"Ha állandóan ugyanazt az edzést csinálod, akkor nem fogsz előrelépni" - mondja Dan Roberts, a híresség edzője és a Methodology X kreatorja. "A súlycsökkentés kulcsa az, hogy intelligensen gyakoroljon, elérte az edzőtermet. "

Ha tényleg el akarod kezdeni látni azokat a fontokat, amelyek elolvadnak, próbálja ki ezeket a nagy intenzitású edzést a méretre, a Jim White, az ACSM Health Fitness Instructor, a Registered Dietitian és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. Ők őrülten kemények, de nem őrültek (vagy "Insanity").

Tabata

A Hata által alkalmazott alapelvek alapján a Tabata nagy intenzitású mozgásokat használ, de egy konkrét idővonalat követ, míg a HIIT edzések nagymértékben eltérhetnek a hossza és a nagy intenzitású mozgások végrehajtása során. A Tabata cardio és erő alapú gyakorlatokat használ, mint a magas térdek, a kanyarok, a hegymászók és a burpees, hogy a szívfrekvenciáját felemeljük. "A Tabata 20 másodperces edzést követ, amelyet 10 másodperces pihenés követ, 8 alkalommal ismétlődik. Általában az első forduló végén (mind a nyolc ismétlés után) hosszabb pihenőidőt adunk, majd egy másik fordulót elindítunk összesen 20 percig, "magyarázza White. "A Tabata hetente 1-3 alkalommal végezhető el, az aktuális edzési szinttől függően. Nem javasolnám, hogy az edzés egyetlen típusa, vagy a mindennapos edzés, de legalább hetente egyszer dobva nagyszerű módja annak, hogy kalóriát fújjon, és összekeveri a testet a szokásos szokásokkal, "Teszi hozzá.

Mit kapsz: Teljes testes edzés kevesebb időt vesz igénybe, mint a kedvenc sitcomod egyik epizódjának megtekintése - ez nem fog rövidzni a kalóriatartalmakban. Azok, akik tabata-val dolgoznak, átlagosan 15 kalóriát égetnek percenként a 20 perces edzés során.

HIIT

Rövid a "nagy intenzitású intervallumképzésre", a HIIT rövid intenzitást igénylő testmozgást eredményez, mint a sprintek vagy a squat ugrások, amelyet egy hosszabb, alacsony intenzitású fázis követ, amelyet a fehér "aktív fellendülésnek" nevez. És mivel a nagy intenzitású a fázist súly vagy időtartam helyett erőkifejtéssel mérik, ez egy edzés, amelyet érdemes tartani a menetrendben. Ahogy a fitnesz szinted javul, úgy 80% -ot is megadsz - az erőfeszítés e törekvéseinek nagyságát. Ez egy olyan edzés, amely veled fejlődik. Mivel a HIIT sok energiát igényel, és ezért hosszabb pihenőidőt igényel, White azt javasolja, hogy HIIT kardio-ülést vegyen be az edzésprogramba hetente 1-2 alkalommal.

Mit kapsz: "A HIIT fő pontja az oxigén utáni felesleg" EPOC ". Más szavakkal: 24 órával az edzés után az anyagcseréje még mindig felbukkan, "mondja White. Még jobb: a HIIT rövid idő alatt elég sok kalóriát éget, ami tökéletes azoknak a napoknak a számára, amikor időigényesnek lenni.

Stair Stepper

Felejtse el a futópadot és elliptikus; a lépcső léptetője segít megszabadulni az edzéstlentől, és majdnem azonnal beküldi testét zsírégető módba. "A lábak és a kopoltyúk nem más, mint a futás. Ritkán látja, hogy az emberek lépcsőként lépnek fel, mint tipikus edzésük, ezért fog még több kalóriát égetni. A megfelelő forma azonban a sérülés elkerülése érdekében szükséges. Tartsd a jó testtartást, és hagyd, hogy a kormányon tartsd, hogy valóban felemeljük az intenzitást "- mondja White.

Amit kapsz: Izom zavartsága és ennélfogva nagyobb kalóriatartalmú égés. A futópadok és az ellipszisek általában a tornaterem legkedveltebb felszerelései, mivel régóta használják őket és az általuk igényelt mozgásokat. A test könnyű ahhoz, hogy megszokja a futópadot és elliptikus; hiszen a lépcsőfokozó kényszeríti az izmok működését más módon, a testnek erősebben kell dolgoznia, és ennek eredményeképpen több kalóriát kell égetnie. Fehér szerint 150 fontos ember képes kalóriát égetni mindössze 15 perc alatt a léptetőn.

Intenzív kerékpározás

A SoulCycle, a Crank és a Flywheel nem csak divatos edzésterápiák, a nagy intenzitású kardio-ülések zsírt égnek el, és izzadsággá csöpögnek. Bár az árak kissé meredekek lehetnek, fizetni kell, hogy bejussanak egy osztályba, mert sokkal nehezebb ugyanazokat az eredményeket elérni, ha az álló kerékpár szólóra ugrik. "Amikor részt vesz egy osztályban, akkor kevésbé hajlamos a lemorzsolódásra, " magyarázza White, hozzátéve: "Az oktató általában arra ösztönzi az embereket, hogy magasabb intenzitással dolgozzanak, ami az égetett kalóriák növekedéséhez vezet."

