Nem tud aludni? Kerülje el ezeket a 17 ételeket, amelyek éjjel tartanak



Lehet, hogy tökéletes képet kapsz az esti korai étkezésről, nem egész éjjel a TV-t nézed a kanapén, és még egy ideális, 68 fokos, batcave-stílusú hálószobában is. Hé, talán még nincs olyan teendő vagy aggodalom, amely az agyadban karcolódott, amikor éjszaka felébredtél. Tehát miért nem tudsz aludni ?!

Ez nem csak a késő éjszakai zörgés és a kék fény a készülékek képernyőiről, amelyek szabotálják az alvás ciklusát. Amint kiderül, hogy mit tudsz játszani, nagy szerepet játszhatsz abban, hogy mennyire jól érted a széna. Ha nem tudsz aludni, és nem tudja megérteni, miért ne nézzen messzebb a diétánál. Olvassa el, hogy megtudja, melyik aljas élelmiszerek tönkreteszik a helyreállító éjszakai pihenést; az utóbbi megrázza magát! Plusz: Ne hagyja ki ezeket a 30 dolog, hogy 30 perccel az ágy előtt fogyjon!

Csokoládé

Sajnálom, hogy a rossz híreket hordozom, de a vacsora után a csokoládé nem jár az Ön REM-jével. "A táplálkozási szakemberek, akik szintén küszködnek az esés és az alvás elől, első kézből tudom, hogy mi okozhat pusztítást az alvásciklusunkban" - osztja Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "A csokoládé rejtett koffeinforrás. Ez azt jelenti, hogy a kedvenc szeszesital vagy csokoládéfagylalt szedése lehet az a legfontosabb, hogy tartsa magát. A csokoládé koffein növeli az ébredést, és csökkenti az alvás mélyebb szakaszainak kialakulását és fenntartását. "

Alkohol

Valószínűleg tudja, hogy a fehérbor néha gyomorégést okozhat, de ez nem az egyetlen ital, hogy hibás legyen, mert nem tud aludni. "Az alkohol általában ellazítja a nyelőcső zárófunkcióját, amely általában a gyomorban tartja a savat" - magyarázza Hayim. "Amint ellazul, az alkoholból származó sav behatolhat a torkába, és így az égő érzés mélyen a mellkasában."

Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : A How To Pin Your Way Vékony és a táplálkozási szakértő a Kansas City Royals számára hozzáteszi: "A kutatások szerint az alkoholfogyasztás előtti alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel ébredhet fel egész éjjel, alvás. Azt is tudjuk, hogy az alkohol horkoláshoz vezethet, mivel ez egy erős izomlazító. "Egy kis motivációval, hogy visszaszorítsuk az alkoholt, nézze meg ezeket a csodálatos előnyöket az alkoholfogyasztásnak!

Zsíros ételek

Gondolkodj: betöltett burritók, fagylaltok, sült csirke. "Ezek a magas zsírtartalmú ételek hosszabb ideig emésztik, és gyakran okoznak puffadást és emésztési zavarokat, amelyek zavarják a hangos éjszakai pihenést" - ajánlja a The Nutrition Twins, a Lyssie Lakatos, a RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői.

Szárított gyümölcs

A túlságosan nagy mennyiségű aszalt gyümölcsfogyasztás zavarhatja a gyomrot, és az éjszakai gázt és görcsöket okozhat, mondja Lisa DeFazio, MS, RDN táplálkozási szakértő. "Ez a magas rosttartalmú, alacsony víztartalmuknak köszönhető." Jöjjön reggel, ne is eszel. Ők az egyik legjobb élelmiszert a táplálkozási szakemberek szeretnék, ha meg akarja tiltani az éjszakai zabkászt.

Hot Peppers & Spicy Foods

"Nagyon szeretem a forró paprikát, mint egyszerű módszert az anyagcserére, de az esti késedelmek fogyasztása érzékeny személyeknél gyomorégést okozhat" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. "Termogén tulajdonságaik növelhetik a test maghőmérsékletét is." Mivel a maghőmérséklet természetesen csökken, amikor alvás közben készen áll, felemelheti azt, hogy ébren érezheti magát, és küzd az alvásnál. Tehát tartsa a forró és csípős lehetőségeket egészséges reggeli ötleteire.

Csípős szósz


Mint a forró paprika, a forró mártás egy másik étel, amely éjjel megtarthat. Ennek magyarázata egy kicsit más: "A forró mártást a chili paprikából származó összetett kapszaicinből kapják meg" - mondja Hayim. "A kapszaicin okozhatja, hogy az alsó nyelőcső záróizmája a szokásosnál hosszabb ideig nyitva maradjon, ami a szívelégtelenség intenzív érzését idézi elő" - figyelmeztet. Úgy hangzik, mint egy egyenlet egy fűszeres rendetlenséghez, ha megkérdezel minket.

Borsmenta

A menta egészségügyi előnyei vannak, de az alvás nem egyike azoknak. "Sok ember paprikát bevehet a szájukba vacsora után, hogy frissítse a levegőt" - mondja Hayim. "Vannak, akik a teájukban azt gondolják, hogy megnyugtatja őket. De amint kiderül, a borsmenta gyomorégés okozta. Tehát határozottan távol tartsák az ágy előtt!

