Könnyű és fehérjecsomagolt, húsmentes hétfői menü



Nem kell elköteleznie magának, hogy teljes Lisa Simpson-vegetáriánus legyen, hogy élvezhesse az életmód előnyeit.

A népszerű Meatless Mondays kampány, amelyet Paul McCartney támogat, arra kéri, hogy csak egy napot szánjon a húsmentes maradékra. Egy héten egy héten belül egy hús nélküli étkezés is előnyös, ha úgy érzed, hogy egy egész nap nélkül megy keresztül, túl sok. A cél az, hogy adjunk hozzá több növényt az étrendedbe (így elkerüld azokat a húspótló anyagokat, amelyek általában több vegyszert tartalmaznak, mint a zöldségeket) .

Ezért:

Élni fogsz tovább.

Azok, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak, 12 százalékkal csökkentették a halálozási arányt, több mint 70 000 ember vizsgálata szerint a JAMA Internal Medicine folyóiratban. Tudom, gondolkodol: "Mi a halálozási arány? Nem csökkentheti annak esélyét, hogy meghalsz ... "Ez csak tudós módja annak, hogy azt mondják, hogy azok, akik zöldségalapú étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy meghalnak a súlyos betegségekből.

Egészségesebb Szív lesz.

A kórházi kezelés vagy a szívbetegség halála 32% -kal alacsonyabb, ha vegetáriánus étrendjük van, szemben azokkal, akik húst és halat fogyasztanak, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint. A kutatók azt mondják, hogy azok, akik több zöldséget fogyasztanak, jobb lipidprofilok vannak, valószínűleg azért, mert több többszörösen telítetlen zsírt és kevesebb telített zsírt fogyasztanak.

Segíteni fog a bolygó gyógyításában.

Még az USDA energiafelhasználása az Egyesült Államok Élelmiszer Rendszerének jelentésében azt állítja, hogy ha nagyszámú ember kevesebb húst választana, amely lényegesen kevesebb energiát eredményez a hús előállításában, és ez azt jelenti, hogy kevesebbet használnánk a szén, az olaj, és a dízel, ezért kevésbé veszélyes CO2-t küld a levegőbe. Nem is beszélve, ha csökkenti a hús iránti keresletet, akkor lesz kevesebb tehen a metán gázok levegőbe helyezésében.

Könnyű, finom - és súlyt veszítesz!

A legjobb hír az, hogy a húsmentesnek nem kell azt jelentené, hogy meg kell kezdened a zöldségedet, és a tofu és teff táplálékkal kell rendelkeznie (bár ezek a dolgok teljesen rad). Tény, hogy finom, kielégítő, húsmentes opciókat talál a boltokban és fehérborokban gazdag élelmiszerboltban. Mi több, fogyhat? Kövesse ezt az étkezési tervet hetente egyszer, és akkor eldobja az elegendő kalóriát, hogy havonta több mint 1 fontot veszítsen!

HÚSVÉTI MONDAY MEAL PLAN


BREAKFAST: Joghurt & "Granola"

1 tartály Siggi izlandi stílusú joghurt, áfonya
½ pohár Fiber One Cereal
Összesen: 170 kalória, 1 g zsír, 11 g cukor, 16 g fehérje, 14 g rost

SNACK: Nutrition Bar

KIND Gyümölcs és Nut Bar, Nut Delight All Natural
Összesen: 210 kalória, 16 g zsír, 5 g cukor, 6 g fehérje, 3 g rost

SÜTÉS: Pizza & Saláta

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 csésze (vagy annyira, amennyit csak akar!) Romaine Saláta
1/2 TBS Annie Naturals ízesítésére Balsamic Vinaigrette
Összesen: 301 kalória, 11, 6 g zsír, 14, 6 g fehérje, 5 g rost, 644 mg nátrium

SNACK: Apple és földimogyoró vaj

1 kis almát
1 Tbs Maranatha bioborpényes vaj, nincs hozzáadott só
Összesen: 173 kalória, 8, 2 g zsír, 3, 9 g fehérje, 4, 6 g rost

Vacsora: Burrito Bowl

Helen's Kitchen Burrito tálak Fiesta Black Bean Bowl
Összesen: 240 kalória, 8 g zsír, 12 g fehérje, 8 g rost

TISZTA: Brownie

Élénk VitaBrownie mély és bársonyos csokoládé
Összesen: 100 kalória, 2 g zsír, 4 g fehérje, 10 g cukor, 10 g rost

Ajánlott
  • jobb egészség: 13 dolog, amely kivágja a hozzáadott cukrot a testedhez

    13 dolog, amely kivágja a hozzáadott cukrot a testedhez

    Persze, tartózkodsz attól, hogy pizzázz egy pálinkát egy koksz-dobozral, és ne mondd az irodai fánkot, de a cukrok hozzáfűznek a diétaiból. Számos feldolgozott étel, amit meggyőződtek, józanul gondolkodik a testeden: a fehérjeszapok, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyér gyakran sok cukrot adnak hozzá szirupok, nektárok, méz és egyéb összetevők formájában. "- ose.” A természetes fo
  • jobb egészség: 10 Ways kutyák teszik egészségesebbé

