Az egykori Fox News horgony összefogott tavalyi címmel a 2016-os elnökválasztás lefedettségéért, valamint a kiadvány kiadása érdekében a Settle for More című könyv kiadásával. Eközben az NBC News megragadta az új reggeli bemutatót a pávahálózathoz, amely a júniusi Today show június 9-i helyét váltja fel.

Mint Jessica barátom, itt vagyunk Eat This, Not That! nem szeretnek politikai szerepet vállalni, de felismerjük egy erőművet, amikor látunk egyet - és tudjuk, hogy Megyn Kelly élelmiszerként működik. Valójában Tanya Zuckerbrot, RD, a Kelly kedvenc étrendkönyvének szerzője, az F-Factor, rendszeresen hozzájárult az eatthis.com-hoz, így nem tudtunk segíteni, de megkérdezni tőle, hogy ossza meg a legjobb testsúlycsökkentő tippjeit, és hogyan kell enni az utat a sikeres élethez, mint sikeres nőnek. Republikánus, demokrata, vegetáriánus, flexitárius - bárki értékelni tudja az F-Factor Diet sikereinek legfontosabb tippjeit, amelyek kizárólag az Eat This Not That! maga Zuckerbrot is. És hogy még nagyobb súlyt veszítsen, a híres táplálkozási szakemberek és oktatók bizonyított tanácsaival, ne hagyja ki ezt a nélkülözhetetlen listát a bőröndök 50 legjobb súlycsökkentő titkairól!

Egyél Carbs a Lose Weight

... de a jobboldalak

A diéták gyakran szedik le a szénhidrátokat, hogy lefogyjanak. De a szénhidrátok táplálják a testünket, és kivágják azokat a vezetők, akik fáradtnak, kopaszodnak és gyengék. Ez felesleges táplálékot és fáradtságot ébreszthet, ami nem felel meg a fogyásnak. És bár a szénhidrátok fogyasztása nélkülözhetetlen a működéshez, a feleslegben való fogyasztás súlygyarapodáshoz vezet. A cél az, hogy enni csak a megfelelő mennyiségű megfelelő szénhidrátot. Néhány kedvencem közé tartozik a korpa, az alacsony cukorszálas gabonafélék, az almák, a körte, az articsóka, a bogyós gyümölcsök és a brokkoli.

Nem csak bármilyen szénhidrát

Eat Fiber

Az F-Factor Diet egy magas szálas ételprogram, és a rostanyag elengedhetetlen a sikerhez. Lehetővé teszi, hogy enni az energia nélkül szükséges szénhidrátot anélkül, hogy súlyt szerezne. Szeretem a rostokat, mert ez a szénhidrát null kalóriatartalmú, nem emészthető része, amely ömlesztve táplálkozik. Ha eszik, rostok megduzzadnak a gyomorban. Ezért, ha követi a rostokban gazdag étrendet (például az F-Factor), étkezés után érzed magad, és általában kevesebbet eszel a nap folyamán, ami súlycsökkenéshez vezet. Nem is beszélve, a rost elnyeli és eltávolítja a zsírt és a kalóriát, valamint fokozza az anyagcserét! (Kapcsolódó: 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét!)

Reggelizni

Még ha nem is akarsz

A reggeli lecsúszása lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodást eredményez. A reggeli elindítja az anyagcserét a nap folyamán, ami rendkívül fontos a fogyasztáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli étkezők naponta hatékonyabban égetnek kalóriákat, és nagyobb valószínűséggel vékonyabbak, mint a nem reggeli evők. Tény, hogy a szumó birkózók Japánban nem táplálják a reggelit, így súlya megnövekszik!

A reggeli a kulcsfontosságú az F-Factor diéta sikeréhez, mivel napjainkig lehetőséged lesz a napi szál igényeinek legfeljebb felét kielégíteni. Példák: élvezem: magas rosttartalmú gabonafélék vagy egynapos zab, sovány fehérje, például tojásfehérje, görög joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajtok a végső kombináció, mivel ezek a tápanyagok feltöltik Önt a legkevesebb kalóriára és állandóan tartják a vércukorszintet minden reggel.

