A Cheesecake Factory lehet egy nagyszerű hely, ahol elfogyasztja az édes fogat, de ha valamivel többet szeretsz, akkor biztosan azt mondhatod, hogy ez a családbarát étterem minden bizonnyal sikerül, főleg mivel a menüben tonna remek tétel van tól től.
Azonban az ilyen nagy menük gyakran azzal a veszéllyel járnak, hogy magas cukor, kalóriatartalmú és nátrium-sűrű tárgyakat rendelnek, ezért fontos, hogy az étkezés választását gondosan kiválassza, ha a pályán marad.
Az ízletes, mégis tápláló tételek kiválasztása érdekében regisztrált dietetikusnak szóltunk a legjobb és legrosszabb előételekről, kis tányérokról, pizzákról és desszertekről, amelyek közül választhat a következő alkalommal, amikor meglátogatja ezt az éttermet. Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amire sor kerülhet, ha legközelebb vágysz rágcsálnivalóra.
Tojás, Omlett, Szombat és Vasárnapi Brunch
Legjobb: farm friss tojás angol muffin és szeletelt paradicsommal
Shutterstock 475 kalória, 10 g zsír (6 g telített zsír), 495 mg nátrium, 40 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 24 g fehérje "A saját reggeli elkészítése határozottan a Cheesecake Factory-ban való menni" - mondja Jenn Fillenworth regisztrált dietetikus, MS, RD. A legtöbb italautomaták több mint 1000 kalóriát fognak visszahozni, magyarázza, ezért a friss tojások kiválasztása, egy angol muffin és a szeletelt paradicsom kiváló módja annak, hogy fehérjéket, szénhidrátokat és zöldségeket kiszolgáljanak.
Legrosszabb: Bruléed francia pirítóst Baconjal
A Cheesecake Factory 2, 480 kalóriát, 173 g zsírt (86 g telített zsírt), 910 mg nátriumot, 191 g szénhidrátot (21 g rostot, 98 g cukrot), 42 g fehérjét "A teljes napi kalóriát, zsírt és telített zsírt tartalmaz, ez a csokis tétel túlságosan elhanyagolható az átlagember számára" - mondja Fillenworth. "Ráadásul az óriási 98 gramm cukor megegyezik azzal, hogy három táska M & M-et eszik reggelire" - tette hozzá.
Kis lemezek & Snackek és előételek
Legjobb: friss bazsalikom, paradicsom és sajtos lapos kenyér
A Cheesecake Factory 320 kalóriát, 12 g zsírt (7 g telített zsírt), 990 mg nátriumot, 38 g szénhidrátot (2 g rostot, 2 g cukrot), 15 g fehérjét Fillenworth szerint ez a sült kenyér tökéletes megosztható tétel, hiszen mindössze 320 kalóriát tartalmaz, ha a divat éjszaka megosztásra kerül.
Legrosszabb: Factory Nachos fűszeres csirke
A Cheesecake Factory jóvoltából 2940 kalóriát, 201 g zsírt (79 g telített zsírt), 3 910 mg nátriumot, 182 g szénhidrátot (24 g rostot, 28 g cukrot), 100 g fehérjét Csak egy adag ilyen nachos csomagol körülbelül 740 kalóriát és körülbelül 980 milligramm nátriumot, figyelmeztet Fillenworth.
Skinnylicious
Legjobb: SkinnyLicious grillezett lazac
A Cheesecake Factory 590 kalóriát, 37 g zsírt (6 g telített zsírt), 830 mg nátriumot, 20 g szénhidrogént (7 g rostot, 10 g cukrot), 44 g fehérjét A lazac mindig tökéletes egészséges étkezést tesz lehetővé, mondja Fillenworth, mivel az omega-3 zsírsavaknak olyan sok egészségügyi előnye van, amivel valójában nem mehet el.
