Kerülje el ezeket a 19 ételeket, ha szeretne mérsékelni



A súlycsökkenéshez tápláló ételeket kell fogyasztani, a kalóriákat csökkenteni kell, és fizikailag aktívaknak kell lennünk, de ha a konyhája halmozott a diétás szabotázsokkal, akkor sokkal nehezebbé válik az övvonal zsugorodása. Bár a listán szereplő ételek ártalmatlannak tűnnek, sokan üres kalóriákat tartalmaznak, és lelassítják az anyagcserét, ami nehezebbé teszi a fogyást. Nézze meg a legrosszabb élelmiszert a súlycsökkenésről, és inspiráljon arra, hogy jobb választási lehetőségeket kínáljon a 43 Best Foods for Fiber listájához!

Regular & Diet Soda

Shutterstock

Olvassa el: Alacsony kalória nem feltétlenül jelent alacsony cukrot. Sok szódavíz és diétás szóda magas fruktóz-kukoricaszirup (HFCS) és mesterséges édesítőszerek, amelyek a szervezetnek ugyanazt a reakciót adják a kifinomult cukorhoz. A Princeton Egyetem kutatói szerint a HFCS annyi súlygyarapodást okozhat, mint a hagyományos asztali cukor. Állatkísérletben a HFCS-t fogyasztó patkányok 100 százaléka elhízott lett, ami nem mutatkozott más étrendi kísérletekben. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a cukor egyéb formáit fogyasztó patkányok kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akiket a HFCS tápláltak, még akkor is, ha a teljes kalóriabevitelük azonos volt. Cserélje a diétát a vízre, a smoothie-kre, a teára vagy a kávéra. Néhány hidratáló ihletet, nézze meg az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz!

Gyümölcslé

Shutterstock

A gyümölcslevek természetesen magasak a cukorban, mert 100 százalékos gyümölcsből készülnek, és nincsenek rostjai. Az egész gyümölcs étkezése jobb választás, mert a vércukor stabilizáló szál előnyeit élvezheti. A Harvard School of Public Health kutatói által készített tanulmány szerint az egész gyümölcs, különösen az áfonya, a szőlő és az alma fogyasztása segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Másrészt a nagyobb gyümölcslé fogyasztás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Tehát, ha tiszta étrendet szeretne fogyasztani, fogyjon a szalmát, és helyettesítse az almát.

Palackozott salátaöntetek

Shutterstock

A salátaöntetek, még az alacsony zsírtartalmú fajták is hírhednek abban, hogy tisztességes mennyiségű cukrot és adalékanyagokat kapnak. Például a Wishbone Thousand Island Dressing egy két evőkanálnyi adagja négy gramm cukrot tartalmaz. Egészséges alternatíva érdekében készítse el saját otthonában almalevet, extra szűz olívaolajat, sót, borsot és darált fokhagymát.

Finomított gabona

Shutterstock

Ha a kamrája fehér kenyérrel, fehér tésztával és fehér rizsrel van bélelve, a derékvonalnak nincs esélye. Amikor a gabonákról van szó, a teljes gabonák az út. Ellentétben a kifinomult anyagokkal, a teljes szemek csomagolják a rostokat és tápanyagokat, és nem befolyásolják negatívan a vércukorukat vagy a súlyukat. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya, amely értékes tápanyagokat csalogat a finomítási folyamatban, és kevés időt vesz igénybe ahhoz, hogy a szervezetetek megemésztse, a teljes kiőrlésű szemek telítődnek, egészséges szálakkal, amelyeket a szervezetnek működnie kell hogy lebontják, vagyis nem befolyásolják negatívan a vércukorukat, vagy súlyozzák a fehérebb társaik módját. Valójában az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány megállapította, hogy a finomított szemek teljes gabonaszereinek helyettesítése növeli a kalóriaveszteséget azáltal, hogy megtartja a kalóriát az emésztés során és felgyorsítja az anyagcserét. Tehát, ha arra törekszünk, hogy néhány fontot elfedjünk, dobjuk be a fehér anyagokat, és töltsük fel a teljes gabonát, mint a hajdina, a barna rizs és a quinoa.

