A Panda Express minden bizonnyal remek hely, hogy kielégítse a kínai ételeket a helyszínen, mivel ez a gyorsétterem lenyűgöző marhahúst, tenger gyümölcseit és csirke ételeket kínál, amelyek nagyszerűen ízlelődnek. Azonban a kínai élelmiszerek sok nátriumot csomagolnak, ezért fontos, hogy az étkezési lehetőségeket óvatosan válasszák ki a Panda Express menüből.
A Panda Express menü alapos megértéséhez segítünk két szakértő dietetikusnak beszélni a kínai éttermek menüjében elérhető legjobb és legrosszabb előételekről, oldalról, csirkehúsról és marhahúsról. Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, ha meg akarjuk ragadni a banda és fizetni ezt a népszerű gyorsétteremben.
Csirke
Legjobb: Grillezett Teriyaki csirke
Panda Express / Facebook 300 kalóriát, 13 g zsírt (4 g telített zsírt), 530 mg nátriumot, 8 g szénhidrogént (0 g rost, 8 g cukor), 36 g fehérjét"A Grillezett Teriyaki Chicken az egyik legjobb csirke lehetőség a Panda Express menüben, mivel 200-400 kalóriatartományon belül van és 36 gramm fehérjét tartalmaz" - mondja a regisztrált nyári Yule, MS, RDN táplálkozási cikk. A fehérje növelheti a jóllakottság érzését, teszi hozzá.
Legjobb: String Bab Csirkemell
Panda Express / Facebook 190 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 590 mg nátrium, 13 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 14 g fehérjeYule kifejti, hogy a String Bean Chicken Breast alkalmas azok számára, akik könnyebb választást keresnek, hiszen csak 190 kalóriát tartalmaz, és a menüben felsorolt összes csirke lehetőség közül a legalacsonyabb mennyiségű telített zsírt tartalmaz. Ez a tányér is kínál néhány alapvető rostot, mert a string babok, ő hozzáteszi.
Legrosszabb: fekete bors csirke
Panda Express / Facebook 280 kalóriát, 19 g zsírt (3, 5 g telített zsírt), 1130 mg nátriumot, 15 g szénhidrogént (1 g szál, 7 g cukor), 13 g fehérjétA Black Pepper csirkemell az egyik könnyebb tétel a menüben, de a Yule azt sugallja, hogy a "legrosszabb" listán egy helyet keres, mert hatalmas 1, 130 milligramm nátriumot tartalmaz. "Ez körülbelül a fele a nátrium korlátozza a táplálkozási útmutató ajánlások az egész nap, " mondja.
Legrosszabb: Orange Chicken
Panda Express / Facebook 490 kalória, 23 g zsír (5 g telített zsír), 820 mg nátrium, 51 g szénhidrát (2 g rost, 19 g cukor), 25 g fehérje"Az Orange Chicken tál a legmagasabb a kalóriákban, a telített zsírokban és a teljes szénhidrátban a menüben a csirke-választékban" - mondja Yule. Ez is egyike a legmagasabb nátriumtartalmú csirkéknek a Panda Express menüben is, teszi hozzá.
Marhahús vagy garnéla
Legjobb: Brokkoli marhahús
Panda Express / Facebook 150 kalória, 7 g zsír (1, 5 g telített zsír), 520 mg nátrium, 13 g szénhidrát (2 g rost, 7 g cukor), 9 g fehérje"A Brokkoli Marhahús étel a legalacsonyabb a cukor és a teljes szénhidrát esetében, így jó választás azok számára, akik figyelik a szénbevitelüket" - javasolja Yule. Ez is a legalacsonyabb a kalóriákban és a legalacsonyabb a telített zsírban a marhahústárgyak felsorolásában, teszi hozzá. Azonban mivel ez egy ilyen könnyű előétel, azt javasolja, hogy adjunk hozzá néhány barna rizst, hogy kiegyenlítsük az ételt és töltsük fel.
Legjobb: Honey Walnut Shrimp
Panda Express / Facebook 360 kalória, 23 g zsír (3, 5 g telített zsír), 440 mg nátrium, 35 g szénhidrát (2 g rost, 9 g cukor), 13 g fehérjeYule elmagyarázza, hogy a garnélarák magasabb a koleszterinben, de ez nem akadályozhatja meg ezt az étel rendelését, mivel azt mondja, hogy az emberek kevésbé érdekli az étrendi koleszterin, mint korábban. És ha valódi omega-3 lendületet keres, azt mondja, hogy mind a rák, mind a dió ebben az ételben biztosan segít abban, hogy megkapja azokat a szükséges egészséges zsírokat, amelyekre a szervezetetek vágyakozik.
Legrosszabb: Shanghai Angus Steak
Panda Express / Facebook 230 kalóriát, 14 g zsírt (3 g telített zsírt), 590 mg nátriumot, 13 g szénhidrátot (1 g rostot, 8 g cukrot), 14 g fehérjétYule szerint a Shanghai Angus Steak mindenképpen egy tétel, amelyet elkerülni kell, mivel elmagyarázza, hogy alacsony a rost, és rendkívül magas a zsír, a nátrium és a cukor.