Legrosszabb: SkinnyLicious ázsiai csirke saláta
Shutterstock 540 kalóriát, 20 g zsírt (3 g telített zsír), 2, 720 mg nátriumot, 53 g szénhidrátot (10 g rostot, 25 g cukrot), 42 g fehérjét "Első pillantásra ez a saláta tökéletesen ésszerű választásnak tűnik, míg a szeme eléri a 2720 milligramm nátriumot" - mondja Fillenworth. Az amerikaiak 2015-2020-as táplálkozási irányelvei szerint azt javasolja, hogy az amerikaiak naponta kevesebb mint 2300 milligramm nátriumot fogyasszanak. Beszéljen az egyik legrosszabb "könnyebb viteldíj" menüpontról.
Saláta
Legjobb: Seared Tuna Tataki saláta
A Cheesecake Factory 490 kalóriát, 29 g zsírt (2, 5 g telített zsírt), 1, 380 mg nátriumot, 18 g szénhidrátot (5 g rostot, 9 g cukrot), 42 g fehérjét Fillenworth megjegyzi, hogy a tenger gyümölcsei ételek általában hajlamosabbak a szárazföldi állatokkal szemben. "Ez a felszeletelt tonhal saláta 42 gramm töltőfehérjét és csak 18 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami nagyszerű választás azok számára, akik szénhidrátbevitelüket figyelik" - magyarázza.
Legrosszabb: Sheila csirke és avokádó saláta
Gary W. / 1, 830 kalóriát, 130 g zsírt (17 g telített zsírt) 2, 130 mg nátriumot, 120 g szénhidrátot (21 g rostot, 44 g cukrot), 61 g fehérjét "Ez a saláta 1.830 kalóriát tartalmaz, ami majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint egy átlagos embernek egy nap" - mondja Fillenworth. Ráadásul azt javasolja, hogy az étkezésben jelen lévő 130 gramm zsír szinte kétszerese az ajánlott napi zsírmennyiségnek.
"Szuper" ételek
Legjobb: Avokádó Toast
A Cheesecake Factory 850 kalóriát, 40 g zsírt (6 g telített zsírt), 1500 mg nátriumot, 108 g szénhidrátot (16 g rostot, 6 g cukrot), 18 g fehérjét "Bár nem vagyok túlságosan lenyűgözve az 1500 milligramm nátriumot ez az avokádó pirítóst kell kínálnia, azt fogom mondani, hogy a többi táplálkozási összetevők ésszerűek" - mondja Fillenworth. "A 16 gramm szál kiválóan alkalmas arra, hogy megtartsa téged, és elősegítse az emésztő egészséget" - tette hozzá.
Legrosszabb: Vegan Cobb saláta
A Cheesecake Factory 1090 kalóriát, 90 g zsírt (9 g telített zsírt), 1, 290 mg nátriumot, 62 g szénhidrátot (19 g rostot, 19 g cukrot), 16 g fehérjét Míg a vegán ételek egy egészséges táplálékkiegészítéshez vezethetnek, a Fillenworth azt javasolja, hogy ez a Vegan Cobb Salad opció kevéssé kíván lenni. És 90 gramm zsírral (amely meghaladja a napi ajánlott zsírbevitelt) és több mint 1000 kalóriát (ami az átlagember számára szükséges kalóriamennyiség felének felel meg), azt mondja, ez egy étkezési lehetőség, amelyet biztosan szeretnénk teljes egészében átadni.
pizza
Legjobb: Margherita Pizza
A Cheesecake Factory jóvoltából 1 250 kalóriát, 49 g zsírt (20 g telített zsírt), 2, 920 mg nátriumot, 151 g szénhidrogént (7 g rostot, 5 g cukrot), 53 g fehérjét Fillenworth elmagyarázza, hogy ez a pizza tál egyszerűbbé teszi, mivel ízletes paradicsomszósz, friss mozzarella szeletek és friss bazsalikom van. És mivel nem zavarja a sajtot vagy a húst, mint a legtöbb pizzát, azt javasolja, hogy a kalória- és zsírtartalom sokkal alacsonyabb összehasonlításban.
