A világon a legjobb testsúlycsökkentés

fogyás

És nem minden gyakorlat jó minden fogyás célért. Annak érdekében, hogy az edzésidőt tényleg számolni lehessen, válassza ki azt az edzést, amely megegyezik azzal, amit el akar érni, függetlenül attól, hogy az edzésteremben, otthon vagy az úton végzett.

A LEGTÖBB KALÚRÁSOK TORMÁNYZÁSA ...

Izzad ez!
20 perc az evezőgépen

Azt nem!
20 perc bármely más kardiógépen. A vitorlázás a legtöbb kalóriát égeti meg, és a legtöbb izomot, beleértve az izmokat a hátán, és javítja a testtartást. (A brazil tanulmányban a szabadtéri csónakok 26 százalékkal több kalóriát égetettek a verseny során, mint a beltéri evezős ergométereken.)

AZ ABS ELHELYEZÉSE, AMELY ...

Izzad ez!
A deszka 1 percig

Azt nem!
A román szék ülések 1 percig. A román szék görcsös mozdulata az alsó hátsó részre fektet. (Általában elkerüljük a gépeket és hozzáadjuk a súlyokat, amikor gyakorlatokat végeznek, és összpontosítanak az alakra.) A deszka testtömeges testmozgás, amely az absz, a csípő flexorokat, a glutationeket és a laktokat működteti. Ehhez tegye be a pushup pozíciót, de a kezét együtt és a súlya az alkarjára, ne a tenyerére. Ha egyenesen tartja a hátat, húzza meg az ablakt, mintha a hasába ütne. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.

A SÚLYRA SÚLYRA VAN

Izzad ez!
Fusson a szabadban

Azt nem!
Futás egy futópadon. A szárazföldön való propulálás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a beltéri futópadon, és jobban edz. Utah állam tanulmányában a szokásos kültéri futók 5 km-es futással 4 perccel gyorsabbak voltak, mint a futópad futók.

A JUTTATÁSOK MAXIMIZÁLÁSA ...

Izzad ez!
Keressen egy edzőtársat

Azt nem!
Menj egyedül. Az emberek átlagosan 34 perccel hosszabb ideig dolgoznak egy barátommal, mint amennyit egyedül csinálnak, az American College of Sports Medicine szerint.

A VESZÉLY SÚLYRA ...

Izzad ez!
Úszni freestyle

Azt nem!
A pillangó, hátúszás vagy mellszívó. A Butterfly keményebb, de a freestyle a stroke, a szabadidős úszók a leghosszabb ideig a legerősebbek, a H2Ouston Swims vezetőedzője szerint Emmett Hines szerint. "Hacsak nem vagy igazán hozzáértő és hatékony úszó, akkor nem lesz elég készséged ahhoz, hogy a többi ütemet egy elég magas szinten érdemes úszni, hogy jó edzést kapj." A Freestyle a legnagyobb mennyiségű izomtömeget is kifejti, miközben javítja az aerob fitnesst.