Legrosszabb: Pekingi marhahús
Panda Express / Facebook 350 kalória, 20 g zsír (4 g telített zsír), 490 mg nátrium, 34 g szénhidrát (1 g rost, 18 g cukor), 10 g fehérjeMint a Shanghai Angus Steak, a Yule azt ajánlja, hogy elkerüljék a pekingi marhahúsot, mert ugyanolyan alacsony a rost, és tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, nátriumot és cukrot. Valójában ez a kis hús alapú tál több cukorral rendelkezik, mint a 4 Chips Ahoy! Csokis keksz.
Sides
Legjobb: vegyes zöldségek
Panda Express / Facebook 80 kalóriát, 0, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 540 mg nátriumot, 16 g szénhidrátot (5 g rostot, 5 g cukrot), 4 g fehérjétYule azt mondja, hogy a vegyes növényi mellékétel a legkönnyebb oldalsó opció a Panda Express menüben, hiszen csak 80 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül megjegyzi, hogy a zöldségek lényeges fitonutrienseket és öt gramm rostot tartalmaznak.
Legjobb: barna párolt rizs
Panda Express / Facebook 420 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 15 mg nátrium, 86 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 9 g fehérje"A barna párolt rizs oldalsó tál nagyszerű választás azok számára, akik magasabb energiatartalmú ételt keresnek, vagy alacsony nátriumot fogyasztanak" - mondja Yule. A barna rizs mindössze 15 milligramm nátriumot tartalmaz, és négy gramm szálas, javasolja, míg a fehér rizs melletti edény összehasonlítva nulla gramm rostot kínál.
Legrosszabb: Chow Mein
Panda Express / Facebook 510 kalória, 20 g zsír (3, 5 g telített zsír), 860 mg nátrium, 80 g szénhidrát (6 g rost, 9 g cukor), 13 g fehérjeYule elmagyarázza, hogy a Chow Mein az egyik legrosszabb oldala a Panda Express menünek, amit választani tud, mivel több mint 500 kalóriát tartalmaz adagonként és több mint 800 milligramm nátriumot. "A táplálkozási irányelvek azt ajánlják, hogy a nátriumot napi 2300 mg-ra korlátozzák" - mondja.
Legrosszabb: Fried Rice
Panda Express / Facebook 520 kalóriát, 16 g zsírt (3 g telített zsírt), 850 mg nátriumot, 85 g szénhidrátot (1 g rostot, 3 g cukrot), 11 g fehérjétMint a Chow Mein oldalán, Yule azt mondja, hogy a Fried Rice oldala is több mint 500 kalóriát és 800 milligramm nátriumot tartalmaz. Ezenkívül megjegyzi, hogy ez az étel hiányzik a teljes kiőrlésű gabonából, mivel csak egy gramm rostot kínál.
Előételek
Legjobb: Csirke Potsticker
A Panda Express 160 kalória, 6 g zsír (1, 5 g telített zsír), 250 mg nátrium, 20 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 6 g fehérje"A Csirke Potsticker pörkölt (nem sült), és nátriumban alacsonyabb, mint sok ilyen lehetőség" - mondja Yule.
Legjobb: Ropogós rák
Panda Express / Facebook 130 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 400 mg nátrium, 13 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 5 g fehérjeBár Yule azt mondja, hogy a legtöbb étvágyat választja a Panda Express menüben sült, megjegyzi, hogy ez a lehetőség meglehetősen alacsony a kalóriák és a zsír, és magas a fehérje.
Legrosszabb: Krémsajt Rangoon
Panda Express / Facebook 190 kalóriát, 8 g zsírt (5 g zsírt), 180 mg nátriumot, 24 g szénhidrátot (2 g rostot, 1 g cukrot), 5 g fehérjétYule elmagyarázza, hogy a menüben a Krémsajt Rangoon étvágya a legmagasabb mennyiségű telített zsírt tartalmaz, így azt tanácsolja, hogy ne válassza ezt az étvágyat, ha rendszeresen ellátogat a Panda Expressre.
Legrosszabb: forró és savanyú leves tál
Panda Express / Facebook 170 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 1260 mg nátrium, 20 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérjeBár ez a tál leves egészséges választásnak tűnhet, regisztrált dietetikus Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN azt állítja, hogy 1260 mg nátriumot tartalmaz. Azt is javasolja, hogy ez a leves érdemes elkerülni, mivel a legmagasabb mennyiségű cukrot (6 grammot) tartalmaz a menüben lévő étvágyról.
desszertek
Legjobb: Fortune Cookie
Panda Express / Facebook 20 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsírt), 0 mg nátriumot, 5 g szénhidrátot (1 g rostot, 2 g cukrot), 0 g fehérjét"20 kalóriával és 2 gramm cukorral ez egy édes, ártalmatlan desszert" - magyarázza Gulbin. Hé, te rendeled le a Panda Express menüt - nem hagyhatod el a kínai éttermet fortélyos cookie nélkül, ugye?