Ha ropogós, sós sült csirkét akarsz, akkor őszintén szólva nem tagadom. És nincs jobb hely, ha megkeményítenéd a krumplit és a pikkelyes íróasztalt, mint a KFC. De ha nem vagy óvatos, lehet, hogy többet kapsz, mint amennyit el akartál (olvasd: nátrium túlterhelés!). Annak érdekében, hogy egészségesebb döntéseket hozhasson a meghajtón keresztül, ragaszkodjon a legfontosabb csákányainkhoz, és elkerülje ezeket a piros zászlókat a menüben - egy gyors és ízletes étkezéshez, amely nem fogja teljesen tönkretenni az Ön étrendjét.

Először is, a legjobb csirke

1

Kentucky grillezett csirkemell

KFC 210 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 710 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 38 g fehérje

Nem meglepő, hogy a grillezett opció jobb az étkezéshez, mint a ropogós sült párja, még akkor is, ha az ujjlenyomó "Smoky Mountain" grillezőben vagy a lánc Grúz Arany szószban van. "A sütés hozzáadja azokat az extra szükségtelen dolgokat, amelyekre nincs szükségünk. Ez egy dolog, ha a csirkét mezítelenül sütjük "- mondja a regisztrált dietetikus, Jane Ujoatu. "De a kelés nem csak extra kalóriát, hanem nátriumot és zsírt is tartalmaz." Válassza ezt a következő 5 dolláros töltéshez.

Fűszeres, ropogós csirkemell

KFC 350 kalória, 20 g zsír (3, 5 g telített zsír), 1, 100 mg nátrium, 11 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 30 g fehérje

Ha feltétlenül meg kell rendelni a sülteket, válasszon mellet bármely más vágás fölött, és ragaszkodjon a fűszeres változathoz, amely 40 kalóriát és 90 mg-os nátriumot tartalmaz, mint a márka eredeti receptje. "A botok és a szárnyak csábítóak, mert szaftosabbak és ízeik jobban, de ez csak a zsír miatt" - mondja Ujoatu. "A mellek mind húsok, és gyakorlatilag nincsenek zsírok, különösen akkor, ha eltávolítja a bőrt."

A legjobb szendvics

3

Honey BBQ Sandwich

KFC 340 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 1, 350 mg nátrium, 53 g szénhidrát (3 g rost, 21 g cukor), 24 g fehérje

Ez a sós-édes szám a homokosokhoz képest nem rossz megoldás. Azonban, Ojoatu rámutat, magas nátriumtartalmát komolyan kell venni. "A kalóriák és a zsírok tekintetében ez nagyon jó lehetőség. A probléma az, hogy a nátriumot több mint a felét fogyasztja egy nap alatt. "Az American Heart Association nem ajánl több mint 2300 milligramm nátriumot naponta, így össze kell párosítani egy magas pohár vízzel és szorosan a nap hátralevő részében figyelje meg a só bevitelét.

A legjobb klasszikusok

4

KFC Híres Bowl Snack Size

KFC 270 kalória, 13 g zsír (3, 5 g telített zsír), 820 mg nátrium, 27 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 11 g fehérje

Bármit is csinálsz, távolodj el a teljes méretű Híres tálatól. Több napra töltve, mint egy teljes napon, az uber kényeztető étkezés a legelterjedtebb a snack méretben. Így megkóstolhatja a kedvenc sajtos ételét anélkül, hogy a nátriumot és a zsírbevitelt növelné. Ha tudsz, cseresznye-vedd fel a csirkét, és ne csiszolódj le az összes mártással drizzolt burgonyáról.

A legjobb oldalak

5

Zöldbab

KFC 25 kalória, 0 g zsír, 260 mg nátrium, 4 g szénhidrát (2 g rost), 1 g fehérje

Teljesen alulértékelték a sült csirke lánc, zöldségfélék, mint a zöldbab állnak, mint oldalt helyett makaróni és sajt vagy mayo-doused burgonya saláta. Bár nátrium fronton némileg nehéz, ezek a garlicky zöldségek a legjobb étvágyat az egészséges táplálék kiegészítéseként.

