A legjobb összes természetes kiegészítők



- legalábbis, ha a Target, a Walgreens, a Wal-Mart vagy a GNC általános fajtáit vásárolja meg. A New York-i államügyészi hivatal által a hónap elején benyújtott négy szüneteltetési és leállási levél szerint e népszerű kiskereskedők számos kereskedelmi márka hamisított állításokat tartalmaz a legfontosabb összetevőkről és az egészségügyi előnyökről. Sokkal rosszabb, hogy a tabletták közül néhány olyan anyagokat tartalmazott, amelyek veszélyt jelenthetnek az allergiás betegekre nézve - például a Walmart "búzadaggal és gluténmentes" kiegészítéssel, amely kevésbé készült, mint a porított retek, és a yup-kitalálta a búzát.

Bár a vizsgálat csak a Ginkgo Biloba, a St. John's Wort, a Ginseng, a Garlic, az Echinacea és a Saw Palmetto számára nézett ki, fennáll annak a lehetősége, hogy más vitaminok és kiegészítők, amelyeket lenyelsz, nem az, amit állítanak. Az étrend-kiegészítő tabletták nem ugyanazok a szigorú szabályozói FDA-jóváhagyások, mint a hagyományos gyógyszerek, ezért a gyártók felelőssége a termékek biztonságának és hatásosságának ellenőrzésére. Ők is felelősek azért, hogy azok kiegészítései megfeleljenek a címkén feltüntetett tartalmaknak. Milyen megnyugtató.

Mindezek a zavaró információk keringenek, teljesen érthető, ha azt akarjuk mondani sayonara a kiegészítők, és élvezni a táplálkozási és fogyás előnyeit az étrend helyett. Hogy segítsen neked, Eat This, not That! bejelentkezett Leah Kaufman, MS, RD, CDN, egy New York-i székhelyű diétikus és Keri Gans, RD, a The Small Change Diet szerzője, és létrehozta az alábbi táplálkozási tervet, amely segíthet fogyasztani a legnépszerűbb vitaminokat és kiegészíti az ételeidet.

A legjobb a kalciumhoz

Napi ajánlás: 1000 mg

Amíg minden nap 1000 milligrammnyi csontépítő ásványt céloz meg, a szervezet csak 600 milligrammot képes felszívni, mondja Kaufman. A megoldás? A táplálékban gazdag élelmiszereket egész nap fogyasszon. Keverje össze a zabpehelyet egy csésze teával reggelire, élvezze a görög joghurtot délutáni snackként, készítsen egy kel és spenót mellékét vacsorára, vagy töltsön fel egy egész sört kekszet két vagy három szardíniával és friss citrom sajtolásával. Egy kevéssé ismert tény, hogy a csontokkal konzervált halak fajtái rendkívül gazdagok a kalciumban. Mindössze 3 uncia szolgál fel 325 mg, vagy 33 százaléka az ajánlott napi bevitel.

A legjobb az Echinacea vagy a Ginseng

Napi ajánlás: N / A

Ha Ön egyike azoknak a sok embernek, akik az echinacea kiegészítést szedik a szipogók első jele mellett, rossz hírt kapnak: a virág fogyasztása nem feltétlenül hatékony. Az Amerikai Orvosi Egyesület folyóiratában közzétett 2015-ös tanulmány szerint az echinacea-kiegészítők csak kismértékben csökkentik a megfázás gyakoriságát. Ha nem áll készen arra, hogy feladja a dolgokat, nem számít, milyen kicsi az előnye, ez teljesen rendben van. Csak ássa be a szabályozatlan kiegészítőket, és helyette inkább egy echinacea teát választ. Ez egy biztonságosabb, erősebb tét. Ugyanez a javaslat igaz a ginsengre. Választani a gyógynövényes ginseng teát a tabletták helyett. Élvezze ezt a teát és még sok másat anélkül, hogy teljes útmutatót tartalmazna a 22 legjobb teák fogyás.

