A legjobb ételek a jóga számára



A tápláló edzésüzemanyag zölden való leeresztése viszont teljesen más történet. Nem csak a jó táplálékban gazdag ételeket tudhatja meg, mielőtt és után egy jóga osztály segít a készlet készítésének megszüntetésében, és segíthet a fogyásnak is - így jobban néz ki a jóga nadrágjában - és az edzés utáni helyreállítás során. előbb megérintette a szőnyeget, mint később.

Nem tudja biztosan, hogy milyen ételeket, vagy milyen közel áll a Hatha osztályához, hogy megeszed? Ne verejtsd ki. Egyél ez, nem ez! bejött az ország legjobb táplálkozási és jóga szakértőivel, és megkérte őket, hogy mérjék be a kedvenc jóga étvágyát. Miután hozzáadta a go-to-pickjeiket a heti felálláshoz, biztosak vagyunk benne, hogy a gyakorlatban és a fizikában javulást tapasztal.

EZTETNI EZT, MIELŐTT A KÉSZÜLÉSRE


1

Görögdinnye

Még akkor is, ha Ön egy tapasztalt jóga profi, az inversions néha szédülést okozhat a kiszáradás miatt. Hogy megtartsd a fejedet a forgatásoktól -, és a hasát a görögdinnye pörgésétől kezdve, mielőtt eldobtad a jóga felszerelésedet. "A görögdinnye elsősorban a vízből áll, így a víz kiszáradását és az éhségtolódást nélkülözheti" - mondja Kristin McGee hírességes személyi edző és jóga oktató, akinek ügyfelei között Tina Fey, Steve Martin és Bethenny Frankel szerepelnek. "A gyorsan emésztő szénhidrát szintén jó energiaforrás az edzéshez. Ha egy futás közben evett, egy görögdinnye lé egy remek alternatíva. "

Energiatakarékos Smoothies

"Mielőtt jóga osztályba járnék, szeretem a sminket gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval és kókuszvízzel kombinálva" - mondja a soron következő Maria Sorbara Mora, RD, CDN, jóga oktató és táplálkozási szakértő. "A sima nem csak könnyű és hidratáló, hanem könnyen emészthető is. Ez biztosítja, hogy energizáló tápanyagok állnak rendelkezésre az edzés után, amint elérem a szőnyeget "- nyilatkozta Mandy Ingber, a híresség fitness tanácsadója, jóga szakértője és a New York Times legkiválóbb szerzője a Yogalosophy-nak: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakításhoz, hozzátéve: "Olyan üzemanyagot keresek, amely könnyű, de töltőanyag". Azt javasolja, hogy készítsünk egy mandulás tejből vagy kókuszos vízből készült süteményt, egy fagyasztott banán egyharmadát és egy maka vagy kakaófehérje porból. Azt mondja nekünk, hogy a Sunfood és a Sunwarrior a go-to márkái.

Teljes gabonás toast

Annak érdekében, hogy a tumor ne essen el, hogy tönkretegye a zen "táplálékát valami olyan szénhidrátban gazdag táplálékot, amelynek órája alacsony az alacsony glikémiás indexe, mielőtt az órája megkezdődik" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, a Just For Today dietetikus tanácsadás és jóga központ. "Ez biztosítja, hogy gasztrointesztinális zavarok nélkül tartós energiát fog kapni" - magyarázza. Mind egy szelet teljes gabona pirítós és alma illeszkedik a számlát.

Banán és méz

A banán a természet PowerBar. Jó forrása az emészthető szénhidrátoknak, amelyek könnyen átalakíthatók edzésüzemanyagként. A gyümölcsökben kálium is van, a tápanyag, amely a verejtékezés során gyakran elveszíti a görcsöket. McGee azt sugallja, hogy egy banándarabot egy csomó mézzel szitálnak, mielőtt osztályba utaznak.

Lärabar

"Bár nem érzem magam túlságosan arról, hogy bizonyos ételeket elfogyaszok, mielőtt a szőnyeghez ütne, mindig előnyös, hogy ne hajtsa végre az inversziókat vagy a csavarásokat a teljes gyomorra" - magyarázza a Nutrition Therapist és a Yoga Instructor Anastasia Nevin, a RDN, a RYT. (A lefelé irányuló kutyát egy teli étvágyával csináljuk, tehát nem jó ötlet, bízz bennünket!) "Ezért gyakran fogok valami könnyedet, mint egy bástya. Datákkal készülnek, amelyek természetes forrást biztosítanak a szénhidrátok számára. "Szeretjük az Apple Pie ízét, mivel nincsenek kalória kiegészítők (mint a csokoládé), és kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaz.

