A legjobb fogyókúrás élelmiszerek fagyasztva



Nem, ezek az ételek nem kerülnek a hidegbe, mert kevésbé egészségesek vagy túl sok nátriumot tartalmaznak. Gyakran fagyasztják a frissesség csúcsán. És a hideg folyosók megvetése, hogy azok visszakereshessenek, gyorsabb ételeket jelenthet, és javíthatja a teljes egészséget az Ön és családja számára. Így tisztítsa ki azokat a ropogós fiókokat, és töltse be a fagyasztót ezekkel az ételekkel, amelyek támogatják a súlycsökkenést, és segítenek abban, hogy egy pillanatra ne fogyasszon egészséges ételt.

Zöldségek


A hűtőszekrény hátulján lévő rothadt fejes saláta felkutatásának napja lehet a múlté, ha ismered a helyi szupermarket fagyasztott ételeket. És ne merészelsz rosszul kihagyni az előtermékeket; a fagyasztott zöldségek megtartják a tápanyagokat, mint a frissen értékesített társaik, mert "a fagyasztott termékeket azonnal (vagy nem sokkal később) fagyasztják" - mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. "Csak olvasd el a címkéket fagyasztott csomagoláson, hogy meggyőződj róla, hogy nincs hozzáadott nátrium, cukor vagy vegyi anyag" - javasolja. Plusz, a fagyasztott zöldségeket saját menetrendjében lehet használni - a hulladéktól való félelem nélkül. Ehelyett egy marék fagyasztott spenótot vagy más zöldségeket adagolunk az ételhez, és ott van egy alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű módszer a jóllakottság és a fogyás fokozására.

Edd meg ezt! Tipp

A fagyasztott zöldség medleys könnyű módja annak, hogy több változatosságot kapjon a diéta. A termékek különböző színei természetes jelek, hogy különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kapsz; annál több színt fogyaszt, annál jobb. Legközelebb, amikor az üzletben tartózkodik, fogd be egy zacskó fagyasztott háromszínű harang paprikát. A paprika alacsony kalóriatartalmú és gazdag A és C vitaminokban, amelyek fontosak az egészséges látás és az élénk, izzó bőr számára.

Gyümölcs


Gondolj a fagyasztott csomagokra, mint a jobb bogyókat az egészségedre - és a költségvetésre. A friss bogyók általában valamivel drágábbak, mint a fagyasztott társaik, és gyorsan hajlamosak a penészgombákra, ha nem tökéletesen elkészülnek. A fagyasztott gyümölcs a tökéletes oldali megoldás az édeskés cukormázasodás előtt, mielőtt egy csomósodáshoz vezet. A fagyasztott mangó különösen jó a házban; büszkélkedhet egy borotvaszerű konzisztenciával, amely megakadályozhatja, hogy a Ben & Jerry pincéjét polírozza, miközben olyan fontos tápanyagokat szállít, amelyeket soha nem talál a fagyasztott desszert folyosón.

Edd meg ezt! Tipp

A kedvenc gyümölcsök fagyasztott verziói szintén gyilkosok a testsúlycsökkenés megteremtéséhez. Ráadásul a fagyasztott gyümölcsök javára történő cseréje egyszerű módja annak, hogy a rázkódás megakadjon. "Csak győződjön meg róla, hogy a zsákban nincsenek hozzáadott cukrok, szirupok és sók" - figyelmeztet Smith.

Gabonafélék


A megfigyelt edény soha nem forr - a mondás különösen igaz, amikor főzünk. Persze, ezek a komplex szénhidrátok stabil, tartós energiát biztosítanak, és gazdag források lehetnek az alapvető fehérjékben, de a szakácsidő tarthat véget nem érőnek. Próbálunk megtalálni a csere a mikrohullámú ételek vagy az "instant" tészta lehet kemény, mivel a magas nátrium számít és egyéb egészségtelen adalékanyagok ezen élelmiszerek. Szerencsére a fagyasztott rész tartalmaz néhány tiszta, félig főzött gabonát, hogy megragadhassa, melegítse és enni. "A rizs és a szemek egy gyors és egészséges, fagyasztott opció, amíg több sót és egyéb tartósítószert nézünk" - mondja Smith. "Tarts távol tőle valamit, amit nem lehet kiejteni" - figyelmeztette.

Edd meg ezt! Tipp

Az előfőzött és előfűtött vadrizs vagy ősi magvak keverékei táplálékbarát oldalakat vagy a húsételek helyettesítését teszik lehetővé. Ezeket a keverékeket is átszitálhatja egy salátaágyra, hogy több textúrát és anyagot vegyen igénybe ebédnél vagy vacsoránál, ami egészséges, energiát fokozó szénhidrátokkal tölt el.

Hal


Lehet, hogy nem gondolkodik a fagyasztón, mint a fehérje és az egészséges zsírok javításának helye, de ez lehet a legjobb fogadás. Akárcsak a termék, a sovány fehérje, mint a hal, gyakran tápanyagban gazdag, ha a fagyasztott szakaszban találja. "Egyes élelmiszerboltok a legfrissebb vad vagy organikus halakat értékesítik a fagyasztott szakaszban, mint például a vadon élő coho lazac, a mahi és a kardhal. Keressen olyan sima, fagyasztott halat, amely nem jön szószsal, kenyérrel vagy egyéb adalékokkal "- mondja Smith. A fagyasztóban megtalálható adagokat gyakran adagolják megfelelően, tette hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

Ha a fagyasztott élelmiszer-folyosók minden lehetőségét vizsgálja, lehetőség szerint válasszon vadon élő halat. Egyes gazdaságokban emelt halak kevésbé táplálkozási értékűek lehetnek, mint a vadon élő takarmányok, különösen a lazac és a tilápia miatt.