Legrosszabb: The All Pizza
A Cheesecake Factory 1680 kalória, 84g zsír (34g telített zsír), 4360 mg nátrium, 161g szénhidrát (8g rost, 9g cukor), 71g fehérje "Ez a pizza tele van pepperonnal és kolbásszal, amely hajlamos magas zsíros zsírokra" - mondja Fillenworth. A 4360 milligramm nátrium felosztása akár 2180 milligramm nátriumot is tartalmazhat személyenként, ami szinte az összes nátriumot a nap folyamán.
Ebédszünetek
Legjobb: friss grillezett lazac
A Cheesecake Factory 790 kalória, 50 g zsír (16 g telített zsír), 970 mg nátrium, 40 g szénhidrát (5 g rost, 2 g cukor), 47 g fehérje "A Cheesecake Factory étlapjának legtöbb ebédje a 1000 kalóriajel fölött lesz, de ez a friss grillezett lazac jó ebéd lehetőség 790 kalóriában" - mondja Fillenworth.
Legrosszabb: Fish & Chips
A Cheesecake Factory 1, 830 kalóriát, 127 g zsírt (22 g telített zsír), 2, 710 mg nátriumot, 128 g szénhidrátot (10 g rostot, 33 g cukrot), 45 g fehérjét "A Fish & Chips biztosan elküldi az irodába, úgy érzi, mintha csak a sült ételeket fogyasztotta volna" - mondja Fillenworth. Az 1 830 kalóriája közel egy teljes napi táplálékot jelent, nem is beszélve arról, hogy a nap zsírtartalmának kétszerese van, teszi hozzá.
Glubert és szendvicseket
Legjobb: Renee Special egy fél csirke-almás saláta szendvics és egy kis zöld saláta
A Cheesecake Factory 920 kalóriát, 67 g zsírt (17 g telített zsírt), 1 315 mg nátriumot, 52 g szénhidrátot (6 g rostot, 8 g cukrot), 31 g fehérjét "Tudom, hogy ez nem a leginkább kalóriatermék-barát választás, de ez a szendvics minden bizonnyal a legjobb megoldás bármely szendvics vagy glübber, " mondja Fillenworth. Ez is az egyik legfontosabb étrend 1000 kalória alatt és 1800 gramm nátriumban, teszi hozzá.
Legrosszabb: Bacon'Bacon Cheeseburger
A Cheesecake Factory 1.610 kalóriát, 110 g zsírt (45 g telített zsírt), 3.420 mg nátriumot, 75 g szénhidrogént (4 g rostot, 27 g cukrot), 79 g fehérjét "A Bacon Bacon Sajtburger 1, 610 kalóriával, 110 gramm zsírt, 45 gramm telített zsírt és 3, 420 milligramm nátriumot tartalmaz" - mondja Fillenworth. Ha ez nem volt elég rossz, azt javasolja, hogy ez a burger 3, 5 gramm transzzsírt tartalmaz, ami egészségkárosodást okozhat, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket.
tészták
Legjobb: Lasagna Verde
A Cheesecake Factory 1.320 kalóriát, 82 g zsírt (34 g telített zsírt), 2.860 mg nátriumot, 84 g szénhidrátot (20 g rostot, 18 g cukrot), 61 g fehérjét Ha csak a táplálkozási tényeket vizsgálja, a Fillenworth azt javasolja, hogy ez nem a legalkalmasabb étkezési lehetőség a menüben. Azonban, amikor megnézzük a menüben elérhető valamennyi tészta-opciót, elmagyarázza, hogy ez a legjobb a csomó.
Az étel megrendelésekor tanácsos egy oldalsó salátát megrendelni, és azonnal kérni kell egy doboz dobozt, hogy félig vágja fel a részét. "Ez egy táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételt teremt, és még mindig lehetővé teszi tészta készítését" - mondja.
Legrosszabb: Tészta Carbonara csirkével
A Cheesecake Factory jóvoltából 2, 220 kalóriát, 145 g zsírt (3, 5 g telített zsírt), 4, 030 mg nátriumot, 142 g szénhidrogént (11 g rostot, 11 g cukrot), 83 g fehérjét Fillenworth azt mondja, hogy ez a tészta étel biztosan megnyomja a táplálkozás határait, mivel meghaladja a szinte minden kategóriát a javasolt napi értékekhez. "Az egyik legaggasztóbb szám a 4030 milligramm nátrium, ami napi kétszer annyi, mint az ajánlott nátrium mennyisége" - mondja.
