9 módja a zsírégetés gyorsítására



Ezért húzod magad az edzőterembe a fagyos téli időben. Ezért váltotta fel azokat a cukros gyümölcslevet a vízre, még akkor is, ha valami megszokta. Most a nyári szezon éppen a sarkon van, nem érzed jól a tengerpartot és a nyomás nehezedik.

Felvidít. Megkérdeztük a legjobb és legdurvább oktatókat és szakértőket a legjobb módszerekről a zsíros veszteség elindításához. Keményen fog dolgozni, de az eredményeket látni és érezni fogod a legjobban.

Sprint Több

A súlyok megütése nem az egyetlen, amit tenned kell ahhoz, hogy gyorsabban fogyasszon zsírt. Szükséged van a súlyos edzés, a kardio és az étrend stabil egyensúlyára. "Szívsebészetre van szükség a felesleges testzsír elégetéséhez" - mondja Mike Duffy, a CPT és a MikeDuffysPT.com tulajdonosa. "A szervezet elsődlegesen szénhidrátokat éget a szív- és érrendszeri gyakorlat első húsz percében. Jó kb. Húsz perccel, a test eltolódik és elkezdi a tárolt testzsírt égetni, mint az energia elsődleges forrását. Szüksége van egy kombinációra mind a súly edzés és a kardio, hogy zsír a test. A Cardio egyedül csak egy típusú izomszálat képez, és csak a zsírégető kemencének egy részét építheti ki. Látom, sok ember tonna kardio-t csinál minden nap, és nem emeli a súlyokat. Soha nem változtatják meg a nézettüket - mondja Duffy.

Lee Boyce, a Lee Boyce képzési rendszereinek tulajdonosa egyetért azzal, hogy a sprintelés hatalmas előny lehet a zsírégetésre. "A sprintelés" - mondta Boyce - "gyors izomfeszítő izmokat használ, amelyek több energiát igényelnek a felhasználáshoz, és oxigénadósságot is felmutat, ezért a testednek az edzés befejezése után" felzárkózni "kell. Ez megnöveli az anyagcsere sebességét is, és még több zsírveszteséget tapogat az edzés alatt és után. "Így hátrafelé rövidítsd fel a kardioidat, és lássátok, hogy a zsír tényleg leesik.

Vedd fel a sportot

A sportszedés nagyszerű módja az extra kalóriák elégetéséhez, a zsírszövet eltörléséhez, és még mindig nagyon sok móka van. Boyce hatalmas támogatója a sportok edzésében is: "A sportolás során a kardió és a sok nemlineáris mozgás (ugrás, hátsó pedálozás, oldalsó léptetés) teszi egészségesebbé, mint egyenes kocogás" - mondta. - Ráadásul szórakoztatja magát anélkül, hogy unatkozik.

Csökkentse a stresszt a jógával

Hagyja el a nyakad hátulján lévõ strand test stresszét. Lehet, hogy csak az a legfontosabb, hogy beleragadjon a fürdőruhába, és remekül érzi magát. A stressz ismert, hogy növeli a stressz hormon kortizol szintjét, ami elősegíti a hasi zsír tárolását. Tehát párosítsd a tornatermi futópadodat a jóga matrac bizonyos idejével, hogy simítsa el a stresszt a karcsúbb gyomor nevében. És azon kívül, hogy közülünk közülünk nem tudott kevésbé szenvedni és kevésbé pihenni, ugye?

Fényképek készítése és nyomon követése

A fotózás előtt, után és közben egy súlycsökkentő utazás egy nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon az egész izzadsággátló megpróbáltatás során. Sokan közülünk, amikor új étrendet vagy edzéstervet kezdünk, nem látunk drámai változásokat a fürdőszobában, legalábbis az elején. De ami látná - ha be tudnánk fagyni az időt - a testünk drámai változásai. A képek nem csak egy alapvonalat hoznak létre, amellyel a haladás mértékét megmérhetjük anélkül, hogy léptetnénk a skála szintjére (ami bonyolult lehet, ha zsírégetésről és izomépítésről beszélünk), hanem a motivációra is, ahogy a bőre megszigorúbbá válik. a tested nyers lesz.

