9 ízletes gallyak, hogy növeljék a reggel zabpehelyet



A zabpehely már régóta az egyik kedvenc reggeliünk - és remélhetőleg a tiéd is, tekintetbe véve számos egészségügyi előnyét - de ez nem pontosan a legizgalmasabb reggeli a tömbben, különösen akkor, ha összehasonlítja a lehelettojások gőzölő lemezével. Míg a zabpehelynek biztosan vannak előnyei, mint az a tény, hogy olyan rostokkal van tele, amely egész nap folyamatosan tartja magát, kicsit monoton lehet. Ha azt szeretné, hogy a zabát egy résszel vegye fel, akkor sok finomság van, amely növeli a reggeli étkezés ízét és táplálását. Nézze meg 9 kedvenc összetevőinket a reggeli zabk ante (és finomsága) feltöltéséig, miközben segíti a karcsúságot és egészséges maradást.

Szilva, bogyó és vörös alma

Az egyetemek körében végzett különböző tanulmányok szerint a vörös gyümölcsök zsírégetést javítanak, ezért logikus, hogy a napot a hasi zsírégető erővel indítsa el. Egy 2012-es Texas Women's University tanulmány megállapította, hogy az áfonya különösen küzdhet az adipogenezissel (a zsírsejtek kialakulása). De amikor a bogyókról van szó, a lehetőségeid csak korlátozottan vannak. A burgonya, a szilva, az apróra vágott alma (győződjön meg róla, hogy hagyja a bőrt) és egyéb piros gyümölcsöket az optimális mennyiségű antociánoknak, amelyek "nulla has" tulajdonságokkal rendelkeznek. Egy tanulmányban olyan alanyok, akik minden étkezéskor rubinvörös grapefruitokat fogyasztottak, például egy egész hüvelyket elvesztettek a derekukról. A kutatók ezt a hatást a fitokémiai anyagok és a C-vitamin erőteljes kombinációjának tulajdonították.

Ha kalandosnak érzi magát, fedezzen fel néhány skandináv sponótot. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú, bogyókkal kiegészített egerek kevesebb súlyt kaptak, mint a magas zsírtartalmú és a bogyók. A fehérvérűek különösen a szervezet zsírtartalmának csökkentésére és a magas zsírtartalmú étrend negatív metabolikus hatásainak megakadályozására irányultak.

Ceylon Fahéj

A fahéj édes, meleg csavart ad az Önnek egyébként unalmas zabpehelyéhez, ami egy nagyszerű go-to fűszer. De amit nem lehet tudni, hogy a fahéj tele van antioxidánsokkal, úgynevezett polifenolok, amelyek javítják az inzulinérzékenységet, hogy segítsenek a testösszetétel megváltoztatásában. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban nyomtatott tanulmány szerint a fahéj segíthet a zsírégetésnek a lehetetlen haskörnyezet körül, miközben stabilizálja a vércukrot és az energiát. Nagyszerű, igaz? Bónusz: a reggeli ünnepélyes, szezonális ízekkel az almás pite-ből, az almával és a fahéjjal fűszerezzük. Megduplázod az egészségügyi előnyöket és elkezdem finomítani a napot.

Almás vaj vagy apróra vágott mandula

Ha jobb, ha magadnak neurológiai élménnyé válsz, mint a nagy reggeli találkozó vagy előadásod előtt? A Science Direct szerint elmondható, hogy a mandula vaj bizonyítja az agyi erejét az E-vitamin magas koncentrációjának köszönhetően, amely az antioxidáns hatása az elme számára; ez a vitamin valójában segít megóvni az agyszövetet a szabad gyökök káros hatásaitól, ami lebontja az agyi membránokat. Keverjen egy gazdag, krémes evőkanálot a reggeli tálba a zabpehelyhez, és megkapja az ideális agyi ételeket.