    10 Ways kutyák teszik egészségesebbé

    Sok kutyatulajdonos számára az "ember legjobb barátja" még csak nem is érintkezik az ember és szőrös társaik közötti szent kötelékkel. A nyüzsgő hűség és a fuzzy arc, hogy éjjel-nappaliba lógjanak, gyakran a kutya tulajdonjogának legnagyobb kezdetén állnak. De Fido megmenthette az életét. Az új kutatás azt sugal
  • jobb egészség: 50 egyszerű dolog, amit naponta tehetsz a jobb szív egészségért

    50 egyszerű dolog, amit naponta tehetsz a jobb szív egészségért

    Csak egy szíved van, de sokan közülünk nem nagyon gondozzák a tickerjeinket. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri megbetegedés az egyik legnagyobb halálok a világon. Az Egyesült Államokban évente mintegy 610 000 ember hal meg a szívbetegségben. Yikes. De itt van néhány izgalmas hír: segíthet megvédeni magadat a szív- és érrendszeri betegségek ellen azáltal, hogy egyszerűen és kicsit megváltoztatja az étkezési módot. Végtére is, az élelmiszer orvosság
  • jobb egészség: 10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    A legnehezebb rész túlkezelésével a legjobb még nem jön. De az edzőteremben sok első időzítőnél a forgalmas jelenet meglehetősen ijesztő lehet. Nem biztos, hogy mit kell tennie, sétálhat a futópadon, vagy megkísérel valamilyen vasat pumpálni. Valószínűleg észreveszed valakit, aki úgy tűnik, mintha tudná, mit csinálnak, és a bél is mondhatja meg neked, hogy tegyenek meg tennivalókat. A szomszédod másolása elég ah
  • jobb egészség: 8 Étrendkiegészítők Egészségügyi szakértők esküsznek

    8 Étrendkiegészítők Egészségügyi szakértők esküsznek

    Itt az ideje, hogy tudjátok az igazságot: A tabletták, amiket javítasz, hogy javítsd a teljes egészségedet, nem mindig érdemes a költség. Valójában egyes szintetikus vitaminok egyenesen veszélyesek; hiper-adagoltak és tele vannak hátborzongató adalékokkal. És ellentétben a vényköteles gyógyszerekkel, az étrend-kiegészítőkre nem vonatkozik az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság rendszeres vizsgálata vagy jóváhagyása. Egy tökéletes világban mindannyian
  • jobb egészség: 36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    Függetlenül attól, hogy Ön egykori szódásfüggő vagy, akkor valószínűleg már tudatában van az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásainak. Hozzáadott cukrok, karamell színezés és egyéb adalékok, sokkal több a szirupos édes üdítőitalhoz, mint a táplálkozási és összetevők címkéin. Tehát mit igyál? A legfontosabb 40 le
  • jobb egészség: Kombucha valóban jó neked?  A dietetikus súlya

    Kombucha valóban jó neked? A dietetikus súlya

    "Kevesebb stressz. Gyorsabb fogyás. Hosszabb élet. Több energiát. " Nem, nem beszélünk a gyakorlás előnyeiről. (Bár ez biztos, hogy így hangzik.) Ezek csak néhány a pletykák előnyeit kombucha: a szénsavas ital készült tea, cukor, baktériumok és élesztő, amely minden düh az egészségügyi anyák között. A Kombucha ecetes szagot és
  • jobb egészség: A # 1 legrosszabb olajat a hasa számára

    A # 1 legrosszabb olajat a hasa számára

    A főzőolajok nélkülözhetetlen összetevők, amikor sütjük, sütjük vagy sütjük a kedvenc ételeket, de tudtad-e, hogy bizonyos fajta olajok valóban okozhatják a derékvonalat a ballonra? Míg egyes olajok egészséges vitaminokkal és tápanyagokkal vannak tele vannak, mások zsírosodhatnak. A legrosszabb elkövető
  • jobb egészség: 6 Reggeli rituálék, amelyek megváltoztatják életedet

    6 Reggeli rituálék, amelyek megváltoztatják életedet

    A jó reggelt nem kell ellentmondani a kifejezéseknek. Sőt, egyszerű tudomány azt sugallja, hogy a megfelelő rutinszerűséggel Ön is korai madár lehet. Itt egy áttekintés a kedvenc jó reggeli tippjeinkről: olyan szokások, amelyek bizonyítják, hogy növelik az egészségét, a hangulatot, a fogyást és a fizetést, még akkor is, ha túl későn pihentető botrányban maradtál. Csináld a Nap táncot A kora r

Szerkesztő Választása

10 legjobb szórakozás a Dátum Éjszaka és a "Netflix és a Chill"

Nem számít, hogy mit hívsz éjjel-nappal, ideális, ha valaki rágcsálik, és ha megtörténik, hogy fokozza a libidót, annál jobb. Íme néhány kedvencünk, mindegyik összetevővel, amely felgyorsítja a hőt, valamint a Netflix filmek tökéletesen illeszkedő ajánlásait. Mert azt tervezi, hogy megnézed a filmet, ugye? KIND Maple Pumpkin Seeds