A trénerek béreltek, hogy segítsenek az emberek elérni a fitness és a fogyás célokat, és valóban azt szeretnék, hogy mindenki sikeres legyen. Tehát amikor az ügyfelek ellensúlyozzák saját erőfeszítéseiket, akkor bosszantó lehet. Arra kérdeztük az oktatókat, hogy szaladjanak el velünk a legnagyobb kedvtelésből tartott kutyáikról, és úgy gondoljuk, egyetértesz azzal, hogy sokat tanulni mások hibáitól. És viszont megnöveli az esélyét arra, hogy megkapja az eredményeket, amikért dolgozik. Miután elvégezte ezeket az egyszerű javításokat, tartsa meg erőfeszítéseit ezeknek a 25 súlycsökkentő tippnek a segítségével a világ legmegbízhatóbb férfiaként.

ÖN VAGY SÉRÜL

"Az átlagos amerikai már nem elég aludni, és amikor elkezdjük a képzést, még többre van szükségünk ahhoz, hogy megfelelően gyógyítsuk. Emellett alvás közben testünk erőteljes zsírégető hormonokat bocsát ki, amelyek gyorsítják a testsúlycsökkentést. nem érdekel, ha 15 perc vagy két óra van, minden további perc a szemmel tartása segít gyorsabban elérni a célt, és ha már ágyban vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy a későn az éjszakai étkezési kísértések! " - Chris Powell, CSCS, tréner és transzformációs szakember az ABC Extreme Weight Loss

LÉLEGZETETT

"Amikor az ügyfelek nem tisztelik azt, amit ők fogyasztanak, vagy hogy mennyit dolgoznak ki önmagukban, az befolyásolhatja a fejlődést. És mint edző, igazán szüksége van arra, és hallani akarod az igazságot, hogy ügyfeleid látják az általuk kívánt eredményeket. Miután becsületes értékelést kaptunk a tényleges célról, jobban megérthetjük, hogy mihez jutunk oda, és mennyi fegyelmet és munkát végzünk az edzőteremben kívül. "- Jim White RD, ACSM HFS, Jim tulajdonosa Fehér fitness és táplálkozási stúdiók

ÖSZTÖNZI

"A legtöbb oktatónak ma kulcsfontosságú eleme annak biztosítása, hogy ügyfelei megfelelő testmozgással rendelkezzenek - amely magában foglalja a jó testtartást is. Ez javítja az egyes mozgások működését és megakadályozza a potenciális sérüléseket. Azonban amikor az ügyfelek elhagyják az edzőtermet, jó testhelyzetük gyakran eldobja az út mentén, ami megnehezíti, hogy mindegyik edzésből kihozza a legtöbbet, és negatív hatással lehet az általános egészségre. "- Dr. Robert Pomahac, a MaxHealth LA alapítója, egy teljes - szolgáltatás, funkcionális fitnesz és egészségügyi központ

ÖNTELEN JELEN

"Sok embernek van magasztos célja, magam is magában. De gyakran emlékeztetem az ügyfeleket, hogy csak emberiek, és nem olyan nehéz magukra, ha időbe telik nekik elérni őket. Jól érezze magát, edzheti és gyakorolja az egészséges életmódot rendszeresen. Azon a napokon, amikor az élet megérkezik, hagyja el. Szeresd önmagad. Legyetek büszkék arra, amit eddig teljesítettek, és másnap visszaérkezni. "- ACE Certified Personal Trainer Jess Horton

KALÚRÁKRA VONATKOZIK

"Egyél, egyél, eszel, nem mondhatom eléggé! Sokan azon tévesen hittek, hogy ha kevesebbet eszik, akkor fogyni fognak. Azonban, amikor súlyosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test a zsírhoz tart, és az izomtárolókat energiaként használja, ami lelassíthatja az anyagcserét. Egész, szerves, tápanyagban gazdag fehérjék, zsírok és szénhidrátok táplálják az anyagcserét és a zsírt. "- Joshua Buchbinder, a 24 órás fitness szupersport fitnessgarnitúrája, Aurora, Colorado