Mit fog kapni: komoly edzésmunka, amely komolyan izzad - és kalóriákat éget, hogy megfeleljen. "Egy 150 fontos ember égethet akár 700 kalóriát egy egy órás spinning osztályban, közepesen nagy intenzitással" - mondja White.

Evezés

Lehet, hogy ültetek, de a tested teljes mértékben mozgásban van ezzel az edzéssel. "Beszéljen egy teljes test edzésről! A vitorlázás a felsőtestet és az alsó testet egyaránt szolgálja, és hihetetlen kardiovaszkuláris edzés "- mondja White. Ha egy kicsit kényelmetlenül érzi magát az evezőgéphez, a legtöbb tornatermet és stúdió most beépíti ezt a gépet edzés osztályba. Lépjen be az egyikbe, hogy megismerje a gépet egy profi segítségével. Lehet, hogy a legkevésbé használt az edzőteremben, de a szervezetnek szüksége lesz arra, hogy több energiát és különböző izmokat használjon, mint a futópad vagy elliptikus.

Mit fog kapni: Teljes testes edzés, amely felveszi a szívritmusát, és a tested új és érdekes módon mozog. "Egy 125 fontos ember képes égetni 510 kalóriát óránként erőteljes helyhez kötött evezéssel" - mondja White.

TRX

A TRX a "Total-Body Resistance Exercise" kifejezést jelenti, és jobb, ha úgy gondolja, hogy az egész testet fogja működtetni. A beállítás nagyon minimális, két pántból áll, amelyek egy emelt helyről lógnak, hurokkal kézzel vagy lábbal. A saját testtömegét a hagyományos súlyok és gépek helyett ellenállásként használja. Ne félek az egyedi beállításoktól; az összes fitnesz szintjén élő emberek használhatják. Bár házhoz tartozhatsz készletet, a legjobb, ha TRX-t próbálsz egy edzővel vagy egy osztálybeállítással használni, hogy elnyerje a legkedvezőbb előnyöket, amikor elindulsz.

Amit kapsz: "A kutatások azt sugallják, hogy az ellenállóképesség növelése a rendszeres testmozgási programba segíti a súlycsökkenést, mivel támogatja az izomnövekedést, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, és ennek eredményeként csökkenti a teljes testzsírt" - mondja White . Az egyórás TRX osztály éghet bárhol 360 és 530 kalóriát.

Tenisz

Szakadjon ki az ütődből! A gömbölygetés valóban elég jó formába önteni. Amikor azt állítja, hogy az edzéseket a pályán tartja, White azt mondja, hogy ez a fajta változatosságról szól, és egy barátságos teniszezős játék segít abban, hogy kitörjön az edzés monotónia. "Játssz a kislemez helyett inkább a kétszeresére, hogy tovább növelje a zsírégetést" - tette hozzá.

Mit kapsz: "Egy 160 fontos ember képes 580 kalóriát égetni egy egyórás teniszezős játékban - ez sokkal több, mint egy egyórás ellipszis, ami 365 kalóriát éget" - mondja White. Mi több, a tenisz sok rövid, intenzív sprintet tartalmaz a pályán, ami nemcsak a zsírégetést kigombolja, hanem javítja agilitását és koordinációját.

dobozolás

Az edzések, amelyek a legnagyobb zsírt égetik, azok, amelyek két egyszerű dolgot tesznek fel: a test egész testét dolgozva kombinálják mind a kardio, mind az edzést. "A boxolás a termés krémje, amikor egy teljes test edzésre és kalóriát éget. Erőt, hatalmat és kitartást igényel. Ha eldobja a horgot, akkor komoly erõt és erõt vesz igénybe. A lyukasztó kombináció fenntartása - pl. Ütés, kampó, felhúzás - hosszabb ideig tartó állóképességet igényel, ami nagy kardioállóképességet eredményez. Amit le kell mondanom, ahhoz, hogy megőrizzük ezt a tevékenységet, elég sok kalóriát kell égetnünk - mondja White. Ne legyünk megfélemlítve a boxok - osztályok képesek minden szinten. Nem kell Rocky-nak lenni ahhoz, hogy egy kemény kemény testet kapj ezzel az edzéssel; a legjobb egy-kettő kombinációja a fitnesz minden szintjén felgyorsítja a zsírégetést.

Amit kapsz: "A nagy intenzitású ütések és a gyors sebesség keveréke felgyorsítja az anyagcserét, és drámaian megemeli a pulzusszámot" - mondja White. Ha így növelheti az anyagcserét, a szervezet hatékonyabban égeti a kalóriákat, és gyorsabb fogyást eredményez, ha összhangban van az edzéssel.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.