Gyorsak, mégis könnyűek és még jobbak, meg is fogyaszthatják őket. De ha gyakrabban cseréled a teljes ételt, mint amennyit nem, előfordulhat, hogy elveszíted a súlycsökkentő tápanyagokat. De ne féljetek, lapos hasa barátok! Számos kulcsfontosságú testsúlycsökkentő terméket azonosítottak, amelyek könnyen keveredhetnek a rázkódásba. Bár a legtöbbjük hozzáadható a go-to-sippable-hez, anélkül, hogy sok gondolat lenne, mindegyik összetevőt felhasználva segíthetünk a kulináris kreativitásának növelésében. Olvassa el a tudást, és vegye a rázza a játékot a következő szintre!
KÓKUSZOLAJ
Táplálkozás: 1 evőkanál, 117 kalória, 14 g zsír, 12 g telített, 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje
A trópusi kóstoló olaj, ami kaphat egy tengerparti bodzt? Jelentkezz be! A kókuszolaj táplálékkiegészitése kimutatták, hogy zsíros bélsaró zsugorodik (mert könnyen - és gyorsan átalakul energiává), ami a legtöbb más olaj nem követelhető. A nyers, finomítatlan fajta enyhe kókusz ízű és illatú, így egyszerűen hozzá lehet férni minden izomépítő italhoz.
Ha többet szeretne a derék zsíros zsírokról, nézze meg a 8 legjobb zsírt a fogyásért.
Blend This !: 1 fagyasztott banán + 1/2 csésze fagyasztott mangó + 1/2 csésze fagyasztott ananász + 1 csésze fehérje por + 1 evőkanál kókuszdióolaj
ŐRÖLT FAHÉJ
Táplálkozás: 1 csíra, 6 kalória, 0 g zsír, 0 g nátrium, 2 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje
A csukló gyors rázása révén egy unalmas, kréta rázkódást egy ízletes, enyhén édes italt alakíthat át, miközben javítja a vércukorszabályozást és az azt követő éhséget. De ez nem minden: a kutatások azt is sugallják, hogy a fahéj javíthatja a koleszterinszintet, és ez a népszerű őszi fűszer egy hármas fenyegetést és egy must-enni.
Blend This !: 1 csésze felesleges tej + 1 fagyasztott közepes banán + 1 kanál fehérje por + fahéj ízlés szerint + 1 evőkanál anya vaj
ZÖLD TEA
Táplálás: 1 csésze, zsákokból, 2 kalóriából, 0 g zsírból, 0 g telített zsírból, 2 mg nátriumból, 0 g szénhidrátból, 0 g rostból, 0 g cukorból, 0 g fehérjéből
Nem volt meggyőződve arról, hogy a zöld tea elegánsan kiegészíti az edzés utáni rázkódást? Tekintsük ezt: Egy 12 hetes vizsgálatban a résztvevők, akik 25 percig dolgoztak, és 4-5 csésze zöld teát ivott naponta, nagyobb súlyt és hasi zsírt vesztettek el, mint a nem teázó gyakorlók. Ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket, győződjön meg róla, hogy igazi zöld teát ad a rázógépnek, nem pedig a palackozott, cukorral töltött dolgokat. És robbanásszerűen kövér - csakúgy, mint a teszt panelisták, akik egy hét alatt 10 fontot vesztettek el a 7 napos belgyógyásztisztítóban!
Blend This !: 1 fagyasztott banán + ½ csésze mézes dinnye, 3/4 csésze főzött zöld tea + 1/4 csésze cukrozatlan mandula tej + 1 kanál fehérje por
Macadamia Nut Oil
Táplálkozás: 1 evőkanál, 130 kalória, 14 g zsír, 2 g telített zsír, 0 mg nátrium, 0 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje
A Whole Foods körül kell majd vadászni, de ez a merész és vajas olaj lehet a legegészségesebb, amit megtalál: A makadámimogyorókban lévő zsír 84 százaléka egyszeresen telítetlen, és nagyon nagy arányban van Omega-3-as zsír, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a sovány izom és a turbófeltöltő zsírégetést.
Blend This !: ½ csésze felesleges tej + 1 csésze csokoládé fehérje por + 1 evőkanál vaj vaj + 1 ts macadámia dió olaj + 1/2 tsp fahéj + 1/2 közepes banán + 1 csésze jég
KÁVÉ
Táplálkozás: 1 pohár, 2 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 5 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 cukor, 0 g fehérje
Ha tipikusan kortyol a rázkódásod, miközben a nap még mindig felcsillan, a csésze jeges kávé vízcseréje egy finom, energiatakarékos módja az ital frissítésének. A hozzáadott súlycsökkentő jótékony hatás érdekében kortyolgassa ki az italát, mielőtt az edzőterembe ér. Azok, akik koffeint fogyasztanak, mielőtt a tornaterembe ütnek, körülbelül 15 százalékkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem engednek le koffeint, spanyol tanulmány szerint.
