Elméletileg, házi készítésű ételt választanak a feldolgozott dolgokon, majdnem mindig több táplálékot szolgálnak fel, és megtakarítanak tonna kalóriát. Az igazság azonban az, hogy sokan közülünk nem tudják, hogyan készítsünk ételt az optimális fogyásért. De mielőtt belevágna egy tüskésbe (pun szándék), tudd, hogy számos egyszerű főzési csípés van, amely növelheti a reggelit a következő szintre az egészség és az ízlés tekintetében.

Olvassa el, hogy felfedezze a világ legjobb házi készítésű reggeli hackjeit a súlyos fogyás miatt. És még több zsír robbanása - és csak hét nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a The Best Tea-hoz, amely elolvasztja a zsír-gyorsítást. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

BETARTJÁTSA A JOBB MUFFIN

Átlagosan a nagy kereskedelmi forgalomban kapható muffinok 521 kalóriát és 22 gramm derékbővítő zsírt tartalmaznak, és 400 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaznak, házi készítésű fajták nem sokkal jobbak. Ironikus módon, ha nem akarsz megszerezni a muffin tetejét, akkor a VitaTops Muffin Topsra váltasz. A Wild Blueberry fajta 120 kalóriát tartalmaz, mindössze 2 gramm zsírt és 5 gramm cukrot. Vagy még jobb, tegyél fel egy seregnyi energia harapást, és egy-egy sütemény helyett két vagy háromet eszel.

EGYEN A TÖRÖL

Persze, a saját tojásaid jobbak, mint felvenni a McDonald's reggeli tálat, de ha csak a fehéreket söpögetsz, akkor hiányolsz az egyik legerősebb zsírégető tápanyaggal: a kolin. A sárgák a D és B12 vitaminokat is szállítják, így nagyszerűek a csontok és az agyad számára is. És ne aggódj, hogy a tojások felkeltik a koleszterinszintet: Kiderül, hogy az egészségügyi szakemberek aggodalmait a nap folyamán korai időben érte. Újabb vizsgálatok azt találták, hogy a táplálék koleszterinforrásai kevéssé kapcsolódnak olyan típusúhoz, amely az artériák eltömődését okozza.

Idegesedni ugyanazt a régit? Adj néhány ilyen Fat-Burning Ways-t Eat Tojásnak!

ZAP A TEA

Ha már olvasol Eat This, not That! egy időre valószínűleg azt hallottad, hogy a zöld tea gazdag katekinekben, olyan vegyületekben, amelyek jelzik a zsírsejteket, hogy felszabadítsák a befogott lipideket. Még jobb eredmények elérése érdekében a sütést a mikrohullámú sütőben harminc másodpercig lerázza. Egy kutató szerint egy zöld mikroszkóp vizes zacskókban 20 százalékkal több katechint termeltek ki, mint egyszerűen a forró H2O-ban. További kutatások mutatják, miért. Egészen addig, dobd el!

Ha beszélünk teáról, győződjön meg róla, hogy megnézzük a legelismertebb étrendünket, a 7 napos Flat-Belly Tea Diet and Cleanse-t. A tesztelő panelek egy hét alatt elképesztő 10 fontot vesztettek!

ZÖLDDÉ VÁLNI

Ha reggel általában zabpehelyet vagy süteményt készít, akkor vegyen egy enyhén zöld banánt, szeletelje fel, és adj hozzá a keverékhez. Az alulba helyezett banánok gazdagok valami úgynevezett rezisztens keményítőt, egyfajta keményítőt, amely a vékonybélben áthalad az emésztés nélkül. Ez egészséges bélbaktériumokat táplál, ami a teltség hosszabb érzéseit és a hatékonyabb zsír-oxidációt eredményezi. Sőt, csak egy kis banán szolgálja fel a napi B6-vitamin 20 százalékát, amely létfontosságú tápanyag, amely segít az energiának energiává alakításában. A több flat-belly diétás kullancsok nézd meg ezeket a 11 étkezési szokásokat, amelyek feltárják a abszolút.

Add hozzá egy APPLE

Ha a gyümölcssaláta a reggeli étkezés tipikus kiegészítője, akkor növelje zsírégető erejét egy apróra vágott rózsaszín hölgy alma hozzáadásával. A Rózsaszín Lady alma az egyik legjobb gyümölcsforrás a rost, a tápanyag bizonyítottan szerves csökkentése hasi zsír. Valójában egy kutatócsoport megállapította, hogy minden napi 10 grammnál nagyobb mennyiségű oldható rost növekedése miatt a résztvevők 5 év alatt a zsigeri zsírok 3, 7 százalékát kapták.

CSATLAKOZVA A CINNAMONON

Úgy tűnik, mindent erről a fűszernek szép. A legfrissebb hírek szerint a fahéj javítja a szervezet érzékenységét az inzulinnal kapcsolatban, amint azt az American Journal of Clinical Nutrition megállapításai szerint erőteljes hatás érte el, amely biztosítja, hogy a bejövő kalóriák energiává alakuljanak, és nem kövérek. A korábbi kutatások kimutatták, hogy a fahéj megnöveli a kognitív feldolgozást és az agyműködést. (Nem csoda, hogy ez az egyik legegészségesebb fűszer a bolygón). Porjon egy kanál kávét, zabat és görög joghurtot, vagy keverje fehérje rázkódásba.

PICK THE RIGHT PROTEIN

Persze, a szalonna és a kolbászt ízlelőbimbók énekelnek, de ízletes csalásra van szükségük, nem pedig a rendszeres AM rotációban. Ennek oka: A gyógyult húsok számos márkája potenciálisan káros nitritet és telített zsírt tartalmaz - rossz hír a szívetek és a derékvonalak számára egyaránt. Annak érdekében, hogy biztonságban maradhasson, és elkezdje a fogyást, válassza az Applegate Naturals Natural Classic Pork Breakfast kolbászt. A humánusan felnevelt állatokból és minimális összetevőkből készült Applegate klasszikus reggeli oldala szilárd fehérje-zsír arányt biztosít. Vagy még jobb, ha a reggeli fehérjét forrástól szerezheti be, mint a tojás, a konzerv lazac (az egyik legjobb zsírveszteség) vagy a görög joghurt.

BETTER A BETTER BISCUIT

Kekszek: csípősek, ízletesek a szájban - és így nem, mit kell fogyaszni a fogyásért. A házi verziók kalóriát töltenek be, és a csomagolt fajták többsége tele van mesterséges transz-zsírokkal - amelyeket a sütőipari termékek polcstabilizálására kitalálták -, amelyek kapcsolódtak a szívbetegségekhez. A mi go-to alternatíva? Thomas 'Light Multi-Grain angol muffinok. Ez a "zugok és nyakkendők" megmenteni nem csak a veszélyes transz-zsírok, hanem mintegy 90 kalóriát. Kenjük meg a vajat és mocsári szedereket a babákra, hogy erősítsük az ízt, és adjunk hozzá egy édességet. Ez az egyszerű csere biztos, hogy segítsen elcsúszni gyorsan!

STOCK BETTER GRAB N 'GO GRUB

Még akkor is, ha minden nap reggelizni készülsz, napok lesznek, amikor 20 percet töltenek a konyhában, nem fog megtörténni. Ahelyett, hogy önmagát öntse egy tál cukros gabonát, töltsön fel néhány egészségügyi azonnali reggelit. Nagyszerű rajongók vagyunk az Evol's Lean & Fit: Egg White, Kale, Sült Paradicsom és Kecske Sajt reggeli szendvics. 10 gramm fehérjét fogyaszt, és tele van tápanyagban gazdag zöldségekkel, amit Tony the Tiger nem követelhet. Ha egy szendvicsen leülsz, nem lehet opció, miért nem megragadsz az egyik ilyen finom Nutrition Bars a fogyáshoz? A hajtó kerék mögött való étkezés soha nem volt ennél finomabb - vagy egészségesebb.

DOBD FEL AZ ÉLETED

Mi a közös avokádó pirítós, omlett, tojásos szendvicsek és frittáták? Mindannyian nagyszerűen ízletesek borssal megszórva. A piperin, az a vegyület, amely a fekete bors jellegzetes ízt ad, kimutatták, hogy abbahagyja az adipogenezist, az új zsírsejtek kialakulását. Ez segíthet csökkenteni a derékvonalat, csökkenti a koleszterin szintjét, és megadja azt a lapos hasát, amire vágyik.

Több módot keres a koleszterin szintjének ellenőrzésére? Olvassa el ezeket a 9 módszert, hogy csökkentse koleszterinszintjét 10 másodpercen belül.

VÁLTOZNI A KÜLÖNBÖZŐ TOAST TOPPER

A pirítós margarin apróra vágása sok reggeli. De mielőtt kipréselné a dolgokat, fontold meg: Minden adalék nélkül, a margarin valójában egy étvágygerjesztő árnyalat szürke. Mintha nem lennének elég rosszak, sok márka hozzáadja a propilénglikolt, a fagyásgátló vegyületet, hogy receptjeiket a zsírra rakják, anélkül, hogy hozzáadnának kalóriát. A kutatások kimutatták, hogy a szétterítés növelheti a derékvonalat, növelheti a veszélyes koleszterinszinteket és növelheti a szívbetegség kockázatát. Az emberek évszázadok óta főzlik a margarin nélkül, és javasoljuk, hogy kövesse nyomon a lépéseit. Tehát mi a helyette? A fűvel táplált vaj zöld diétás étrend-szakértővé válik! Valójában ez egyike a 10 meglepő étkezési szakértőknek, akik minden nap fogyasztanak. Egy másik ízletes lehetőség a kókuszolaj. Egy 30 emberben végzett vizsgálat során a résztvevők átlagosan 1, 1 centiméternyire veszítették a derekukat, amikor napi egy alkalommal fogyasztották két evőkanálnyi trópusolajat!