LUSTA VAGY

"Bosszantó, ha az ügyfelek nem ütemezik az étkezés előkészítéséhez szükséges időt és a független edzést, ugyanúgy, ahogy találkoznak velem. Az ügyfelek felbukkannak, hogy találkozzanak edzőjével, de amikor magukra mutatnak, sokan nem látják az értéket. Ez egy szégyen, mert ezek a cselekvések ugyanúgy, ha nem is többet jelentenek . "- Victoria Viola, a Excelerate Wellness, LLC társalapítója

Szereted BOOZE-t

"Az ügyfelek keményen dolgoznak az edzőteremben, hogy lefogyjanak és nyers izomtömeget szerezzenek, de sok kliens gyorsan ellensúlyozza ezeket az erőfeszítéseket rendszeresen alkoholfogyasztással. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alkohol káros hatással van az inakra és az izomnövekedésre, ezért minden kemény munka gyakorlatilag negatív. Ráadásul az alkohol üres kalóriái ellensúlyozzák az edzés során elvesztett kalóriákat. Alsó sor: Hetente egyszer vagy két italra korlátozzuk, vagy teljesen elolvassuk az ivást! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Tulajdonos és PT, Naples Personal Training, LLC

ÖN VÁLASZOLJA A REPS-et

"Amikor az ügyfelek kipróbálják az ismétlőiket, vagy nem teljesítik teljes edzésprogramjukat, csak a saját végeredményüket károsítják. Nem számít, mennyi időbe telik, vagy ha meg kell pihennie a gyakorlatok között, akkor mi számít a teljes edzés elvégzésében "- Lori-Ann Marchese, a fitness-sztárság és a Body Construct LLC tulajdonosa

Átadja a bűnöst

"Legyen számonkérhető a saját magatartásaival kapcsolatban, mind a múltban, mind a jelenben. A választási lehetőségek tulajdonjogának átvétele a jelenlegi körülmények között lehetővé teszi majd Önnek, hogy elfogadja a felelősséget olyan új viselkedés elfogadásáért, amely megváltoztathatja életed és súlycsökkenés folyamatát. Úgy viselkedik, mintha áldozata lett volna egészségének romlására, egy elhanyagolható, nem konstruktív gondolkodásmód. "- Victoria Viola, a Excelerate Wellness, LLC társalapítója

BULKY-T ELADJA

"A súlyos súlyemelés a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét, fenntartsa a hosszú távú izomnövekedést és maradjon sovány. Ha több mint tíz ismétlést csinálsz könnyedén, a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg a repsét, és következetesen növelje a felemelt összeget. " - Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Még több módja annak, hogy megőrizze az anyagcseréjét, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

ÖN ELFOGADJA A VÁLTÁSI PROTEINEKET

"A fehérje létfontosságú a sovány izomtömeg növekedéséhez és a fontok veszteségéhez. Azonban az áruházban vásárolt fehérje rudak és rázkódások nem mindig a legjobb választ. Sokan tele vannak allergénekkel, tartósítószerekkel és felesleges cukrokkal, amelyek megrázhatják az endokrin rendszert, és megnehezítik a fogyást. Győződjön meg róla, hogy alaposan megvizsgálja a fehérjeforrásainak címkéit, vagy egyszerűen csak ragaszkodik ahhoz a legjobb forráshoz, amelyet az anyatermék kínál: dió, bab, hal és csirke! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Ha meg szeretné tudni, hogy mely fehérjék vannak a legjobban a testednek, nézze meg ezeket a 29 legalkalmasabb fehérjét a testsúlycsökkenésért.