Blend This !: 8 oz. hideg kávé + 2 gömbölyű fehérje por
Cayenne-i bors
Táplálkozás: 1 csíra, 6 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 1 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0, 5 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje
Túl sok fűszeres étel lehet nyersen a gyomrában, de a kapsaicin egy kis rázása, a vegyület, amely a cayenne borsot erős hatásának adta, kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszert energiává tegye. Bár ez nem egy közös fehérje rázza összetevő, érdemes kipróbálni, ha egy rajongó a forró 'n fűszeres viteldíj. Ki tudja, hogy ez lesz az új kedvenc kiegészítője?
Blend This !: 2 csésze cukrozatlan tej + 1/2 csésze fagyasztott cseresznye + 1 csésze csokoládé fehérje por + 1/2 ts cayenne bors
GYÖMBÉR
Táplálkozás: 1 csíra, 2 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 0 g nátrium, <1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje
A gyömbér kimutatta, hogy a csónakot eldobja, és az edzés utáni izomfájdalmat akár 25 százalékkal is csökkentheti. Hozzáadása a rázkódáshoz segít fenntartani egy következetes edzésprogramot, ami jó hír a szívednek, a vérnyomásnak és a derékvonalnak.
És ha beszélsz a ticker-ről, annak biztosítására, hogy az elsődleges állapotban maradjon, győződjön meg róla, hogy a 7 legjobb ételeket enni a szívbetegség csökkentésére.
Blend This !: 1 csésze fagyasztott mangó + 1 fagyasztott banán + 1/2 csésze aprított sárgarépa + 1 evőkanál friss gyömbér + 1/2 csésze cukrozatlan kókuszvíz + 1 kanál vanília fehérje por
FEKETE BAB
Táplálkozás: ½ csésze sózatlan főtt, 114 kalória, 0, 5 g zsír, 0 g telített zsír, 1 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 7, 5 g rost, 0 g cukor, 8 g fehérje
A babok jóak a szívetekért, de ők is nagyszerűek az abszolút feltárásához. A ½ csésze adag 8 gramm fehérjét és 7, 5 gramm rostot, két nem forgatható, lapos hasú tápanyagot tartalmaz.
Aggályos, hogy hozzáadja őket a rázkódáshoz? Higgyen bennünket, még csak nem is ízlelheti meg őket, és biztos benne, hogy szeretik a csodálatos, krémes textúrájukat.
Keverjük össze ezt !: 1 fagyasztott banán + ½ csésze fekete bab + 2 medjool dátum, pitted + 1 csésze cukrozatlan mandula tej + 1 csésze csokoládé fehérje por + 1 evőkanál kakaópor
TÖK
Táplálkozás: 1 csésze, sózatlan konzerv, 83 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 12 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 7 g rost, 8 g cukor, 2, 7 g fehérje USDA
Ez a természetes étvágycsökkentő és zsírégető telítődik a telítő szálakkal és a bicep-építő fehérjével. És ez segíthet az edzőteremben gyakrabban eljutni: Az állatkísérletek sorozata után a kutatók felfedezték, hogy a sütőtök fogyasztása megakadályozhatja a tejsavtermelést - az összetevőt, amely az izgalmas edzés után napi fájdalmat okoz.
Blend This !: 1/2 csésze sütőtök + 1 fagyasztott banán + 1 csésze mandula tej + 1 evőkanál juharszirup + 1/2 csésze jég + 1/2 teáskanál fahéj + 1 kanál fehérje por
AVOKÁDÓ
Táplálkozás: ¼ avokádó, 57 kalória, 5 g zsír, 3 g nátrium, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 0 g cukor, <1 g fehérje.
Az avokádó nem feltétlenül hagyományos fehérje rázogató összetevő, de meg vagyunk győződve arról, hogy ennek kell lennie - ez egy tökéletes fogyás. A kalóriák elsősorban az egyszeri telítetlen zsírból származnak, a jó dolgok, amelyek megvédik a szívét, segítenek az éhség elzáródásában és megakadályozzák a testzsír eloszlását a has körül. Adj hozzá egy lenyűgöző szálterhelést, és egy komolyan kielégítő összetevő mellett jár.
