek felszámolására, és akkor döntsön arról, vannak-e olyan mások is, amelyeknek egy vagy két napra van szükségük az egyensúly helyreállításához" - mondja Minchen.
Ebéd és vacsora tartása "tiszta"
Nincs feltétlenül szükséged arra, hogy egy teljes kifáradás után tisztítsd meg a pácienseket, de a túladagolás utáni napon a "tiszta" egészséges ételeket frissíteni fogod, és felfrissülést hozsz, és visszaadod a megfelelő lelkiállapotba, hogy elérjem a célokat. Minchen azt javasolja, hogy a fehérje, a rosttartalmú szénhidrátok és a zsírok jó egyensúlyából álló étkezéseket felhúzzák. Íme néhány olyan példa, amely megfelel a számlának:
Egy grillezett lazacfilé egy csésze quinoával és három csésze leveles zöldség olívaolajjal és citrom öltözködéssel.
Egy sült csirkemell félt egy édes burgonyával, amely egy evőkanál vajjal és két csésze párolt brokkolival van tele.
Négy csésze leveles zöldséget és egyéb zöldségeket, grillezett steaket, avokádó 1/4-ét, 1/4. Csésze szárított áfonyával és balzsamecettel
Ne szüljetek bűnbánatként
Ha éhes az étkezések között, esznek valamit! Ne fosztja meg magától az ételt, mert túladagolta. "A szokásos ételeket vagy harapnivalókat kihagyni egy nap után egy kicsit tovább növelik a túlcsordulás vágyát" - mondta Minchen. Azt ajánlja, hogy a fehérjében gazdag ételeket érjen el, hogy elősegítse a jóllakottságot, mint például a sima görög joghurt bogyókkal, avocadával, organikus pulykamellszeletekkel, Quest bárral vagy két tojással, gyümölcsökkel.
Lezárja a skálát
A skála nem a barátja a nagy zúgás után. Lehet, hogy több olyan számot jelenít meg, amellyel a gyomorba ültetett extra ételnek köszönhető, és a vízvisszatartás a sós perecek elfogyasztása miatt. "Sok páciensem legyőzi, és elriasztja a lépést a lépték után, miután elkanyarodtak, mert úgy érezték magukat, mintha elvesztenék a fejlődésüket, ami általában nem így van. Várjon két napot, mielőtt mérlegelné magát, hogy meglássa, mi a tartós károsodás, "tanácsolja Minchen.