A világon a legjobb testsúlycsökkentés



És nem minden gyakorlat jó minden fogyás célért. Annak érdekében, hogy az edzésidőt tényleg számolni lehessen, válassza ki azt az edzést, amely megegyezik azzal, amit el akar érni, függetlenül attól, hogy az edzésteremben, otthon vagy az úton végzett.

A LEGTÖBB KALÚRÁSOK TORMÁNYZÁSA ...

Izzad ez!
20 perc az evezőgépen

Azt nem!
20 perc bármely más kardiógépen. A vitorlázás a legtöbb kalóriát égeti meg, és a legtöbb izomot, beleértve az izmokat a hátán, és javítja a testtartást. (A brazil tanulmányban a szabadtéri csónakok 26 százalékkal több kalóriát égetettek a verseny során, mint a beltéri evezős ergométereken.)

AZ ABS ELHELYEZÉSE, AMELY ...

Izzad ez!
A deszka 1 percig

Azt nem!
A román szék ülések 1 percig. A román szék görcsös mozdulata az alsó hátsó részre fektet. (Általában elkerüljük a gépeket és hozzáadjuk a súlyokat, amikor gyakorlatokat végeznek, és összpontosítanak az alakra.) A deszka testtömeges testmozgás, amely az absz, a csípő flexorokat, a glutationeket és a laktokat működteti. Ehhez tegye be a pushup pozíciót, de a kezét együtt és a súlya az alkarjára, ne a tenyerére. Ha egyenesen tartja a hátat, húzza meg az ablakt, mintha a hasába ütne. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.

A SÚLYRA SÚLYRA VAN

Izzad ez!
Fusson a szabadban

Azt nem!
Futás egy futópadon. A szárazföldön való propulálás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a beltéri futópadon, és jobban edz. Utah állam tanulmányában a szokásos kültéri futók 5 km-es futással 4 perccel gyorsabbak voltak, mint a futópad futók.

A JUTTATÁSOK MAXIMIZÁLÁSA ...

Izzad ez!
Keressen egy edzőtársat

Azt nem!
Menj egyedül. Az emberek átlagosan 34 perccel hosszabb ideig dolgoznak egy barátommal, mint amennyit egyedül csinálnak, az American College of Sports Medicine szerint.

A VESZÉLY SÚLYRA ...

Izzad ez!
Úszni freestyle

Azt nem!
A pillangó, hátúszás vagy mellszívó. A Butterfly keményebb, de a freestyle a stroke, a szabadidős úszók a leghosszabb ideig a legerősebbek, a H2Ouston Swims vezetőedzője szerint Emmett Hines szerint. "Hacsak nem vagy igazán hozzáértő és hatékony úszó, akkor nem lesz elég készséged ahhoz, hogy a többi ütemet egy elég magas szinten érdemes úszni, hogy jó edzést kapj." A Freestyle a legnagyobb mennyiségű izomtömeget is kifejti, miközben javítja az aerob fitnesst.

A HÁZTARTÁSBAN ...

Izzad ez!
Have a szex

Azt nem!
Hülyéskedik. Az együttérzés háromszor annyi kalóriát éget, mint az előjáték.

Ajánlott
  • fogyás: A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    Nem, nem arról a szörnyűséges rokonokról beszélünk, hogy kénytelenek vagyunk enni az ünnepeken. A Credit Suisse Research Institute új jelentése szerint egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket a sovány, lusta, zsírmentes vagy más modern szertartásos monikerekről. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint például az Amerikai Szívszövetség továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez az egészséges zsírok trendje egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírta
  • fogyás: Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében a többség idézte, hogy képtelenek maradni az étrenddel vagy a testgyakorlattal, mint a fogyás sikerének elsődleges akadályai. Normálisnak tűnik, de itt van a kicker: A megkérdezettek közül csak a 10-en a pszichológiai jólétet az egyenlet részeként vették észre - és valószínűleg miért közel három, aki összsúlyának öt százalékát veszíti el . Ajjaj! "A legtöbb ember szinte telj
  • fogyás: Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Egy szupermarket trend, amit nagyon szeretünk: könnyebb, mint valaha, hogy jobb ízű ételeket vásárolj, ez is jobb az Ön számára. Mindenesetre: az egész természeti, biotermékek és a kiváló minőségű különlegességek széles választéka a Whole Foods Marketen, a Trader Joe-nál és a Fresh Marketen. Azt mondjuk, kudos nekik.
  • fogyás: Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Íme, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a kardok elleni küzdelem segítettek az "X-Men" star Olivia Munnnak a fogyás sikerének elérésében! Nem csak Olivia Munn, aki a nyári "X-Men" mutáns gyilkos Psylocke-t játssza el - szuper tehetséges és bosszantóan jól néz ki, ő is szelídebb, mint valaha. Míg az Apocalypse film
  • fogyás: 20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    Felfedeztük az Ifjúság Forrását - és ez a te konyhádban van. Bár a tudósok nem tudták meg, hogyan kell megfordítani az öregedési folyamatot, rájöttek, hogyan élnek tovább, és fiatalabbnak tűnnek. És a titok az ételedben van. Az antioxidánsokban, a gyulladáscsökkentőkben és a zsírban olvadó tápanyagokban előállított étkezés számos betegségtől elháríthatja, beleértve az elhízást, és visszafordíthatja az anyagcsere óráját. Annak érdekében, hogy az anyagcserét fiatalos
  • fogyás: 17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    Azt gondolhatja, hogy a táplálkozási szakemberek és a testsúlycsökkentő profik minden szorgalom, erény, pilates és #KaleEveryDamnDay. Nem egészen. A pusztán halandókhoz hasonlóan a diétás szakemberek olyan dolgokat is kapnak, amelyek nem csak a természetes-ételek-szivárvány színei. Igen, táplálék-sűr
  • fogyás: 5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője Fogadok, hogy te is. Mint te is, az egész életemet elmondtam, hogyan kell nézni, mit kell enni, és mikor gyakorolnia kell a Három M-et: a férfiakat, a médiát és - az én legszigorúbb kritikusomat - magam. És az életem nagy részében hallgattam őket, mert ... nos, mint te,
  • fogyás: 7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    A nap legfontosabb étele okot ad a címnek. Hosszú éjszakai böjt után a teste reggel könyörög a táplálkozásra. A megfelelő üzemanyag nélkül kevés energiával, ellentétes hangulattal, szeszélyes vágyakozással és esetleg szélesebb derékvonallal marad. Nem hangzik túl vonzónak, ugye? Néhány klasszikus reggeli
  • fogyás: Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    A fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmód választása mellett: Egyél egészségesebb, többet gyakorolhat, 6-8 órát aludhat éjjel, és sok vizet inni. Nem csak a kalória- és cukrozott italok vizének választásakor önnek kalóriát takarítanak meg, de a víz szintén fontos az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a helyreállításhoz - néhány fontos okból. És ha méregtelenítő vizet keres, segíthet a

Szerkesztő Választása

A horrorfilmek megtekintése sok kalóriát éget

Akár egy jó adrenalin rohanásért él vagy a bűnöd végül meggyőzte Önt, hogy nézze meg, hogy egy ijesztő filmre ülve egy valósághű történetiséget ábrázoló film, amely egy ijesztő filmre ül, ténylegesen segíthet neked kalóriát égetni. a Stress folyóirat . Ahhoz, hogy erre a megállapításra kerüljenek, a kutatók összehasonlították azokat az embereket, akik egy ijesztő filmen át ültek át azoknak, akik nem. Megállapították, hogy azok, akik elszenve