De a legfontosabb a súlycsökkenés, ha futtatsz, nem hosszabb vagy keményebb futás. Ez okosabb futni. Szóval azt mondja Eric Orton, a szabálysértő futó edző, aki Christopher McDougall 2009-es Best-seller-jára született . Egy ultramarathoner (aki egyszer 36 órán át futott), Orton sokat tud a szélsőséges futásról. De a tetején a túravezetés nem a legjobb módja annak, hogy felszabadítsa a zsírégetőket. Valójában a ritkábban futó és kevésbé kemény futás lehet a titkos kulcsa annak, hogy nagyobb súlyt veszítsen.

Orton összegyűjtötte a legjobb titkait egy saját könyvében, a The Cool Impossible-ban . De enni ez, nem ez! megkapta, hogy ossza meg abszolút legjobb súlycsökkentő tippjeit velünk. És miután megütötte a járdát, győződjön meg róla, hogy maximalizálja a zsírégetést a 50 legalkalmasabb snack a fogyás!

FAT BURNER SECRET # 1:

Légy stratégiai, amikor megüt egy útblokkot.

Ha nem vesztesz olyan súlyt, amennyit csak akarsz, akkor lehet, mert túl keményen próbálkozol: "A tendencia túlságosan keményen hathat az összes futásodra" - mondja Orton. "De a pihenés és a helyreállás akkor jelentkezik, amikor a test újjáépül és egyre erősebb lesz, és ez alatt az idő alatt gyakran nagy súlycsökkenés következik be. Tehát ha keményen ütsz, pihenjen és gyógyuljon meg egy hetet, ahol 50% -ot [kevesebb a szokásosnál, mint a szokásosnál].

Egyél ez, nem ez! Tipp

Próbáld ki a futásodat egy csésze zöld tea segítségével. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a résztvevők, akik napi 25-perces edzéssel naponta 4-5 csésze zöld teát kevertek össze, elvesztettek 2 fontot többet, mint azok, akik nem isznak a teához. Szeretjük a zöld teát annyira, hogy a márka új súlycsökkentési tervének részévé tette, a 7 napos Flat-Belly Tea Diet és a Cleanse! A tesztelő panelek akár egy hetet meghaltak akár 10 fontot is!

FAT BURNER SECRET # 2:

Gyorsan fogy, majd lassan.

Ha eljött az ideje annak, hogy a futások szigorúbbak legyenek, akkor próbálj ki nagyon rövid, gyorsabb erőfeszítéseket a séta vagy a könnyű futási szünetek között - ahelyett, hogy hosszabb ideig folyamatosan és keményen futnád. "És amikor a futás intenzitását felhúzza, nézzen utána a hegyi ismétlésekre vagy a futópadra hajlított időközönként" - mondja Orton. "A dombok toborozzák az izmokat, mint a lapos futás, és lehetővé teszik, hogy a fontosabb intenzitással kevesebbet érjenek el." Vagy változtassa meg a rutint a hosszú, lassú futásokkal, rövid, gyors futásokkal. "Olyan egyszerű lehet, mintha intenzívebbé tehetnéd egy-két heti programját, " mondja.

Egyél ez, nem ez! Tipp

A futás nem az egyetlen dolog, ami lassú lehet. Fontolja meg a lassú szénhidrákban való befektetést, azaz a szénhidrátokat, amelyek lassan emészthetők, és hosszabb ideig érzelmeskedjenek és energizáljanak. Az édesburgonya a lassú szénhidrátok királya, szálas és karotinoidokkal megrakva, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentsék az inzulinrezisztenciát, segítve megelőzni a kalóriák zsírrá alakítását. És a magas vitamin profilja (beleértve az A, C és B6-at) több energiát biztosít az égetésre. A megbízható energia érdekében forduljon a 9 legalkalmasabb szénhidráthoz a testsúlycsökkenésért.

FAT BURNER SECRET # 3:

Fókuszban áll a következetességre, nem intenzitásra.

Ne tévedj azzal, hogy minden futásnak hosszúnak, erősnek és tökéletesnek kell lennie. "Célja, hogy a heti mérföldek többségét olyan könnyű legyen, amennyit csak tudsz, így a futás élvezetes" - mondja Orton. "A konzisztencia és a gyakoriság kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Például, folytatja: "Ha heti háromszor futsz 45 percig, hetente 4-5 alkalommal próbálj 20-30 percen belül, és építs fel innen."

