Kérdezd meg az ETNT-t: Mit számít az Omega-3-k beszerzéséről?



Amikor a zsírokról van szó, van egy fajta, amit biztosan nem akar kevesebbet enni: omega-3s! Ezek az alapvető tápanyagok, amelyek halakban, diófélékben, bizonyos zöldségekben és lenmagban megtalálhatók, segítik a szívbetegség, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és az anyagcserét lassító gyulladás megelőzését. Napi testi funkciókat is tartanak, mint például a véralvadás erõs.

A legtöbb ember ismeri ezeket az egészségügyi előnyöket, ezért sokan, akik nem szeretik az omega-gazdag ételeket, kiegészítőkké válnak. Ez azt gondolta: jobb, ha a diót és a vadon élő lazacot sütjük, vagy egy kiegészítő is ugyanolyan előnyös? Hogy megtudjam, megvizsgáltuk a kutatást, és bejelentkeztünk Ilyse Schapiro MS, RD-vel, a New York-i és Connecticut-i magánjellegű regisztrált dietetikusokkal. Itt van, amit tudnia kell:

A Schapiro szerint az omega-3-k teljes táplálékforrása az út: "Háromféle omega-s van: az EPA és a DHA - amelyek elsősorban a halakban találhatók - és az ALA-ban, amely növényi eredetű. Miközben mindhárom típust pirulék formájában kaphatja meg, azt hiszem, ha egészséges ételeket eszik, amikor csak lehetséges. "Miért? "Egészséges ételek fogyasztásakor az omega-3-k előnyeit élvezheti, miközben további dózisban kapja meg az élelmiszerekben jelen lévő fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is. Ez egy win-win "- magyarázza.

Plusz, a kiegészítők, mint a halolaj tabletták, nem kínálnak ugyanolyan szív-egészségügyi előnyöket, mint a táplálék alapanyagai. Az Amerikai Orvostudományi Egyesület 2012-es tanulmánya közel 70 ezer embernek talált rá, hogy az omega-3-kiegészítés nem csökkentette a szívhalál, a szívizom infarktus vagy a stroke kockázatát, ahogy korábban korábban gondolták. "Az omega-3-ok élelmiszerből történő fogyasztása több védő tulajdonsággal rendelkezik, és még mindig bizonyított hatással van a szív egészségére" - jegyzi meg Schapiro.

Az American Dietetic Association (ADA) egyetért Schapiroval és a kutatási eredményekkel. A szervezet az élelmiszer-alapú megközelítést ajánlja az omega-3 fogyasztásnak, de ajánlja azokat, akik küzdenek azzal, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjanak az egész élelmiszerből, és kiegészítik őket a B. tervnek megfelelően.

Schapiro egyetért: "A kiegészítők jó biztosítási kötvényt alkotnak. Ha nem fogyaszt legalább két hetente halat vagy más napi táplálékforrást, mint a dió, a lenmag, a fűszegény marhahús, a tofu vagy a kelbimbó, előfordulhat, hogy nem kap elég zsírsavakat, és beszélnie kell a kiegészítésről orvosával. "Schapiro hozzáteszi, hogy a kiegészítés negatív hatást gyakorolhat a halak allergiájára, az alacsony vérnyomásra, a bipoláris rendellenességre, a cukorbetegségre és a májbetegségre, így különösen fontos az ilyen egészségügyi problémákkal küzdők számára az orvosukkal való bejelentkezés előtt. tabletta.

A lényeg: próbálja fogyasztani a zsírsavakat az egész élelmiszerből. Ha attól fél, hogy nem kap elegendő tápanyagot, beszélj veled MD-vel a kiegészítésről. Bár nem lehet olyan védett, mint a teljes élelmiszer-forrás, jobb, mint a teljes tápanyagcsökkenés.

Ajánlott
  • fogyás: 19 Könnyű módja a múlthoz, mint egy híresség

    19 Könnyű módja a múlthoz, mint egy híresség

    De ez csak félig igaz; Bárki bármit is tehet a súlycsökkentő álmaiknak, amíg élesek lesznek a megfelelő információkkal - és neked adom. Olyan híresek, mint Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon és Adam Levine mindannyian segítséget kaptak a testsúlycsökkenéshez és a megfelelő illeszkedéshez. Tehát ha valaha is át
  • fogyás: A 29 legmegfelelőbb fehérje a fogyásért