A legjobb a C-vitaminért

Napi ajánlás: 75-90 mg

A legtöbb ember számára egy nagy narancs vagy egy csésze apróra vágott piros paprika elegendő C-vitamint biztosít a napnak, mondja Gans és Kaufman. A táplálék más forrásai közé tartoznak a bogyók (a vörös fajták a legjobb gyümölcshoz jutnak a fogyásért), sötét zöld leveles zöldségek és paradicsomok. Adjunk hozzá bogyókat a reggeli zabpehelyhez vagy joghurthoz, adjunk hozzá pirospaprikát és leveles zöldséget az omlettekhez, vagy dobjunk paradicsomot egy szendvicsre vagy egy salátabe - van egy csomó finom módja annak, hogy napi adagját kapjuk tabletták nélkül.

A legjobb a Biotin számára

Napi ajánlás: 30 mcg

"A biotint általában a haj, a bőr és a köröm növekedésére használják" - magyarázza Kaufman. Azonban a kiegészítés helyett azt javasolja, hogy kortyoljon forró csontláncot. Ha nincs időnk arra, hogy egy házi készítésű tételt (ami a leginkább tápanyag-sűrű tét), a Pacific Foods egy tisztességes alternatíva, amely megtalálható a bolti és az élelmiszer-áruházakban. Egy salátával párosítsa, mint egy gyors ebédet.

A legjobb a fokhagyma számára

Napi ajánlás: N / A

A friss fokhagyma antibiotikum, gombaölő és vírusellenes vegyi anyag forrása, az allicin. De mivel a vegyi anyagnak is meg kell felelnie, hogy erősen szagolja a fokhagymát, bizonyos kiegészítők termelnek fokhagymát, hogy megszabaduljanak a szagától, ami szintén csökkenti a kémiai hatékonyságot, magyarázza Kaufman. A friss fokhagyma mindig jobb, mert az allicin teljes védőhatása lesz, jegyzi meg. Sült a kedvenc zöldségeket a sütőben, és tetejét olívaolajjal és zúzott fokhagymával, hogy élvezhesse az előnyöket.

A legjobb a halolajhoz

Napi ajánlás: 1000-2000 mg

Valószínűleg már tudja, hogy az omega-3-ok megtalálhatók zsíros halakban, mint a vadon élő lazac, a szardínia és a tonhal, mondja Gans. De a tápanyag megtalálható a fűszegény marhahús, az edamame, a len és a chia magjaiban is. A megerősített tojások egy másik forrás, amely könnyen integrálható a napi étrendbe. Keresse meg a kartondobozokat, amelyek azt mondják, hogy a tojások a szív egészséges zsírsavakkal gazdagodnak, ha legközelebb a boltba kerülsz.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE! A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • éttermek: Gyorsan fogyaszthatja ezeket az alacsony szénhidrátot és gyorsételes ételeket

    Gyorsan fogyaszthatja ezeket az alacsony szénhidrátot és gyorsételes ételeket

    A legtöbb hamburgert és a gyorsabb alkalmi menüelemeket olyan hírhedt bőnökökre építették, mint a zsemle, a zsemle, a szelet kenyér, de nem minden gyorsétterem táplálja a tiltott tápanyagot - és nem minden alacsony szénhidráttartalmú étel keletkezik. Ezért egyre több alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség a követőktől a nettó szénhidegek számlálására - ez egy szám, amelyet úgy számítanak ki, hogy kiszámítják az élelmiszer rosttartalmát a teljes szénhidrátból - a teljes szénhidrátok helyett. És mivel a rost olyan tápanyag, amely felgyorsítj
  • éttermek: A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    Mi történik, ha a nemzet legfelső gyorséttermelő lánca újratermeli a nosztalgikus Szechuan-i mártást, miután az animációs sorozat rajongóitól Rick és Morty visszavonulást kért? Tüntetések az utcákon. Mindez a 3. évad egyik epizódjában kezdődött, amikor az őrült tudós, Rick elmondja kínzó unokájának Morty-nak, hogy küldetése az életben az, hogy megkapja azt a mártott mártást - ami 1998-ban rövid megjelenést tett lehetővé, hogy elősegítse a Disney film Mulan- back-t az éttermekben. (Itt nézze meg a klipet.) Október 7-én a Mc
  • éttermek: 10 legjobb Subway Sandwich Tips

    10 legjobb Subway Sandwich Tips

    Akár az élelmiszer-udvarban, a repülőtéren, akár egy autópálya-megállónál találja magát, a metró gyakran fényt sugárzó az egészségtudatos fogyasztóknak. A színes saláták és a zöldséggel töltött szendvicsek egy olyan piacon, amelyet a mély sült bézs szemét tengerén túllépnek, az al kötés az egyik legjobb kap-és-lánc körül. Természetesen, mint bármely étteremben,
  • éttermek: A túlélési útmutató 20 gyorséttermi ízülethez

