Minden diéta tudja, hogy hétfőtől péntekig az étkezés könnyű.
De amikor a hétvége megérkezik - tudod, a két nap, amelyek gyakorlatilag szimulálják a rozsdás ételeket és a Netflixet - ez az, amikor az akaraterőt valóban tesztelik. Míg a hétvégekben egy kicsit elkényeztetjük, nem fog túl sok károkat okozni a derékvonalon, és a túlhajózás könnyedén törölheti egy hétig megítélt súlyos fogyását. Annak érdekében, hogy a fontokat repülni lehessen - anélkül, hogy megfosztották volna magukat - bejártuk a nemzet legjobb táplálkozási szakértőivel, hogy lássák, hogyan tartják a diétát a hétvégén. Az alábbiakban osztozik a legfontosabb szombati és vasárnapi lecsúszott stratégiájukon, amelyek segítenek mondani a sayonara-t azoknak a bosszantó fontoknak.
Kap egy előétel
Shutterstock"A legtöbb étteremrész teljesen eltorzult, kétszer annyi ételt kínál, mint amennyit valójában meg kellene enni. Annak érdekében, hogy a kalóriákat ellenőrizhessem, rendszerint egy étvággyal és egy gabonaalapú étellel rendelek, mint az étkezést. Ha egy mexikói étteremben eszem, például megoszthatok zsetont és guacot étvágyként, majd rendelhetek egy taco-t és egy kis salátát. A zöldségek kulcsfontosságúak; segítenek neked kevesebb kalóriát tölteni. "- Michelle Dudash, a RDN, a Tiszta Étel a Foglalt Családok számára
Ragaszkodjon egy étkezési ütemtervhez
Shutterstock"Gyakran alszom a hétvégén, ami lefagy az egész étkezési ütemteremből. Ha nem vagyok óvatos, ez túlzáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy a pálya után maradjak, függetlenül attól, hogy kialudok az ágyból - az ébrenlét egy óráján belül megeszem, majd négy-öt órával enni, majd lefekvés előtt két órát lefekszem. - Lisa Moskovitz, a Manhattan alapítója, alapú magángyakorlat, a NY Nutrition Group
Kifelé, és róluk
Shutterstock"Ahelyett, hogy egy filmet látnék vagy hétvégén lazítanának a barátaikkal, csináljanak valami aktívat együtt. Látogasson el a kedvenc múzeumába, menjen az ablakon való vásárláshoz, találjon egy sziklamászó edzőtermet, próbáljon ki egy új fitneszosztályt, vagy menjen kerékpározásra vagy túrázásra. "- Miriam Jacobson, RD, Food Coach NYC NYC
Légy befolyása
Shutterstock"A hétvégéket a tiszta ételek fogyasztásának lehetőségként használom - de ez nem mindig volt így. Meg kellett állítanom, hogy a barátaim és a családom befolyásolják, és inkább a befolyásoló szerepet játsszák. Ha valahova egészségeseket szeretnék enni, javaslom. Ha nem akarom, hogy vacsorázni lehessen a sajtlapot, hagytam, hogy a barátaim tudják, hogy nem vagyok rendben, anélkül, hogy rendbe kellene hozni, amit akarnak. "- Stephanie Middleberg, MS, RD, Middleberg Nutrition CDN
Célja a Nyolcaknak
Shutterstock"Fókuszáljunk arra, hogy minden hétvégéjszakán jó nyolcórás zárójelet kapjunk. Bár az alvás "felzárkózása" nem az ajánlott módja az alvási menetrend megközelítésének, úgy találom, hogy a hétvégeken az extra pihenés lehetővé teszi az étvágyam reszetbe helyezését és segít az ételeim és az ital bevitelének ellenőrzésében. Támogatja az anyagcserét is, és energiát ad nekem, hogy aktív legyen szombat és vasárnap! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York Cityben bejegyzett diétás és táplálkozási tudós
Légy az Első a Rend
Shutterstock"Ne menj szociális eseményekre vagy vacsorákra éhesen. Nehéz megmondani az egészségtelen kísértéseknek. Ami azt illeti, amikor étkeztem, én is az első, aki megrendel. A könnyű étvágygerjesztő és a személyi edző, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT a fogyókúra és a személyi edző.
Nagy reggeli
Twenty20"A hétvégén gyakran több idő van az étkezés előkészítésére, mint a hét folyamán, és ezt az alkalmat arra használom, hogy valóban egészséges ételek legyenek. Például gyakran indulok a hétvégén egy egész ételalapú reggelen a tojás, az avokádó, a friss gyümölcs és még egy házi készítésű muffin vagy palacsinta. A szombatok táplálása és elégedettsége az egészséges hétvégét megalapozza. "- Katie Cavuto MS, RD, a Philadelphia Phillies és Flyers dietetikusa
Előre tervez
Shutterstock"A hétvégéken ugyanabban az időben ébredek fel, mint a hét folyamán. Ez vezet engem a pályára, hogy aludni jöjjön vasárnap este hétfőn és egész héten. Én is vasárnap estéket használok, hogy egy egész napos evés napján elinduljak, ha egy nagy adag lassú tűzhelyű fekete babot, acél vágott zabot vagy quinoa-t készítek, amelyet a zöldségekkel keverek össze. "- Marisa Moore, MBA. RDN-. LD. Marisa Moore Nutrition
Játék előtti játék
Daiga Ellaby / UnsplashMíg még a leggyorsabb hamburger sem fog megmenteni attól a remegő fejfájástól, amikor reggel a barátaival töltött éjszakát követően, vannak olyan ételek, amelyek ha megeszik az ivás előtt, megakadályozhatják vagy csökkenthetik a másnapos tüneteket, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy élvezze a többi hétvége. Továbbra is ragaszkodnod kell a nem agyagszabályokhoz, mint például az ivás sok vizet, de ha tudod, hogy nagy éjszakát fog játszani, akkor előtti játék a hét előcsarnokos ételekkel, amelyek megakadályozzák a mulattatókat.