9 jelek kell, hogy több szénhidrát eszik



A szénhidrátok tartoznak a diétákhoz, mint a tarantulák, nos, nagyon sok mindenki. Mindkettőt tisztességtelenül megrontották, és a gyűlöletüket a heebie-jeebies-nek adták.

A valóságban azonban a szénhidrázás nem lesz zsíros, és a pisztrángos harapás nem komolyabb, mint egy méhcsípés. Természetesen nem minden szénhidrát azonos. Azok, akik finomított cukrokból és lisztekből jönnek, a vércukorszintet és a testsúlycsökkenést csökkenthetik. Azonban a teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből álló komplex szénhidrátok szükségesek a jó egészséghez és a lapos hashoz. Mi több, ha nem eszel elegendő szénhidrátot (napi 225 gramm), úgy érezheti, hogy szörnyen szörnyű.

Ahelyett, hogy megszámolná az összes grammot, amit eszel, hogy lássa, megérintette-e a jelölést, csak nézze meg ezeket a figyelmeztető jelzéseket, amelyekre szüksége van a bevitelhez. (És ha igen, mindenképpen vegye be ezeket a 9 legjobb szénhidrátot a fogyásért.)

Rossz fejfájás van

"A szénhidrátok nem igényelnek semmilyen további feldolgozást a glükóz előállításához, ezért a vércukorszintet elég hatékonyan tartják" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN regisztrált dietetikus. "Ha azonban nem eszel elegendő szénhidrátot (vagy általában táplálékot), akkor a vércukorszint emelkedhet és fejfájást okozhat." Míg a fejfájás időről időre normális, és mindegyiküket naponta bevonják a kis szénhidrát tömegbe a veszteségi terv egy olyan jel, amire túl messzire jutott a dolgok. Hozzon létre néhány szénhidrát-gazdag terméket, mint az almát (az egyik legjobb gyümölcsöt a súlycsökkenésért), a körtét és a sárgarépát, hogy megtartsa a fontokat, miközben megőrzi a fejfájás fájdalmát.

Nem tudsz megállni

Annak ellenére, hogy a termosztát 70 ° F-ra emelkedik, a fogai csikorgatnak. Hacsak nincs lázad, valószínű, hogy valami ki van kapcsolva. "Az alacsony szénhidráttartalmú diéták alacsony kockázatot jelentenek a pajzsmirigy működésére, ami megnehezíti a rendszeres belső testhőmérsékletet" - mondja Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ne hagyja figyelmen kívül a hideg ujjait, és piszkáló fejre dobja a konyhába, és tegye magát az egészséges házi készítésű pizza receptek közé. Miután még több szénhidrát-t adtál az étrenddel, az állandó hidegnek le kell állnia.

A lélegzeted a rang

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend beindulása után a szervezet az energia tárolt zsírrá alakul. Bár ez segíthet abban, hogy az abs kezd lángra lenni (először, legalábbis), ez is megnyugtathatja a lélegzetét. "Ha nem eszel elég szénhidrátot, a szervezet zsírt és fehérjét éget az üzemanyaghoz. Ezt úgy teszik meg, mint egy ketosis nevű folyamat. Sajnos a fehérje és a zsír felhasználása az üzemanyag számára kellemetlen lélegzetet okozhat "- mondja Smith. Bár a táplálékkal több szénhidrát hozzáadásával segíthet, így megduplázhatja az ivóvíz mennyiségét. Szakértők szerint ez az egyszerű trükk azonnali gyógyítás.

És még több zsíros robbantás után nézze meg ezeket a 10 napi szokásokat, amelyek robbannak a kövér zsírt.

Rendetlen vagy

Ha a tésztára, a kenyérre és más teljes kiőrlésű gabonákra vág, akkor gyakran szálakat is vágnak, ami problémát okozhat, ha nem kap tápanyagot más ételekből, pl. Gyümölcsökből és zöldségekből. Ez gyomor-bélrendszeri megbetegedésekhez vezethet, beleértve a dagadt hasat és a székrekedést. Hogy visszatérjen a pályára, Bjork azt javasolja, hogy napi 25 gramm szálat fogyasztanak a nem keményítőtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a spárga.

