A világon a legjobb testsúlycsökkentés



És nem minden gyakorlat jó minden fogyás célért. Annak érdekében, hogy az edzésidőt tényleg számolni lehessen, válassza ki azt az edzést, amely megegyezik azzal, amit el akar érni, függetlenül attól, hogy az edzésteremben, otthon vagy az úton végzett.

A LEGTÖBB KALÚRÁSOK TORMÁNYZÁSA ...

Izzad ez!
20 perc az evezőgépen

Azt nem!
20 perc bármely más kardiógépen. A vitorlázás a legtöbb kalóriát égeti meg, és a legtöbb izomot, beleértve az izmokat a hátán, és javítja a testtartást. (A brazil tanulmányban a szabadtéri csónakok 26 százalékkal több kalóriát égetettek a verseny során, mint a beltéri evezős ergométereken.)

AZ ABS ELHELYEZÉSE, AMELY ...

Izzad ez!
A deszka 1 percig

Azt nem!
A román szék ülések 1 percig. A román szék görcsös mozdulata az alsó hátsó részre fektet. (Általában elkerüljük a gépeket és hozzáadjuk a súlyokat, amikor gyakorlatokat végeznek, és összpontosítanak az alakra.) A deszka testtömeges testmozgás, amely az absz, a csípő flexorokat, a glutationeket és a laktokat működteti. Ehhez tegye be a pushup pozíciót, de a kezét együtt és a súlya az alkarjára, ne a tenyerére. Ha egyenesen tartja a hátat, húzza meg az ablakt, mintha a hasába ütne. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.

A SÚLYRA SÚLYRA VAN

Izzad ez!
Fusson a szabadban

Azt nem!
Futás egy futópadon. A szárazföldön való propulálás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a beltéri futópadon, és jobban edz. Utah állam tanulmányában a szokásos kültéri futók 5 km-es futással 4 perccel gyorsabbak voltak, mint a futópad futók.

A JUTTATÁSOK MAXIMIZÁLÁSA ...

Izzad ez!
Keressen egy edzőtársat

Azt nem!
Menj egyedül. Az emberek átlagosan 34 perccel hosszabb ideig dolgoznak egy barátommal, mint amennyit egyedül csinálnak, az American College of Sports Medicine szerint.

A VESZÉLY SÚLYRA ...

Izzad ez!
Úszni freestyle

Azt nem!
A pillangó, hátúszás vagy mellszívó. A Butterfly keményebb, de a freestyle a stroke, a szabadidős úszók a leghosszabb ideig a legerősebbek, a H2Ouston Swims vezetőedzője szerint Emmett Hines szerint. "Hacsak nem vagy igazán hozzáértő és hatékony úszó, akkor nem lesz elég készséged ahhoz, hogy a többi ütemet egy elég magas szinten érdemes úszni, hogy jó edzést kapj." A Freestyle a legnagyobb mennyiségű izomtömeget is kifejti, miközben javítja az aerob fitnesst.

A HÁZTARTÁSBAN ...

Izzad ez!
Have a szex

Azt nem!
Hülyéskedik. Az együttérzés háromszor annyi kalóriát éget, mint az előjáték.

Ajánlott
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    Az antibiotikumok (pl. Vényköteles gyógyszerek vagy szokásosan felemelt húsok fogyasztása), a cukorral táplált ételek fogyasztása és a mikrobevonatú rostok elfogyasztása miatt mind zsarnokossá válnak, hanem azért, mert nem gondoljátok. A kábítószer-használat és a rossz táplálkozás ilyen formája szintén felkarolta a rossz baktériumokat, akik a bélben élnek, olyan fegyverekkel, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy eljussanak a jó fiúkhoz. És amikor a jó bélburok kimerülte
  • jobb egészség: 6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    Mikroszkópba kerülés esetén az ön kedvenc salátaalkatrészeire - például a gomba - hibát okozhat. Annak ellenére, hogy megnyugtatóan ismerős nagyítású megjelenése van, mindannyian tudjuk, hogy a penész nem eszik. Azonban még akkor is, ha szorgalmasan kizárja a lejárt termékeket, és bármit is fehér, zöld vagy fuzzy növényekre bocsát, még mindig elfogyasztja a penészt anélkül, hogy észrevenné - és ez rettenetesen beteged lesz. A penészt toxinok fogyasztása mind
  • jobb egészség: 25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    Ha olyan vagy, mint én, a Halloween nem a szexi macskákról vagy a szomszédok-gyerek szörny maszkokról szól. Ez a leg kreatívabb, vigyorgó jelmezről szól, amelyről gondolhatsz. Éppen ezért küldöm el minden évben a küldetésemet, hogy felfedezhessem a legkényesebb felszereléseket. Ebben az évben keresek egy élelmiszerrel kapcsolatos keletet. És nem, nem csak azér
  • jobb egészség: Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Bár nem lehet tudni, hogy ki fogja új fényes hardvert venni az idei Arany Globes vasárnapon, van egy dolog, amiben biztosak vagyunk: A jelöltek tisztességes része a legutóbbi néhány értékes napot tölti az ünnepi összeomlást megelőző diétával és órákon át dolgozni, hogy a legjobb vörös szőnyegen nézzék. Még azok a csillagok is, ak
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó
  • jobb egészség: 5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    Általában jó tanácsok, de mi van akkor, ha az egész testet tápláló dolgok epicentruma az Ön számára? Ha gyomorfájdalmai vannak, lehet, hogy nem mindegyik, hogy hallgasson le, de hallgasson Hippokratészre: a srác tudta, miről beszél. Itt öt étel garantáltan könnyű az achy hasa számára. Az Apple egy nap tart
  • jobb egészség: A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    Az összes zavaró körülmény, amely körülveszi a fehérje létfontosságú szerepet a testsúlycsökkenés, az izomépítés és a bőr egészségi állapotában, hajlamos lehet arra, hogy bármilyen alakban vagy alakban kendőzhessen. De annak ellenére, hogy a makró elengedhetetlen ahhoz, hogy összetörje és fenntartsa ezeket a testcélokat, rossz módokon fogyaszthatják el. Megpróbálja megfordítani az any
  • jobb egészség: 36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    Függetlenül attól, hogy Ön egykori szódásfüggő vagy, akkor valószínűleg már tudatában van az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásainak. Hozzáadott cukrok, karamell színezés és egyéb adalékok, sokkal több a szirupos édes üdítőitalhoz, mint a táplálkozási és összetevők címkéin. Tehát mit igyál? A legfontosabb 40 le

Szerkesztő Választása

Egyél ez, nem ez! a plázában

Egy tökéletes világban egy egész napos reggelit és egy bevásárlónagyságot eszel, anélkül, hogy valaha lépne az élelmiszer-udvarba. (Valójában, mikor kiderült, hogy ez a kerekasztal, hogy mit rendeljenek ezeken az élelmiszer-udvaron, szinte hallottam a kollektív nyögést, mintha válaszolni akarnának. "D. Az egyik fe