Hacsak nem vagy a sminkes játék tetején (bármit és mindent bele lehet dobni a turmixgépbe), úgy tűnik, hogy egy kevésbé szuper táplálékra kell telepedned - vagy, ugye? A szuperfoodok, mint a kakaó, a chia magvak és a hínár sokkal sokoldalúbbak, mint gondolnátok. Egy pillanatra szűkítheti a szkepticizmust, és nézze meg, hogyan lehet ezeket a táplálkozási összes csillagokat szinte minden étkezésbe befedni. Az egyetlen extra kesztyű szükséges, hogy eldobja őket az élelmiszerboltba.

Nyers kakaópor

A csokoládé már nem desszert-exkluzív. Az igazi dolgok - a nyers kakaóporról beszélünk, mielőtt feldolgozni és összekeverni tonna cukrot - minden edényhez hozzá lehet adni. Fontos a nem lúgosított kakaópor kiválasztása, mivel megtartja a flavonoidok (antioxidánsok) legmagasabb koncentrációját, melyeket a feldolgozás során gyakran eltávolítanak keserű ízük miatt. Reggelire keverjük össze a sima, a zabliszt és a palacsinta tésztával. Csili? A kakaó meglehetősen gazdag íz-profilt ad, és sok létező recept már tartalmazza. És természetesen, ha bármilyen fagyasztott kezelést szolgál fel, egyszerűen megszórja a kakaóporra vagy a kakaóbabra a tetejét, hogy az egészségre fokozódjon, ami egyidejűleg csendesíti a csokoládé cravingjét.

Dulse

A tengeri moszat nem egy trükkös póni. A sushi lehet az egyetlen dolog, ami a tengeri növényzetre gondol, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy ez a szuperfogyasztó sokféle formában jön létre, tízszeresére bővíti hasznosságát. A Dulse egy sokféle vitamin és ásványianyag magas tápláló hínár. Speciálisan a magas jód tartalmának köszönhetően segít megőrizni a pajzsmirigy működését. Megtalálható dulse a szupermarketben pelyhek formában eladott kis rázógép, mint a fűszerek. Használd, mintha egy fűszerként és a só helyett! Salátákra, növényi ételekre, tésztákra, sült burgonyára, kukoricára és levesre rázzuk fel. 3

Chia Seeds

Ha egyszer egy alázatos, ismeretlen (ha hiszed) szuperfoodot, akkor a chia magok bejutottak a mainstreambe. A sima és pudingok nem az egyetlen módja annak, hogy többet kapjanak a diétájából. A Chia magvakat valójában salátaöntetekhez használják, zabpehelyeket és desszerteket szórják, keverjük meg a krumplit, és hozzáadják a sült termékekhez. Az apró magok egyszegélye lenyűgöző 11 gramm étkezési rostot tartalmaz. Néhány evőkanál elegendő ahhoz, hogy megtartsa téged és a vércukorszinted stabil, így nagyon táplálékot takarít meg.

Tökmagok

"Ezek az ásványi anyagok nagy forrása; alacsonyabb a zsírtartalommal, mint a mandula, és gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokat kínálnak "- mondja Angela Lemond, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Ne felejtse el, hogy csak egy teáskanál hosszú utat kell megtenni - ne vigyük túlzásba, mert kalóriatartalmúak. Ezek a magok tökéletesek a reggelihez, mivel jól mennek a granolákban, a reggeli pörköltek és joghurtba keverednek. Ön is dobálhatja őket salátákban, és keverjük meg a krumplit, hogy megkönnyítsék az egészség növelését ebédnél vagy vacsoránál. 5

Étkezési élesztő

Gyakrabban, ha valaki hallja az "élesztő" szót, akkor nem kezdődik nyálkásodás. Azonban azok, akik ismerik ezt a tejmentes parmesan helyettesítőt, tudják, mennyire jó. A tápláló élesztő inaktív élesztő cukornádból és répamelaszból készül. Van egy mogyorós, sajtos íz-profil és büszkélkedhet óriási nyolc-tíz gramm fehérje két evőkanál. Használja pontosan olyan, mint a parmezán sajttal. Használhat tápláló élesztőt, hogy krémes, kellemes salátaönteteket készítsen, a pattogatott kukoricát egészséges ízesítésre öntse, és párolt zöldségeket, kevert krumplit és tésztát szórja meg egy kényeztető ételre, amely csak bűnös ízeket ízlel.

