Könnyű és fehérjecsomagolt, húsmentes hétfői menü



Nem kell elköteleznie magának, hogy teljes Lisa Simpson-vegetáriánus legyen, hogy élvezhesse az életmód előnyeit.

A népszerű Meatless Mondays kampány, amelyet Paul McCartney támogat, arra kéri, hogy csak egy napot szánjon a húsmentes maradékra. Egy héten egy héten belül egy hús nélküli étkezés is előnyös, ha úgy érzed, hogy egy egész nap nélkül megy keresztül, túl sok. A cél az, hogy adjunk hozzá több növényt az étrendedbe (így elkerüld azokat a húspótló anyagokat, amelyek általában több vegyszert tartalmaznak, mint a zöldségeket) .

Ezért:

Élni fogsz tovább.

Azok, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak, 12 százalékkal csökkentették a halálozási arányt, több mint 70 000 ember vizsgálata szerint a JAMA Internal Medicine folyóiratban. Tudom, gondolkodol: "Mi a halálozási arány? Nem csökkentheti annak esélyét, hogy meghalsz ... "Ez csak tudós módja annak, hogy azt mondják, hogy azok, akik zöldségalapú étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy meghalnak a súlyos betegségekből.

Egészségesebb Szív lesz.

A kórházi kezelés vagy a szívbetegség halála 32% -kal alacsonyabb, ha vegetáriánus étrendjük van, szemben azokkal, akik húst és halat fogyasztanak, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint. A kutatók azt mondják, hogy azok, akik több zöldséget fogyasztanak, jobb lipidprofilok vannak, valószínűleg azért, mert több többszörösen telítetlen zsírt és kevesebb telített zsírt fogyasztanak.

Segíteni fog a bolygó gyógyításában.

Még az USDA energiafelhasználása az Egyesült Államok Élelmiszer Rendszerének jelentésében azt állítja, hogy ha nagyszámú ember kevesebb húst választana, amely lényegesen kevesebb energiát eredményez a hús előállításában, és ez azt jelenti, hogy kevesebbet használnánk a szén, az olaj, és a dízel, ezért kevésbé veszélyes CO2-t küld a levegőbe. Nem is beszélve, ha csökkenti a hús iránti keresletet, akkor lesz kevesebb tehen a metán gázok levegőbe helyezésében.

Könnyű, finom - és súlyt veszítesz!

A legjobb hír az, hogy a húsmentesnek nem kell azt jelentené, hogy meg kell kezdened a zöldségedet, és a tofu és teff táplálékkal kell rendelkeznie (bár ezek a dolgok teljesen rad). Tény, hogy finom, kielégítő, húsmentes opciókat talál a boltokban és fehérborokban gazdag élelmiszerboltban. Mi több, fogyhat? Kövesse ezt az étkezési tervet hetente egyszer, és akkor eldobja az elegendő kalóriát, hogy havonta több mint 1 fontot veszítsen!

HÚSVÉTI MONDAY MEAL PLAN


BREAKFAST: Joghurt & "Granola"

1 tartály Siggi izlandi stílusú joghurt, áfonya
½ pohár Fiber One Cereal
Összesen: 170 kalória, 1 g zsír, 11 g cukor, 16 g fehérje, 14 g rost

SNACK: Nutrition Bar

KIND Gyümölcs és Nut Bar, Nut Delight All Natural
Összesen: 210 kalória, 16 g zsír, 5 g cukor, 6 g fehérje, 3 g rost

SÜTÉS: Pizza & Saláta

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 csésze (vagy annyira, amennyit csak akar!) Romaine Saláta
1/2 TBS Annie Naturals ízesítésére Balsamic Vinaigrette
Összesen: 301 kalória, 11, 6 g zsír, 14, 6 g fehérje, 5 g rost, 644 mg nátrium

SNACK: Apple és földimogyoró vaj

1 kis almát
1 Tbs Maranatha bioborpényes vaj, nincs hozzáadott só
Összesen: 173 kalória, 8, 2 g zsír, 3, 9 g fehérje, 4, 6 g rost

Vacsora: Burrito Bowl

Helen's Kitchen Burrito tálak Fiesta Black Bean Bowl
Összesen: 240 kalória, 8 g zsír, 12 g fehérje, 8 g rost

TISZTA: Brownie

Élénk VitaBrownie mély és bársonyos csokoládé
Összesen: 100 kalória, 2 g zsír, 4 g fehérje, 10 g cukor, 10 g rost

Ajánlott
  • jobb egészség: 16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az álta
  • jobb egészség: 8 legjobb edzés utáni snack

    8 legjobb edzés utáni snack

    Az izomépítéstől a kalóriatörésig ezek a hordozható snackek, amelyeket az edzőzsákban akartok, amikor az éhség sztrájkol. Mert a bárány sem hasonlít senkire - még akkor is, ha van hat csomagja. EDD MEG EZT! Horizon Szerves Lowfat Csokoládé Tejdoboz Kalória 150 Zsír 2.5 G Telített zsír 1.5 G Cukor 22 G Fehérje
  • jobb egészség: 30 legjobb és legrosszabb egészségügyi lecke 2017-ben