Főtt kukoricát

KFC 70 kalória, 0, 5 g zsír, 17 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 2 g fehérje

Ki nem szereti a kukoricafüvet a sült csirkájukkal? A klasszikus déli kombináció valójában sokkal okosabb választás, mint a durva burgonya vagy akár a káposzta. Csak ne felejtsd el a gabonádat azzal, hogy kukoricát és egy másik szarvasmarhát rendelhetsz: Ez a vega kettős feladatot teljesít, és csak ezzel telt meg.

A legjobb saláta

7

Ház side saláta

KFC 15 kalória, 0g zsír, 10mg nátrium, 3g szénhidrát (2g rost, 1g cukor), 1g fehérje

A romaine saláta és a cseresznye paradicsom könnyű keveréke teszi ezt a nyilvánvaló választást egy crouton és sajtos csávázott Caesar saláta felett. A grillezett csirkemell hozzáadásával extra fehérjét adhat, és az egyik legegészségesebb ételeket a menüben készítheti el. Csak győződjön meg róla, hogy bölcsen választja az öltözködését.

A KFC legjobb öltözete

8

Heinz írószer

KFC 160 kalória, 17 g zsír (2 g telített zsír), 220 mg nátrium, 1 g szénhidrát (1 g cukor)

Meglepő módon a nehéz krémet tartalmazó írótökés sokkal intelligensebb választás, mint bármely zsírmentes kötszer, amely tonna nátriummal és cukorral van töltve a zsíros íz hiányának pótlására. Ahogy Ojoatu rámutat, a zsírmentes kötszerek negyedik összetevője a só, amelyet jóval más fűszerek, mint a fokhagyma és a hagyma előtt felsoroltak. Azt is javasolja, hogy használja fel az írótök csomagjának felét. "Csak egy kis ízlést keres, " mondja. - Nem kell a salátáját beleönteni öltözködésbe.

A KFC legjobb szintereit

9

Édes N Tangy

KFC 45 kalória, 0 g zsír, 105 mg nátrium, 12 g szénhidrát (10 g cukor)

Ha nem mehetsz le a dunking nélkül, akkor ez a mártás az Ön számára. Kevesebb kalória van, mint a ketchup, a nátrium kevesebb mint felével. Bár Ojoatu megjegyzi, hogy 105 milligramm a mártás számára, még mindig riasztó. "Ez az a mennyiség, amit egy snackben akarsz, nem mint egy egyszerű nápanyagot tartalmazó étel." A kulcs elvihető? Minden és minden mártást takaríthat meg.

A legjobb desszertek

10

Zabliszt zabkása

Kapszula 150 kalóriát, 6 g zsírt (2, 5 g telített zsír), 90 mg nátriumot, 22 g szénhidrátot (1 g rostot, 13 g cukrot), 2 g fehérjét

Nem feltétlenül a KFC édességek kedvence, ez a zabús süti a legkevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint bármely más lehetőség. - Az a tanácsom, hogy ha valamit vágysz, menj el. De van egy kompromisszum, "mondja Ojoatu. Ez azt jelenti, hogy ha desszertet szeretne, ne vegyen be egy kombinált tételt. Cserélje ki a szénsavas nehéz oldalát egy cookie helyett.

Chocolate Chip Cookie

KFC 160 kalória, 8g zsír (4g telített), 85mg nátrium, 22g szénhidrát (1 g rost, 15 g cukor), 1 g fehérje

Zabliszt Raisin túl sokat emlékeztet a nagyszüleidre? Szerencsére a klasszikus csokoládé szinte ugyanaz a táplálkozás, mint a csokoládécsokoládé. Persze, ez nem annyira dekadens, mint egy szelet torta, de később köszönetet mondasz neked.

