Bárki, aki sújtotta az edzőtermet keményen tudja, hogy egy kemény verejtékezés után, olyan egyszerű, mint a lépcsőn megy le, fájdalmas lehet. És újra dolgozni? Felejtsd el! Ez nem történik napokig. Emiatt az izomfájdalom lehet játékváltó - különösen akkor, ha az izomnövekedésre vagy gyors fogyásra törekszünk - és nem jó módon. Biztosan lassítja a fejlődést. A kutatások azonban azt sugallják, hogy az elágazó láncú aminosavakkal (BCAAS) való kiegészítés segíthet. A kiegészítés kimutatta, hogy elősegíti az izmok javítását, csökkenti a fáradtságot, csökkenti a munka utáni fájdalmat, és nem később, hanem később visszaviszik a játékba. Tanulmányok azt is sugallják, hogy az aminosok elősegíthetik az izmok növekedését, ami fokozhatja az anyagcserét és segíti a fogyás erőfeszítéseit.

De pontosan mi az elágazó láncú aminosavak? A BCAA-k, amelyeket por alakban értékesítenek az egészséges ételekben és kiegészítőkben, a kilenc olyan esszenciális aminosavból állnak, melyeket a szervezet önmagában nem képes létrehozni: valin, leucin és izoleucin. Ez a három aminosav egy kicsit másképp metabolizálódik, mint a többiek, ami segít nekik javítani az izmokat, mondja Isabel Smith regisztrált dietetikus és fitness-szakértő.

Habár mentőként szólhatnak, Smith szerint a BCAA nem mindenki számára. "A valin, a leucin és az izoleucin teljes fehérjeforrásokban megtalálható, mint a csirke és a quinoa, így ha hetente többször egy héten, egy kiegyensúlyozott táplálékkal és fehérjeszpumpafogyasztással fogyasztja az edzőtermet, valószínűleg elég lesz már ezeket az aminosavakat - mondja.

(Nem tudja, mit eszik az edzés után? Nézze meg ezeket a 16 edzés utáni snackeket.)

Ezzel azt mondják, hogy a súlyos tornaterem patkányok részesülhetnek a kiegészítésben. A nyugat-floridai Egyetem kutatása szerint a sportolóknak a BCAA-val való leeresztése előtt a súlyok elérése javíthatja a testmozgást, és megkönnyítheti az edzést, segítve a keményebb eredményeket és az eredményeket hamarabb. (Ha az izomfájástól való elhárítás és a bicepszek növekedése szintén célok, Smith azt javasolja, hogy kortyolgassa a BCAA-t az edzés előtt és után.) Hogyan működik a kiegészítő? A gyakorlat növeli a fáradtságot okozó szerotonin szinteket, és a BCAA-k ellensúlyozzák azt, ami elhárítja, hogy nem tudom többet érezni, hogy a harmadik sorozatban kúszik.

Edd meg ezt! Tipp

Szeretné megpróbálni a BCAA-t? Javasoljuk, hogy vegyen fel egy tartályt a BSN Amino X-ről. A szerkesztők nagyszerű rajongók a Fruit Punch ízben, de ha érzékenyek a mesterséges édesítőszerekre, vigyázz: a BSM az aceszulfám-káliumot, a null kalóriatartalmú édesítőszert használja a termékükben.

A súlycsökkenés és az izomépítő tippek érdekében nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.