    30 legjobb és legrosszabb egészségügyi lecke 2017-ben

    Ahogy az év véget ér, visszatekintünk az úttörő táplálkozási és egészségügyi kutatásokra 2017-ben, amelyeknek az eredményei a legnagyobb hatást gyakorolnak az életünkre. Ezeket a 30 buzz-érdemes tanulmányt a legjobbak közé soroltuk (pozitív hírek, amelyek örömmel ugráltak) és a legrosszabbak (a nehezen hallható címsorok, amelyekkel újra megvizsgáljuk jelenlegi szokásaikat). Szóval, további vágyakozás nélkü
  • jobb egészség: Ez a nap legjobb ideje egy banán eszik

    Ez a nap legjobb ideje egy banán eszik

    Segítségre van szüksége, hogy elkapja azokat a Zzz-eket? A banán lefekvése előtt lefekvés csak az álmatlanság legédesebb antidotuma lehet. Alább lebontjuk a trópusi gyümölcs alvásnövelő erejét. Banán "Tryp" A Sleep Switch A sárga gyümölcs triptofánt tartalmaz, amely esszenciális aminosav (azaz teste nem képes arra, hogy azt élelmiszerből szerezze be), amely segít a szervezetnek a szerotonin termelésében. Ez egy neurotranszmitter, ame
  • jobb egészség: Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Persze, nagy bónokat tölthetsz lézeres kezelésekkel, masszírozhatod a drága bőrápoló szereket a bőrödbe, vagy akár olyan ételeket is, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőről, remélve, hogy kiöblítik a bőrt. De a valóság az, hogy a nők 90 százaléka kimutathatja a cellulitist a testükön, és a legjobb módja annak, hogy kezelni lehessen, nem a szépségipar finanszírozásával, hanem azzal, hogy megegyezik vele és elfogadja azt, mint például a body image coach Jessi Kneeland híres. Egy közelmúltbeli (és szuper őszinte
  • jobb egészség: 10 tea trendek meg kell próbálni

    10 tea trendek meg kell próbálni

    Mint a rezidens teás rajongója Eat This, Not That! Ritkán látja meg nekem egy bögre teát a kezemben. Olyan sok embert láttam, akik a tea és a családom és barátaim között személyes sikereket értek el -, hogy szó szerint írtam a könyvet a teára: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse ! És míg a tesztelő panelek egy hét alatt 10 fontot vesztettek el, a tea előnyei számos kreatív módon áztathatók fel. Folyamatosan látjuk a hűvös
  • jobb egészség: 12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez

    12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez

    A saláták az egészséges táplálkozás megtestesülése. Jellemzően szív egészséges összetevőkből, például leveles zöldekből, friss zöldségekből, és diófélék vagy vetőmagok megszórásával készülnek, hogyan tudnánk másokat vállalni? Bár ez úgy hangzik, mint a gyors étkezés a gyors fogyásnak, sok salátát elvezetnek az egészségre gyakorolt ​​hatásukról, miután befedték azokat a kötszereket, amelyek nehéz zsírokból, hamis cukrokból és üres kalóriákból állnak. Határozottan nem azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, h
  • jobb egészség: Ez az, amit a szóda a testére tehet

    Ez az, amit a szóda a testére tehet

    Ha egy csésze koksz rendelése mellett a heti csalik ételeidet ártalmatlannak tűnhet, akkor érdemes újragondolni a szomjúságos választóját, ha meg akarja tartani a súlyát. Bár valószínűleg azt hiszi, hogy egy adag szóda egy nap fogyasztása járulna hozzá a súlygyarapodáshoz az idő múlásával, ugyanazt a feltevést tenné, ha egy héten csak egy kuszaságot tudna összetörni? Mert pontosan ez az eredmény, am
  • jobb egészség: Mi a Carrageenan ügye?

    Mi a Carrageenan ügye?

    Szóratos, sós, és kissé büdös lehet, ezért sok embert kikapcsolnak a hínárfogyasztás eszméje. De a vicces dolgok, sokan tudatlanul táplálják a dolgokat rendszeresen - karragenán formájában. Miután a tengeri moszatot az óceánról kivontuk, szárítottuk, és finom porrá őröltük, a karragenánnak nevezzük. A friss jódban gazdag, egész

Szerkesztő Választása

14 Titok McDonald's Employees Nem akarom tudni

A McDonald's olyan, mint egy jól olajozott gép. Mivel az alkalmazottak hamburgereket, sós krumplit használnak, és olyan sebességgel szállítják a hajtogatott rendeléseket, hozzászoktunk ahhoz, hogy csak várakozási időnk legyen a forró ételünk elkészítésére. De nem véletlen: ezek az alkalmazottak az amerikai kedvenc gyorsétterem láncát zökkenőmentesen működtetik. Megakadályozták a durva vev