A világon a legjobb testsúlycsökkentés

És nem minden gyakorlat jó minden fogyás célért. Annak érdekében, hogy az edzésidőt tényleg számolni lehessen, válassza ki azt az edzést, amely megegyezik azzal, amit el akar érni, függetlenül attól, hogy az edzésteremben, otthon vagy az úton végzett.

A LEGTÖBB KALÚRÁSOK TORMÁNYZÁSA ...

Izzad ez!
20 perc az evezőgépen

Azt nem!
20 perc bármely más kardiógépen. A vitorlázás a legtöbb kalóriát égeti meg, és a legtöbb izomot, beleértve az izmokat a hátán, és javítja a testtartást. (A brazil tanulmányban a szabadtéri csónakok 26 százalékkal több kalóriát égetettek a verseny során, mint a beltéri evezős ergométereken.)

AZ ABS ELHELYEZÉSE, AMELY ...

Izzad ez!
A deszka 1 percig

Azt nem!
A román szék ülések 1 percig. A román szék görcsös mozdulata az alsó hátsó részre fektet. (Általában elkerüljük a gépeket és hozzáadjuk a súlyokat, amikor gyakorlatokat végeznek, és összpontosítanak az alakra.) A deszka testtömeges testmozgás, amely az absz, a csípő flexorokat, a glutationeket és a laktokat működteti. Ehhez tegye be a pushup pozíciót, de a kezét együtt és a súlya az alkarjára, ne a tenyerére. Ha egyenesen tartja a hátat, húzza meg az ablakt, mintha a hasába ütne. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.

A SÚLYRA SÚLYRA VAN

Izzad ez!
Fusson a szabadban

Azt nem!
Futás egy futópadon. A szárazföldön való propulálás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a beltéri futópadon, és jobban edz. Utah állam tanulmányában a szokásos kültéri futók 5 km-es futással 4 perccel gyorsabbak voltak, mint a futópad futók.

A JUTTATÁSOK MAXIMIZÁLÁSA ...

Izzad ez!
Keressen egy edzőtársat

Azt nem!
Menj egyedül. Az emberek átlagosan 34 perccel hosszabb ideig dolgoznak egy barátommal, mint amennyit egyedül csinálnak, az American College of Sports Medicine szerint.

A VESZÉLY SÚLYRA ...

Izzad ez!
Úszni freestyle

Azt nem!
A pillangó, hátúszás vagy mellszívó. A Butterfly keményebb, de a freestyle a stroke, a szabadidős úszók a leghosszabb ideig a legerősebbek, a H2Ouston Swims vezetőedzője szerint Emmett Hines szerint. "Hacsak nem vagy igazán hozzáértő és hatékony úszó, akkor nem lesz elég készséged ahhoz, hogy a többi ütemet egy elég magas szinten érdemes úszni, hogy jó edzést kapj." A Freestyle a legnagyobb mennyiségű izomtömeget is kifejti, miközben javítja az aerob fitnesst.

A HÁZTARTÁSBAN ...

Izzad ez!
Have a szex

Azt nem!
Hülyéskedik. Az együttérzés háromszor annyi kalóriát éget, mint az előjáték.

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint. És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összeka
  • élelmiszert: A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    "Hogyan szeretné főzni a hamburgert?" Ez olyan kérdés, amelyet gyakran nem adunk túl sok gondolatnak és gyorsan reagálunk az ízléseink alapján. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy ha aggasztunk a napi fehérjebevitelünkkel kapcsolatban, ügyelnünk kell arra is, hogy hogyan főzzük a húsunkat. Az American Journ
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    A nyár a hosszú, lusta napok a medence, a cookoutok és a kedvenc részmunkaidős piacaink számára. Ezek a pop-up piacok a legjobb hely a legfrissebb és legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek megszerzéséhez. De tudjuk, hogy lehet ijesztő, különösen akkor, amikor eldöntjük, hol kezdjük. Állítsd be a mezőgazdas
  • élelmiszert: 40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    Értjük. Az élet már elég kemény, amikor minden pincérből nyögés és szemet gyönyörködtet, amikor udvariasan megkérdezi az éttermi gluténmentes lehetőségeket. És ne kezdjünk el azzal a ténykedéssel, hogy minden élelmiszerüzlet automatikusan meghosszabbodik, mert Ön elkötelezte magát arra, hogy alaposan átvizsgálja a több tucat címkét, hogy lássa, megtalálja-e a "Certified Gluten Free" logót vagy a "Made in a amely búzát is termel. " Bár a "gluténmentes"
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Hivatalosan itt van ideje kicsomagolni a gyapjú pulóvereket és a túlméretezett sálakat, és keresni az interneten a legjobb forró csokoládét, amivel felmelegedhet. Végtére is, a fagyos korai reggelek és a kényelmes éjszakák csak felkéri a forró kakaót. És nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tiszta ital ivása fele teszi azt. Ezért ízlésesen teszt

Szerkesztő Választása

Melyik tea illik a test céljához?

Egyre több kutatás kimutatta, hogy a különböző típusú teáknak különböző mikrotápanyagai vannak, amelyek mindent megtesznek a metabolizmustól, hogy gátolják az új zsírsejtek kialakulását. És a kutatás összeállította a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse támogatja azt! De egy gyors referenciaért, hogy mit érhet el és kortyolhat, nézze meg az alábbi szórakoztató flip-kártyákat!