Steaks, Chops, Fish & Seafood
Legjobb: Filet Mignon
Daniel H./Yelp 860 kalória, 39 g zsír (19 g telített zsír), 1, 580 mg nátrium, 54 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 73 g fehérje Fillenworth azt mondja, hogy mindig meglepő, hogy a vörös hús szerepel az egészséges lehetőségnek, különösen azért, mert rossz hírnévnek örvend. Azonban elmagyarázza, hogy a filet mignon természetesen egy szelíd vágott steak, és a párosítás egy oldalán a zöldbab, parmás spárga vagy sütőben pirított brokkoli kínál tápláló étkezési lehetőség akkor nem érzi bűnös.
Legrosszabb: Fried Shrimp Platter
Amanda C./Yelp 2, 050 kalória, 120 g zsír (22 g telített zsír), 3, 230 mg nátrium, 194 g szénhidrát (13 g rost, 41 g cukor), 51 g fehérje "A zsíros kalóriák több mint felével ez a garnélarák nem fog táplálkozási kedveket" - javasolja Fillenworth. Jobb, ha olyan fehérjéket választanak, amelyeket sült vagy grillezett, hogy elkerüljék a túlzott zsírt, amit a sült ételek általában tartalmaznak.
desszertek
Legjobb: Low Carb Cheesecake édesített Splenda
A Cheesecake Factory 610 kalória, 55 g zsír (33 g telített zsír), 450 mg nátrium, 42 g szénhidrát (10 g rost, 6 g cukor), 13 g fehérje Fillenworth megjegyzi, hogy ez az alacsony szénhidrán sajtküszöb nagy kalóriát és szénhidrátot takarít meg, mivel a Splenda édesítőszerként használja. Azonban, ha érzékeny az édesítőszerekre, például a Splenda-ra, azt javasolja, hogy az eredeti Cheesecake opciót válasszák, mivel csak 830 kalóriát és 58 gramm zsírt tartalmaz.
Legrosszabb: Csokoládé torony szarvasgomba
A Cheesecake Factory 1, 760 kalóriát, 109 g zsírt (60 g telített zsírt), 970 mg nátriumot, 193 g szénhidrogént (11 g rostot, 144 g cukrot), 20 g fehérjét "Ez a csokoládé-torony szarvasgomba torta garantálja, hogy az üreget hozza" - mondja Fillenworth. Lenyűgöző 1760 kalóriát tartalmaz, de 144 gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz, ami csaknem ¾-os csészékért felel meg.
Gyerekmenü
Legjobb: gyerek tészta Marinara mártással
Shutterstock 600 kalóriát, 17 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 1, 770 mg nátriumot, 76 g szénhidrátot (4 g rostot, 2 g cukrot), 17 g fehérjét Ez az étel a legkevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazott minden kisbabának, Fillenworth szerint. "Az 1700 kalória magas, de módosítható úgy, hogy kevesebb mártást kér, vagy akár úgy is választja, hogy az oldalt" - javasolja.
Legrosszabb: Gyermek macaróni és sajt
Shutterstock 1, 160 kalóriát, 79 g zsírt (47 g telített zsírt), 2, 030 mg nátriumot, 84 g szénhidrátot (5 g rostot, 9 g cukrot), 29 g fehérjét "A zsír és a telített zsír mennyisége ebben a tálban figyelmeztető címkével kell ellátni a szülőket" - mondja Fillenworth. 47 gramm telített zsírnál elmagyarázza, hogy ez az étel több telített zsírt tartalmaz, amely felnőtteknek ajánlott, nem beszélve a gyerekekről (ajánlott, hogy az összes kalória kevesebb, mint 10% -a telített zsírból származik az étrendi irányelvek szerint).