Kenyér


A kenyeret nem kell feketelistára tenni a diétájából. Az egészséges vagy csírázott szemekből készült egészséges változatok tele vannak szálas és fehérjével, hogy segítsék az étkezést és késleltessék az éhséget. De nem találja a legjobbakat a kenyér folyosón. "Gyakran, a gluténmentes és más speciális kenyérfagyasztás megakadályozza, hogy frissek legyenek" - magyarázza Smith. "Válasszon csírázott gabonát több fehérje számára, és keressen kenyeret a kukoricaszirupoktól és más közönséges édesítőszerektől mentesen. Célozzon legalább 3-4 gramm fehérjét és 3-4 gramm rostot adagonként - javasolja.

Edd meg ezt! Tipp

Az Ezial, a csírázott gabonakenyér márka a mi kedvence. A csírázó szemcsék lebontják az enzimgátlókat, ami segít a szervezetnek jobban megemészteni és az egészséges tápanyagokat a kenyérből elnyelni. A szálas, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott reggelihez pörkölnek egy csírázott Ezekial angol muffin, amely egy vega-tele omlettet tartalmaz.

Ajánlott
  • videók: A főző videó lejátszási listája

    A főző videó lejátszási listája

    Nézd és tanulj Kelly Choi-tól, Eat This, not That! közreműködő és szerzője a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse . ## További videolejátszók EAT THIS, NOT THAT! ### Receptek: Tea Smoothies ### Top tippek David Zinczenko-tól ### Mi történik a testededdel ...
  • videók: Cserélje ki a főzőolajat ebből a súlycsökkentésre

    Cserélje ki a főzőolajat ebből a súlycsökkentésre

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója feltárja a sütőolajat, amely egy hónap alatt csak egy hüvelykkel csökkenti övét!
  • videók: Cheeky Peach Matcha Smoothie tál

    Cheeky Peach Matcha Smoothie tál

    Ez a szórakoztató és ötletes sminkes tál recept teszi a száj vizet. Most nézze meg, hogyan készült! Tételek: 1-2 Táplálkozás (teljes recept): 566 kalória, 18, 6 g zsír (5, 4 g telített zsír), 388 mg nátrium, 87 g szénhidrát, 14, 8 g rost, 59, 6 g cukor, 19 g fehérje (számítva 1 barack, 1/4 mangó, vaj, 1 evőkanál pisztácia, ⅛ csésze gránátalma, 6 oz sima, nem zsíros görög joghurt és banán szeletek nélkül körettel, mézzel vagy napraforgómaggal) Amire szüksége lesz: fagyasztott őszibarack friss mangó 1 fagyasztott banán mandulatej 1 tsp matcha por 1 ts maca por mogyoróvaj sima görög joghurt kis ma
  • videók: A petrezselyem Smoothie szelete

    A petrezselyem Smoothie szelete

    Ez a világ leginkább figyelmen kívül hagyott szuperhúsa: a tanulmányok azt mutatják, hogy a petrezselyem sokkal sűrűbb a tápanyagokkal, mint a káposzta, a pitypang zöld vagy a romaine saláta. Kombinálja szuperhősökkel, mint a vízitorma és a chia, és van egy hatalmas zsírégető ital. Táplálkozás: 214 kal
  • videók: Az # 1 gyümölcs, amely segít elaludni

    Az # 1 gyümölcs, amely segít elaludni

    Nem tud aludni? David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója, válaszol az álmatlan éjszakákra. Az emberek aludtak 35 százalékkal gyorsabban, miután ezt az ízletes, olcsó és tápláló gyümölcsöt kapta.
  • videók: 5 Élelmiszerpárosítás, amely dupla súlycsökkenés

    5 Élelmiszerpárosítás, amely dupla súlycsökkenés

    Ezek az élelmiszerek jobban együtt dolgoznak a forgalom utáni étkezési kalóriatartalmak és a robbantott hasi zsír miatt.
  • videók: Egyél ez, hogy teljes legyen, nem kövér

    Egyél ez, hogy teljes legyen, nem kövér

    A kutatók szerint ez az étel csökkentheti a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója feltárja a félelmetes ételt, amelyet ma meg kell enni!
  • videók: Miért van mindenki elfedve a kókuszolajjal?

    Miért van mindenki elfedve a kókuszolajjal?

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója osztja meg, hogy az egészségi közösségben mindenki annyira megszállott a kókuszolaj előnyeiből.
  • videók: Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    A Főzés Choi visszatért! Ebben az epizódban az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi bemutatja, hogyan lehet a felhő kenyeret, a trendi és gluténmentes megoldást a hagyományos kenyerekre!

Szerkesztő Választása

31 legjobb Superfoods for Kids

Nem fogok úgy tenni, mintha egy gyermeket nem tudnék enni, ami jó neki, nem néha harc. "Sok szülő azt mondja:" A gyerekei nem szeretik az egészséges ételeket "- mondja David Katz, a járványügyi és népegészségügyi klinikai professzora a Yale Medical School-ban. "Finicky" nem mentség. Soha nem hallja,