Élvezze a rostokat és a fehérjét minden étkezéskor

... Súlycsökkentés nélkül

A klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a rost és fehérje nagyfokú érzékenységgel bír a kalóriatartalmú étrendben és a testsúly csökkentésben. A kombináció a leghosszabb ideig, a legrövidebb kalóriákon keresztül érzi magát. Minél teljesebben érzi magát étkezés után, annál kevésbé valószínű, hogy a következő étkezéskor túl lesz a túlfogyasztás; és ezért annál valószínűbb, hogy fogyni fog.

A kis étkezések egész nap folyamán az anyagcserét is hatékonyan égeti, és megakadályozza a túlzott éhséget (ami elfogyasztott ítélethez vezethet, amikor az ételt választja, és a következő étkezéskor túlfogyasztja). Sokan úgy vélik, hogy az étkezések kihagyásával kalóriát takarítanak meg, és több súlyt veszítenek. Az étkezés elhagyása azonban gátolhatja a súlycsökkenést, és akár az idő múlásával is súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezért: Miután a szervezetet megfosztották ételtől több óráig az ételek között, elkezdi megtakarítani az üzemanyagot és kevesebb kalóriát égetni, hogy megvédje magát az éhínségtől. Az anyagcseréje lelassul, ezért gátolja a fogyást a csökkent kalóriabevitel ellenére. Emellett az étkezések elhagyása a cukorszint csökkenését eredményezi. Alacsony vércukorszint hirtelen éhségcsillapításokat okozhat, ami gúnyolódást és táplálkozást kelthet. A vércukorszint az étkezéstől számított két órán belül elkezd csökkenni, ezért a sikeres F-Factor Dieters napi 4 kis ételt kíván felvenni: reggeli (legfeljebb egy órával az emelés után), ebéd, falatozás és vacsora 4-5 óra alatt intervallumok. (Kapcsolódó: A 36 Top Peanut Butters-Ranked.)

Változtasd meg az életed

Az életmód megváltoztatása nélkül

Az ideiglenes megoldások általában átmeneti eredményeket mutatnak; az állandó változások végleges súlycsökkenéshez vezethetnek, és a változások tartós megváltoztatásához a diétának szüksége van egy olyan tervre, amely lehetővé teszi számukra, hogy életüket élhessék.

A legsikeresebb, hosszú távú F-Factor diétás étrend az, aki folytatja életét, étkezését kedvenc éttermeiben, baráti társaságokkal és egészséges alkoholtartalmú italokkal. Minél korlátozottabb egy személy, annál valószínűbb, hogy az életmód megváltoztatásával jár. Pozitív szokások jönnek a szeretett tevékenységek élvezése és a megfelelő étkezési terv.

Az ivás és a fogyókúra kéz a kézben járhat. Amikor az emberek levágják az alkoholt, fogyhatnak; azonban, ha ismét ivassanak, visszaadják. Az F-faktor étrendben alkoholfogyasztás engedélyezett az 1. naptól.

Az F-Faktoron szabadon fogyaszthat bárhol, vagy főzheti magát, ha akarod. Önnek szabadon kell inni az alkoholt és a szabadidőt is, mivel az élet az F-Factorral nem igényli, hogy órákat töltsön az edzőteremben.

Ditch the treadmill

És vegye fel a súlyokat (ha mindennel zavarja a tornát)

A táplálkozás trükkje a testtömegvesztés során. Az erõs edzés azonban kiváló választás az egészséges táplálék kiegészítésére, mint az F-Factor. A testsúlycsökkenéshez előnyösek a cardiovascularis aktivitás erősítése:

Hosszú időt vesz igénybe a szív- és érrendszeri tevékenységeket elfogyasztani. Egy szelet pizza (~ 350 kalória) fogyasztása 59 perces sétát (átlagosan 3, 5 kalóriát tartalmaz percenként), hogy égesse le. A kardio (futó, elliptikus, gyaloglás) is serkenti az étvágyat, és elhagyja az embereket az éhségtől, így többet eszik, mint ha nem dolgoztak ki.

Továbbá gyakran a gyors fogyás során az emberek elvesztik az izomtömeget és a zsírt. A sovány izomtömeg fenntartása nagyon fontos a súlycsökkenés szempontjából, főleg azért, mert az izom többet éget, mint a zsír. Tény, hogy a nők évente fél kiló izom veszítenek 30 éves koruktól, függetlenül attól, hogy fogynak-e. A gyakorlott nőknek fontos céljuk az izomtömeg megőrzése.