EZT EZT A POST-GYAKORLATOT


6

Gyümölcssaláta

Bár kísérteni lehet, hogy megdörzsölje az első dolog, amire a kezedet kapod, akkor stratégiaibb lesz, mint amikor az edzés utáni üzemanyagodról van szó. "Jógaosztály után nagyon fontos, hogy rehidratálja és feltöltse szénhidráttartalmát" - mondja Kaufman. "És a gyümölcssaláta eszik a tökéletes módja mindkettőnek - különösen akkor, ha vízzáró gyümölcsökkel, például dinnyékkel vagy grapefruitnal készülnek." Szeretem, mint a Bikram? Figyelj: "A forró jóga gyakorlója számára előnyös lehet kókuszvíz iszap. Természetesen elektrolitokban gazdag, így jobban segít a rehidratációban, mint a víz, és kiküszöbölheti az edzés utáni fáradtságot. "

Sötét levél zöldek

Függetlenül attól, hogy megragad egy gyors sütit, vagy leülsz egy salátára, az Ingber sürgeti az összes yogist, hogy sötét leveles zöldségeket vegyenek be az edzés utáni étkezésbe. "A zöldek, mint a káposzta, arugula, romaine és spenót segítenek lúgosítani a vért, és jó vitaminforrás a számos vitamin és ásványi anyag mellett. Miután a gyakorlat során oxigéneztette a vérét a lélegzetvétel során, a szervezetnek megfelelő táplálék-támogatást kell adnia ahhoz, hogy megmaradjon "- magyarázza Ingber.

Szendvics


"Ha az osztályod közeledik az étkezésekhez, azt javaslom, hogy egy teljes kiőrlésű szendvicset csirkével, tonhaljal vagy pulykával készítsünk, zöldségekkel, sajtokkal és egy kis öltözettel. A tápanyagok kombinációja segíti a szervezet fehérje és üzemanyagtartalmának feltöltését, amelyek kimerültek a munkamenet alatt, miközben fenntartható energiát biztosítanak a nap hátralevő részében "- magyarázza Mora.

Csokoládés tej

Az egyetlen dolog, ami a jóga osztály után érezni fogja a nyugalmat. Élvezed, ahogy kortyolgatsz egy csokoládéval! "Ha nem tudsz megragadni egy teljes ételt az osztályod után, azt javaslom, hogy töltsd fel a csokoládé tejjel vagy egy nagy fehérjetartalmú csokoládétej alternatívát" - mondja Diana Cullum-Dugan, a RDN LDN, Massachusetts-i regisztrált dietetikus és jóga oktató . "A csokoládé tej felváltja az edzés során elveszett folyadékokat, és a szénhidrát és fehérje kombinációja segít feltölteni a glikogén tárolókat és javítani az olyan izmokat, amelyek a gyakorlat alatt lebomlanak." Úgy hangzik, mint egy nagyszerű ürügy, hogy eláruljon nekünk!

cékla

Nem túl sok ember tudja ezt, de a jóga osztály után evett a cukorrépák hatékonyan elháríthatja a fájdalmat és a fáradtságot, magyarázza McGee. "A cukorrépa-nitrátok szélesítik az ereket, és oxigénben gazdag véreket vezetnek az izmokhoz. Másfelől kevésbé tejsav - az a dolog, ami a chaduranga-i érzéséért érzi magát - felépül az izmokban "- magyarázza. Minél kevesebb fájdalommal érzed magad, annál hamarabb visszatérhet a szőnyeghez egy másik osztályba. Az előnyök kihasználásához cukorrépákat adjon salátákhoz és szendvicsekhez, vagy használja őket avokádó pirítósnak.

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    Mi is éppen szuperfű, és ha eszed?

