Aztán itt az ideje, hogy átvegye a déli étkezést. Ha nincs időnk táplált ebéd készítésére minden reggel, még mindig kihasználhatja a kávézó kényelmét. Csak győződjön meg róla, hogy először olvassa el ezt az útmutatót a legjobb és legrosszabb kávéházas ételekhez.
Legjobb reggeli
Rántott tojás és Bacon
250 kalória
10 g zsírt (4 g telített)
550 mg nátrium
Egy tanulmány a St. Louis Egyetemről azt találta, hogy a napi tojással kezdődő emberek 264 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik reggelit evettek. Az OK? A fehérje és a jó zsír a jóllakottság fontos elemei, és szorgalmasan dolgozik a gyermeke hasát téve, és megakadályozza azokat a közepes reggeli vágyakat, amelyek üres kalóriatartalmú fogyasztáshoz vezetnek.
Apple-fahéjas zabliszt
280 kalóriát
3 g zsír (0 g telített)
5 g szénhidrát
Igaz, hogy a zabpehelyből származó kalóriák többnyire szénhidrátokból származnak, de minden edényben egy adag oldható rost található, amely segít a szénhidrátok felszívódásának lelassításában, a gyerekek vércukorszintjének - és ezáltal az energiájának és koncentrációjának - stabilabbá tételében.
Ham és a tojás egy angol muffin
240 kalóriát
8 g zsírt (3 g telített)
610 mg nátriumot tartalmaz
Még a leginkább rosszindulatú kávéfőzők sem zavarhatják ezt: alacsony kalóriatartalmú kenyér, tojás és néhány szendvics sonka. A fehérje és az egészséges zsír két remek módja annak, hogy felébredjen; az egyetlen dolog, ami hiányzik, a rost, és ez könnyen kijavítható egy teljes gabona angol muffin.
Legrosszabb reggeli
Kolbász keksz
400 kalória
22 g zsírt (12 g telített, 3 g transz)
1, 100 mg nátrium
Itt van a standard keksz recept: liszt, sült, író. Tehát nem nehéz elképzelni, hogy ez a zsíros, kolbászt töltött reggeli szendvics ilyen takarócsomagot rejt. Az a tény, hogy a kekszek a transzzsír egyik legnagyobb szállítója, csak annyit tesz szükségessé, hogy ez a reggeli bomba elkerülhető legyen.
Francia toast sziruptal és margarinnal
450 kalóriát
18 g zsírt (5 g telített)
67 g szénhidrát
Az egyetlen dolog, ami kevéssé táplálja a francia pirítóst, az a tojás, amelyben a kenyér megsérül, de még ez is elárasztja az olvadt margarin és cukros szirup.
Bagel a Jellyvel
390 kalória
12 g zsírt (1 g telített)
385 mg nátriumot tartalmaz
A bagelok ártalmatlanok lehetnek, de minden harapás mögött egy finomított szénhidrát van. Ha gyorsan égő szénhidrát áramlik a véráramba, a vércukorszint gyorsan emelkedni kezd, és a tested pánikba es, és elkezdi tárolni a zsírt. A krém csak rosszabbá teszi a dolgokat, mivel az iskolai kávézókban található legtöbb zselékben több cukor van, mint gyümölcs.
Legjobb ebéd
Sült marhahús és Gravy
240 kalóriát
11 g zsírt (4 g telített)
625 mg nátriumot tartalmaz
A marhahúsból készült karcsú vágásból néhány szelet marhahús viszonylag alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásnak bizonyul. És mivel a cafeteria gravies mindig az "instant" fajta, az egyetlen kisebb fenyegetés az, hogy hozzáadnak egy kis extra nátriumot az étkezéshez.
Chili Shredded Sajttal
300 kalória
12 g zsírt (4 g telített)
570 mg nátriumot tartalmaz
Ez a sajtos, gúnyos rendetlenség valóban jó a gyereke számára? Nehéz elhinni, de azon túl, hogy elegendő fehérjével töltötte, hogy teljes mértékben megtartsa és összpontosítsa az iskolai nap hátralevő részét, egy vörös babcsíkos tálka a gyereknek rengeteg rostot és betegségtűrő antioxidánsokat ad. Nagyszerű ízű, több töltelék, a rák elleni küzdelem. Mi mást szeretne?
Grillezett csirke szendvics
280 kalóriát
10 g zsírt (2 g telített)
550 mg nátrium
A cafeteria egyik legelterjedtebb tételének nem pörkölt következménye annyira jó, mint amilyennek érkezik. Hagyja el a majort a ketchup, a mustár vagy a barbecue mártással, és minden szerencsével a kölykök örömmel fogadják egy kis termék hozzáadását.
Tater Tots
150 kalóriát
7 g zsírt (1 g telített)
200 mg nátrium
A Cafeteria Tots rendszerint elkerüli a durva sütéskezelést egy egyszerű sütés mellett, ami csökkenti a kalóriaszegénységet.
Legrosszabb ebéd
Törökország Wrap
375 kalória
14 g zsírt (5 g telített)
575 mg nátrium
A ráncok a rettegett tortillával kezdődnek, amelyhez az ebédlányok zsíros öltözködést (általában ranchot vagy olaszul), sajtot (általában feldolgozott), és termesztenek (általában token fűszeres saláta).
Francia kenyér sajtos pizza
440 kalória
19 g zsírt (8 g telített)
930 mg nátriumot tartalmaz
A legtöbb iskolai kávézóban használt sűrű, tésztás kéreg a nehéz szénhidrát- és nátriumtartalmakba csomagolódik, valamint biztosítja a sajtok sűrű alkalmazásának strukturális épségét, megkétszerezve a kalóriaszámot.
Ropogós csirke szendvics
400 kalória
19 g zsírt (7 g telített)
735 mg nátriumot tartalmaz
Ha ártatlan csirkemellet készítenek, kenyeretjük, mélyen megsütjük, és fedjük le Mayo-ban, a kölyök is választhatja a hamburgert.
Sult krumpli
310 kalória
18 g zsírt (7 g telített)
400 mg nátrium
A sült krumplit valószínűleg nem lesz olyan szerencséje, hogy elkerüljék a forró olajat, ahol felszívják a telített zsírok többségét. Gyakran előfordul, hogy olyan mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint az entrée, amely a lemezeket megosztja velük.