Az erősség / rezisztencia tréning hatékonyabb, mint a szív-és érrendszeri aktivitás az értékes izomtömeg megőrzésében. A Journal of Applied Physiology által készített tanulmány azt mutatta, hogy az ellenállóképzés jelentősen megnövelte a testtömeg testtömegét a résztvevőknél, míg a cardiovascularis gyakorlat jelentősen csökkentette azt. (Kapcsolódó: 50 kis dolog, ami jobban megereszkedik!

Igyál több vizet

Tartson egy vizes palackot az Ön oldalán

Az ivóvíz különösen fontos az F-faktor étrendben, mivel nagy mennyiségű szálas F-Factor Dieters fogyaszt. Amikor a szálak vízzel elegyednek, lágy gélt képeznek, ami szilárd székletet eredményez és lehetővé teszi az egyszerű kiszökést. Másrészt, ha egy csomó rostot eszel, és nem kompenzálja, ha több vizet iszik, akkor az ellenkező hatást okozhat - székrekedés. (Élvezze a csésze zöld teát is.)

A kiszáradás után az éhség is utánozhat. Sokszor az éhségünk valóban csak szomjúság álruhában, és olyan tünetek tapasztalhatók, mint a gyenge, kopaszodó és fáradtság. Hogy megszabaduljunk ezektöl a tünetektől, akkor megragadjuk a cukorkát, ha mindenre szükségünk volt egy nátrium-kalóriás vizet fogyasztó ital.

És végül, a víz kulcsszerepet játszik majdnem minden testi funkcióban, és feltölt, így kevesebbet enni!

Fogd el azokat a ZZZ-eket

Legalább 7, 5 óra, legalábbis

Az alvás mennyisége és minősége befolyásolja a hormonokat (leptin és ghrelin), amelyek szabályozzák az éhség és teljesség érzéseit, ezáltal befolyásolva a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket.

A GI-ben termelt ghrelin stimulálja az étvágyat, ami éhezést érez. A zsírsejtekben előállított leptin felelős azért, hogy jelet küldjön az agyadnak, hogy teljes vagy.

Ha jól fekszik, ezek a hormonok egyensúlyban vannak; Ha azonban alváshiányban van, a leptin szintje zuhan és a greliinszint emelkedik, a színpad túlterheltségét vagy az egyiket sok csaló étkezésbe állítja. Alacsony leptin szint azt jelenti, hogy az agyad nem kapja meg az üzenetet, amit teljes vagy / nem érzel elégedetten étkezés után. Az emelkedett greliinszintek stimulált étvágyat jelentenek. Egy Chicagói Egyetem 2004-es tanulmánya megállapította, hogy ha az alvás 4 éjszakára 2 éjszakára korlátozódik, a leptin 18% -kal, míg a greliin átlagosan 28% -kal nőtt. Alacsony alvás után az alanyok hajlamosabbak voltak cukrozott, kifinomult szénhidrátot fogyasztani.

Az alváshiány az éhínség túlzott élete is lehet a nap folyamán, még akkor is, ha elég voltunk enni. Célja a 7, 5 órás alvásnak egy jó éjszakai alvás és segít megakadályozni, hogy túláradjon a következő napon. (Kapcsolódó: 20 súlycsökkentő trükkök, amelyeket nem próbáltál.)

Lassított, Speed ​​Racer

Próbálja ki a pálcika!

A lassabb étkezés segít enni kevesebb ételt, mert az agyadnak megadja az időt ahhoz, hogy regisztrálja magát. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratának tanulmánya megerősítette, hogy a lassú étkezés kevesebb kalóriát fogyasztott és nagyobb volt a jóllakottság az étkezés befejezése után. A pálcika vagy a nem domináns kéz enni használata trükkök az evéshez és a lelassuláshoz. A pálcikákkal való fogyasztás kisebb ételeket eredményez minden egyes falban (villával szemben). Ha nem vagy természetes vagy fejlett pálcikafelhasználó, akkor ez azt is jelenti, hogy időt kell szednie az ételeket a pálcikán, és gondosan elgondolkodni arról, hogyan kell enni, és ezáltal növelni az anyagcserét. A súlyos, kalóriásan sűrű mártások is kicsúsznak a pálcikustól, amikor az emberek egy kanállal esznek.