ÖNTELEN KÍVÜL

"Azt ajánljuk, hogy minden ügyfelem pulzusmérő monitorokat használjon edzésünk során, hogy nyomon kövessék erőfeszítésüket és fejlődésüket. A probléma akkor merül fel, ha túlságosan elterelte a felszerelést. Lehet, hogy a mellkasi heveder zavarja őket, vagy az órák száma le van tiltva. Ahelyett, hogy az edzésre vagy az űrlapra koncentrálnának, folyamatosan figyelik az órák számát, ami lassíthatja az előrehaladást "- Jimmy Minardi, Minardi Képzés
További szakértői fogyókúrás tippekért nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő titkot a Shaun T Insanity Trainerből!

SZABÁLYOZNAK

"Ügyfeleink jönnek hozzánk, mert mi vagyunk a szakértők. És ironikus módon a legnehezebb dolog, hogy sokan közülük megteheti, hogy feladja a kontrollt. Hallottak az étrenddel kapcsolatos trendekről, irreális vagy őrült kemény edzésekről, és mindent meg akarnak kipróbálni, csak az általunk létrehozott testreszabott tervet. Ha jó hírű edzővel dolgozik, bízik szakértelemben, bízik a tervben, és bízik abban, hogy képes a munkájuk elvégzésére. "- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

ÖN ÜDÜNK

"Kerülje el az edzéseket vagy gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy üljön le és feküdjön le. Sok más típusú testmozgásról van szó, amelyek gyorsabban eredményezik az eredményeket. Amikor ültetek vagy feküdtek le, közel lehetetlen ahhoz, hogy a pulzusát felfelé növelje, hogy jelentősen megváltoztassa a testösszetételt. - Angelo Grinceri, a Legszexisebb Trainer Alive by People magazin névvel

A Grinceri-ből több trükköt találsz, nézd meg ezeket a 15 legjobb súlycsökkentő tippet a legszexibb edzőből!

DEHIDRÁLT

"A víz csak a legjobb edzés előtti kiegészítés lehet, ha a súlyt szeretné elvonítani. Tanulmányok kimutatták, hogy az erõs kiképzés dehidratált állapotban fokozhatja a stressz hormonok szintjét, ami akár 16 százalékkal is gátolja az izomnövekedést! Amikor egy ügyfél lepusztul, azt mondom nekik, hogy naponta legalább 8, 8 uncia pohár vizet, és legalább 8 uncecot az edzésük alatt. "- Jay Cardiello, a fitnesz és táplálkozás szakértője, aki szobrászott a zenei jelenet legnagyobb szupersztárainak testei, köztük a 50 Cent és a J.Lo

Lehet, hogy rossz a vízed? Itt találja meg!

AZ ÖNSZÍNŰ OSZTÁLYÁRA VONATKOZIK

"A súlycsökkentés kulcsa az, hogy intelligensen gyakoroljon és valódi kihívást jelenthet a tested minden egyes alkalommal, amikor megütötte az edzőtermet. Ha ugyanazt az edzést végzi, akkor nem fog haladni." - Dan Roberts, híresség tréner és a Methodology X alkotója

BELÜL BELÜL

"Az embereknek érzelmi kapcsolata van az élelmiszerekkel, hogy fenntartható eredményt hozzon létre, amire többet kell tennie, mint a diétát. Sajnos a legtöbb ember ezt nem veszi észre, vagy nem akarja tudomásul venni a súlycsökkenési folyamat ezen aspektusát. Az érzelmi folyóirat megtartása segít felfedezni az érzéseid és a táplálkozásod közötti kapcsolatokat, és végső soron segít felismerni azokat a mintákat, amelyek nehézkessé teszik a fogyást. - Jay Cardiello, fitness és táplálkozási szakértő, aki a zenei jelenet egyik legnagyobb szupersztárának testvérét alkotta, köztük 50 Cent és J.Lo

Nem találtál GYM BUDDY-t

"A szociális támogatás azt bizonyítja, hogy az emberek egészséges életmódbeli viselkedésekkel, például eszes étkezéssel és rendszeres testmozgással, amelyek elősegítik a súlycsökkenést, segítenek az embereknek a pályán maradni. A család és a barátok támogatása hasznos, ugyanúgy, mint egy edzőcsapat megkeresése. Szinte mindent szórakoztatóbb egy barátommal, és ez magában foglalja a súlycsökkentő utazást. Keressen valakit, aki elszámoltathatósági partnerként szolgálhat. Bátoríthat és motiválhatja egymást az egészséges táplálkozási szokásokhoz és az állandó gyakorlási feladatokhoz. "- Cedric Bryant, Ph.D., FACSM tudományos főnöke, az American Council on Exercise (ACE)

És hogy felgyorsítsa a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit, elkerülje ezeket a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában!