Hagyományos joghurt

Shutterstock

Míg a görög joghurt bőséges mennyiségű érlelő fehérjével és bélben egészséges probiotikumokkal büszkélkedik, a hagyományos cuccok általában cukorral vannak töltve. Az Appetite folyóirat egyik tanulmánya összehasonlította a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok jóllakottságát a 24-28 éves nőkön, és megállapította, hogy a görög joghurt a legnagyobb hatást gyakorolta. Egyszerűen fogalmazva, azok, akik görög joghurtot ettek, kevésbé éheztek egész nap, és egészségesebbek voltak rá. Ha szeretne hozzáadni ízeket, rostokat és textúrát a görög joghurtjához, dobja be néhány rostban gazdag gyümölcsöt, csiga vagy kendermagot és diót.

Hagyományos marhahús

Shutterstock

Akár egy hamburgert vagy egy steaket vágysz, legalább antibiotikum-mentes húst kell keresned, de még jobb is a fű. A fűvel táplált marhahús a leginkább tápláló húslehetőség, mivel a takarmánynövényeket előállító tehenek sokféle hormonja és antibiotikuma van, ami káros lehet az egészségre. Valójában egy 2013-as tanulmány a Frontiers in Public Health folyóiratban megállapította, hogy a marhahús antibiotikumai káros hatással lehetnek a jó bélsavakra. A jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya korrelál a súlygyarapodással, mert megváltoztatja az étel feldolgozásának módját.

Ételek transz-zsírokkal

Shutterstock

Sok étterem és utcai élelmiszerek részlegesen hidrogénezett és hidrogénezett növényi olajokat használnak, és ők nem ismerik a derékvonalat. "A transz-zsírok a testben gyulladást okoznak, ami inzulinrezisztenciához vezet és káros hatással van a szervezet glükóz megfelelőségére. Ez azt eredményezi, hogy túl sok zsír tárolódik a hasán "- mondja Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.

Granola szelet

Shutterstock

Sok granola bár ugyanolyan, ha nem több, cukor- és zsírtartalmú, mint egy cukorka. Ahhoz, hogy megtalálja az egészségesebb bár, ragaszkodni azokhoz, akik nem több, mint öt gramm telített zsír és 15 gramm cukor (ideális esetben akarod ragaszkodni a 10 gramm), legalább 20 gramm szénhidrát, 10-15 gramm fehérje, és öt-tíz gramm rostot.

Cukorrépa

Shutterstock

Az édes négyzetek és a gyümölcsös puffok nem tesznek semmit, hogy megőrizhessék egészséges vagy zsúfoltan a derekát, de ha hideg gabonafélékre akarsz ragaszkodni, akkor válasszon ki egynél több gramm rostot adagonként. Az éjszakai zab a gabona másik kiváló reggeli alternatívája, mivel magas a rost és a fehérje. A Nutrition and Metabolism Annals című tanulmánya szerint a béléses reggeli miatt nagyobb teljességgel, kevesebb éhínséggel és kevesebb kalóriát fogyasztanak az ebédnél, mint a kukoricapehely, bár a két reggeli kalóriája ugyanaz.

Mesterséges édesítőszerek

Shutterstock

Az Equal vagy Sweet 'N Low csomagok kicsiek lehetnek, de nagy súlygyarapodáshoz és még édesebb cravinghez vezethetnek. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a nagy mennyiségű mesterséges édesítőszer fogyasztása összefügg a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával.

Burgonyaszirom

Shutterstock

A hagyományos burgonya- vagy kukoricacsírák csak a táplálkozás módján kínálnak semmit (kevés fehérjét és rostot beszélünk). Tény, hogy a 120 000 egészséges, nem elhízott nők és férfiak tanulmányában, akik hosszú távú diétás és egészségi tanulmányokat folytattak, a Harvard kutatói azt találták, hogy a résztvevők átlagosan 3, 3 fontot kaptak négyévente egy 13 éves időszak alatt. Amikor elkészítették a leginkább a súlygyarapodást elősegítő ételeket, a burgonya és a burgonya-csipke a lista tetején állt. Az egyéb bűnösök közé tartoznak a cukorral édesített italok, a vörös hús és a feldolgozott hús. Az egészséges burgonya-chip alternatívájához próbálja meg a lencse vagy a babalapú zsetonokat, amelyek hasonló ízűek és textúrájúak, szálas és fehérjéhez kapcsolva.

