Értjük. A mindennapos 30-as szakértői ajánlott percben való felszerelés egy ijesztő feladat - bár jól megéri. A szakértők azt találták, hogy mindössze 30 perc közepes intenzitású edzés (például élénk járás, kerékpározás vagy jóga) hetente öt alkalommal nagy szívvédő előnyökkel járhat. Pontosan ez az oka annak, hogy annyira kötelességtudóan igyekszél időt kovácsolni a verejtékezéshez. De néha egy durva munkahetet vagy egy hétvégi kirándulást is bejuthat a szokásaidba, így úgy érezheti magát, mintha az egészséged és a fogyás céljaid alapján leesne. De az idő rövidítése nem feltétlenül gátolja a jó egészséget. A legfrissebb kutatások szerint a klasszikus 30 perces edzés elvégzése nem az egyetlen módja annak, hogy formában maradjanak. A nagy intenzitású intervallumképzés, vagy a HIIT kínál alternatívát az idős pántos egészségügyi anyák számára.

Mi a fene a HIIT? Ez egy edzésmódszer, amelyben az edzőteremben résztvevők gyors erőkifejtést hajtanak végre, például sprinteket vagy guggolásokat, majd rövid helyreállítási periódussal követik. Általában az egész edzés 10-15 percig tart. A szakértők szerint a nagy intenzitású segédeszközök kalóriát égetnek, súlycsökkenést és kontrollálják az étvágyat, a rövid idő pedig megkönnyíti az őrült forgalmas emberek számára, hogy illeszkedjenek valamilyen fitneszhez. Egy másik előny: A gyakorlók a tartós, hosszadalmas edzés során keményebben dolgoznak, mint amennyit tudtak. Bár a rövid és erőteljes edzések nem biztosítják ugyanazt a kardioprotektív előnyöket, mint a hosszabb, közepes intenzitású (MIT) edzések, a kutatók azt mondják, hogy a HIIT egyedülálló előnye a túlsúlyos egyéneknek, akik anyagcserezavarban szenvednek. A BMC endokrin rendellenességek egyik tanulmánya szerint mindössze 12-15 perces HIIT foglalkozások javították a túlsúlyos betegek inzulinérzékenységét 23 százalékkal. Az MIT viszont csak 6 százalékkal javította az inzulinérzékenységet! Az inzulinérzékenység javulása növeli a zsír lebontását, csökkenti a cukorbetegség, a rákos megbetegedések és a pajzsmirigy-problémák kockázatát.

Edd meg ezt! Tipp

Mivel a HIIT sok energiát igényel, és ezért hosszabb pihenőidőt igényel, Jim White, regisztrált dietetikus és a Jim White Fitness és táplálkozás tulajdonosa javasolja, hogy a HIIT cardio session-ot heti egy-két alkalommal, ülések és súly edzés a más napokban megüt az edzőteremben. Így fogják kihasználni a MIT kardióvédő előnyeit, a testsúlygyakorlás izomépítő előnyeit, valamint a HIIT zsírégető, anyagcsere-gyógyító tulajdonságait.

És azokban a napokban, amikor egy HIIT-ben való felszerelés nem lehet opció, célzunk, hogy néhány mikro-edzésben (mint például a 19 edzésterápiás kalória nélkül) megpróbáljuk elszakítani az ülést. Annak ellenére, hogy csak néhány percig aktívak lehetnek, rövid aktivitáscsökkenés segít fenntartani jó egészségi állapotát. Plusz, ez szuper könnyű! Csak lépj le az íróasztaltól és csinálj némi guggolást, vagy lépj fel néhány lépcsőn a felvonó helyett. És amikor a televízió előtt kóborolsz, csinálj pár klipet, lendületet és roskadozást a reklámszakaszok alatt.