Fokhagyma

"Próbált és igaz, a fokhagyma a legtöbb dolgot jobban megkóstolja, és erős antibakteriális hatásokat tartalmaz. Azt is segíti, hogy a kicsi és a nagy véredényeket rugalmasan tartsuk, ahogy koradunk "- mondja Lemond. A fokhagymát könnyedén elfelejtheti a diéta terv kidolgozásakor, de jó lenne, ha többet is tartalmazna. Az apróra vágott, zúzott vagy darált - attól függően, hogy melyik a fokhagyma kedveled - tökéletes a szinte minden edényben, amelyet sütőben főzöl. Használja házi készítésű mártásokban vagy olívaolajjal kombinálva, mint gyors sütés húsokhoz és zöldségekhez sütéskor. A reggelihez a Lemond arra utal, hogy fokhagymát szeletelt, pörkölt burgonyával és minden tojásos tálban használnak. A Shakshuka egy egészséges, egyszerű lehetőség a kísérletezésre. Mindenre szüksége van egy serpenyő, tojás, paradicsomszósz, néhány fűszer, és természetesen fokhagyma! 7

vízitorma

Ez a levél zöld volt a főcím, amikor a Powerhouse élelmiszerek jegyzékét tette a New Jersey-i William Paterson Egyetem kutatói által készített tanulmányban, amely a különböző ételek táplálkozási sűrűségét méri. A vízitorma meglepte mindenkit, azáltal, hogy jelentősen felülmúlta a keletet az eredményekben. Ennek a szuperfoodnak a fogyasztásával a vérnyomáscsökkentés, a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkentése és a csontok egészséges állapotának megőrzését segíti elő. A vízitormaet gyakran salátákban használják, de hozzá lehet adni a tészta ételekhez, keverjük meg a sült krumplit, és még hozzáadjuk a smoothie-t is. Folytassa lassan, de a vízitorma enyhén borsos ízesítő profillal rendelkezik, és túl sok lenne a felhúzás. Kezdje azzal, hogy először egy kis összeget ad hozzá; egy kicsit hosszú utat megy!

Spenót

A spenót kétségkívül az egyik legelterjedtebb étel. Finom ízének és textúrájának köszönhetően a spenót számos étkezéshez nem észlelhető. Dobd el a reggeli omlettek és a smoothies, ecset saláta vagy leves, használják szószok, tészta ételek és krumplit, vagy sauté egy egészséges melléktálat. Vannak olyan receptek is, amelyek a felszínre kerülnek - nem észrevettek - a brownie-kbe! A spenót a vitaminok és ásványi anyagok, a kalcium, a rost és a fehérje kiváló forrása, és nagyon alacsony a kalória. Minél több spenót tehetsz a diétádba, annál boldogabbá és egészségesebbé válsz a szervezeted. 9

Fenyőmagok

Kicsi, de hatalmas, ezek a hatalmas diósok segítik az étvágyat elfojtani és energiát előmozdítani - egyéb egészségügyi előnyök mellett. Túl gyakran azonban a szupermarketben áthaladnak. "A fenyőmagok a mangán kiváló forrása, a szabad gyökök erős gátlása [amelyek károsíthatják a szervezetet, és szerepet játszhatnak a rák kialakulásában és az öregedésben]" - mondja Lemond. "Bármit is hozzáadhatsz hozzá, de csodálatosak, amikor sötétzöld zöldségeket sütnek." Dobjuk őket salátákba és gabonaételekbe. A fenyőmagok is finom ízeket és textúrát adnak a pesto-nak, ami nagyszerű mártással párosítja a tésztákat és a húsokat. Kézzel is átadhatják az édesebb ételeket, például a Pignoli süteményeket, amelyek mandulastollal és fenyőmaggal készülnek.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!