- legalábbis, ha a Target, a Walgreens, a Wal-Mart vagy a GNC általános fajtáit vásárolja meg. A New York-i államügyészi hivatal által a hónap elején benyújtott négy szüneteltetési és leállási levél szerint e népszerű kiskereskedők számos kereskedelmi márka hamisított állításokat tartalmaz a legfontosabb összetevőkről és az egészségügyi előnyökről. Sokkal rosszabb, hogy a tabletták közül néhány olyan anyagokat tartalmazott, amelyek veszélyt jelenthetnek az allergiás betegekre nézve - például a Walmart "búzadaggal és gluténmentes" kiegészítéssel, amely kevésbé készült, mint a porított retek, és a yup-kitalálta a búzát.
Bár a vizsgálat csak a Ginkgo Biloba, a St. John's Wort, a Ginseng, a Garlic, az Echinacea és a Saw Palmetto számára nézett ki, fennáll annak a lehetősége, hogy más vitaminok és kiegészítők, amelyeket lenyelsz, nem az, amit állítanak. Az étrend-kiegészítő tabletták nem ugyanazok a szigorú szabályozói FDA-jóváhagyások, mint a hagyományos gyógyszerek, ezért a gyártók felelőssége a termékek biztonságának és hatásosságának ellenőrzésére. Ők is felelősek azért, hogy azok kiegészítései megfeleljenek a címkén feltüntetett tartalmaknak. Milyen megnyugtató.
Mindezek a zavaró információk keringenek, teljesen érthető, ha azt akarjuk mondani sayonara a kiegészítők, és élvezni a táplálkozási és fogyás előnyeit az étrend helyett. Hogy segítsen neked, Eat This, not That! bejelentkezett Leah Kaufman, MS, RD, CDN, egy New York-i székhelyű diétikus és Keri Gans, RD, a The Small Change Diet szerzője, és létrehozta az alábbi táplálkozási tervet, amely segíthet fogyasztani a legnépszerűbb vitaminokat és kiegészíti az ételeidet.
A legjobb a kalciumhoz
Napi ajánlás: 1000 mg
Amíg minden nap 1000 milligrammnyi csontépítő ásványt céloz meg, a szervezet csak 600 milligrammot képes felszívni, mondja Kaufman. A megoldás? A táplálékban gazdag élelmiszereket egész nap fogyasszon. Keverje össze a zabpehelyet egy csésze teával reggelire, élvezze a görög joghurtot délutáni snackként, készítsen egy kel és spenót mellékét vacsorára, vagy töltsön fel egy egész sört kekszet két vagy három szardíniával és friss citrom sajtolásával. Egy kevéssé ismert tény, hogy a csontokkal konzervált halak fajtái rendkívül gazdagok a kalciumban. Mindössze 3 uncia szolgál fel 325 mg, vagy 33 százaléka az ajánlott napi bevitel.
A legjobb az Echinacea vagy a Ginseng
Napi ajánlás: N / A
Ha Ön egyike azoknak a sok embernek, akik az echinacea kiegészítést szedik a szipogók első jele mellett, rossz hírt kapnak: a virág fogyasztása nem feltétlenül hatékony. Az Amerikai Orvosi Egyesület folyóiratában közzétett 2015-ös tanulmány szerint az echinacea-kiegészítők csak kismértékben csökkentik a megfázás gyakoriságát. Ha nem áll készen arra, hogy feladja a dolgokat, nem számít, milyen kicsi az előnye, ez teljesen rendben van. Csak ássa be a szabályozatlan kiegészítőket, és helyette inkább egy echinacea teát választ. Ez egy biztonságosabb, erősebb tét. Ugyanez a javaslat igaz a ginsengre. Választani a gyógynövényes ginseng teát a tabletták helyett. Élvezze ezt a teát és még sok másat anélkül, hogy teljes útmutatót tartalmazna a 22 legjobb teák fogyás.
A legjobb a C-vitaminért
Napi ajánlás: 75-90 mg
A legtöbb ember számára egy nagy narancs vagy egy csésze apróra vágott piros paprika elegendő C-vitamint biztosít a napnak, mondja Gans és Kaufman. A táplálék más forrásai közé tartoznak a bogyók (a vörös fajták a legjobb gyümölcshoz jutnak a fogyásért), sötét zöld leveles zöldségek és paradicsomok. Adjunk hozzá bogyókat a reggeli zabpehelyhez vagy joghurthoz, adjunk hozzá pirospaprikát és leveles zöldséget az omlettekhez, vagy dobjunk paradicsomot egy szendvicsre vagy egy salátabe - van egy csomó finom módja annak, hogy napi adagját kapjuk tabletták nélkül.
A legjobb a Biotin számára
Napi ajánlás: 30 mcg
"A biotint általában a haj, a bőr és a köröm növekedésére használják" - magyarázza Kaufman. Azonban a kiegészítés helyett azt javasolja, hogy kortyoljon forró csontláncot. Ha nincs időnk arra, hogy egy házi készítésű tételt (ami a leginkább tápanyag-sűrű tét), a Pacific Foods egy tisztességes alternatíva, amely megtalálható a bolti és az élelmiszer-áruházakban. Egy salátával párosítsa, mint egy gyors ebédet.
A legjobb a fokhagyma számára
Napi ajánlás: N / A
A friss fokhagyma antibiotikum, gombaölő és vírusellenes vegyi anyag forrása, az allicin. De mivel a vegyi anyagnak is meg kell felelnie, hogy erősen szagolja a fokhagymát, bizonyos kiegészítők termelnek fokhagymát, hogy megszabaduljanak a szagától, ami szintén csökkenti a kémiai hatékonyságot, magyarázza Kaufman. A friss fokhagyma mindig jobb, mert az allicin teljes védőhatása lesz, jegyzi meg. Sült a kedvenc zöldségeket a sütőben, és tetejét olívaolajjal és zúzott fokhagymával, hogy élvezhesse az előnyöket.
A legjobb a halolajhoz
Napi ajánlás: 1000-2000 mg
Valószínűleg már tudja, hogy az omega-3-ok megtalálhatók zsíros halakban, mint a vadon élő lazac, a szardínia és a tonhal, mondja Gans. De a tápanyag megtalálható a fűszegény marhahús, az edamame, a len és a chia magjaiban is. A megerősített tojások egy másik forrás, amely könnyen integrálható a napi étrendbe. Keresse meg a kartondobozokat, amelyek azt mondják, hogy a tojások a szív egészséges zsírsavakkal gazdagodnak, ha legközelebb a boltba kerülsz.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE! A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.