    A 29 legmegfelelőbb fehérje a fogyásért

    Már tudjátok, hogy az étkezési fehérje kulcsfontosságú, amikor elégedett az ételeivel és fenntartja a testsúlycsökkentést. Végül is a fehérje segít megépíteni a flubber-sütéses sovány izomtömeget. De úgy tűnik, sokan közülünk bejutott egy routba, támaszkodva csak néhány elsődleges forrása a cucc. Nem csak ez okozhat ízlelőbőrös
  • fogyás: 25 késői éjszakai szokások, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést

    25 késői éjszakai szokások, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést

    Az ingyenes irodai snackek és a boldog órai kutyák évek óta a diétás sikerre kerülnek, de ez nem csak kilenc-öt kísértés, amely felboríthatja önt - az előtti rituálék is gyanúsítottak. Túl sok tévés idõtõl kezdve az alvás zavaró szokásokig, ezek az esti tevékenységek állnak közötted és a fogyásod között, ezért itt az ideje jegyzetelni, vágni a zsinórt, és elkezdeni a fontok leesését ma! Túl sok TV-nézés Elsőként először: Netfl
  • fogyás: Edzések és gyakorlatok, amelyek nem támogatják a zsírvesztést

    Edzések és gyakorlatok, amelyek nem támogatják a zsírvesztést

    Bár minden fitnesz-rutin gyorsabban közelebb jut az álmaitokhoz, mint például a csatorna-szörfözés, nem minden edzés egyenlő, különösen akkor, amikor zsírégetésről van szó. Míg néhány gyakorló műfaj a hónap múlva kapja meg a lapos gyomrot, az egyéb rutinok évekig tarthatnak - igen, évekig -, hogy hatékonyak legyenek. Melyiket szeretné? Ezt gond
  • fogyás: Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    A fehérje képes kalóriaégetés növelésére, az éhínség csökkentésére és az izomtömeg fenntartására, ami túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen - és lehet. Tehát, mielőtt elkezdenél tojást tojást a grillezett csirke mellé minden egyes étkezéskor, ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet. A felesleges fehérje a szervez
  • fogyás: 12 Éhes-squashing snacks

    12 Éhes-squashing snacks

    Nézze meg, hogy általában az étel táplálkozása az, hogy megóvja az elfogyasztás idejét. Az ideális táplálék körülbelül 6 apró étkezésből áll, amelyet egész nap fogyaszthat, de senki sem tarthatja meg ezt a fajta ütemtervet, ezért három szilárd étel és két kis snack jó módja annak, hogy menjen. A SMART snacknek az az oka, ho
  • fogyás: Hogyan szerezzen hat packet abszolút anélkül, hogy rángattál, vagy üldözed

    Hogyan szerezzen hat packet abszolút anélkül, hogy rángattál, vagy üldözed

    Nem csak rengeteg dörzsölést végezhet mindennap évekig anélkül, hogy drámai eredményeket látna, de nyak- és háttörést is okozhat. Szóval mi a teendő, hogy megérthesse a méregtelen gyomrot? "Az emberek mindig kérdezik tőlem ezt a kérdést, és meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy hagyják abba a számtalan órát a rángásokkal" - mondja az ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton. "Ehelyett azt javaslom,
  • fogyás: 5 gyors fogyás trükkök

    5 gyors fogyás trükkök

    Nem lenne jó, ha az élet egy mágikus távvezérlővel jött, amely felgyorsította a rossz részeket, és a jó részek lelassítottak? Minden munkanap elején eltalálhatja az FF-et, és az RWD a félelmetes dátum végén. Minden nyaralás, ünnep és párt egy Kenny G-dal ütemével mozoghatott, és az összes végtelen konferenciahívás gyorsabban tudott mozogni, mint Nicki Minaj frizurája. És ott az FF listás súlycsökke
  • fogyás: Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe buzgó fogyás útja meglehetősen lenyűgöző. Tudjuk, hogy 40 fontot vesztett, és átalakította a testét, amikor naponta hét étkezéssel vágta le a tejterméket és csöpögött. Igen, hét! Tehát, hogy a valóság csillag képes enni olyan gyakran, anélkül, hogy a fontokat feltöltené, miközben le kellene dobnia őket? Egészséges választásokat és k

Szerkesztő Választása

A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

Akár egy kipróbált-és-valódi cacio e pepe-t futtatsz, vagy egy új penne alla vodka receptet használsz, a kulcsa az edény tökéletesítéséhez a legjobb tésztával kezdődik. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel a tészta megkarcolódása érdekében, nyolc tekintélyes olasz séfet kértünk fel, hogy segítsen nekünk megtalálni a legfelső boltban vásárolt szárított tésztákat a könnyű és finom otthoni főzéshez. Mert azok, akik jobban ismerik a tésztát,