Keverjük össze ezt !: 1/2 avokádó + 1 csésze csokoládé fehérje por + 1 fagyasztott banán + 1 tk nyers kakaó + 1/2 csésze cukrozatlan mandulás tej + 1 evőkanál méz
MANDULAVAJ
Táplálkozás: 1 evőkanál, nincs hozzáadott só, 98 kalória, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 1, 6 g rost, <1 g cukor, 3 g fehérje
Uncia uncia, mandulák az egyik legélénkebb dió. Bár õk tele vannak létfontosságú tápanyagokkal, a legjelentõsebb az egyik a mangán. Az ok: Az ásvány az egészséges anyagcseréhez elengedhetetlen. Ha meg szeretné tudni, hogy mely mandulahús márkái ETNT-jóváhagyva vannak, akkor kattintson a The 16 Best Nut Butters a Weight Loss-ra.
Blend This !: 1 csésze fehérje por + 1 fagyasztott banán + 1/2 csésze fagyasztott áfonya + 1 csésze cukrozatlan mandula tej + 1 evőkanál mandula vaj
SPENÓT
Táplálkozás: 1 csésze nyers, 7 kalória, 0 g zsír, 24 g nátrium, 1 g szénhidrát, <1 g rost, 0 g cukor, 1 g fehérje.
Egy kis zöld hozzáadás a rázkódáshoz nem változtatja meg az ízt, és exponenciálisan növelheti súlycsökkenési előnyeit. Valójában a közelmúltban végzett kutatások azt sugallják, hogy a spirochalé-membránok thilloakoid-vegyületek hatásos étvágycsökkentő hatásúak lehetnek. Egy nemrégiben közzétett hosszú távú tanulmány azt találta, hogy a thakiakoidokat tartalmazó ital a reggeli előtt jelentősen csökkentheti a sóvárgásokat és elősegítheti a fogyást, ezért fontolja meg a keveréket! recept alatt a go-to, ha te egy am protein shake sipper.
Blend This !: 2 csésze nyers spenót + 1 tb mandulavaj + 1/2 csésze jég + 1/4 tsp fahéj + 1 körte (hámozott, betöltve és vágva) + 1/2 csésze görög joghurt + 1 kanál fehérje por
Étcsokoládé
Táplálkozás: 1 oz, 70-85% kakaórost, 170 kalória, 12 g zsír, 6 g telített zsír, 6 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 3 g rost, 6, 8 g cukor, 2, 2 g fehérje
Jó hír az Ön édes fogához: A csokoládé segít meglazítani a hasát. Sötét csokoládé, vagyis. Egy nemrég készült tanulmány szerint, amikor a férfiak két órával étkezés előtt 3, 5 uncia csokoládét ettek, azoknak, akiknek van sötét csokoládéjuk, 17 százalékkal kevesebb kalóriát vettek igénybe, mint a tejfajták. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a sötét csokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, amely az emésztés-lassító sztearinsav forrása. Vegye fontolóra, hogy az összetevőt kötelezően adjuk hozzá, ha általában egy rázkódást keverünk, hogy átadja az étkezések között.
Figyelmeztetés: Nem minden sötét csokoládét hoznak létre. Mielőtt felszedné a keverőt, vegye fel az egyik legjobb zsírégető csokoládét.
Blend This !: 1 fagyasztott banán + 1/2 csésze spenót levelek + 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej + 1 kanál fehérje por + 5 menta levelek + 1 evőkanál sötét csokoládé, apróra vágva
LENMAGOT
Táplálkozás: 1 evőkanál, föld, 37 kalória, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 2 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 1 g fehérje
A lenmagok áthaladnak az ALA-val, amely alapvető omega-3 zsírsav, amely segíthet a súly fenntartásában és a zsírégető gyulladás megelőzésében. Ugyancsak rozsdamentes tészta (valójában ez egyike a 11 legfontosabb fogyóeszköznek a súlycsökkentéshez), így a rázkódásnak egy csésze hozzáadásával növelheti az étkezés jóllakottságát, és ezzel csökkentheti napi kalóriabevitelét.
Blend This !: 1/2 csésze 1% tej + 1 kanál fehérje por + 2 evőkanál levél + 1 evőkanál természetes mogyoróvaj + 1 fagyasztott banán + 1/4 ts vanília kivonat
Fekete málna
Táplálkozás: 1/2 csésze, 32 kalória, 0 g zsír, 1 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 3 g cukor, 0 g fehérje
Minden bogyó jó zsírégetéshez és rákmegelőzéshez, de a fekete málna a legjobb. Sok A-t tartalmaznak: antioxidánsokat, gyulladáscsökkentő és rákkeltő hatású vegyületeket, valamint egy negyedik A-t, ami élvezetes. "A fekete málna az antocianin egyedülálló formáját tartalmazza, amely erősen összefügg a felső légúti rák és az emésztőrendszer csökkent mértékével" - mondja Carolyn Katzin táplálkozási szakértő. Ha a rák megelőzése az Ön elsődleges táplálkozási célja, győződjön meg róla, hogy Ön is ezt a 7 Foods Fight Fight-et fogyasztja.