Magas cukor gabonafélék

Jusson a gyümölcsös hurkokig, kérem. "A magas cukortartalmú gabonafélék fogyasztása megnöveli a vércukorszintet és a balesetet, ami befolyásolja az alvásodat" - mondja DeFazio. "Válasszon gabonát kevesebb, mint 5 gramm cukoronként." Győződjön meg róla, hogy nem eszik egyik 28 legrosszabb reggeli gabonát, AM-től PM-ig. Időszak.

pizza


Akár egy gyors javítás a későn való munkára, akár az elfogyasztott ételre, egy szelet pizza nem ad neked semmilyen édes álmot. "A zsírok és a sós paradicsomszósszal való kombinációja negatív hatással lehet az alvás minőségére" - mondja Palinski-Wade. "A savas élelmiszerek savas refluxot váltanak ki, különösen akkor, ha az étkezés közelébe esik. Még akkor is, ha nem érezzük a gyomorégést, ez a reflux okozhat, hogy részlegesen aludni, és másnap elfáradsz.

## Kevesebb, mint 30 másodperc alatt fogyjon a Zero Belly Smoothies 100+ bizonyított receptje!

Nyers hagyma

Csókolózás valaki előtt ágyban nem az egyetlen ok, hogy feladja ezeket a srácok közvetlenül lefekvés előtt. "A hagyma gázt okozhat, ami befolyásolja a gyomornyomást" - mondja Hayim. "Ennek eredményeképpen a záróizmoló kénytelen megnyitni, ami lehetővé teszi az étkezés és a savasság visszatérését a nyelőcsőbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyers hagyma hatásos és tartós reflux érzést okozhat azokban az emberekben, akik már gyomorégéssel küzdenek.

Koffein



Reméljük, hogy most már ismered ezt! De ha egy kis háttérinformációra van szüksége: "A koffein több órával a fogyasztás után stimulálhatja a központi idegrendszert" - mondja The Nutrition Twins. "Ha egyáltalán érzékeny rá, akkor valószínűleg ébren fekszel." Hagyja át a forró kakaót (a csokoládé tartalmazhat koffeint), a koffeinmentes teát, kávét és szódát. "A koffein stimuláns, amely álmatlanságot okozhat" - mondja DeFazio. Sőt, számtalan egészségügyi előnye van annak, hogy felhagynak a szódával a jobb energia és a fogyás között. Nem kell kétszer megmondanod.

Ketchup


Tudjuk, hogy szereted, de ne nyomja meg a foltot a tányérra. "A ketchup rendkívül savas a paradicsomnak köszönhetően" - mondja Hayim. "A természetesen előforduló sav mellett a ketchup általában más vegyi anyagokkal is megőrzi, amelyek még savasabbá teszik őket, és gyomorégést okozhatnak." Vigyázz a paradicsomszószra is: "A tészta és marinara szószok hozzájárulhatnak az emésztési zavarhoz és a gyomorégéshez, "A táplálkozás ikrek mondják. "Ez különösen fontos, ha hajlamos az emésztési zavarokra. Amikor fekszel lefekvéskor, az emésztés lelassul, és a vízszintes helyzet gyomorégést és emésztési zavarokat is okozhat.

sajtburgert



És még csak álmodjon arról a hármas sajtburgerről sem. "Az egészségtelen zsíros ételek elfogyasztása előtt alvásgyilkos lehet" - magyarázza Dulan. "A zsíros ételek hajlamosabbak az alvásra, ezért másnap reggel nem ébredsz fel frissen." Rossz a derékig, rossz az alvásért ... miért zavarja ?!
14

Sult krumpli

Még hangzik a hangzás, emberek? "A zsíros és a magas zsírtartalmú ételek az egyetlen legrosszabb indító a gyomorégéshez" - figyelmeztet Hayim. "Az ágy előtt, kerülje az olajjal bevont ételeket, vagy hogy nagy" crunch "-ot adjon, amikor megeszed.

Magas fehérje vagy nagy zsíros vacsora


Egy kis lecke a logikában: "Azt gondolhatja, hogy egy nagy fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú vacsora egész éjjel megtartja Önt, megakadályozva, hogy felébredjen. De a kutatások azt mutatják, hogy egy magas fehérjetartalmú étkezés előtti étkezés elkezdheti az alvászavarokat "- javasolja Palinski-Wade. És mint sok más étel ezen a listán, akkor felszalad az emésztési zavar vagy savas reflux, mert akkor feküdt le a teljes gyomor.

Matcha vagy zöld tea



A matcha és a zöld tea nagy rajongói vagyunk - végül is egy teljes értékesítési tervet készítettünk, amelyben a boldog teszt panelek 10 fontot vesztettek egy hét alatt! Tehát élvezze ezeket a tápláló szopókákat a nap folyamán, de legalább annyit kell tennie, hogy legalább néhány órát lefekvés előtt lecsökken. "A zöld tea két további stimulánsot tartalmaz a koffein mellett. Ezek a két másik anyag a teobromin és a teofillin, amelyek fokozott szívfrekvenciát, idegesség érzését és általános szorongást okozhatnak "- magyarázza Hayim. "A Matcha, egyfajta zöld tea, tartalmaz koffeint is, de azt állítják, hogy kevésbé kellemetlen hatása van a zöld teahez képest." A zöld tea egészségügyi előnyei hihetetlenek, ezért még élvezni kell, de nem a 3. vagy a 4. délután

Víz


Te vagy a típusod, hogy mindig egy magas pohár H2O van az éjjeliszekrényeden? Lehet, hogy átgondolná. "Igen, sok napot kell inni sok vizet a hidratált állapotban. Valójában még az enyhe kiszáradás is jelentősen lecsökkenti az energiaszintjét "- mondja Palinski-Wade. "De ha túl sokat inni az ágy előtt, talán többször ébredsz, hogy vizelhess. Ehelyett körülbelül három órával lefekvés előtt vágja le a folyadékbevitelt. "Ha több nap vizet akarsz kilyukasztani, és segíti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit, próbálja meg a detoxikumok egyikét!

Ajánlott