A legtöbb kvíz szenved a túlzott mennyiségű nehéz krém és sajt terhétől, és gyakran egy transzzsírral töltött kéreg. Ez a quiche elfogyasztja a tejzsír nehéz adagját, és az ízét és anyagát az antioxidáns sűrű szagtalan paradicsomból, articsóka-szívből és sovány csirkemellből kapja. Nagyszerű a reggelihez, vagy adjon hozzá egy kis salátát és egy pohár vörösbort, és hívja vacsorára.

Hozzávalók

6 adagot tesz

3 extra nagy tojás
1 csésze 2% tej
1/2 kanna (14 oz) articsóka szív, lecsapolt és durván aprítva
1/4 csésze összeomlott feta sajt
2 evőkanál apróra vágott paradicsom
2 linket főzött pulyka vagy csirke kolbász
3/4 ts kóser sót
Csípős bors ízlés szerint
1 fagyasztott pitecukor

Articsóka Feta Quiche

Cosí Quiche Lorraine

Ön 423 kalóriát és 34 g zsírt takarít meg!

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 350 ° F-ra.

2. lépés

A tojásokat habba öntse, majd keverje össze a tejet, articsóka szíveket, feta, paradicsom, kolbász, só és bors. Öntsük a kéregbe.

3. lépés

Helyezzük a sütőbe, és 45 percig sütjük, vagy amíg a tojások teljesen meg nem állnak (a közepébe helyezett fogpiszkáló tisztán kialszik), a felső pedig enyhén aranybarna. Hűtsük legalább 5 percig a szeletelés és a kiszolgálás előtt.

Titkos fegyver

AL FRESCO CSIRKE KERÜL
A boltban vásárolt kolbászok táplálékkínálatát futtatják, a linkek pedig akár 150 kalóriát is tartalmaznak, főleg fehérje és 350 kalória felesleges zsír. Az Al Fresco kolbászok lenyűgöző vonala az egykori csoportból áll, 15 gramm fehérje és csak 130 kalória kolbászonként. Különböző finom ízeket főzhetnek, apróra vágva, és keverékekhez, tésztákhoz vagy krumplihoz vagy főtt hagymával és paprikával egészül ki egy szuper szendvicshez.