Blend This !: 2 csésze csokoládé fehérje por + ½ csésze fekete málna + 1 csésze 1% tej
Sült édesburgonya
Táplálkozás: 1 kis burgonya, 112 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 72 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 2 g fehérje
A hasán égő "lassú szénhidráttartalmú", édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi magát. Karotinoidokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírrá alakítását. Hámozzuk meg és süssük meg őket, és dobjuk be őket a keverőbe, hogy a napi fehérjetartalma megrázza az esés által inspirált íz-profilt.
Keverjük össze! 1 kis édesburgonya (hámozott, kockás, főtt) + 2 csésze cukrozatlan mandula tej + 1 kancsó vanília fehérje por + 1 evőkanál juharszirup + 1 teáskanál vanília kivonat + ½ teáskanál őrölt kávé + jég, ízlés szerint
Nyers zab
Táplálkozás: 2 evőkanál, 76 kalória, 1, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 0 mg nátrium, 13 g szénhidrát, N / A cukor, 2 g rost, 3 g fehérje
Szeretne megvastagítani az AM shake konzisztenciáját és hatalmát? Add hozzá a nyers zab. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik fogyasztják a zabliszt reggelire érzik magukat a hosszabb ideig - akár négy órával az evés után is! Minél jobban érzed magad, annál kevésbé valószínű, hogy eléred ezt a közepes reggeli automatát. Ha jobban meg akarja enni a zabat egy kanállal, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 7 Mason Jar zabpehely receptek - mindannyian tele vannak testsúlycsökkentő tápanyagokkal.
Keverjük össze ezt !: 1 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs + 1 evőkanál teljesen termő mogyoróvaj + 1 kanál vanília fehérjepor + 2 evőkanál hengerelt zab + 1 csésze tej
Chia Seeds
Táplálkozás: 1 evőkanál, 69 kalória, 4 g zsír, 0, 4 g telített zsír, 2 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 5 g rost, 0 g cukor, 2 g fehérje
"A Chia magvak stabil energiát adnak, mivel a fehérje, a zsírok és a rostok nagy aránya együtt jár azzal a ténnyel, hogy alacsony szénhidrátot tartalmaznak" - mondja Carolyn Brown, MS, RD, New York City-i dietetikus. "Nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukor vagy az inzulin szintjében, megakadályozva a sóvárgásokat és később a túlfogyasztást." Add hozzá a rázkódáshoz, hogy az éhségedet egész nap folyamatosan ellenőrizni lehessen.
Blend This !:
1/2 csésze cukrozatlan mandula tej + 1 csésze fagyasztott szamóca + 1 kanál vanília fehérje por + 1 evőkanál Chick mag
Almák
Táplálék: 1 közeg, 95 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 2 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 19 g cukor, 0, 5 g fehérje
Az alma az egyik legjobb gyümölcsforrás a rost (és az egyik ilyen legjobb gyümölcs a zsírégetés), amelyek tanulmányok bizonyítottan szerves részét képezik a hasi zsír elégetésére. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya szerint a napi zsírszegénység minden 10 grammos növekedése 3, 7 százalékkal csökkent öt év alatt. Úgy hangzik, mint egy meggyőző oka, hogy hozzáadjuk a természetesen édes gyümölcsöt, amelyet a lapos hasa rázkódni fog hozzánk.
Blend This !: 1 almás, hámozott és kockára vágott + 1 evőkanál méz + ⅓ csésze cukrozatlan mandula tej + ½ csésze zab + 1 kanál fehérje por + 1/4 ts fahéj + 1/4 ts tökmagos fűszernövény
eper
Táplálás: 1 csésze, szeletelt, 54 kalória, 0, 5 g zsír, 0 g telített zsír, 2 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor, 1 g fehérje
A fagyasztott földieper olcsóbb, mint a friss faj, és ugyanolyan mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Add hozzá a rázkódásodhoz, hogy megkapja szív-védő, zsíros sejtek zsugorodó előnyeit. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az egerek, akik három napi bogyó adagot fogyasztottak, akár 73 százalékkal csökkentették a zsírsejtek képződését. Még akkor is, ha az eredmények nem támaszkodnak az emberre, még mindig számos egészségvédő tápanyagot (pl. C-vitamint és rostot) viszünk hozzá az italhoz.
Blend This !: 1 kanál vanília fehérje por + 1 fagyasztott banán + 1/2 csésze fagyasztott eper + 1 csésze tejet + 1 evőkanál vajat
