A kérdés különösen szembesül a SoulCycle-vel, a népszerű intenzív spin edzéssel, amely magában foglalja a kézsúlyokat, ugrások, sprintek és az alapvető munkát egy 45 perces munkamenetben, ami jóval a szünet befejezése előtt elhagyhatja Önt. (Ha valaha is vettél egy spinosztályt, akkor tudod, hogy az osztály korai elhagyása különleges megalázás.) Ezért megkértük a két fitnesz-szakértőt, hogy mit eszik előtt és után egy SoulCycle osztály, hogy az üzemanyag csúcsteljesítményt és elkerülje a spinoutot .

ELŐTT

A gyomorfrekvenciák elkerülése és az energiatakarékosság érdekében legalább egy és fél órával a SoulCycle munkamenet előtt elfogyasztja Sean Wells, a DPT, a PT, az OCS, az ATC / L, a CSCS, a tanúsított személyi edző és Nápoly Személyes edzés (naplespersonaltraining.com). "Gondoljunk egy kis tányérbabra, barna rizsre és brokkolira, szójaszósz halvány szórással az ízesítésre" - mondja Wells. "A rizs szénhidrátot ad a szénhidrátok számára, amelyek nélkülözhetetlenek a nagyobb intenzitású edzés fenntartásához, és a babból származó fehérje felajánlja a szervezetnek a szükséges fehérjét, hogy optimalizálja az izomvisszanyerést." Wells szereti hozzáadni a nátriumot tartalmazó szójaszószot az izomösszehúzódások elősegítésére és a görcsök megelőzésére, és hozzáadja a brokkolt az edzésbarát tápanyagokhoz, mint a kálium, a magnézium és a C-vitamin.

Ha rövid időn belül van, Wells azt javasolja, hogy megragadjon egy banánt, egy mandulas vajat és néhány mazsolát. "A banán és a mazsola lényeges szénhidrátot kínál a hosszú kerékpározáshoz, míg a kálium mindegyikben megtartja a görcsöket" - mondja. "Végül a mandula vaj fontos zsírt biztosít az energia számára, valamint a fehérjéket az izmok helyreállításához" - tette hozzá Wells.

Felicia Walker, a New York-i Egészségügyi és Racquet Club-ban jártas spin oktatója esküvői reggeli vacsora (az alábbi recept) esküszik, amely tojást, zabot, fahéjat és vaníliát tartalmaz, hogy tartós energiát nyújthasson a gyomrában egy nagy intenzitású edzés során. "A tojások a tökéletes fehérje, és a tej ad neked egy adag csontképző kalciumot, " mondja, "míg a fahéj és a vanília antioxidánsokkal van töltve, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és segíthetnek a vércukorszint és a koleszterin csökkentésében. A zab pedig szálat szolgáltat, amelyről megállapították, hogy segít megelőzni a szívbetegségeket, és hasznos az emésztésre. "

UTÁN

Tehát az osztály után, hogyan rakja össze a roncsokat, amelyeket korábban az izmok és csontok neveztek? "Nagyon sok energiát és izzadságot fordítasz egy centrifugálás során, ezért fontos, hogy feltöltsd a folyadékokat és tápláld a szervezetedet bizonyos fehérjéket, hogy segíts az izmok felépülésében" - mondja Walker. Az edzés utáni üzemanyagtöltéshez sok vizet inni, és egyszerűen emésztett banánra, joghurtokra és mandulát választ.

A kemény munkamenet után gyors, könnyű helyreállítási étkezés esetén a Wells javasolja konzerv tonhalt, zellert, paradicsomot és szőlőt. Szeleteli a paradicsomot és a zellert a konzerv tonhájába, és fekete borssal és fokhagymás porral keverje össze, és a desszertként élvezi a szőlőt. "A konzerv tonhal fantasztikus fehérjét kínál az izomgyógyuláshoz és a sóhoz, hogy segítsen pótolni az elektrolit egyensúlyát" - mondja. "A paradicsom káliumot kínál a görcsök és a C-vitamin megakadályozására, hogy megőrizze az immunrendszerét, míg a zeller a méregtelenítéshez nélkülözhetetlen fitonutrienseket biztosít" - magyarázza. És talán a legfontosabb: "A szőlő néhány egyszerű szénhidrátot és édességet nyújt önmagának."

Nagyobb étkezés esetén Wells azt tanácsolja, hogy egy pörkölt csirke salátát nyerjen nyers spenótlevelekkel, szeletelt uborkaival és a quinoa kis oldalával. "A csirke nagy fehérje forrása az izmok helyreállításához, míg a spenót a szabad gyökök csökkenését biztosítja az A-vitamin számára" - mondja. "Az uborka fontos méregtelenítő fitonutrienseket biztosít. A quinoa a szervezetnek csodálatos, kiegyensúlyozott feltöltést biztosít a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint az alapvető tápanyagok, például a vas és a B6 energia számára.

Felicia Walker előtti edző reggeli palacsinta

Amire szükséged lesz

1 tojást
2 evőkanál fölözött tej
3 evőkanál gyors zab
köteg fahéj
kötőjel vanília

Opcionális: 1/2 szeletelt banán; maroknyi áfonya vagy málna; 1 evőkanál töltött sütőtök; 1 evőkanál zúzott dió.

Hogyan készítsünk

Zavarja meg a tojást sovány tejjel, majd keverje össze más összetevőket a tojásos keverékkel. Spray egy 8 "-es serpenyő főzéses szórással, majd keverjük össze, amíg az alul marad, majd flip és főzzük a másik oldalon.