Deli húsok

Shutterstock

A feldolgozott húsokról beszélve a deli hús a "nem eszik", mert nátriummal és vegyi anyagokkal vannak töltve, amelyek kapcsolódtak az elhízáshoz és a krónikus betegségekhez. "Bár a hús és a krónikus betegségek közötti kapcsolat meglehetősen csekély, a feldolgozott húsok és a krónikus betegségek kockázatának erősége és következetessége erős", mondja David L. Katz, az MPH, a Yale Egyetemi Megelőzési Kutatóközpont igazgatója és a American College of Lifestyle Medicine. "Ha húst eszel, akkor tiszta legyen - ahogyan a saját izmaidat akarod. Ha enni a magasan feldolgozott, hamisítatlan húsokat, akkor előre kifizethetik a húsra a saját csontjait, "mondja Dr. Katz. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze Önt, hogy az Oscar Mayert dobja le, fontolja meg a Nutrition and Cancer című folyóirat áttekintését, amely összekötötte a feldolgozott húst és a vastagbélrákot.

Alkohol

Shutterstock

Lazítson, nem azt mondjuk, hogy nem élvezheti az alkalmi pohár bort vagy sört, de nem titok, hogy túlzottan megelégszik az italával, csökkentheti súlycsökkenési céljait és veszélyt jelenthet az egészségére. Az alkoholfogyasztás valóban kimutatták, hogy a szervezetet még többet eszik. Valójában a Liverpooli Egyetem megállapította, hogy mindössze két ital jelentősen növeli az általunk fogyasztott élelmiszer mennyiségét, mert megváltoztatja az ételünk érzékelését és növeli a finom megjelenésüket. Tehát, ha be akarja szívni, mindenképpen vegyen kortyot a vízből az alkoholos italok között, és próbálja meg elkerülni a cukros koktélokat.

Kávéfőzők

Shutterstock

A kávé segíthet az anyagcserének növelésében, de a csésze joe kávékrémmel való hígításával nem. Ezek a népszerű java társak üres kalóriákat csomagolnak, és mesterséges édesítőszereket és ízeket tartalmaznak. Még akkor is, ha mindössze egy evőkanál kávéfőzőt helyezett el reggelizési napra, a cukor és a kalória összeadódik. Valójában egy koreai tanulmány a Nutrients folyóiratban megállapította, hogy azok a személyek, akik cukrot és krémmel kávéjukhoz használnak, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek, mint túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a kávéfeketétlenek.

Csomagolt sült termékek

Shutterstock

A csomagolt sült termékek, mint a Twinkies és a Ding Dongs, cukorral, egészségtelen olajokkal és zsírokkal, valamint kalóriákkal vannak töltve. Élvezze az édes fogat egész gyümölcsökkel, vagy egészséges, áfonyás muffinokat süthet. Ügyeljen arra, hogy ezeket az egészséges sütőipari összetevőket vegye figyelembe.

Rágógumi

Shutterstock

Bár sokan hiszik, hogy a rágógumik meggondolatlanul táplálkoznak, sok gumik tartalmaznak cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például a szorbitot és a xilitot, ami még rosszabbá teheti a cukorral kapcsolatos cukrot. A mesterséges édesítőszerekről is kimutatták, hogy puffadást okoznak és befolyásolják az éhséget. Ha van valami, amihez be kell menni, menj egy szerves fajta, mint a Glee gum vagy a Simply gum helyett. Alacsony kék, és nincs mesterséges édesítőszer.

Energiaitalok

Shutterstock

Ezek a trendi italok valójában túlértékelt kémiai koktélok, amelyeknek több koffeinja van, mint a kávé. Gyakran cukorral és más káros adalékokkal is vannak. Természetesen adjon erõs energiát azáltal, hogy fekete kávét, teát vagy házi süteményt fogyaszt.

keksz

Shutterstock

Az Oreosok nem jönnek figyelmeztetéssel, de talán nekik kellene lenniük! Sok csomagolt sörtényes snack, mint például az Oreos és a Chips Ahoy!, Nagy fruktóz-kukorica szirupot és pálmaolajat tartalmaz, ami elősegíti a gyulladást és destabilizálja a vércukorszintjét.

Szójabab olaj

Shutterstock

Az extra szűz olívaolaj és a kókuszdióolajok egészségesek a főzéshez, de a szójaolaj egyenesen rossz az Ön számára. A népszerű növényi olajkeverék egy táplálkozási rémálom, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A kutatók azt feltételezték, hogy a szójaolaj káros a magas omega-6 zsírsavtartalmuk miatt. Míg a szervezetünknek szüksége van az omega-6-ra az optimális egészség érdekében, túl sok az étvágy, és lassítja a szervezet zsírégető módját.

Ajánlott