Egyél ez, nem ez! Tipp

Ne félj enni a szénhidrátokat a futtatásod előtt. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmánya két csoportot hozott fel az azonos súlycsökkentő étrendre. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap a szénhidrátot fogyasztotta, míg a második csoport éjszakai szénhidrátot tartott fenn. Az eredmény? Az éjszakai carb csoport szignifikánsan magasabb táplálkozással indukált termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égetett el, másnap pedig megemésztette az ételeiket).

TÖRZSÖK FAT BRENGER # 4:

Keverje össze a mozgását.

Gondoljon arra, hogy egy változatos tevékenységként működjön, nem pedig egy jegyű nyomással, és gyorsabban fogy majd. "Folytasd a kihívást a testededdel szemben" - mondja Orton. "Kerülje el, hogy ugyanolyan típusú futást végezzen az egész idő alatt. Add hozzá egy elemet a játék és a meglepetés. "Ha tipikusan futópad fut, vagy ugyanazt az ölét egy tornaterem vagy a mező, fontolja meg a nyomvonal fut: Futás ösvények egy csodálatos módja annak, hogy felfedezzék a természet és a futó úgy érzi, mint egy esemény önmagában nem gyakorol . És mindig csomagolj egy pár futócipőt, amikor meglátogatsz egy új várost. Ez a legjobb út a látnivalókhoz. "Ez ismét hangsúlyt fektet a tevékenységre, és nem a fogyásra, és sokkal fenntarthatóbbá teszi, fizikailag és érzelmileg pedig jutalmazza."

Egyél ez, nem ez! Tipp

Nézzétek meg, hogy valami sötét csokoládét rögtön elfogyasztanak. Az UC San Diego kutatói azt találták, hogy azok a felnőttek, akik gyakran csokoládét fogyasztanak, valójában vékonyabbak azoknál, akik kevésbé fogyasztanak csokoládét, függetlenül a testmozgástól vagy a kalóriabevitelektől (a csokoládé rajongói naponta több kalóriát vettek fel). De győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű sötét csokoládé: keresse meg a "70% kakaó" vagy annál magasabb kifejezést. Még a sötét csokoládé is elrejtheti a komoly cukorszintet, így elkerülje ezeket a 7 sötét csokoládét, amelyek zsírokat tesznek!

TÖRVÉNYI FAT BURNER # 5:

Edzés vonalvezetés a napjaidon.

Annak érdekében, hogy a test optimális állapotban legyen, és a testsúlycsökkenés folyamatos, az Orton azt javasolja, hogy testtömeg-gyakorlatokat használjon egy fit ball használatával. "Ez nem csak a test teljes erejét szolgálja fel, hanem segít a test jobb mozgásában, és tartósan és aktívban tartja a támogató izmokat" - mondja Orton. (Ne felejtsük el: az izom több kalóriát éget el, mint a zsír!) "Az úszás egy csodálatos keresztképző tevékenység is, amely a gyógyulás egyfajta formája, mint a masszázs."

Egyél ez, nem ez! Tipp

A legjobb napi étele lehet quinoa. Ez egy komplett fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az aminosavak teljes láncolatát, amelyek szükségesek az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. Az aminosav lizinszintje is magas, ami segít a zsírégetésben, az egészséges csontokban és bőrben. És a Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a quinoa a legmagasabb betainnal rendelkezik, egy olyan vegyi anyag, amely megfordítja az anyagcseréjét és ténylegesen leállítja a géleket, amelyek a hasi zsírra ösztönöznek.

FAT BURNER SECRET # 6:

Hozz létre néhány jó célt.

Talán a testsúlycsökkenés az elsődleges oka a futásnak, de próbálja meg ne hagyja, hogy az agya tudja. A testsúlycsökkentés nem feltétlenül olyan szórakoztató vagy kifizetődő, mint néhány könnyebb, kézzelfogható cél. "Hozzon létre hosszú távú célt a futáshoz, így a hangsúly a futás helyett a súlycsökkenés lesz" - javasolja Orton. Akár 5 k szórakoztató futást csinálsz, vagy csak teljes labdát teszel a futballpálya körül, tegye meg a látnivalókat kézzel fogható, futással kapcsolatos győzelmekbe, hogy felállhasson a sikerre.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Talán befejezed a futtatásodat egy közeli Chipotle-ben, majd rendelj egy babot burritót. A bab nagy a kémiai butirátban, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy tüzelőanyagként égesse el a zsírt, és oldható rostokban gazdag. A Wake Forest Baptist Orvosi Központban végzett tanulmány szerint minden 10 gramm oldható rostot, amelyet a diétán kívüli alanyok tanulmányoztak, egy év alatt elvesztették hasis zsíruk 3, 7% -át! Ha a közkedvelt láncolathoz szeretne futtatni, keresse meg a 350 kalória alatt a Chipotle-ban!

