Ez az egyszerű por keverése rázkódás, sütés, vagy akár palacsinta teszi a súlycsökkenési célokat, amelyek sokkal elérhetőbbek.
De itt van a dolog: Ha belépsz egy egészségügyi élelmiszerboltba, akkor a fehérjeporok falai leküzdhetetlenek lehetnek. A rendelkezésre álló fajták gyökeresen kiterjedtek a tejsavóról a marhahúsra és a tojásra a spektrum egyik végére, és egy kertre más növényekkel: borsó, kender és rizs csak néhányat említenek.
Először is, ismerd meg ezt: a különböző fajták olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek az életstílusuk függvényében a legjobb választást teszik. Néhányat itt bontottunk le, használjuk az egyiket, hogy 56 Smoothies-t fogyasszanak!
Fogyni
Garden of Life Nyers Étel
1 csésze (36 g): 120 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 8 g szénhidrát (7 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje
Ez a szerves fehérje keverék származik hasadványos barna rizs, quinoa és bab, valamint tea és fahéj kivonat. 20 gramm fehérje és 7 gramm szál adagonként, ésszerű 120 kalóriával, amelyek közül az egyiket az ebéd előtt egy edzés előtt megtartja a teljes érzést és energizálja az izmok megőrzését.
$ 37.99 ($ 1.35 / adag) az Amazon.com-on.
A táplálék kiegészítéséhez
Vega One All-In-One Shake
1 csésze (42 g): 160 kalória, 5 g zsír (0 g telített zsír), 240 mg nátrium, 9 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje
A fehérjeporok nem helyettesíthetik a jó ételt, de ez alkalmi kézzel is kínálhat táplálkozással. A borsófehérje gazdag aminosavakban és könnyen emészthető. Ez a Vega fajta a vitaminok és ásványi anyagok napi bevitelének 50 százaléka a szuper táplálékból, mint például a brokkoli, a kel, a spirulina és a szamóca, valamint a hasznos tápanyagok, mint a gyulladásgátló omega-3 zsírsavak, probiotikumok és antioxidánsok.
$ 47.49 ($ 2.37 / adag) az Amazon.com-on.
A Smoothie bekapcsolásához
Nutiva szerves kenderfehérje
3 evőkanál (30 g): 90 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 9 g szénhidrát (8 g rost, 1 g cukor), 15 g fehérje
A Woody Harrelson viccek felhúzása: A kenderfehérje a kender növény kevésbé szórakoztató részeiből származik, és jelentős mennyiségű szálat (itt 8 gramm) kínál, amelyet könnyű megemészteni. 15 gramm fehérje per scoop, ez a szerves lehetőség ideális mix-in a zabpehely vagy smoothies (vagy brownie, ha ez a te dolog); a szál hosszabb ideig érzi magát, és nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz az izomépítéshez.
$ 10.73 ($ 0.71 / adag) az Amazon.com-on.
Beat A 3 PM Slump
Sunwarrior Warrior Blend nyers vegán fehérje
1 csésze (25 g): 90 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 5 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 16 g fehérje
16 gramm fehérje és 90 kalória adagonként, ez a szerves fehérje borsóból, áfonya és kenderből származik, cukor, glutén vagy mesterséges édesítőszerek nélkül, ami anyagcsere-zavaró délben lezuhan. De elég ízletes ahhoz, hogy magával vegye. Ha valamilyen edzést megelőz, az elágazó láncú aminosavak növelhetik a tornaterem munkamenetét.
$ 22.73 ($ 1.51 / adag) az Amazon.com-on.
A késő éjszakai snack leállítása
Optimális táplálkozás Gold Standard kazein
1 db 34 kg-os doboz: 120 kalória, 1 g zsír (0, 5 g telített zsír), 280 mg nátrium, 3 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 24 g fehérje
Ha a tejből származó fehérjék nem szenvednek hasadrágot, vegye a kazeint a savó előtt - az előbbi lassabban emészt fel (ugyanaz az elv, mint az alacsony glikémiás indexű "lassú szénhidrát"), és a rendszerben tovább marad az izmok táplálására. Ez jó választás, ha éjszakai táplálékra van szüksége az edzés napjain: Segít rúgni a helyreállítást és építeni a zsírégető izmokat. Ez az opció 24 gramm fehérjét és csak egy gramm zsírt tartalmaz adagonként. (Ha meg akarsz inni a tejsavót, tedd azt a PM-ben: Egy, a British Journal of Nutrition 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a tejsavó éjszakán fogyasztó aktív férfiak növelték a következő reggeli anyagcserét.)
$ 50.36 (0, 96 USD / adag) az Amazon.com-on.
Izomnövekedés
Garden of Life SPORT Certified Grass Fed Savot
1 csésze (33 g): 120 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 130 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 24 g fehérje
Annak érdekében, hogy csak a kívánatos területeken töltsön ki tömegeket, próbálja meg a Garden of Life nevű, fűszeres tejsavófehérjét, amely egy olyan márka, amelynek az első állása az állati eredetű fehérjepornak homerun. Ez a lehetőség 24 gramm hormon-, antibiotikum- és GMO-mentes fehérje adagonként. A tejsavófehérje-izolátum tetején a Garden of Life egy kis tejfehérjét ad hozzá, hogy csak a teljes tejben található előnyös összetevőket biztosítsa, mint például az immunglobulinok és a kedvező növekedési faktorok. Ez a por megtölt minden olyan alapvető aminosavat, ami fontos az izmok javításához és újjáépítéséhez.
$ 36.55 ($ 1.82 / adag) az Amazon.com-on.
Ha tökéletes rázkódást keres a kedvenc fehérjeporra, ne hagyja ki ezt a könnyű és hihetetlen videotartalmat, a Diet-nek köszönhetően!
