Lehet enni banán valóban segít mérsékelni?



Ha egy bővülő övvonal a probléma, a szakértők azt mondják, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik az egyik legjobb megoldás. De ez magában foglalja a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, mint a banánt?

A rövid válasz igen! Az egyik közepes banánnak csupán 105 kalóriája van, 27 gramm szénhidrátot, 3 gramm érlelőszálat és 14 gramm természetben előforduló cukrot - nem is beszélve számos egészséges, lapos hasat tápláló anyagról. De vigyázz: Más gyümölcsökkel összehasonlítva a banánok valamivel magasabbak a kalóriákban és a szénhidrátokban, így nincs majomvállalkozás: napi 5 hüvelyknyi adagot kell tartani. Ez biztosítja, hogy minden gyümölcs előnyét élvezheti - anélkül, hogy kiterjesztené a derékvonalat.

Olvassa el, hogy felfedezzék, miért kell a banán része a fogyás étrendjének, valamint a legjobb módja annak, hogy fogyasztja az édes sárga gyümölcs az optimális eredményeket.

Ők a Perfect Fitness Fuel

Az intelligens testsúlycsökkentő program rendszeres testmozgást jelent, és sok fitness szakértő egyetért abban, hogy a banán a megelőző és az edzés utáni üzemanyag ideális forrása. Az ok: Glükózban gazdagok. A könnyedén emészthető cukor nemcsak optimális energiát biztosít a spin vagy Crossfit osztály számára, hanem gyorsan feltölti azokat az energiatárolókat, amelyek kimerültek egy kemény verejtékezés során. Egy másik ok, ami miatt a banán nagyszerű táplálékot kelt? Káliumban gazdag, elektrolit, amely a szivattyúzást követően szivárgó izomgörcsöket és szédülést szenved, ami gyakran elveszti az izzadságot. Párosítsa a gyümölcsöt egy izomépítő fehérjeforrással, például egy evőkanál mandulavajjal vagy egy kemény tojással, hogy biztosítsa, hogy a fáradt teste megkapja a gyógyulási tápanyagok szükségességét.

További izzadási munkamenet-ötletek után nézze meg a legjobb helyreállítási üzemanyagot minden edzéshez.

2 és 3

Felemelik az anyagcserét és csökkenti az étvágyat

Amíg csak egy zöld nanoreszernél akarsz lenni, legalábbis! Az érlelés előtt a banánok gazdagok valami úgynevezett rezisztens keményítőt, amely, mint a neve is sugallja, szó szerint ellenáll az emésztési folyamatnak. Ez táplálja az egészséges gyomor-baktériumokat, ami elnyomja az étvágyat és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően. Mivel az alulba helyezett banán egy kicsit keserű, azt javasoljuk, hogy hozzáadjuk őket egy simábbéhoz más gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy elfedje az ízt. Néhány keverési ötletnél nézze meg ezeket a 10 Smoothie receptet a testsúlycsökkenésért. A zöld banán a fahéj, málna, apróra vágott diófélék és egy kis méz egy joghurt parfaitban is kiváló ízű.

Természetes vereség

Folyamatosan úgy érzi magát, mint egy blimp? Érjen el egy banánt. A kutatók szerint a gyümölcs egy jó forrás a prebiotikus rost, amely segít a jó bélbaktériumok táplálkozásában és javítja az emésztést. A banánok szintén jó káliumforrást jelentenek, ami csökkenti a vízmegtartást. Valójában egy tanulmány azt találták, hogy azok a nők, akik egy kis banánt kétszer evettek naponta kétszer, mint két étkezés előtti étel két hónapig csökkentették a hasát 50 százalékkal! Ha úgy dönt, hogy követi az öltönyt, mindenképpen vágja vissza a cukrot és a szénhidrátot máshol a diéta. És hogy az utat hízelegesebbé tedd, nézd meg ezeket a 14 Detox Waters That Banish Bloat-t. Miután megdöbbentette a vereséget a járdaszegélyre, a kemény munkás abs biztosan átgázol.

Alacsony a peszticidekben

A vastag héjnak köszönhetően a banánok tipikusan kevés peszticid-maradékot tartalmaznak, mint az egyéb gyümölcsök és zöldségek, az USDA tanulmány szerint, amely jó hír az egészségére és a derékvonalára. A kutatók azt mondják, hogy a peszticidek fogyasztása súlygyarapodást okozhat, valószínűleg azért, mert a toxinok - amelyeket a fogyasztás után a zsírsejtekben tárolnak - zavarják az energiafogyasztást. Cserélje ki napi almáját, őszibarackját vagy nektarinját (három gyümölcs, amely majdnem mindig pozitív a növényvédőszer-maradék szempontjából), hogy a banán csökkenti az expozíciót és csökkenti a testsúlycsökkenést. És még gyorsabban csökkentse a kilogrammokat, néhány 25 figyelmen kívül hagyott módszert magában foglalja a súlycsökkentésbe.

Ajánlott