Most a legrosszabb menüpontok

A legrosszabb csirke

1

Pályázatok

Ajánlattétel: 260 kalória, 14 g zsír (2 g telített zsír), 610 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 19 g fehérje

Egyetlen pályázat 260 kalóriát tartalmaz, és közel azonos mennyiségű nátriumot tartalmaz, mint egy egész grillezett csirkemell a KFC-nél. A háromdimenziós sorrendben, amely több mint 1800 milligrammot tesz ki, a legjobb, ha távol tartja a menüpontot. Valószínűleg kétszerese is van a fehér hús teljes csíkját körbevevő kenyérmennyiségnek, ami meglepően félelmetes választássá teszi a pályázatokat. "Az egész nap nátriumot az egyetlen étkezésben kell elfogyasztania, anélkül, hogy bármelyik oldalt megrendelné a tendereket" - magyarázza Ojoatu.

A legrosszabb szendvics a KFC-nél

2

Smoky Mountain Grill Szendvics

KFC 540 kalória, 31 g zsír (4, 5 g telített zsír), 1 200 mg nátrium, 41 g szénhidrát (2 g rost, 7 g cukor), 24 g fehérje

Sajnálom, a barbecue fanatikusok. Az Ön kedvenc sült csirkeje az abszolút legrosszabb szendvicset választja a menüben, felszedett egy fél napos nátriumot és 200 kalóriát, mint a szelíd szendvicsek. A legzsírjabb a Nashville Hot fajta (lo siento, hő keresők) mellett.

A legrosszabb klasszikus

3

Híres tál

KFC 720 kalória, 34 g zsír (7 g telített zsír), 2370 mg nátrium, 79 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 26 g fehérje

A gazdag burgonyapürével, pattogatott kukoricacsirkékkel, sajtokkal és mártásokkal teli halmozódott, ez a rendkívül nehéz étkezés nélkülözhetetlen kérdés. És ez nem meglepő, hogy a só ismét az egyik legfontosabb összetevője ebben az ételben, amely többet tartalmaz, mint a nátrium mennyiségét, amelyet egy egész nap alatt meg kell kapnia.

A legrosszabb oldal

4

Krumplisaláta

Kapszula 350 kalóriát, 28 g zsírt (4, 5 g telített zsír), 290 mg nátriumot, 19 g szénhidrogént (3 g rost, 3 g cukor), 2 g fehérjét

A menü legfinomabb és legmelegebb oldala, a burgonya saláta még a burgonyasaláta mártással és ropogós burgonya ékkel is meghaladja azt a legrosszabb oldalt, amelyet megrendelhet a KFC-nél. Bár ezeket a lehetőségeket is el kell kerülni őrülten magas nátriumszintje miatt (700 milligramm felett!).

A legrosszabb mártások

5

Íróhely Ranch Dipping Sauce

KFC 70 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 510 mg nátrium, 2 g szénhidrát

Bár mindössze 70 kalóriát tartalmaz, a legjobb, ha elkerülni a tejszínes bivaly mártást. 510 milligramm nátriummal felemésztették, ez az egyenértékű a sült csirke egész sorrendjével. Adja át ezt az egészséges, édes N Tangy mártást vagy mézes mustárt.

A legrosszabb desszertek a KFC-nél

Reese Peanut Butter Pie

300 kalóriát, 17 g zsírt (9 g telített zsírt), 270 mg nátriumot, 33 g szénhidrátot (22 g cukrot), 5 g fehérjét

A cukor első összetevője a katasztrófa receptje, különösen, ha ezt 270 mg nátriummal és 9 gramm telített zsírral kombinálják. Bár rendkívül csábító a mogyorós-vajjal díszített zamat ígéretével, ez a cukrászsütemény - és az Oreo Cookie-k és a Creme pite vele együtt - egy hatalmas számot nem kap tőlünk.