Nem csak arról van szó, hogy az étkezés harminc percen belül ébredsz - ami megindítja az anyagcserét -, de a napot a megfelelő ételekkel is kezdheti. Amit úgy döntesz, hogy felhelyezi a tányérját, még nagyobb hatása van az anyagcserére és az izomfejlesztésre. "A fehérje kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mivel lelassítja a szénhidrátok felszívódását" - magyarázza Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Ez segít a késleltetésnek a cukorszint és a mélypont kialakulásában, ami a zsír tárolását eredményezheti.

Függetlenül attól, hogy megpróbálod kicsúszni vagy felhangosítani, a szervezetnek szüksége van egy állandó fehérje ellátásra. És sok klasszikus reggeli ételeket adhat, amire szüksége van. Mindaz, ami eldöntötte, hogy egy omlett vagy egy parfait típusú reggeli.

tojás

Fehérje nyeremény: 6, 29 gramm / tojás

Nem számít, ha szereted a tojásaidat könnyedén, vagy - nincs megítélésed - szikla-stílusú nyersen, reggelit kapsz, amely az első harapásodtól kezdve elindítja a zsírégetést - mindaddig, amíg könnyű az olaj sajtot. A tojások tartalmazzák az összes szükséges aminosavat a sovány izomfejlesztéshez, és elősegítik a teltség tartós érzéseit. Ez a klasszikus reggeli tétel olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek az egészséges bőr, az immunrendszer, az agy és a máj működéséhez szükségesek, mint az A-vitamin, a riboflavin és a kolin. Tehát ne légy túl gyors ahhoz, hogy elhagyja azt a tápanyagcsomagot.

2% sima görög joghurt

Fehérje nyereség: 20 g / 7 uncia

A súlycsökkentő élelmiszerek túlzsúfoltja, a görög joghurt sok táplálkozási és aranyos gyermeke, aki a vékony karcsúságot kereső emberek számára. Az alacsony kalóriatartalmú és a testépítő fehérjék lenyűgöző ütése csak a tejtermék vágott készleteinek kezdete. A joghurt gazdag jó baktériumokban, amelyek ösztönzik a bél és az emésztőrendszer egészségét, és a dolgokat a szépen - szétszóródó hasablakban is mozgatják. Vegyünk néhány antioxidáns gazdag bogyót és egészséges zsírtartalmú dióféléket, mint a mandulát vagy a diót, és megkapja az egyszerű, kiegyensúlyozott étrendet, amely segít elolvadni a zsírt és elősegíti az egészséges izomnövekedést.

Mogyoróvaj

Fehérje nyeremény: 8 gramm per 2 evőkanál

A dió vaj az intenzív barátja a magas fehérjetartalmú reggeli étkezésnek; kalória-sűrű, a legjobb kis adagokban. Adjon hozzá egy mért csészét az Ön egyéjszakás zabához, testsúlycsökkenéshez vagy egész búzához. Az egy-két darab szénhidrát és a fehérje üzemanyagokat és testeket és agyat táplál, hogy segítsen kezelni az egész reggelet.

Alacsony zsírtartalmú sajt

Fehérje kifizetése: 15 gramm fél pohárban

A téli sütőtökben a túróval és a tangnal való átcsúszás a diétás homályban van, egy átmeneti vágott, amely megérdemli a visszatérést. Ez tökéletesen illeszkedik a tápanyagban gazdag bogyókhoz és a fahéj-leveshez: egy kicsit hármas fenyegetés. Ez a kombináció büszkélkedhet a fehérje zsíros sütési erejével, a hasi zsír blokkoló bolyhok polifenoljaival és az édes fűszer vércukor stabilizáló képességével. Még akkor is, ha egyedül élvezni fogja, a 15 gramm fehérje táplálja a reggelet azáltal, hogy felszabadítja az anyagcserét és kielégíti az éhségedet órákig. És mindössze 100 kalória fél pohárban történő kiszolgálás esetén, szabadon választhat másodpercig. Ha aggódsz, hogy elegendő szálat és egészséges zsírokat kapsz, hogy teljes egészében és a reggelig összpontosíthatok, párosíts egy kis tálat a füstökből egy zab vagy avokádó pirítóssal.

Csirke kolbász

Protein Payoff: 12 gramm / link

A nagy reggeli nagy súlycsökkenést eredményezhet - a megfelelő hozzávalókkal. A sovány csirkés kolbász párosítása tojással a reggelen hatalmas hatást kölcsönöz a szervezetnek a fehérjéknek, és ennek eredményeképpen növeli a kalóriatartalmat, ahogyan a testetek megemésztik. Ezek az édes és sós linkek alacsonyak lehetnek a kalóriákban, de hihetetlenül gazdag ízben tiszta, organikus csirke, gyógynövények és fűszerek révén. Szeretjük Bilinski szervesanyagát.

Quinoa

Fehérje nyeremény: 8 gramm / csésze főzve

A Quinoa lehet a zöldséggel töltött ebédidőszaki saláta és az egészséges vacsora ételeinek sztárja, de nem szabad feketelista a reggeli menüből. Ez a komplex szénhidrát lassan égető tüzelőanyagot kínál, amely a nap folyamán állandó energiaszintet biztosít. Fehérje és komplex szénhidrát ebben a pszeudograin-csoportban, egyenletes vércukorszintig, és növeli a teljesség érzését - ők az álomcsapat elleni védekezésük a szalonnatérben lévő fonott lyukak ellen. Készítse a quinoa zabkását a tejet választó quinoa főzésével, majd fűszerekkel, például fahéjjal vagy kardamom hozzáadásával, és néhány zúzott anyával. Lényegében minden, amit a zablisztbe keversz, éppúgy keveredik egy forró tálba a quinoa-ba.

Lefölözött tej

Fehérje nyereség: 8 gramm / csésze

Néha nehéz elhagyni a klasszikusokat, mint például egy jó gabona és tejet tartalmazó tál. Mindaddig, amíg a választott doboz táplálkozási statisztikái hasonlóak a kedvenc alacsony cukortartalmú gabonafélékhez és rengeteg rosthoz, ez a tökéletes gyors és könnyű kezdés a sovány tejhez párosítva. Megszórjuk néhány tökmagot vagy zúzott anyát a tál fölé az egészséges zsírok hozzáadásához, csak emlékezz a mérőedényedre. A hozzáadott tésztával a tál tökéletes egyensúlyt biztosít a rost, a fehérje és a zsír között, hogy minden reggel tartsa a lábujjait.