9 jelek kell, hogy több szénhidrát eszik



A szénhidrátok tartoznak a diétákhoz, mint a tarantulák, nos, nagyon sok mindenki. Mindkettőt tisztességtelenül megrontották, és a gyűlöletüket a heebie-jeebies-nek adták.

A valóságban azonban a szénhidrázás nem lesz zsíros, és a pisztrángos harapás nem komolyabb, mint egy méhcsípés. Természetesen nem minden szénhidrát azonos. Azok, akik finomított cukrokból és lisztekből jönnek, a vércukorszintet és a testsúlycsökkenést csökkenthetik. Azonban a teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből álló komplex szénhidrátok szükségesek a jó egészséghez és a lapos hashoz. Mi több, ha nem eszel elegendő szénhidrátot (napi 225 gramm), úgy érezheti, hogy szörnyen szörnyű.

Ahelyett, hogy megszámolná az összes grammot, amit eszel, hogy lássa, megérintette-e a jelölést, csak nézze meg ezeket a figyelmeztető jelzéseket, amelyekre szüksége van a bevitelhez. (És ha igen, mindenképpen vegye be ezeket a 9 legjobb szénhidrátot a fogyásért.)

Rossz fejfájás van

"A szénhidrátok nem igényelnek semmilyen további feldolgozást a glükóz előállításához, ezért a vércukorszintet elég hatékonyan tartják" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN regisztrált dietetikus. "Ha azonban nem eszel elegendő szénhidrátot (vagy általában táplálékot), akkor a vércukorszint emelkedhet és fejfájást okozhat." Míg a fejfájás időről időre normális, és mindegyiküket naponta bevonják a kis szénhidrát tömegbe a veszteségi terv egy olyan jel, amire túl messzire jutott a dolgok. Hozzon létre néhány szénhidrát-gazdag terméket, mint az almát (az egyik legjobb gyümölcsöt a súlycsökkenésért), a körtét és a sárgarépát, hogy megtartsa a fontokat, miközben megőrzi a fejfájás fájdalmát.

Nem tudsz megállni

Annak ellenére, hogy a termosztát 70 ° F-ra emelkedik, a fogai csikorgatnak. Hacsak nincs lázad, valószínű, hogy valami ki van kapcsolva. "Az alacsony szénhidráttartalmú diéták alacsony kockázatot jelentenek a pajzsmirigy működésére, ami megnehezíti a rendszeres belső testhőmérsékletet" - mondja Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ne hagyja figyelmen kívül a hideg ujjait, és piszkáló fejre dobja a konyhába, és tegye magát az egészséges házi készítésű pizza receptek közé. Miután még több szénhidrát-t adtál az étrenddel, az állandó hidegnek le kell állnia.

A lélegzeted a rang

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend beindulása után a szervezet az energia tárolt zsírrá alakul. Bár ez segíthet abban, hogy az abs kezd lángra lenni (először, legalábbis), ez is megnyugtathatja a lélegzetét. "Ha nem eszel elég szénhidrátot, a szervezet zsírt és fehérjét éget az üzemanyaghoz. Ezt úgy teszik meg, mint egy ketosis nevű folyamat. Sajnos a fehérje és a zsír felhasználása az üzemanyag számára kellemetlen lélegzetet okozhat "- mondja Smith. Bár a táplálékkal több szénhidrát hozzáadásával segíthet, így megduplázhatja az ivóvíz mennyiségét. Szakértők szerint ez az egyszerű trükk azonnali gyógyítás.

És még több zsíros robbantás után nézze meg ezeket a 10 napi szokásokat, amelyek robbannak a kövér zsírt.

Rendetlen vagy

Ha a tésztára, a kenyérre és más teljes kiőrlésű gabonákra vág, akkor gyakran szálakat is vágnak, ami problémát okozhat, ha nem kap tápanyagot más ételekből, pl. Gyümölcsökből és zöldségekből. Ez gyomor-bélrendszeri megbetegedésekhez vezethet, beleértve a dagadt hasat és a székrekedést. Hogy visszatérjen a pályára, Bjork azt javasolja, hogy napi 25 gramm szálat fogyasztanak a nem keményítőtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a spárga.

