Amikor két szuperhős születik, akkor világszerte többet ér a világon, mint a szülei, még akkor is erősebb, ha valaki látta, hogy a The Incredibles tudja ezt.
Ugyanez a koncepció érvényesül az élelmiszer-világban: Amikor a tojásokat a megfelelő összetevők mellett szolgálják fel, a végtermék egy egészségnövelő szupersztár reggeli - akár omlett, rántotta, tojásos csésze vagy finom tojás tányér formájában . Mivel a népszerű am fehérje általában jól illeszkedik az egészséges kiegészítőkkel, mint a zöldségek és a fűszerek, nehéz táplálkozási szempontból rosszul menni, ám egyes szuperfood párosítások nagyobb súlycsökkenési előnyökkel járnak, mint mások.
Itt feltárjuk, hogy mely összetevőket kell párosítani a tojásokkal a legjobb bummért a testsúlycsökkentésért - és némelyikük egy kicsit váratlan. Ha a főzés nem a forte, ne félj! Az egyes összetevők használatára vonatkozó tippeket is talál. Nos akkor mire vársz még? Tűzje fel a kályhát és kezdjen főzni! És ha még több szupermarket vásárlási útmutatót és lényeges táplálkozási tippeket keres az ujjaihoz, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Fekete bab
Olivia Tarantino Csomagolt oldható rostokkal (erős zsírégetővel), a babok nem csak órákig töltik fel, hanem segíti a karcsúságot. A Wake Forest Baptist Medical Center kutatói azt találták, hogy minden napi 10 grammnál nagyobb mennyiségű oldható rostot fogyasztanak, a vizsgálati résztvevők hasi zsírja 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. De az előnyök nem állnak meg ott: A napi öt gramm oldható rostot fogyasztva körülbelül 5 százalékkal csökkentette az LDL-koleszterinszintet.
EDD MEG EZT! TIPPKészíts egy délnyugati eredetű reggelit. Amikor a tojásokat majdnem főztük, adjunk hozzá fekete babot, a salsa-t (szeretjük a Newman's Own Mild-t) és a Colby-Jack sajtot, hogy megkóstolhassuk, mielőtt az omlettbe raknánk.
Darált pulykahús
Shutterstock Ha szeretné feljavítani a reggeli dózisú fehérjét, fontolja meg a tojás hozzáadásához földi pulykát. "A duó nagyon finom és kissé váratlan, így tökéletes választás a fáradt ízlelőbimbókra" - mondja Dave Zinczenko, a The Super Metabolism Diet szerzője. A pulykamennyiségnek mindössze 83 kalóriája van, és 11 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz. Ez egyúttal DHA omega-3 zsírsavak első forrása, amelyről kimutatták, hogy javítja az agy működését és hangulatát, és megakadályozza a zsírsejtek növekedését.
EDD MEG EZT! TIPPKeverjük össze a fokhagymát hagymával, paprikával, gombával és kedvenc fűszerekkel, hogy egy finom ételt hozzanak létre, amely táplálja az izmaidat és segíti az edzés utáni helyreállítást.
Quinoa
Dana Robinson / Flickr Hagyja el az egész gabonapehelyet, és helyezze hozzá a maradék quinoa-t az omletthez. Az ősi magvak váratlan ízt és textúrát adnak a tojásos ételhez, üdvözlendő változás, ha rendszeresen enni az omlettet. Plusz, a quinoa nagyobb fehérje, mint bármely más gabona, és rengeteg egészséges, telítetlen zsírt és telítő szálat tartalmaz.
EDD MEG EZT! TIPPPróbálja ki majdnem főzött tojást néhány kanálnyi főtt quinoával, spenótával, paradicsommal, hagymával (egy fűszernövény, amely tárolja a zsírt) és egy köményt megszórva. Miután a keverék átfőzött, dobja az omlettet és élvezze!
Fekete bors
Shutterstock Ha rövid időn belül vagy alacsonyan fogyaszthatja az élelmiszert, növelje az omlettjének ízét és zsírégető képességét egy egyszerű fekete bors megszórásával. A piperin, az a vegyület, amely a fekete bors jellegzetes ízt ad, kimutatták, hogy abbahagyja az adipogenezist, az új zsírsejtek kialakulását. Ez segíthet csökkenteni a derékvonalat, csökkenti a koleszterin szintjét és megadja azt a lapos hasát, amire vágysz.