Edzésed húz

"A szénhidrátok az energia elsődleges felhasználási területei a szervezet számára, ezért ha a szénhidrátok izomállományai alacsonyak, akkor egyesek úgy érzik, hogy letargikusak és kevésbé képesek nagy intenzitású edzésre" - mondja Smith. Hívja fel a szénhidrát számát az edzés előtt, hogy elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy elszívja a zsírt. És utána, tegyék ugyanezt. Ez biztosítja, hogy feltöltöd az elveszett energiatárolókat, így holnap újra megérheti az edzőtermet. Ha pedig egy edzés után tipikusan megragad egy falatot egy étteremből, győződjön meg róla, hogy a 10 legjobb éttermi étkezést az edzés után rendeli el. Mindegyik csomagolja a megfelelő tápanyag-kombinációt, hogy a testet jól nézzen ki.

A fejlődésed megállt

Először a flab repülett, de tudnia kellett, hogy ez nem tarthat, igaz? "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megdőlheti a fogyást, mert ha hirtelen kevés szénhidrát eszik, a máj cukrot termel, " mondja Bjork. "Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, a zsírtároló hormont, így a zsírt nem tárolja." Tehát alapvetően az ellenkezője annak, amit akarsz. Bjork azt mondja, hogy a legjobb megoldás a szénhidrát-ciklus. "Egy héten minden nap, adjunk hozzá több szénhidrátot, mint általában" - mondja Bjork. De ne egy kenyérszelet alatt. Egy extra édes burgonya kell tennie a trükket!

Élvezed az egész időt

A legtöbb egészséges szénhidrát gyakran gazdag a hasi töltőanyagban, ezért ha nem kompenzálja azt más töltőanyagokkal, előfordulhat, hogy a hasa folyamatosan zörög. "Az alacsony szénhidrát-rendszerű emberek gyakran éhesek, mert egyszerűen csak a szénhidrátokat hagyják el, helyettük egészséges zsírokat, ami a legfontosabb!" Figyelmeztet Bjork. "Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend a katasztrófa receptje." Az avokádó alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsírforrás, valamint ezek a 8 legjobb zsír a fogyáshoz. Adja hozzá a diétájához, hogy megőrizze az éhségedet.

Érzelmek vagytok

A testéhez hasonlóan az agyad energiahordozókat is használ. Ha az agy nem kapja meg a szükséges tüzelőanyagot, akkor lehet, hogy kevéssé érzi magát a játéktól, magyarázza Smith. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő nők rosszabbá teszik a memóriateszteket, mint azok a partnerek, akik egy alacsony, tápanyag-kiegyensúlyozott tervet követnek. Azonban, amikor az alacsony szénhidráttartalmú csoport ismét szénhidrát fogyasztott, az agyuk gyorsan visszaállt. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz eléggé eljutni a programhoz, adj hozzá néhányat a legjobb összetett szénhidrátok közül a fogyókúra érdekében. Mindannyian az agyat táplálják - és a jobb testétek is.

Moody és ingerlék vagy

Senki nem ismeri a "hangry" jelentését, mint egy alacsony szénhidráttartalmú diétát. "Amikor az emberek lecsökkentik a szénhidrátot - különösen az elején -, hogy valóban kopaszodnak. Többnyire azért, mert nem vesznek be annyi kalóriát és alacsony vércukorszintjük van "- magyarázza Smith. A keményítő ételek, mint a sütemények, a mac és a sajt, sokak számára is kényelmes ételeket, így amikor már régóta fordulhatnak hozzá, jól, kényelmesen hagyják őket nyugtalanítónak és ingerlékenynek. A másik ok az alacsony szénhidrácsokért? A szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet szerotonin termeléséhez, ami jó érzés, amely az agyban keletkezik. Kevesebb szénhidrát = kevesebb mosoly. Ha még több szénhidrátot adtál a tányérodhoz, emelje fel a szellemét, ahogyan eszik ezek a 11 élelmiszerek, amelyek véget vetnek a rossz hangulatnak - és ne aggódj, a legtöbbjük egy alacsony szénhidráttartalmú étrendbe illeszkedik.

Ajánlott