Edzésed húz

"A szénhidrátok az energia elsődleges felhasználási területei a szervezet számára, ezért ha a szénhidrátok izomállományai alacsonyak, akkor egyesek úgy érzik, hogy letargikusak és kevésbé képesek nagy intenzitású edzésre" - mondja Smith. Hívja fel a szénhidrát számát az edzés előtt, hogy elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy elszívja a zsírt. És utána, tegyék ugyanezt. Ez biztosítja, hogy feltöltöd az elveszett energiatárolókat, így holnap újra megérheti az edzőtermet. Ha pedig egy edzés után tipikusan megragad egy falatot egy étteremből, győződjön meg róla, hogy a 10 legjobb éttermi étkezést az edzés után rendeli el. Mindegyik csomagolja a megfelelő tápanyag-kombinációt, hogy a testet jól nézzen ki.

A fejlődésed megállt

Először a flab repülett, de tudnia kellett, hogy ez nem tarthat, igaz? "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megdőlheti a fogyást, mert ha hirtelen kevés szénhidrát eszik, a máj cukrot termel, " mondja Bjork. "Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, a zsírtároló hormont, így a zsírt nem tárolja." Tehát alapvetően az ellenkezője annak, amit akarsz. Bjork azt mondja, hogy a legjobb megoldás a szénhidrát-ciklus. "Egy héten minden nap, adjunk hozzá több szénhidrátot, mint általában" - mondja Bjork. De ne egy kenyérszelet alatt. Egy extra édes burgonya kell tennie a trükket!

Élvezed az egész időt

A legtöbb egészséges szénhidrát gyakran gazdag a hasi töltőanyagban, ezért ha nem kompenzálja azt más töltőanyagokkal, előfordulhat, hogy a hasa folyamatosan zörög. "Az alacsony szénhidrát-rendszerű emberek gyakran éhesek, mert egyszerűen csak a szénhidrátokat hagyják el, helyettük egészséges zsírokat, ami a legfontosabb!" Figyelmeztet Bjork. "Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend a katasztrófa receptje." Az avokádó alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsírforrás, valamint ezek a 8 legjobb zsír a fogyáshoz. Adja hozzá a diétájához, hogy megőrizze az éhségedet.

Érzelmek vagytok

A testéhez hasonlóan az agyad energiahordozókat is használ. Ha az agy nem kapja meg a szükséges tüzelőanyagot, akkor lehet, hogy kevéssé érzi magát a játéktól, magyarázza Smith. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő nők rosszabbá teszik a memóriateszteket, mint azok a partnerek, akik egy alacsony, tápanyag-kiegyensúlyozott tervet követnek. Azonban, amikor az alacsony szénhidráttartalmú csoport ismét szénhidrát fogyasztott, az agyuk gyorsan visszaállt. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz eléggé eljutni a programhoz, adj hozzá néhányat a legjobb összetett szénhidrátok közül a fogyókúra érdekében. Mindannyian az agyat táplálják - és a jobb testétek is.

Moody és ingerlék vagy

Senki nem ismeri a "hangry" jelentését, mint egy alacsony szénhidráttartalmú diétát. "Amikor az emberek lecsökkentik a szénhidrátot - különösen az elején -, hogy valóban kopaszodnak. Többnyire azért, mert nem vesznek be annyi kalóriát és alacsony vércukorszintjük van "- magyarázza Smith. A keményítő ételek, mint a sütemények, a mac és a sajt, sokak számára is kényelmes ételeket, így amikor már régóta fordulhatnak hozzá, jól, kényelmesen hagyják őket nyugtalanítónak és ingerlékenynek. A másik ok az alacsony szénhidrácsokért? A szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet szerotonin termeléséhez, ami jó érzés, amely az agyban keletkezik. Kevesebb szénhidrát = kevesebb mosoly. Ha még több szénhidrátot adtál a tányérodhoz, emelje fel a szellemét, ahogyan eszik ezek a 11 élelmiszerek, amelyek véget vetnek a rossz hangulatnak - és ne aggódj, a legtöbbjük egy alacsony szénhidráttartalmú étrendbe illeszkedik.