    A hűtőszekrényt szuperfoodok színes tömbjével töltötte meg: tápanyag-sűrű csákányokat, amelyek antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva a teljes egészségre. Most készen áll arra, hogy feltöltsd a szuperhősöket . Az idén egyik legnagyobb trendje az adaptogens: gyógynövények, gombák és gyökér növények, amelyek képesek a stresszhez való alkalmazkodásra. Népszerűek közé tartoznak a moringa,
  • jobb egészség: Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Az Extra Kávé kivághatja a rák kockázatát

    Egészséges tippje a napnak Éhes? Fogj meg egy kis mandulát mandulával vagy dióval! Az arginin aminosav található a dióban, mandulában, brazil dióban, barna rizsben és csirkében. A 2014-es táplálékkiegészítőkről szóló tanulmány megállapította, hogy napi 9 gramm arginin fogyasztása elősegítheti a hasas zsír és az elhízott egyed súlyát. WEB MD: A kávé csökkentheti az
  • jobb egészség: Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Miért éhesek a nappali megvilágítás után?

    Az óráink óránkénti visszaállítása, amikor a nyári időszámítás november végéig véget ér, úgy tűnik, mint egy bummer, különösen mivel ez azt jelenti, hogy a nap már korábban is beállítódik, és csak rövidebb napok várnak ránk. Az egyetlen plusz úgy tűnik, hogy az extra éjszakai alvás, amit egy éjszakán át kapunk - kivéve, hogy nem ez a helyzet. Kiderült, hogy a DST pusztítást okoz
  • jobb egészség: 30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiakból

    - Utálom, hogy veszítsek el - mondta Jim barátom a múltkor. A kosárlabda pókerjátékán 35-33 éves korában beszélt, de a súlyáról is beszélhetett. A "súlyvesztés" súlya szinte az ember gondolkodásmódjával szemben áll: A legtöbb férfi jobban érdekli az izom nyerése, erősödése, pénzszerzése, tapasztalatszerzés. És sajnos, a legtöbb srác jobba
  • jobb egészség: Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Egészségügyi előnyei az ivó zöld tea citrommal

    Néhány dolog csak jobb együtt. Vegyük például Vince Vaughnt és Owen Wilson-t. Különben mindketten viccesek, de együtt teremtettek időnk egyik legjobb nevető, hangos filmjét. A citrom és a zöld tea nem különböznek egymástól. Különben mindketten kimutatták, hogy táplálják a súlycsökkenést, de együtt harcolnak a zsírokról és még jobban hatják a keserűket. Ebből a megállapításból a Purdue E
  • jobb egészség: Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Milyen 100 kalória valóban 25 élelmiszerre néz

    Tudod, hogy a kalória számít, amikor a fogyásról van szó, de egyre több táplálkozási kutatás azt mutatja, hogy hol kapod meg ezeket a kalóriákat, többet jelenthet, mint a szám. Például egy, az Élelmiszertudományi és táplálkozási folyóirat című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztott kalória résztvevők száma nem tudta megjósolni, hogy a résztvevők mennyire érezték magukat a snacking után. Például, bár egy négyzet csokoládé töb
  • jobb egészség: Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mennyi ideig fogyaszthatja az ételt a lejárati dátum után?

    Mikor volt az utolsó alkalom, hogy kiütötte az ételt, mert "lejárt", mielőtt élvezni? Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor ma volt. Igen, az átlagos amerikai állampolgár naponta egy fontot dobál, egy 2018-as PLoS ONE tanulmány szerint. "Az élelmiszer-hulladékok még a saját háztartásomban is megőrülnek" - mondja Bonnie Taub-Dix, a New York-i székhelyű dietetikus, a BetterThanDieting.com megalkotója és a R
  • jobb egészség: 50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    50 étel, amely szívbetegséget okozhat

    Az Amerikai Szív Szövetség szerint a szívbetegségek a halálozások 33 százalékát teszik ki az Egyesült Államokban, és 38 másodpercenként egy életet követelnek. Ezek néhány ijesztő számok, de elkerülhetjük, hogy statisztikussá váljunk, ha megnézzük, hogy mit eszel. Szeretné csökkenteni a kockázatot? Az AHA javasolja, hogy heten
  • jobb egészség: 20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    20 módja annak, hogy fokozza a metabolizmust az életkorodban

    Mindenki olyan gyors metabolizmust szeretne, amely a kalóriákat felrobbantja, de egyre elmosódottá válik. Ha harmincas éveidet eltaláltad, évtizedenként akár 3% -ról 5% -ig is elveszítheted az izomtömegedet, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz az anyagcseréje ugyanolyan ütemben tartani. Ez azt is jel

Szerkesztő Választása

Sült krumpli leves

Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó