Természetesen a nyár tele van csábító klasszikkal, mint a hamburgerek és a fagylalt, de te keményen dolgoztál, hogy lefogyjon, és egy sík tengerparti hasát keres. Ne hagyja, hogy a derékvonal elfogyjon mindazokkal a cukrozott margaritákkal és nagy kalóriatartalmú burgonyasalátakkal. Ehelyett tartsa be ezeket az ételeket a következő udvarán vagy a tengerparton, és nyugodtan lazítson, mielőtt elindulna a partra. (És mentse ezeket a búcsúztatásokat egy másik napra - ez csak az egyensúlyról szól.)

banán

A káliummal gazdag ételek ideálisak a karcsú és kicsi megjelenéshez, és úgy érzik magukat, hogy a fürdőruhájukban elgondolkozzanak, és csomagoljatok egyet a strandtáskájába, mielőtt egy napra szocializálódnának. A New York Nutrition Group alapítójaként, Lisa Moskovitz, RD, a CDN magyarázza, hogy a kálium napi dózisa megdermed. "Töltsön fel káliummal gazdag ételeket, például édes burgonyát, sárgarépát, narancsot és banánt, hogy küzdjen a felduzzadástól és enyhítse a puffadtságot, hogy könnyedén érezhesse magát és úszni lehessen." Ezzel ellentétben a tipikus BBQ ételek, mint a burgonya és a savanyúság csomagolva vannak nátriummal, és arra kényszerítheti a szervezetet, hogy megtartsa a vizet, ami megduzzad. 2

Laktózmentes almástej

A táplálkozásunk egyik legnagyobb bűnössége a tejtermelés. Tej, mondja Moskovitz, nem fog segíteni abban, hogy a lehető legjobban érezze magát. "A tejhez hasonló élelmiszerek természetesen nehezebbek az emésztési folyamatok során megemészteni és lebontani, mint mások. Ennek következtében sok csapdázott levegő és gáz elakadhat a gyomrában, ami kellemetlen érzést és felhajtást okozhat. "De ahelyett, hogy megtiltotta volna ezt a frissítő jeges kávét, keressen egy kávéházat mandulával. 3

Szerves csirke

Kétség esetén kétségbe vonja a sovány fehérjéket, mint a csirke vagy a füves hamburgerek. "A magas fehérjetartalmú és zöldségkombináció megőrzi Önt a más, kevésbé egészségesebb grill ételekből, mint a nitrát-csomagolt hot dogokból" - mondja Carolyn Brown, MS, RD a New York-i Foodtrainers-nél. Egy jó darab BBQ baromfival sokkal kevesebb kalóriát töltenek fel, mint más olyan tárgyak, amelyekkel előfordulhat, és nem hagyja el azt a túlfűtött érzést, amit mindannyian ismerünk és gyűlölünk. 4

Savanyú káposzta

Miután eldöntötte a főételedet, még mindig meg kell navigálnia a fűződobozban, és ehhez művészet van. "A finomságok tekintetében menjen salsákra, savanyú káposztafélékre és savanyúságokra" - javasolja Brown, hozzátéve: "A savanyú káposzta fermentálódik, ami segít az emésztésnek, és ezért minden nap délben szexi érzést kelthet." kimchi és a pácolt kukorica élvezettel, ugyanolyan fogyókúrával jár. 5

Víz

Már százszor hallottad, de újra meg fogjuk mondani: Győződjön meg róla, hogy hidratál! Elég agua nemcsak a forró nyári nap alatt sütheti, hanem a vízzel való hidratálással is, de segít a rendszernek és a zökkenőmentes működésnek. Még fontosabb, hogy minden egyes alkoholtartalmú ital közül legalább nyolc uncia vizet inni, mondta Moskovitz. "Próbáld meg minimálisan lefogyasztani a cukor kalóriát és elkerülni a felduzzadást. Chase minden alkoholtartalmú italt egy nyolc uncia pohár vízzel, hogy lépést tartson magával, és biztosítsa, hogy ne tégy túlzásba "- javasolja. Annak érdekében, hogy még jobb rúgni, kortyolgathat a levetett citrommal teli detox vízzel. Az antioxidáns a citromhéjban segít megsegíteni a toxinokat a szervezetből, és lassú, enyhe viszketést nyújt, tartja a hasát tónusosan és szorosan. 6

Gyermekláncfű tea

Bár fontos, hogy egész nap hidratáljon, különösen nyáron, nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha a víz túlságosan unalmas ahhoz, hogy bepiszkolhassa a szabályosakat, menjen a kissé édesebb testvéréhez. "A pitypang tea egy erőteljes, mégis természetes diuretikum, amely megtartja a hasát és a magabiztosságod magas, " mondja Moskovitz. A nem cukrozott jeges teák egy másik jó választás - csak elkerülve a pezsgő italokat, amelyek másodpercek alatt duzzadnak a szénsavasodástól. Ha nem szereted ezt a teát, ne aggódj. Rengeteg olyan lehetőséget találtunk, amelyek megszabadulnak a puffadástól. 7

Teljes kiőrlésű gabonák

Ritkán találsz egy teljes búzasüteményt a szomszédjánál, de ha találkozol valaha, menj el hozzá. Fontos, hogy korlátozza az egyszerű szénhidrátokat (olvassa el: fehér kenyeret), és forduljon a lehető legegészségesebb lehetőségekhez, amikor csak lehetséges. "Úgy gondolja, hogy a szénhidrátok kiválasztásánál szál, mivel segít az emésztés szabályozásában, miközben az energia szintje stabil" - mondja Moskovitz. A rostanyag folyamatosan működteti az emésztőrendszert, és órákon át óvatosan megtartja az éhségét, így Önnek szüksége van arra, hogy elkerülje az udvar túlsó oldalán található barkácsfagylalt fagylalt. (De ha igazán szüksége van egy kellemes kezelésre, győződjön meg róla, hogy a bazsalikom alapja az egészséges, fagylaltvázlatokkal kapcsolatos listánkból származik.) 8

Lazac burger

Ha esetleg a grillezést tartja, kap egy kis kreativitást a fehérjével. "Nem mindig gondolom, hogy egy hamburger marhahúst jelent", tanácsolja Moskovitz. "A zsíros és az omega-3-gazdag hal, mint a lazac, segít a gyulladás elleni küzdelemben, miközben a kiváló minőségű sovány fehérje-tartalom küzd a felesleges zsírok felhalmozódásáig." Még jobb, segítsen a bőre visszahúzódni egy forró nap után az UV sugárzás alatt. "A lazac burger nemcsak megőrzi egészséges és derékbőrét, de a bőre egészséges zsíroktól egészen a fejétől a lábujjig ragyog majd" - folytatja. ha te vagy az egyik főzés, használja az egészséges burger receptünket, hogy jól esznek és vékonyak

Kefír Joghurt

A legfontosabb, hogy a hasát egész nyáron boldogan tartsuk, a jó baktériumok aránya a probiotikumként ismert. Moskovitz elmagyarázza: "Ez a joghurt nagyszerű antioxidáns gazdag bogyókkal és rostban gazdag mandulával tölti be, és ez is a probiotikumok egyik vezető forrása, ami azt jelenti, hogy segíthet megőrizni a hasát lapos és kárpitos, valamint a munka gyomor ellen." Ezenkívül kefírszerű savanyú káposzta is fermentálódik, ami segít a szervezetnek abban, hogy mindent megtesz, és rendszeresen érezze magát. 10

Grillezett Veggies

Valószínű, hogy a grillezőmester néhány hagymát, paprikát és más zöldségeket dobál a hamburgerek és a kutyák mellett. Menj be, és megragadsz párat! Brown azt mondja: "A legjobb oldal, amit lehet, biztosan grillezett zöldség vagy oldalsó saláta. Mindkettő tonna rostot tartalmaz, és teljes érzést érez, anélkül, hogy kalória bomba lenne. "És a Diabetologia- ban megjelent tanulmány szerint minél magasabb a szálas bevitel, annál alacsonyabb a BMI és a II. Típusú cukorbetegség esélye. Szükségünk van többet mondani?

VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!