    A túlélési útmutató 20 gyorséttermi ízülethez

    A gyorséttermékek ízületei rosszak, és nem teljesen indokolatlan. A legtöbb hamburger és a gyors éttermek olyan emberek számára készültek, akik néhány perc alatt valami finom és olcsót akarnak a tálcájukon, függetlenül attól, hogy milyen kalóriát költenek. De az idő megváltozott az 1947-ben megnyílt első meghajtó óta. Az emberek nem csak azt akar
  • éttermek: Ez a tároló leállítja az összes 379 helyet

    Ez a tároló leállítja az összes 379 helyet

    A tea a második leginkább fogyasztott ital a világon, a víz után. Tehát sokrétű lehet, hogy Teavana, a Starbucks tulajdonában lévő népszerű teabolt, 2018 végéig zárolja az összes 379 üzletet, a többség pedig 2018 tavaszán zárul. A Teavana - amely laza leves teát, tea-táskákat és tea kiegészítőket ad el - alulteljesítő volt, a sajtóközleményben a cég azt mondta. A legtöbb üzlet a bevásárlóközpon
  • éttermek: Minden Fast Food Chicken Nugget-Ranked!

    Minden Fast Food Chicken Nugget-Ranked!

    Mivel a gyorséttermi csirkehústermékek sok amerikai gyermekkor része, elég ártatlanok lehetnek. (Miért akart volna enni az anyukám?) De amint kiderül, ezek a harapnivalók bonyolultak. Itt van az alacsonyabb. A gyorséttermekből készült csirkék mindegyike csirkével kezdődik, amely a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentéshez, de számos szintetikus összetevőt is tartalmaz, amelyek bármilyen típusú baromfiból származnak. Ehelyett egy kukorica- vagy
  • éttermek: Egészséges gyorséttermi finomságok

    Egészséges gyorséttermi finomságok

    A modern világban szinte szükségszerű a felszeletelhető snackek és ételek. Ön válaszol az e-mailre, és beszél a telefonon, miközben sétál a munkához, hogy más hogyan fogsz enni? Csak egyetlen probléma van: feltárni, hogy ez a sima finomság segíteni fog-e egy lapos gyomorba vagy egy saggyóba. Egyél ez, nem ez! a
  • éttermek: McDonald's most szolgálja az avokádó pirítóst

    McDonald's most szolgálja az avokádó pirítóst

    A McDonald's Australia most tesztel egy új Gourmet Breakfast menüt, amely olyan elemeket tartalmaz, mint például az avokádó pirítós, a kukorica fritters, a friss gyümölcsű gofri és a deluxe szórás, sült kenyér pirítóssal, kolbásszal, szalonnával, rántottakrémekkel, pácolt spenótkal, grillezett paradicsommal, paradicsomi élvezettel, a legutóbbi jelentések szerint. Az új menüelemek képei el
  • éttermek: 20 Meglepően egészséges gyorséttermi rendelések

    20 Meglepően egészséges gyorséttermi rendelések

    A táplálkozási tervek időigényesek lehetnek. Néha úgy tűnik, hogy a gyorsétterem az egyetlen módja annak, hogy egy vacsorát elfoglaljunk egy elfoglalt menetrendbe. Talán csak szereted a Wendy hamburgerének ízét. Akárhogy is, mindannyian tudjuk, hogy könnyű túlterhelni a gyors ételeket tartalmazó menüelemeknél, amelyek nagy mennyiségű transzzsírsav, nátrium és adalékok miatt súlyos egészségkárosodást okozhatnak. Tudta, hogy a menüben is vannak

Szerkesztő Választása

11 A legjobb márka neve gabona a testsúlycsökkenésért

Valójában, bár a reggeli jellegzetességek csökkenő népszerűségéről számoltak be, a hideg gabona továbbra is a legnépszerűbb amerikai reggeli, a globális információs és mérési cég Nielsen szerint. És könnyű megérteni, miért. A gabona könnyű előkészíteni, és viszonylag olcsó, mint más kedvencek, mint például a joghurt parfaits és a kávéház tojásos szendvicsek. Nem is beszélve ezekről az ízletes, szín