TÚL RÖVID

"Ha vágysz valamire, amit tudsz, nem a legjobb tét a súlycsökkentő célért, akkor ne vágd ki teljesen. Ez csak akkor fogja érezni magának korlátozott helyzetet, és az utat később le fogja vetni. Ehelyett csináld x-vel, akkor játszd le: Például, mondd el magadnak: "Ha ma este édességet kapok, akkor 2 pohár vizet kell adnom", vagy ha kihagyom az edzőtermet, akkor 10 percet kell várnom minden órában, hogy megcsinálja a bajok és az ugrócsapágyakat. "- Lashaun Dale, alelnök, Tartalom és programozás, 24 órás edzés

Gondolod, hogy te vagy a FAT

"A címkék erős érzelmi kötődései vannak. Minél többet mondunk, hogy "zsírosak vagyunk", annál nehezebb lesz az elválasztás és a súlycsökkentés. "- Jay Cardiello, fitness és táplálkozási szakértő, aki a zenei jelenet egyik legnagyobb szupersztárának testvérét alkotta, többek között 50 Cent és J.Lo

KERESZTÜL KATHY

"Olyan sok embert látok az edzőteremben beszélni, ahelyett, hogy elmozdulna. Ne pazarolja a munkamenet idejét telefonon vagy beszélgetés közben. Ha szeretné látni a kívánt eredményeket, akkor a lehető legtökéletesebbé kell tennie magát az elejétől a végéig. "- Natalie Richardson, személyi edző

NINCS NEM TERVEZIK

"Sok ember edzést terv nélkül. Azt hiszik, hogy megkapják az eredményeket, ha csak imitálják a gyakorlatot, látták, hogy valaki más csinál, és keveset csinálnak egyáltalán nem kutatást a legjobb módja annak, hogy elérjék a céljaikat, mielőtt elkezdenék dolgozni. Nem építenél hídot anélkül, hogy először elvégezné a megfelelő kutatásokat, és ugyanolyan figyelmet kell fordítania a testére a részletekre. Végezze el a kutatást, tanulja meg, hogyan kell hatékonyan és megfelelően edzeni, és készítsen tervet. És ha nem akarja, bérel egy edzőt. Ez a legjobb módja annak, hogy megtekinthessük az eredményeket. - Alex Petecca, a New York-i székhelyű személyi edző

Szerezd meg a testet, amelyet korábban szerettél volna előbb, nem pedig később, a Skinny People 50 Legjobb Weight-Loss titkai segítségével.

NEM FOCUS A TELJES KARBAN

Szomorú, de igaz: A bicep fürtök nem segítenek elveszíteni a szerelmi kezeiteket. "A legtöbb kalóriát és zsírt égető edzések azok, amelyek kihívást jelentenek, és megkövetelik, hogy a test minden része együttműködjön. Pushups, súlyozott guggolás és tüskék mindegyike illeszkedik a számlához. "- Angelo Grinceri, szexi Trainer Alive by People magazin

NÉLKÜL EREDŐ

"Az ügyfelek gyakran jönnek egy híresség vagy fitness modell képével, és azt mondják:" Úgy akarom kinézni ", de azt mondják, hogy csak heti három órájuk van, hogy dolgozzanak. A hírességek és a fitness modellek napi több órát töltenek az edzőteremben. Ez a munkájuk. Az ügyfeleknek tisztában kell lenniük azzal, hogy mennyi időt tudnak adni céljaik eléréséhez. "- Natalie Richardson, személyi edző