Könnyű és fehérjecsomagolt, húsmentes hétfői menü



Nem kell elköteleznie magának, hogy teljes Lisa Simpson-vegetáriánus legyen, hogy élvezhesse az életmód előnyeit.

A népszerű Meatless Mondays kampány, amelyet Paul McCartney támogat, arra kéri, hogy csak egy napot szánjon a húsmentes maradékra. Egy héten egy héten belül egy hús nélküli étkezés is előnyös, ha úgy érzed, hogy egy egész nap nélkül megy keresztül, túl sok. A cél az, hogy adjunk hozzá több növényt az étrendedbe (így elkerüld azokat a húspótló anyagokat, amelyek általában több vegyszert tartalmaznak, mint a zöldségeket) .

Ezért:

Élni fogsz tovább.

Azok, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak, 12 százalékkal csökkentették a halálozási arányt, több mint 70 000 ember vizsgálata szerint a JAMA Internal Medicine folyóiratban. Tudom, gondolkodol: "Mi a halálozási arány? Nem csökkentheti annak esélyét, hogy meghalsz ... "Ez csak tudós módja annak, hogy azt mondják, hogy azok, akik zöldségalapú étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy meghalnak a súlyos betegségekből.

Egészségesebb Szív lesz.

A kórházi kezelés vagy a szívbetegség halála 32% -kal alacsonyabb, ha vegetáriánus étrendjük van, szemben azokkal, akik húst és halat fogyasztanak, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint. A kutatók azt mondják, hogy azok, akik több zöldséget fogyasztanak, jobb lipidprofilok vannak, valószínűleg azért, mert több többszörösen telítetlen zsírt és kevesebb telített zsírt fogyasztanak.

Segíteni fog a bolygó gyógyításában.

Még az USDA energiafelhasználása az Egyesült Államok Élelmiszer Rendszerének jelentésében azt állítja, hogy ha nagyszámú ember kevesebb húst választana, amely lényegesen kevesebb energiát eredményez a hús előállításában, és ez azt jelenti, hogy kevesebbet használnánk a szén, az olaj, és a dízel, ezért kevésbé veszélyes CO2-t küld a levegőbe. Nem is beszélve, ha csökkenti a hús iránti keresletet, akkor lesz kevesebb tehen a metán gázok levegőbe helyezésében.

Könnyű, finom - és súlyt veszítesz!

A legjobb hír az, hogy a húsmentesnek nem kell azt jelentené, hogy meg kell kezdened a zöldségedet, és a tofu és teff táplálékkal kell rendelkeznie (bár ezek a dolgok teljesen rad). Tény, hogy finom, kielégítő, húsmentes opciókat talál a boltokban és fehérborokban gazdag élelmiszerboltban. Mi több, fogyhat? Kövesse ezt az étkezési tervet hetente egyszer, és akkor eldobja az elegendő kalóriát, hogy havonta több mint 1 fontot veszítsen!

HÚSVÉTI MONDAY MEAL PLAN


BREAKFAST: Joghurt & "Granola"

1 tartály Siggi izlandi stílusú joghurt, áfonya
½ pohár Fiber One Cereal
Összesen: 170 kalória, 1 g zsír, 11 g cukor, 16 g fehérje, 14 g rost

SNACK: Nutrition Bar

KIND Gyümölcs és Nut Bar, Nut Delight All Natural
Összesen: 210 kalória, 16 g zsír, 5 g cukor, 6 g fehérje, 3 g rost

SÜTÉS: Pizza & Saláta

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 csésze (vagy annyira, amennyit csak akar!) Romaine Saláta
1/2 TBS Annie Naturals ízesítésére Balsamic Vinaigrette
Összesen: 301 kalória, 11, 6 g zsír, 14, 6 g fehérje, 5 g rost, 644 mg nátrium

SNACK: Apple és földimogyoró vaj

1 kis almát
1 Tbs Maranatha bioborpényes vaj, nincs hozzáadott só
Összesen: 173 kalória, 8, 2 g zsír, 3, 9 g fehérje, 4, 6 g rost

Vacsora: Burrito Bowl

Helen's Kitchen Burrito tálak Fiesta Black Bean Bowl
Összesen: 240 kalória, 8 g zsír, 12 g fehérje, 8 g rost

TISZTA: Brownie

Élénk VitaBrownie mély és bársonyos csokoládé
Összesen: 100 kalória, 2 g zsír, 4 g fehérje, 10 g cukor, 10 g rost

Ajánlott