Ajánlott
  • élelmiszert: 18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    18 Teák, amelyek ízlik a desszertként

    Bár mindig van hely a desszert számára, néha a legjobb, ha kihagyja az étkezés utáni étkezési étvágyat, amely gyakran felesleges kalóriákkal, cukrokkal és zsírokkal van tele. Ehelyett válaszd az egyik ilyen édes és dekadens desszert teát. Tónusos ízekkel és egészségügyi előnyökkel járnak, ők a tökéletes alternatíva, ha fogyni akarnak, csökkentik a stresszt és jobban érzik magukat. Szeretné megtudni, hogy a tea seg
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    A legegyszerűbb módja annak, hogy Kale Smoothie-t valaha készíts

    Mivel általában eléggé összefonódtam az időben, harapni kezdem a golyót, és csak 10 dollárt kipusztítok, hogy megszerezhessem egy helyi boltból. De most, a Vrill Cubes-nak köszönhetően, nem kell elszakadnia, vagy egész nap a konyhában töltenie, hogy egészséges italt fogyasszon. Az üzemanyaggal töltött fagyasztott kockákat egy keverőbe lehet dobni a folyadékkal, és a keverékből választani, hogy házi készítésű finompékot, levest és levest készítsen másodpercben. A 15 tálas táska 40 dollárral fog műkö
  • élelmiszert: A legnépszerűbb szóda minden államban

    A legnépszerűbb szóda minden államban

    Amint a fogyasztók egyre jobban tudatában vannak a cukor negatív hatásainak, a szóda értékesítése tovább zuhan. Valójában a két vezető vezető márka, a Coca-Cola és a Pepsi, mindössze 2017-ben mindössze 2 százalékos és 4, 5 százalékos csökkenést tapasztalt az Egyesült Államokban. Míg a palackozott víz érté
  • élelmiszert: 5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    5 A legjobb "rossz neked" gabonafélék

    Nyújtsd ki a doboz egyik legjobb "rossz az Ön számára" márka egy darabig (hangsúlyt az egyszer!), És kielégítheti a rossz csapások nélkül fúj a táplálkozás. Nosztalgia a bűntudat nélkül. EDD MEG EZT Szerencsés varázsa Kalória 142 Zsír 1 G Cukor 14 G Fehérje 2 G AZT NEM! Apple Jacks mályvízzel
  • élelmiszert: Mi a fene a te hot dogodban?

    Mi a fene a te hot dogodban?

    A forró kutyák nélkülözhetetlen nyári grillsütő, de sokszor az összetevők messze vannak attól, amit mi szükségesnek tartunk. Az összes olyan magas mesék közül, melyeket frankról hallott - írj be: rózsaszín nyálkás és rágcsáló maradvány - nem szeretnéd tudni, mi az a tény, hogy a wiener, mielőtt eléred a következő cookout vagy beachside BBQ? Tekintse meg a Ball Park Classic
  • élelmiszert: Mi a Heck Nooch?

    Mi a Heck Nooch?

    Megfelelünk: Ez a Nooch, amelyről beszélünk, valójában csak a táplálék-élesztő utcai neve, más néven élesztő, amelyet melaszon termesztenek, és betakarított és szárított hővel kikapcsoljuk (tehát ne próbáljunk kenyeret készíteni ). A divatos, növényi alapú étrend nemrégiben bekövetkezett változása az egészséges élelmiszer-összetevő jelenlegi sztárságához vezetett. Egy umami ízesítő profillal a nooch kell
  • élelmiszert: 20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    20 Egészséges fagyasztott étkezés gyors irodai ebédekhez

    A fagyasztott ételek általában rossz nárciszokból állnak, és mesterséges tartósítószerekkel vannak töltve, de a mai fagyasztóbarát edények messze nem állnak a gyermekkori feldolgozott tévés vacsoráktól. Nehéz megtagadni, hogy a fagyasztott ételek biztosan jól érkeznek, amikor ebédidő van az irodában, különösen, mivel néhány perc alatt ízletes ételeket tudnak szállítani asztalához. De mivel nehéz megfejteni, hogy mel
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A legjobb és legrosszabb népszerű Supermarket Crackerek

    A crackerek annyira ártatlanok lehetnek. Felszaggatod őket a levesbe, zsibbadtál rájuk gyömbérsütéssel, amikor beteg vagy, és tálaljuk a sajtot, amikor egy kis borostyát kortyolgatsz. De amikor egészséges összetevőkre és ésszerű táplálkozási információkra van szüksége, amelyek nem fogják szélesíteni a derékvonalat, akkor a sütőfolyosóból választott vékony csíkok találhatók vagy hiányozhatnak. Ezért osztottuk meg az Eat This, not

Szerkesztő Választása

Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás

Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni. Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy