A legjobb fehérje minden edzés előtt enni



Bár talán már tudhatod, hogy amit a szájába helyezett, mielõtt elvékonyodna a verejték, segíthet az edzésen keresztül az edzésen keresztül anélkül, hogy könnyed vagy fáradt lenne, lehet, hogy nem veszti észre, hogy a megfelelõ edzés elõtti tüzelőanyag valójában többet tud hatékonyak és gyorsabban fogynak. De mi működhet jól az Ön számára, mielőtt a futás nem a legjobb módja annak, hogy egy HIIT-munkamenetet töltsön be az édes új edzőjével. Ne verejtsd ki: hogy segíts neked a lehető legtöbbet kihozni az edzésekből, bejelentkeztünk néhány csúcsminőségű táplálkozási és fitnesz szakértővel, és felkérték őket, hogy mérjék be őket. Tegye fel az ajánlott ételt, hogy megbizonyosodjon róla, következő edzés. Miután ezeket az egyszerű étrendet csavarja, biztosak vagyunk benne, hogy elkezdi látni azokat az eredményeket, amiket vágysz!

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... Erõt vonat az Am-ben

Ha jobban szereted a dögödet a nap előtt, a megfelelő táplálkozásnak meg kell kezdenie az edzés előtt álló éjszakát, magyarázza Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Azt javasolja, hogy egy csésze barna rizst, egy csésze párolt brokkolit és 3-5 gramm sovány fehérjét vacsorázzanak, majd egy kis snacket, mint egy banánt egy evőkanál mandulavajjal reggel, mielőtt a súlyokat elérnék. "Nem lesz elég ideje megemészteni egy nagyobb étkezést, ha egy edzésbe akarsz illeszkedni, mielőtt az irodába megy, " jegyzi meg.

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... Erőteljesítmény a Pm-ben

Ha a legsötétebb sötét izzadási folyamatot szeretné kihozni, akkor két vagy három órával összetett szénhidrát, zöldség és fehérje kombinációját kell megenni, mielőtt cipődet adsz. Egy közepes méretű édesburgonya, egy csésze párolt paraj és 3-5 uncia csirkemell, sovány földi pulyka vagy fehér halak illeszkednek a számlán, mondja White. Egészséges táplálkozásról szólva, kérdezze meg lapos hasát az alapvető 8 Foods That Beat the Bloat segítségével.

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... Pilates vagy jóga osztályban

Semmi sem olyan, mint egy döbbenetes hasa, hogy tönkretegye a zenét. A lefelé irányuló kutya gyomorral teli ételekkel? Nem is ideális. Tartsa magasra az energiaszinteket és szüntesse meg az éhséget, anélkül, hogy lemérne egy alacsony glikémiás, szénhidrátgazdag snackről körülbelül egy órával az órára, tanácsolja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, a Just For Today dietetikus, táplálkozási tanácsadás és jóga központ. "Néhány egészséges picks, amely illeszkedik a számla tartalmaz teljes kiőrlésű pirítóst, egy banánt, egy almát, egy körte vagy egy kis mézeskalács és hummus."

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... próbálja mérlegelni

Ha izzadt rá, hogy megpróbálja kicsúszni a közelgő tengerparti vakációdhoz, egy órát el kell ugrani egy szénhidráttartalmú snacket (mint egy szelet egész búzasüteményt vagy gyümölcsöt). az edzésed, mondja Kaufman. Teljesen megdöbbentő, tudjuk, de ezért van: "A szénhidráttartalmú élelmiszerek étkezés előtt az edzőteremben segíti a fogyást, mert a szervezet ezt a tápanyagot először égeti meg. Miután a szénhidrát felszívódott, a szervezet elkezdheti a tárolt zsírok használatát az üzemanyag számára. "Ezzel az információval felfegyverkezve csábító lehet, hogy üres gyomornak kell dolgoznia, hogy több zsírt égessen, de Kaufman biztosítja számunkra, hogy ez nem biztonságos vagy hatékonyabb.

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... a Cardio az Am-ben

Nincs semmi olyan, mint az edzés kikapcsolása, míg a világ nagy része még mindig alszik - ez olyan érzést érez! De előzetesen feltöltődhet egy kicsit bonyolult. "Általában azt javaslom, hogy az emberek egy-két órát várjanak az étkezés után. Azonban, amikor edzést reggel, ez irreális lehet "- mondja Katie Cavuto, MS, RD, a Philadelphia Phillies és a Philadelphia Flyers dietetikusja. "Azt javaslom, hogy egy kis, könnyen emészthető snacket ragaszkodj hozzá, mint például 6 uncia joghurt és fél csésze gyümölcsöt." Ez a kombó könnyű a gyomrotokon, és megadja a szervezet testének szükségleteit. Ha a tejtermékek nem jól ülnek, vagy vegánok vagyunk, Cavuto azt javasolja, hogy a joghurtot selyem tofu-ban helyezzük el, és összekeverjük a gyümölcsökkel, hogy energiatakarékos sminket készítsünk. (Győződjön meg róla, hogy a legjobb krémes testet választotta a testnek, ha olyan márkákat állít elő, amelyek a legjobb zsírokra vonatkozó listát készítették a súlycsökkenés érdekében.

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... a Cardio-t a Pm-ben

A futtatás vagy kerékpározás egy hosszú nap után az irodában nagyszerű módja annak, hogy elfújja a gőzt - csak győződjön meg róla, hogy megfelelően feltöltődik a járda ütése előtt. "Mivel már eddig ettél két étkezést, javasolnám, hogy egy könnyű snacket egy órával az edzésed előtt ajánlj, mondja Debora Warner, a Mile High Run Club alapítója, elnöke és programigazgatója. "Általában enni egy tál vegyes gyümölcsöt vagy friss papaya előtt elindulni egy futás. A magas víztartalom, a kálium és a vitaminok segítenek hidratálódni és energizálni. "

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... a túraútvonalra ér

Ahogy az időjárás felmelegszik, érdemes megragadni az utat egy szórakoztató hétvégén. Bár a túrázás nem hagyhatja el, mint más gyakorlatok, még mindig annyira fontos, hogy enni előre enni. "Válasszon snack-ét vagy étkezést, ha a fehérjéket, az egészséges zsírokat és a szénhidrátokat kombinálja. Egy csésze zab, friss gyümölcsökkel, megszórva diófélék vagy magvakkal fogják megtenni a trükköt "- javasolja Cavuto. "Ha rövid idő alatt megragadsz egy mogyorós bort, mint a KIND Nuts & Spices, és párosítsd össze friss, egész gyümölcsökkel, mint egy banán vagy egy alma."

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... HIIT-t

A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) jó, intenzív, így az edzés előtti táplálkozás a legfontosabb! A táplálkozás az edzésen keresztül, anélkül, hogy kifogynának a gázból, White azt javasolja, hogy feltöltsék a fehérje zabkásait. A következőképpen készítsük el őket: Kombináljunk három tojásfehérjét, egy egész tojást, egy csésze hengerelt zabot és egy fél csésze áfonyát egy tálban. Keverjük össze mindaddig, amíg alaposan beépülnek, majd dobja őket egy serpenyőbe, amíg meg nem főzni. Ha általában munka után dolgozik az edzőterembe, dobja a forró süteményeket egy Tupperware edénybe. Hőkezeljük és enni egy órával és félig az edzés előtt. Ha nagyobb a felépítése, szükség lehet további szénhidrátokra, hogy energiát adjon a verejtékezés során. Egy kis banán felének hozzáadása az oatcakes tetején meg kell csinálni a trükköt, jegyzi meg White.

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... átfedés

Ha a mai nap folyamán a PR-re törekszünk, akkor megfelelően fel kell töltened. "A Crossfit edzések mind az edzésre, mind az állóképességre összpontosítanak, ezért fontos, hogy az edzés előtt 300 és 600 kalóriát kapjunk" - mondja White. A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kombinációja segít fenntartani az energiaszintet egész edzés közben, és az extrém éhségfájdalmakat az edzés után elhárítja. "Mielőtt elindulna a dobozhoz, készítsen egy csirke szendvicset teljes búzakorpával, 3-5 uncia roston sült csirkét, egy adag pirított avokádót és annyi spenótot, amennyit csak lehet. Ha túl korán reggel a Crossfit egy csirke szendvicset helyettesít, helyettesítse a tojásfehérje csirkét, és adjunk hozzá csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajtot. "(Várja tartani az anyagcserét a Crossfit munkamenet befejezése után? 6 gyors módja annak, hogy fokozza a metabolizmust.)

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha Ön ... kitartó képzés.

Függetlenül attól, hogy az első félidőben vagy a triatlon PR-t viszi haza, az edzés edzés előtt meg kell enni. "Azt javaslom, hogy a szál és az egészséges zsírok kombinációját egy órával az edzés edzés előtt ajánlom. Ez a győztes táplálék-duó lelassítja az inzulin felszabadulását, és az energia szintjét még a gerinc is tartja "- magyarázza Warner. A banán mogyoróvajjal, egy szerves teljes tej joghurt ¼ csésze áfonya, vagy fél tört avokádó az egész gabonás pirítóssal minden jó fogadások. Ne felejtsd el, ha edzésed meghaladja a két órát, vagy több mint 15 mérföldet futsz, akkor töltsd fel az edzés közepét. A Warner szereti a Clif Shot BLOKS-et.

A legjobb edzés előtti üzemanyag, ha ... egy Hot Joga osztályba

Ha egy szaunázott helyiségben nyújt hajlítást, hajlítást és izzadást, egy óráig előzi meg a hidratálást és a megfelelő etetést. "Azt javaslom, hogy egy frissen préselt levét vagy egy vízben gazdag gyümölcsöt, például narancssárga, őszibarackot vagy banánt legalább egy órával a szőnyeg megütése előtt" - mondja Sunshine Daidone, a POE jóga alapítója East Hampton, NY és Far Hills, NJ. "Az étkezés vagy ivás túl közel ahhoz, hogy az osztály kezdete vezethet emésztési zavarhoz vagy puffadáshoz, ami zavarja a gyakorlatot. Szeretem ezeket a víz- és szénhidráttartalmú ételeket, mert energikusak és éberek maradnak, de ne mérlegeljenek le "- tette hozzá.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

Ajánlott
  • fogyás: 17 Súlyvesztés Tippek az új szülőknek

    17 Súlyvesztés Tippek az új szülőknek

    Mi az első dolog egy hátsó ülésen, amikor új szülő vagy? Igen, kitaláltad: következetes, egészséges étrend. Ha kevesebb szabadideje van, és alváshiányt okoz (ami éhesnek érzi magát), akkor nem meglepő, hogy a terhesség alatt (vagy az apák rokonszenvének súlya miatt elveszített súlya elveszítheti súlyát) . Bár nem lehet idő vagy szel
  • fogyás: Milyen hírességek teszik a vízükbe

    Milyen hírességek teszik a vízükbe

    Mi lenne, ha elmondanám neked, hogy a leghatékonyabb testtömeg-elixír a bolygón teljesen szabad? Valószínűleg feltételeznéd, hogy őrült vagy hazudtam neked. De ez messze esett. Már tudja, hogy az ivóvíz létfontosságú az egészségéhez, de nem tudja észrevenni, hogy milyen hatása van a középső részében. Igen, ez így van, jó a H20
  • fogyás: 20 Ways to Look 5 font könnyebb

    20 Ways to Look 5 font könnyebb

    A legtöbb nap során, amikor éhesek vagyunk, megragadunk valamit enni, és megállítjuk a mártást, amikor tele vagyunk. Ha néhány órával később újra éhesnek érezzük magunkat, akkor többet készítünk, és enni fogunk, amíg nem vagyunk elégedettek. Aztán vannak olyan esetek, amikor ez a látszólag egyszerű rendszer sokkal kevésbé simán fut. Amikor pártok, ünnepek és ünne
  • fogyás: Összehangolja a hasát diéta vagy edzés nélkül

    Összehangolja a hasát diéta vagy edzés nélkül

    Ragadja meg ezeket az exkluzív Eat This, not That! trükkök és tippek a mindennapi életben a hasmenéses lökéshez a táplálkozáson és a testmozgás során, vagy szenvedésmentes módon, hogy minden nap kicsit összeillessze a hasát. Kerülje a Viewership Csapást Carolyn Brown, az MS RD a New York-i Foodtrainersben elmondta, hogy a diéták egyik legnagyobb buktatója a televízió előtt esik. "Ez megdöbbít!"
  • fogyás: A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    Mindaddig, amíg távol tartod a zsíros kiegészítőket, mint a szalonna és a ropogós tészta, a stratégiája biztosan kifizetődik. A testsúlycsökkenéshez vezető út lassan megy végbe, de a tálban lévő összetevők dobása, melyeket a tudósok mondanak a metabolizmusról, az éhségérzetről vagy a hasi zsírégetésről, a napi tál zöldje hatékony eszközzé válhat, az íz feláldozása nélkül. Függetlenül attól, hogy valami otthoni dolo
  • fogyás: 11 Lusta Ways to Lose Weight

    11 Lusta Ways to Lose Weight

    Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f
  • fogyás: 25 Legjobb étel, amely verte felfutását

    25 Legjobb étel, amely verte felfutását

    Az a tény, hogy a tisztaságot érezzük, semmi szégyellni sem kell. Valójában 7-ből egy amerikai felnőttben szenved az Irritable Bowel Syndrome (IBS) - az agy-gut rendellenesség, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet - az American Gastroenterological Association szerint. De a gáz nem az egyetlen bűnös, ha a nadrágod sokkal kényelmesebb, mint egy-két nappal korábban. A vízvisszatartás é
  • fogyás: 10 előtti reggeli ételek, amelyek megakadályozzák a túlfűzést

    10 előtti reggeli ételek, amelyek megakadályozzák a túlfűzést

    Van különbség az ünneplés és a túladagolás között (kérdezd meg a gyomrot, tudja). Kemény vonalú járni, ha ellenállhatatlan, egyszer egy évszázados klasszikusok állnak az asztal előtt, de bármit is élvezhet anélkül, hogy túlhaladna, annyira könnyű, mint egy jó reggeli. Igazán. Amit eszel reggelire a Hál
  • fogyás: 20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől

    20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől

    Lehet, hogy ez a legsötétebb időkorlát, de a Facebook megmentette a Sonya Jones életét. Mivel az Illinois-alapú PE tanár 2014-ben egy márciusi délutáni hírverésén keresztül vette át a hírlevelet, a The Biggest Loser 16. évadjának nyílt pályázati felhívásával találkozott. A súlya 283 font, és magas koleszterinszint, magas vérnyomás, ízületi gyulladás és alacsony önbecsülés szenvedett, azt gondolta, "mi a fene", és úgy döntött, hogy pályázik egy helyszínen a show. Amit nem tudott, az az volt, hogy a csekél

Szerkesztő Választása

15 élelmiszer tények, amit soha nem tudott Oprahről

Nem tagadja, hogy az Oprah az egyik legfontosabb hollywoodi híresség. Biztos, hogy 25 évig tartott saját TV-műsorát, és több milliárd dollárt ér el (igen, több milliárd dollárt), de a legtöbb csillagtól eltérően életének nagy részében küzd a súlyával. Tudod, mint egy igazi ember. A 80-as években az Opra