A reggeli mókák 12 százalékkal egészségesebbek a nap folyamán, az Eatery (Massive Health) alkalmazás adatai szerint, amely a felhasználók napi lecsökkentési szokásait követi. "A reggeli lecsúszása nagyobb valószínűséggel tesz eleget a következő vacsoránál, vagy enni közepes reggeli ételeket, amelyek nagy kalóriát és cukrot fogyaszthatnak az éhezésig, egészen az ebédig" - mondja Amari Cheffer, az Eat Chic Chicago tulajdonosa.
És ha az am az időed a gyakorláshoz, akkor különösen szüksége van nosh-ra. Amikor ébredsz, a vércukorszint és a szénhidráttartalmú élelmiszerüzletek messze vannak, magyarázza Michele Macedonio, a sporttáplálkozó, a RD Breakfast biztosítja, hogy az agynak éberen kell éreznie magát, és hogy az izmait mi a legjobban kell elvégeznie -, így inkább a taposómalomra érzed magad a fáradt és, nos, csak a bla.
Ne nyúljon csak a gabonafélékhez vagy a zabpehelyhez. Különböző reggeli rutinok különböző reggeli étkezésre szólítanak fel. Függetlenül attól, hogy megpróbál-e 10 fontot leadni vagy átmészni egy BodyPump osztályon, a nyolc finom, kielégítő reggeli egyike a napot nagyszerűen megkezdi.
A legjobb reggeli, ha ... erõt Vonat az Am-ben
Az izomépítő fehérje kiemelt fontosságú, állítja Macedonio. Combine 1/4 cup each granola, hengerelt zab, apróra vágott mandula, mazsola vagy szárított áfonya alacsony zsírtartalmú tejjel. (Élvezze a felét, és megmentheti a többiet a holnapra, a kalóriaigényektől függően.)
Miután elhagyta az edzőtermet, célul tűzi ki a további 20 gramm fehérjét, mivel a tanulmányok szerint ez ideális az izomjavítási folyamat indításához. Próbálj 6 uncia zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot, egy csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, vagy 3 uncia szeletelt sült marhahúst vagy pörkölt csirkét.
A legjobb reggeli, ha ... próbál lazítani
Ismételje meg velünk: A nagy, karcsú karamell makiato nem reggeli. A koffein és az egészséges antioxidánsok és a kalória ugyanazon ébredése miatt zöld teával rendelkezik. Ezután készítsen egy vagy két tojást - az egészet, nem csak a fehéreket, hiszen a töltelékben lévő fehérje több mint felét a tojássárgája tartalmazza - egy gyümölcsdarab, például egy almával vagy egy csésze málna. Ez az óra óránként 135-240 kalóriát tartalmaz, és 7-14 gramm fehérjét és 4, 5-8 gramm rostot biztosít, hogy ebédig ebédet biztosítson.
A legjobb reggeli, ha ... még mindig érzi magát a vacsorától
Először is: Egyél! - Ez megtartja az anyagcserét - mondja Cheffer. Kattogson valami fényre az ébredés után egy óra alatt, mint egy gyümölcsdarab. És legközelebb tegye vissza a vacsoraidőt. Az alvás előtt 2-3 órával étkezni - beleértve a snackeket - elegendő időt ad a testednek, hogy mindent megemésztsen az am előtt
A legjobb reggeli, ha ... kardio az Am-ben
Az izmok szénhidrátként, fő tüzelőanyagforrásként futnak, amikor a szíve szivattyúz, miközben futás közben, centrifugálással vagy verejtékezéssel ellipszis alakúak, ezért egy órával az edzés előtt enni egy órát, hogy növelje az energiát, és lehetővé tegye a szervezetnek, hogy lebontsa az ételét. Cserje zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot zabpehelybe és tetejére friss gyümölcsökkel vagy mazsolával. (ha kevesebb ideje van, egy gyümölcsöt és tejet vagy joghurtot süteményt kap az egyszerű emészthetőségért.)
Az edzés után élvezheti a szénhidrát keverékét, hogy feltöltse a glikogén tárolókat és a fehérjéket, hogy maximalizálja az izomjavítást, ideális esetben a hűvözéstől számított 30 percen belül. Ez az elsődleges idő, amikor az izmok olyanok, mint egy szivacs, és felszívják az összes erőművi tápanyagot. A 100-kalóriás egészsaláta szendvics, amelyet egy vékony mogyoróvajkamrával szórnak, és egy kis mézzel vagy zselével tele van, egyszerű választás, mondja Macedonio.
A legjobb reggeli, ha ... van egy késő ebéd
A lassú emésztőszálak és fehérjék a legjobb barátok, ha meg akarja szüntetni a gyomorfekélyeket. Legyenek 7-10 gramm rostot és 15-20 gramm fehérjét, amelyet finoman lehet elérni egy csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt pszeudo parfaitjával, magas rosttartalmú gabonafélék (lásd a azok, amelyek adagonként legalább 5 grammot csomagolnak), friss vagy fagyasztott áfonya.
A legjobb reggeli, ha ... nem tud sok ételt gyomorozni
Az utolsó dolog, amit akarsz, olyan, ami olyan, mint egy szikla a bélben, így az egyszerűen megemésztett smink az út. Fagyasztott gyümölcsöt és tejjel vagy nem tejes alternatívával keverjük össze. Vagy vásároljon olyan palackot, amely kevesebb, mint 30 gramm cukor adagonként és fehérjéknél lassítja azt a sebességet, amellyel a szervezet elnyeli a cukrot, és hosszabb ideig tart, míg Cheffer azt mondja. Akárhogy is, kortyoljon lassan a reggelen egy fontos vitamin és ásványi anyag adagjáig.
A legjobb reggeli, ha ... a Go-on van
Vasárnap előkészíti a Macedonio kedvence a héten: Keverje össze a teljes szemű, magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonát (szeret Mini-aprított búzát, Cheerios-ot vagy Chex-et); diófélék (szója, földimogyoró vagy mandula); és a szárított gyümölcsöket (mazsola vagy áfonya), és tegye ki az egycsészes adagokat szendvics táskába. Amikor reggel elindulsz az ajtón, fogd be a zsákot és az alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazó egyszeri kiszerelésű kartondobozt. Vagy akár fél tucat roston gazdag reggeli muffint is meg tudsz tenni. Vegye ki az egyiket az előző este, hogy felolvassa, vagy leolvasztani a kenyérpirító kályha, amikor felébredsz. Mindkét lehetőség kínálja a tökéletes kombinációt a szénhidrát és a fehérje, amely segít rúgni az agyat a sebességváltó és kielégíti az éhség.
A legjobb reggeli, ha ... gyakorolja a jóga az Am
A reggeli nem egyforma méretű a yogi számára. Az intenzív, atlétikai stílusú osztályok a korábban felsorolt lehetőségek közül bármelyiket igénybe vehetik a kardió vagy az edzés erejéig. Mivel a jóga enyhébb változatai általában nem égnek annyi kalóriát, Macedonio ajánlja egy gyümölcsöt vagy almás konténert, mielőtt elindulna a stúdióba, hogy feltöltse az energiát anélkül, hogy lemérne egy inverzió során.
Mindenfajta lefelé irányuló kutyaülés után a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtos edénybe kevert apróra vágott gyümölcs egy jó tét, mivel ez szállítja (mondja velünk) a szénhidrátot és a fehérjét, hogy újratöltse a testét.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban! 
A Shape.com jóvoltából