Módosítsa a Workout rendelését

Ditch a rutin. Nem csak az edzőteremben tartja az idődet, hanem a kalóriaégető kemencék is. Kurt Hester, a TD1 nemzeti teljesítményigazgatója, nemrég ült velünk, hogy elmagyarázza, miért lehet jó a változás. - Az emberek a szokások teremtményei - mondta Hester. "Menj bármelyik tornaterembe Amerikában, és nézheted a tornaterem patkányait, akik pontosan ugyanazt az edzést végzik heti három alkalommal. A kardio 30-60 percig, majd egy körforgalom a súlytér körül. Eredményekre van szüksége? Cserélje fel! A 30 perc magas intenzitású emelés, majd a 15 perces nagy intenzitású intervallum két nap alatt több eredményt eredményez, mint a szokásos 90 perces edzés heti három napon. "

Tervezze meg az étkezést az idő előtt

Értjük! Néhány éjszakát, csak lehetetlen főzni valami teljesen házi és egészséges. Ez az, ahol előkészületek jönnek be. Ha olyan előkészített összetevőket vagy egészséges, fagyasztott termékeket állítottak elő, amelyek csak ilyen alkalmakkor vannak, akkor nem kell aggódnia, hogy azonnali (egészségtelen) kielégítést kap a kamrájából vagy a hűtőszekrényből. (Mindenesetre kirobbantottad a junkot, ugye?)

Egyél több halat, hogy csökkentsd a leptint

Úgy tűnik, a legtöbb ember megérti, hogy a hal (és a halolaj) jó nekik, de bármelyikük tudja, miért? Tipp: Nem csak a fehérje. A hal olyan tápláló étel, amely csökkenti a zsírt a leptin szintje miatt. Azok a személyek, akik halat halnak rendszeresen, a testükben alacsonyabb leptinszintet mutatnak. Mivel a leptin magasabb szintjei gyakran kapcsolódnak az anyagcsere fokozódásához, a hal fontos táplálékká vált azok számára, akik zsírosodni próbálnak. Tehát töröld ki a vad lazacot és a tonhalat, pörkölj egy citromra, és élvezd a (többnyire) bűnös étkezést! Ha az egész új táplálkozási tervvel kombinálják, amely segíthet napi aa font csökkentésében, akkor a résztvevők, akik több halat adtak a diétájukba, 14 kg-ra csökkentek 16 fontot.

Séta tovább, kevesebb meghajtó

Ez magától értetődő: Sétáljon tovább és kevesebbet hajt. Minél többet jársz, annál aktívabb vagy. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt veszthet el. Ahelyett, hogy felvonultatná az utcát, hogy megragadja a reggeli kávéját, vigye egy szép, lendületes sétát. Vegyél egy barátodat és vedd el a kutyádat (imádni fogod). Ha egy órára szeretné a családot a parkba vinni, akkor ahelyett, hogy venné az autót, megpattanna kedvenc pulóverein. Sétálhat vagy kerékpározhat. Néhány dollárt mentesz a gázra, és a tested köszönetet mond neki.

Változtassa a kalóriabevitelt

Itt van az emberi test: sokkal okosabb, mint gondolná. Elkezdi megszokni a halott 1500 kalóriás napi bevitelt, és az anyagcseréje elkezdi a fennsíkot (úgymond). Ha azt szeretné, hogy "trükkelje" a testedet újra az anyagcseréje újraindításának, mindössze annyit kell tennie, hogy a napi kalóriabevitel változik, hogy kitalálhassa. Próbálj 1200 kalóriát lebontani egy nap és 1800-at a következőre. Mindaddig, amíg a teljes beviteled egyensúlyba kerül, rendben kell lenned, és jó esély van arra, hogy az anyagcsere fokozódása segít gyorsabb zsírt égetni.

Ajánlott