EDD MEG EZT! TIPPAdjunk hozzá egy kis borsot a go-to omelet mix-inekhez, szórjuk rá egy sima omlettre, hogy fokozzuk az ízét, vagy keverjük össze néhány további gyógynövényekkel és fűszerekkel - mint a rozmaring és az oregán - egy robusztus aroma profilhoz.
Kaliforniai paprika
Kaitlyn Chow / Unsplash Zöld, piros vagy sárga, frissen vagy fagyasztva, a paprika soha nem rossz társa a tojásaidnak. A veggiesek magas C-vitamin tartalmának köszönhetően az evés során segítenek a tárolt zsírok elégetésében és a szénhidrátok tüzelőanyagként való átalakításában. A tanulmányok azt is jelzik, hogy a C-vitamin segít az izmoknak egy karnitin nevű zsírsav feldolgozásában, ami nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz. A puszta negyed csésze apróra vágott paprika - arról, hogy mit fog hozzáadni egy omletthez - biztosítja a napi ajánlott bevitel 150 százaléka.
EDD MEG EZT! TIPPKészítsünk egy spanyol omlettet apróra vágott olajbogyóval, hagymával, paprikával, darált fokhagymával és borssal.
Kókuszolaj
Shutterstock Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, tudod, hogy nem minden zsír keletkezik egyenlő. Míg egyes források (például a szójaolaj) súlygyarapodást okoznak, mások (mint például a kókuszolaj) fogyasztják a fogyást. Valójában egy 30 emberből álló egyik tanulmányban a résztvevők átlagosan 1, 1 centiméternyire veszítették fel a derekukat, amikor naponta egy evőkanál evettek a trópusi olajból. És mivel a kókuszolaj közepes lánchosszúságú trigliceridekből áll - különböző típusú telített zsírok, mint amilyenek az állati eredetűek, mint a pepperoni -, úgy tűnik, hogy nem emelnek koleszterinszintet, ezért az egészségi állapot számára is előnyös.
EDD MEG EZT! TIPPHasználjon kókuszolajat a szokásos zsírzóla helyett. Spoon egy evőkanál egy forró serpenyőben, és hagyjuk olvad, mielőtt öntsük a tojás keveréket.
Spenót
Shutterstock Popeye nem az egyetlen, aki a spenót rajongója. Szeretjük a leveles zöldet, mert tele van vasalommal, ásványi anyaggal, amely segíti az izomnövekedést és erősíti az erejét. A szeszélyes tápláló MVP szintén jó forrása a hasi töltőszálaknak és a magnéziumnak, amely a szénhidrátanyag metabolizmusához nélkülözhetetlen.
EDD MEG EZT! TIPP"Csak hét kalóriát csomagol egy csésze, a spenót rendkívül könnyű a derékvonalon, ezért add hozzá annyit, mint akarod a tojásaidnak. Nem tudsz rosszul párosítani a leveles zöldet a paradicsommal (amely gazdag a rákkeltő antioxidáns likopénben), és egy kis sajtot "- mondja Jeff Csatari, a 14 napos nem cukros étrend szerzője - egy könnyű, az egészséges táplálkozás és az egyszerű edzés lépésről lépésre, amely segít az olvasóknak a testtömegük legalább 7 százalékának csökkentésében, hogy 60 százalékkal csökkentsék a cukorbetegség kockázatát!
jalapenos
Shutterstock Hagyja el a reggeli kávét, és kapja meg az energiámat egy erőteljes fűszerkészítésből. A Jalapeños, a habaneros és a cayenne paprika kapja meg a tüzes harapást a természetben előforduló kémiai nevű kapszaicin. A vegyületről kimutatták, hogy növeli a testhődést és az anyagcserét, és csökkenti az étvágyat, így jó úton halad mindenki számára, aki fogyni próbál.
EDD MEG EZT! TIPPKombináljuk a darált koriander leveleket szeletelt jalapenóval, vöröshagymával és fekete borssal, hogy fűszerkeverjük a tojásaidat és elkápráztasd az ízeidet.