FAT BURNER SECRET # 7:

Hagyja el a zenét .

Tudjuk, hogy azt gondolja, hogy ez őrült (mi is tettünk), de csak hallani Orton-ot. "Szeretem a zenét éppúgy, mint a futás, de nagyon ritkán hallgattam a zenét, amikor az ösvényeket vagy a betonokat ütköztem" - mondja. "Ez legyen az ideje, hogy az elme felismerje a gyakorlatot, és nagyon hatékony idő lehet az önreflexió, a személyes felfedezés és akár egy kreatív idő számára, amely segíthet a karrier- vagy szenvedélyprojektjeiden. Ez az öntudat is "áramlást" hoz létre az agyban, hasonlóan a zónához, de kiszámíthatóbb "- magyarázza Orton. Ha a Beyoncé nélküli futás túlságosan szörnyű ahhoz, hogy elviselje, fontolja meg, hogy csendben élvezze az elmúlt 10 percet. Ez különösen kellemes idő, mert az izgalom rúg a tudatában, hogy majdnem megcsinálta a zenét.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Egy másik jó dolog, hogy menjen nélkül: reggeli. Egy tanulmány a Northumbria Egyetemről azt találta, hogy az emberek akár 20 százalékkal több testzsírt égnek ki reggel az üres gyomorral.

TÖRZSÖK FAT BRURNER # 8:

Meglepetés! Ne aggódj a divatos futócipő miatt.

Amikor megkérdeztük Orton-t, hogy milyen cipőt ajánlott megvásárolni, ha fogyni próbál, a válasz meglepett minket. "[Mielőtt befektetnék egy high-end cipőpárba, az első] válaszom az lenne, hogy jobban összpontosítson a lábfej erősítésére. Lábaink ereje közvetlenül befolyásolja, hogy milyen jól mozogunk és fussunk és aktiváljuk más fontos futó izmokat. "A lábfej erősítésére próbálkozzunk, mezítláb kiegyensúlyozással próbálkozzunk - először lapos, majd egyensúlyba kerülve a saroddal felemelve. Ha több kihívást keresel, Orton azt javasolja, hogy találjon egy hajlékony táblát vagy hullámzó táblát az edzőteremben. "A lábfej megerõsítése olyan egyszerû cselekedet, de olyan erõsen hatásos az egészségedre. Miután időt fordítottál erre, akkor egyszerűen csak olyan cipőket találsz, amelyek a legjobban érzik magukat. Ahogy jobb lábszilárdságot fejlesztesz, gravitálj egy olyan cipőre, amelynek lapos alja és vékonyabb talpja van "- mondja.

Egyél ez, nem ez! Tipp

A lábaidnak erősnek kell lenniük, de ugyanúgy kell az ízét az ételeidnek. A kapszaicin nevű cayenne bors összetevője bizonyítja, hogy elfojtja az étvágyat, és elősegíti a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszereket energiává alakítsa. A kapszaicin napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírégetést, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. Egy gramm piros bors (körülbelül ½ teáskanál) segítheti az étvágyat és növelheti a kalóriatartalmat étkezés után, a Purdue Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint. Fűszerezze az ételeit, és győződjön meg róla, hogy tartalmazza ezeket a 20 legjobb zsírégető ételeket minden időkből.

FAT BURNER SECRET # 9:

Hallgass a szívedre.

Miközben a ruházati témában vagyunk, érdemes fontolóra venni egy pulzusmérőbe való befektetést: "Tanulj magadnak egy pulzusmérő használatával, hogy saját képességed és intenzitásod mellett fusson. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy tovább javuljon, fogyjon, és ne vonattal haladjon "- mondja Orton. A ruházat tekintetében győződjön meg róla, hogy öltözködik a regionális időjárás igényeihez. Ez nemcsak javítja az élményt a futásokban, hanem győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a "Nincs semmi viselet" kártyámat, amikor az időjárás az útban van.

Egyél ez, nem ez! Tipp

Most elérhető a forradalmi PoloTech Shirt, a biometrikus edzések által kidolgozott Abs Diet és enni ez, nem ez! alkotója David Zinczenko. Nézze meg itt!