Ha természetes táplálékot keres, anélkül, hogy folyékony diéta lenne, az apróra vágott mandulával kevergetve a tökéletes zabpehely hozzáadás. A National Cancer Institute folyóiratának egyik tanulmánya szerint az E-vitamin hatására csökkent a májrák előfordulása is, még akkor is, ha kis mennyiségben fogyasztják. A mandulák nagyszerű forrása a hatalmas vitaminnak, és csak néhány marék képesek 40% -kal csökkenteni a májrák kockázatát.

Kakaópor

Csokoládé reggelire? Igen, kérem! Mielőtt azzal vádolná minket, hogy a zabpehelyet extra kalóriákkal és cukorral szennyezik, tudnia kell, hogy a csokoládé tonna egészségi előnyökkel jár, mindaddig, amíg szelektív vagy, amit választ. A természetes kakaó nagy mennyiségű flavonoidban van, amely felszabadítja az endorfinokat (a mosolygós boldog vegyi anyagot), valamint a jó sztearinsavas telített zsírt, ami növeli a jó HDL koleszterinszintjét. Csak győződjön meg róla, hogy a tisztább fajta mellett dönt (általában legalább 85% -os nem cukrozott csokoládét kell keresnie), a holland feldolgozású tejcsokoládé helyett.

édesem

Ha jobban szereted a zabpehelyedet egy kicsit édesebbé, hagyd el a feldolgozott cukrot és próbáld meg a mézet. Ez a természetes édesítőszer különféle gyulladáscsökkentő vegyületekkel van töltve, mint a kvercetin és a kaempferol. Ne ellenkezzen azzal a késztetéssel, hogy elérje azt a mesterséges édesítő csomagot is. Míg a méz viszonylag magas a kalóriákban, kevesebb a vércukor hatása, mint az asztali cukor, így segít megőrizni az egész nap energiáját, nem pedig az elkerülhetetlen cukortömböt.

Mogyoróvaj

Mint a mandula alapú unokatestvérének is, a mogyoróvaj ígér sok bummért a táplálékért. Bár magas a zsírtartalmú grammokban és kalóriákban, a mogyoróvaj nagy mennyiségű vitamint és rostot tartalmaz, és az FDA jóváhagyta azt állítja, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát. A földimogyoró vaj tartalmaz fitokémiai resveratrolot is, ami azt jelenti, hogy a vörösbor olyan egészséges rajongó kedvence. Egy Science Direct-ben megjelent tanulmány a resveratrolt a rák megelőzéséhez kapcsolja a vastagbél-sejtekben.

Pumpkin Puree

Amint november decemberig változik, valószínűleg pár extra sütőtök lesz a kezében. Tegyünk egy darab sütőtök vagy egy kanál pépes sütőtök (a cukrozatlan fajta, kérem) a zabpehelyet egy kiadós, ősszel kezelni. Még ennél is jobb, az alacsony kalóriatartalmú összetevőnek számos előnye van, mint például az emésztés lelassulása, amely segít a bőrének fiatalabb megjelenésében, élesítve a látását sok A-vitaminnal és növeli az immunerőt.

Gránátalma

Nem csak ezek a gyönyörű rózsaszín magok ragyognak fel a bézs tálat, hanem óriási mennyiségű antioxidánsokat is kínálnak. És hozzáadott bónuszként a gránátalma magvak magas rosttartalma segítheti az étvágyat, ami könnyű, stresszmentes fogyáshoz vezet. Egy tanulmány azt is mutatja, hogy alacsonyabb hypertoniát és gyulladáscsökkentő hatásúak, és szívüket is egészségesé teszik.

Kókusz pelyhek

A kókusz pelyhek nemcsak a trópusi ízű édes ízeket adják a reggeli zabnak, és egy kis elhúzódást adnak a téli hidegből, de bizonyítottan segítenek a hasi zsír csökkentésében. A lipidekben publikált tanulmány megállapította, hogy a vizsgált személyek mindkét csoportja, a szójababot fogyasztó nők és a kókuszolajat fogyasztó nők súlycsökkenést tapasztalt, de csak az utóbbi csoport csökkentette a derékszélességet. Más szóval, nemcsak könnyebbnek érezték magukat, hanem hüvelykben is.

Ajánlott